تیتربرتر: فلج خواب در طول قرن ها به عنوان یک حضور شیطانی گزارش شده است که عده ای را درگیر خود کرده است. در بیشتر موارد، همانطور که درک مدرن نشان می دهد، فلج خواب نشانه این است که بدن با چرخه های مختلف خواب مشکل دارد. در موارد نادر، نشان دهنده یک مشکل روانپزشکی عمیق است. اگر شب ها از خواب بیدار شدید و متوجه شدید که قادر به حرکت نیستید، یا بدتر از این، حضور فردی را که در نزدیکی شما ایستاده احساس می کنید در حالی که شما نمی توانید حرکت کنید، ممکن است فلج خواب باشد. تمام آنچه که باید در مورد فلج خواب و چگونگی وقوع آن بدانید را بخوانید.
فلج خواب چیست و چه زمانی رخ می دهد؟
برخی از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود دچار فلج خواب می شوند. فلج خواب احساس فلج را در شما ایجاد می کند که هنگام بیدار شدن ناگهانی از خواب نمی توانید حرکت کنید. برخی از افراد همچنین گزارش می دهند که افراد یا اشخاصی را در کنار خود دیده اند که بیدار هستند اما فلج شده اند، قادر به حرکت دادن اندام خود یا حتی فریاد زدن نیستند. در درجه اول، فلج خواب زمانی رخ می دهد که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن است.
هنگامی که افراد در خواب هستند، وارد حرکت سریع چشم یا مرحله خواب REM می شوند. این مرحله ای است که فرد در خواب خواب هایی می بیند که پس از بیدار شدن از خواب به یاد می آورند. رویاهای REM اغلب شدید هستند، شامل دویدن، پریدن یا فرار از یک شکارچی است. رویاها آنقدر واقع بینانه هستند که باعث می شوند افراد از تخت بیرون بیایند و شروع به عمل کنند. مغز بدن را در چرخه REM در حالت فلج قرار می دهد. هنگامی که افراد در حالت خواب REM از خواب بیدار می شوند و مغز هنوز به دلایل نامعلوم بدن را فلج نگه می دارد، چند لحظه فلج خواب را تجربه می کنند.
اکثر مردم اولین قسمت فلج خواب خود را در کودکان یا بزرگسالان تجربه می کنند. در حالی که ناراحت کننده است، برای اکثر افراد یک وضعیت جدی یا تهدید کننده زندگی نیست.
انواع فلج خواب
فلج خواب به طور کلی به انواع زیر طبقه بندی می شود:
1. فلج خواب جدا
هنگامی که نارکولپسی، یک اختلال عصبی که بر توانایی مغز در کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد، با قسمت های فلج خواب ارتباطی ندارد، به عنوان فلج خواب جداگانه طبقه بندی می شود.
2. فلج خواب مکرر
قسمت های متعدد مشخص کننده فلج خواب مکرر در مدتی است.
3. فلج خواب جداگانه مکرر
فلج خواب مکرر منفرد (RISP) دارای ویژگی های تعیین کننده دو نکته فوق است. این تشخیص فلج مکرر خواب در افرادی است که نارکولپسی ندارند.
علل و علائم فلج خواب
علل فلج خواب
در اینجا برخی از دلایلی که باعث فلج خواب می شوند ذکر شده است:
- کمبود خواب
- برنامه خواب نامنظم
- به پشت خوابیده است
- انواع خاصی از داروها
- استرس و اضطراب
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر
- گرفتگی عضلات پا مربوط به خواب
- برخی شرایط روانی مانند اختلال دوقطبی
- انواع دیگر شرایط پزشکی
- سابقه خانوادگی فلج خواب
علائم و نشانه های فلج خواب
علائم فلج خواب عبارتند از:
آتونیا عبارت است از ناتوانی در حرکت بدن که اندکی پس از خواب یا بیدار شدن رخ می دهد. در این حالت، فرد می داند که بیدار است و قادر به حرکت ماهیچه ها نیست.
توهمات فلج خواب متجاوز شامل دیدن یا احساس یک شخص یا موجود خطرناک در اتاق می شود.
احساس پرواز یا داشتن تجربه خارج از بدن
آیا فلج خواب باعث مشکلات سلامتی می شود؟
برای اکثر مردم، فلج خواب یک رویداد یک بار یا تجربه ای است که نادر و بی ضرر است. این قسمت ها می تواند برای کسانی که فلج خواب مکرر دارند، به ویژه با توهمات حضور تهدید آمیز در اتاق بسیار ناراحت کننده باشد. این بیماری همچنین در اصطلاح عامیانه سندرم قدیمی هگ نامیده می شود، زیرا افراد از فرهنگ های مختلف گزارش می دهند که توسط موجودی که روی قفسه سینه فرد قرار گرفته و بدن او را پوشانده است خفه شده اند تا نتوانند حرکت کنند یا فریاد بزنند. چنین دوره هایی می توانند اضطراب قابل توجهی ایجاد کنند که می توان با مشاوره از بین برد. کسانی که در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی می کنند باید خود را از نظر نارکولپسی بررسی کنند.
