تیتربرتر: کلاژن یکی از اجزای حیاتی بدن شما است. مفاصل شما را انعطاف پذیر می کند و به شما امکان حرکت، خم شدن، خم شدن و کشش را می دهد. همچنین بخشی از پوست شماست. بدن انسان حاوی حدود 28 نوع کلاژن است و هر کدام نقش منحصر به فرد خود را دارند.
مکمل های کلاژن به سرعت در ترویج برخی از مزایای مهم محبوب شده اند. تصور می شود که آنها به درخشش مو کمک می کنند، علائم پیری را کاهش می دهند و باعث تقویت استخوان و سلامت می شوند.
کلاژن توسط سلول های فیبروبلاست در بدن تولید می شود. با این حال، این تولید با افزایش سن کاهش می یابد و منجر به چین و چروک، افتادگی پوست و سایر موارد می شود. اینجاست که مکمل های کلاژن توصیه می شود. این مکمل ها به حفظ جوانی و درخشندگی پوست شما برای مدت طولانی کمک می کنند. اینها به اشکال قابل هضم کلاژن تجزیه می شوند.
مکمل های کلاژن معمولاً به صورت پودر یافت می شوند و به آنها کلاژن هیدرولیز شده، هیدرولیز کلاژن، پپتیدهای کلاژن یا ژلاتین می گویند.
فواید مصرف کلاژن برای سلامتی
1. ممکن است علائم پیری زودرس را کاهش دهد
تراکم کلاژن در پوست با افزایش سن کاهش می یابد. این منجر به چین و چروک، خطوط ریز، افتادگی پوست و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می شود. این جایی است که محصولات کلاژن ممکن است کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که استفاده کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت از مکمل‌های کلاژن ممکن است به بهبود زخم، افزایش کشسانی و آبرسانی پوست و افزایش تراکم کلاژن در پوست کمک کند.
2. ممکن است به حفظ انعطاف پذیری مفصل کمک کند
مفاصل ممکن است با افزایش سن و کاهش کلاژن خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند. این همچنین ممکن است منجر به احساس سفت و درد شود که حرکت فرد را دشوار می کند و باعث التهاب مفصل می شود. مصرف مکمل های کلاژن خوراکی ممکن است به کاهش این علائم و بهبود تحرک و انعطاف پذیری در تمام مفاصل بدن کمک کند. مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی پن انجام شد نشان داد که مصرف مکمل های هیدرولیز کلاژن ممکن است درد مفاصل را در مبتلایان به آرتروز درمان کند.
3. ممکن است روده نشتی را درمان کند
افراد مبتلا به بیماری التهابی روده دارای سطوح کمتری از کلاژن نوع IV بودند. مکمل های کلاژن خوراکی ممکن است به درمان نشت روده کمک کند. با این حال، اطلاعات بیشتر در این زمینه تضمین می شود.
4. ممکن است قدرت عضلانی را افزایش دهد
مصرف روزانه مکمل های کلاژن، همراه با تمرینات مقاومتی، باعث تقویت قدرت عضلانی در سالمندان می شود. مکمل ها همچنین ممکن است به ترمیم بافت عضلانی و کمک به بهبود زخم کمک کنند.
5. ممکن است موهای شما را تقویت کند
کلاژن در بافت های مختلف از جمله موهای شما یافت می شود. برخی معتقدند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث تقویت مو شود. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.
کلاژن چقدر طول می کشد تا عمل کند؟
در زیر دوره های زمانی ذکر شده است که کلاژن برای ارائه یک مزیت خاص طول می کشد:
سلامت پوست و ظاهر بهتر: 1 تا 3 ماه
بهبود توده عضلانی و قدرت: 3 ماه
کاهش درد بعد از تمرین بدنی: در عرض چند روز
سلامت بهتر مفاصل: 4 تا 6 ماه
حمایت بهتر تاندون (همراه با تمرینات قدرتی): 3 تا 6 ماه
تراکم استخوان بهتر: 12 ماه
ناخن های قوی تر: 6 ماه
زمانی که کلاژن بر روی بافت های خاص بدن اثر می گذارد متفاوت است.
به عنوان مثال، کلاژن ممکن است حدود 12 هفته طول بکشد تا اثرات خود را بر روی پوست نشان دهد، اما ممکن است دوازده هفته تا شش ماه طول بکشد تا اثرات خود را بر روی مفاصل نشان دهد.
اثرات روی ناحیه موضعی استخوان یا مفصل ممکن است حدود 12 هفته یا 90 روز طول بکشد تا نشان داده شود.
مکمل های کلاژن حدود 48 ساعت طول می کشد تا عضله ها را بازیابی کنند.
ممکن است 24 هفته طول بکشد تا استحکام ناخن را افزایش داده و شکنندگی را کاهش دهد.
مکمل های کلاژن ممکن است حدود شش تا دوازده هفته طول بکشد تا تغییرات مثبتی را روی پوست نشان دهند. در برخی موارد، افزایش قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی پوست در اوایل چهار هفته مشاهده شد. هر چه استفاده از مکمل های کلاژن طولانی تر باشد، فواید بیشتری برای پوست دارد.
بهترین شکل کلاژن برای مصرف چیست؟
مکمل های کلاژن به اشکال مختلف در دسترس هستند.
کلاژن پودری
فرم پودری کلاژن محبوب ترین و در دسترس ترین است. شناخته شده است که به سرعت در بدن جذب می شود و همچنین بهترین نتایج را ارائه می دهد. در میان این پودرها، پودر کلاژن هیدرولیز شده به راحتی به هر غذا و نوشیدنی هیدرولیز می شود.
می توانید آن را به فنجان چای صبحگاهی یا اسموتی تمرینی خود اضافه کنید.
کلاژن مایع
مکمل های کلاژن مایع نیز به راحتی در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده می شوند. با این حال، اندازه گیری آنها می تواند یک چالش باشد. با این وجود، آنها در طعم های سرگرم کننده متنوعی هستند و اکثر مردم از مصرف آنها لذت می برند.
مطالب مرتبط:
کپسول کلاژن
مکمل های کلاژن نیز به صورت کپسول یا قرص که از قبل دوز شده یا از قبل اندازه گیری شده اند در دسترس هستند. اما تنها نقطه ضعف آنها این است که یک کپسول معمولا برای یک روز کافی نیست و ممکن است افراد مجبور باشند حداقل دو یا چند کپسول مصرف کنند. اما نکته مثبت این است که حمل آنها راحت و آسان است. کپسول های کلاژن خاصی برای استفاده موضعی در نظر گرفته شده اند.
در محصولات مراقبت از پوست
کلاژن به طور فزاینده ای در محصولات مراقبت از پوست و زیبایی استفاده می شود. با این حال، وقتی روی پوست اعمال می شود، کلاژن به آن نفوذ نمی کند. استفاده موضعی از کلاژن فقط در کوتاه مدت درخشندگی، درخشش و ظاهری جوان می بخشد. برای نتایج طولانی مدت بهتر است کلاژن را به صورت خوراکی مصرف کنید. علاوه بر این، برخی مواد مانند ویتامین C که در کرم‌های ضد پیری و ضد چروک یافت می‌شوند، تولید کلاژن را در پوست تحریک می‌کنند.
تزریق کلاژن
تزریق کلاژن حاوی کلاژن گاوی است زیرا شبیه کلاژن انسانی است. این تزریق‌ها معمولاً به‌عنوان پرکننده‌های زیر چشم، لب‌ها و غیره استفاده می‌شوند تا ظاهری کامل‌تر به آنها ببخشند. آنها همچنین به کاهش خطوط ریز، چین و چروک و اسکار کمک می کنند.
مصرف دوز مناسب مکمل های کلاژن بسیار مهم است. یک پیمانه پودر کلاژن معمولا برای پوست سالم توصیه می شود و می توانید آن را به اسموتی یا نوشیدنی صبحگاهی خود اضافه کنید. بعد از دو هفته متوجه اثرات آن خواهید شد. کلاژن دریایی برای سلامت پوست ترجیح داده می شود.
ممکن است روزانه 15 گرم کلاژن برای تقویت عضلات و 11 گرم کلاژن در روز برای حفظ متابولیسم استخوان مصرف کنید.
بهترین زمان برای مصرف مکمل های کلاژن چه زمانی است؟
می توانید مکمل های کلاژن را در هر زمانی از روز مصرف کنید. با این حال، زیر دستورالعمل های خاصی است که می توانید به خاطر بسپارید:
برای التیام پوست و ترمیم عضلات: کلاژن را در شب مصرف کنید زیرا ترمیم کامل و بهبودی در شب اتفاق می افتد. مصرف کلاژن در شب همچنین می تواند مکمل روند بهبودی و ترمیم طبیعی بدن باشد.
برای کاهش وزن: بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن برای کاهش وزن و مدیریت آن، صبح است، ترجیحا قبل از تمرین. کلاژن ممکن است متابولیسم را افزایش داده و انرژی شما را در طول روز افزایش دهد.
برای درمان درد و التهاب بدن: ۱ تا ۴ قاشق غذاخوری مکمل کلاژن پخش شده در طول روز مصرف کنید.
آیا مصرف مکمل های کلاژن عوارض و خطراتی دارد؟
مکمل های کلاژن معمولاً بی خطر هستند زیرا کلاژن در حال حاضر بخشی از بدن است. با این حال، مصرف بیش از سه قاشق در روز ممکن است عوارض جانبی خاصی داشته باشد. این شامل:
ناراحتی در بدن به شکل گاز یا نفخ. این علائم زمانی رخ می دهد که دوز بالایی از کلاژن مصرف می کنید.
تشنگی بیش از حد نیز ممکن است. اگر بیش از حد احساس تشنگی می کنید، تا جایی که می توانید آب بنوشید.
برخی از افراد ممکن است سردرد، سرگیجه یا مشکلات خواب را تجربه کنند.
سایر عوارض جانبی که ممکن است افراد تجربه کنند عبارتند از: ناراحتی در معده، اسهال و بثورات پوستی.
اقدامات احتیاطی برای انجام
مکمل‌های کلاژن محبوب هستند و بسیاری از مردم آنها را همراه با سایر پودرهای پروتئینی گیاهی و غذایی مصرف می‌کنند. با این حال، اگر بیماری کلیوی دارید، قبل از مصرف کلاژن به هر شکلی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سنگ کلیه دارید این امر به ویژه مهم است.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا باید مکمل های کلاژن مصرف کنند. در حالی که به نظر می رسد آنها مزایایی را ارائه می دهند، تحقیقات هنوز برای تعیین بیشتر اثرات بلندمدت آنها در حال انجام است. از این رو، همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مشخص کنید کدام مکمل برای نیازهای شما مناسب تر است.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