مطالب مرتبط:
عوامل خطر فلج خواب
عوامل خطر متعددی در فلج خواب نقش دارند، مانند:
1. نارکولپسی
نارکولپسی شرایطی است که در آن فرد با چرخه خواب و بیداری خود مشکل دارد. اغلب با فلج خواب همراه است.
2. آپنه خواب
آپنه خواب شرایطی است که در آن افراد در خواب تنفس جزئی یا کامل خود را متوقف می کنند. این حالت می تواند خطر فلج خواب را افزایش دهد.
3. برنامه خواب نامنظم
این امر اغلب در کارگران شیفتی اتفاق می افتد که هر چند هفته یکبار شیفت چرخشی دارند و این امر مانع از توانایی آنها در داشتن برنامه خواب ثابت می شود.
4. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اختلال استرس پس از سانحه همراه با سطوح بالای استرس و اضطراب می تواند باعث فلج خواب شود.
5. استعداد ژنتیکی
افرادی که دارای اعضای خانواده مبتلا به فلج خواب هستند نیز احتمال بیشتری دارد که آن را تجربه کنند.
تشخیص و درمان فلج خواب
تشخیص با علائمی که فرد تجربه می کند، مانند تجربه هنگام خواب یا بیدار شدن، مرور تاریخچه و پاسخ به برخی سؤالات خاص که به عنوان معیار تشخیصی مورد استفاده قرار می گیرد، ایجاد می شود.
درمان فلج خواب شامل نگه داشتن یک دفتر خاطرات خواب برای ثبت قسمت ها و الگوها برای هفته ها یا ماه ها است. توصیه هایی برای غذا، فعالیت بدنی و عادات خواب نیز برای عادی سازی برنامه خواب و بیداری ارائه شده است. در موارد شدید، داروهای ضدافسردگی ممکن است برای تنظیم چرخه خواب و درمان هرگونه بیماری روانی زمینه ای که می تواند منجر به فلج خواب شود، استفاده شود.
چگونه می توان از فلج خواب جلوگیری کرد؟
از آنجا که علت دقیق این بیماری مشخص نیست، راهی دقیق برای جلوگیری از این بیماری وجود ندارد. با این حال، تغییرات خاص می تواند دفعات یا شدت قسمت ها را کاهش دهد:
در طول روز به طور منظم ورزش کنید.
از خوابیدن به پشت خودداری کنید.
برای بی خوابی یا سایر شرایط مانند نارکولپسی یا اختلال دوقطبی تحت درمان قرار بگیرید.
هر روز به اندازه کافی بخوابید و هر روز راس ساعت مشخصی بخوابید.
عوارض جانبی هرگونه دارویی را که ممکن است مصرف کنید بررسی کنید. اگر به نظر می رسد که باعث فلج خواب می شود، پزشک خود را مطلع کرده و آن را تعویض کنید.
روال قبل از خواب را انجام دهید مانند دوش آب گرم و روشن نگه داشتن اتاق در شب. از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب یا نگاه کردن به منابع شدید نور خودداری کنید.
تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید تا آگاهی بیشتری از خودتان جمع آوری کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
برای اکثر مردم، فلج خواب ممکن است یک بار اتفاق بیفتد. با این حال، در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
دوره های مکرر فلج خواب را در طول ماه ها تجربه کنید.
به خواب رفتن یا بیدار شدن یا داشتن الگوهای غیر معمول خوابیدن مشکل است.
برای بیدار ماندن در طول روز مشکل است.
بی خوابی را تجربه کنید.
توهمات وحشتناکی را تجربه کنید که باعث اضطراب و اختلال در خواب می شوند.
سایر بیماریهای روانی مشخص شده یا مشکوک به داشتن آن هستید.
فلج خواب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از استرس گرفته تا نارکولپسی و شرایط زمینه ای سلامت روانی. اگرچه اکثر مردم ممکن است به ندرت یا یکبار در طول زندگی خود آن را تجربه کنند، برخی از آنها می توانند دوره های مکرر داشته باشند. اگر دوره های فلج خواب ناراحت کننده یا مکرر اتفاق می افتد، ایده آل است که با مشاوره پزشکی مشورت کنید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنجه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
