تیتربرتر: مانترا واژه‌ای از زبان سانسکریت است که به تکرار موزون مجموعه آواهای هماهنگ و تکرار شونده اطلاق می‌شود. در این سبک از مدیتیشن، ما کلمه به خصوصی را که به آن مانترا گفته می‌شود، به تعداد زیاد تکرار می‌کنیم تا آرامش پیدا کنیم.
مانتراها انرژی معنوی بسیار زیادی دارند و با تکرار آن‌ها، می‌توانیم این انرژی معنوی را به درون خود و به قلب خود راه دهیم و انرژی منفی را از خود دور کنیم.
مانترا به ما این امکان را می‌دهد که آرامشی عمیق در خود ایجاد کنیم و تمام انرژی‌های منفی مثل ترس، استرس، اضطراب، فراموشی و … را از خود دور کنیم. مانترا را می‌توانید هم به صورت تکی و هم به صورت گروهی انجام دهید.
حتما شما هم هنگام مشاهده فیلم‌های آسیای شرقی، گروهی از افراد را مشاهده کرده‌اید که نشسته‌اند و در حالی که چشمانشان بسته است، در حال تکرار یک کلمه بی‌معنی هستند. در اصل آن‌ها در حال انجام مدیتیشن مانترا هستند و کلمه‌ای که تکرار می‌کنند نیز نوعی مانتراست که انرژی زیادی دارد.
اگرچه مانترا روشی ساده و راحت برای مدیتیشن است و می‌تواند با سبک‌های دیگر مدیتیشن نیز ترکیب شود، اما بسیاری از افراد همچنان به معجزه و انرژی قدرتمند آن پی نبرده‌اند. برای آن که بتوانید مانترا را به خوبی انجام دهید، لازم است که ابتدا ایمان قلبی نسبت به آن داشته باشید؛ سپس خواهید دید که با تکرار مانترا، خیلی زود به آرامش می‌رسید و افکار مزاحم از شما دور می‌شوند.
مانترا چیست؟
مانترا به صوت‌های معنی‌دار یا بی‌معنی گفته می‌شود که انرژی بسیار زیادی دارند و با تکرار آن‌ها می‌توانید افکار خود را متمرکز کنید و افکار منفی را از خود دور کنید. مانترا تاثیر بسیار زیادی در آرامش درونی و دوری از استرس و اضطراب دارد.
مانترا معمولا کلماتی به زبان سانسکریت هستند و نوعی مدیتیشن به حساب می‌آید. شما می‌توانید مانترا را در حالت نشسته، ایستاده یا حتی خوابیده تکرار کنید؛ تنها نکته مهمی که باید توجه داشته باشید این است که مانترا را با باور قلبی تکرار کنید.
مانترا در اصل نوعی ذکر است که با تکرار آن، خداوند را صدا می‌زنید. معمولا از اسامی خدا در زبان سانسکریت به عنوان مانترا استفاده می‌کنند؛ زیرا این اسامی انرژی بسیار زیادی دارند و با تکرار آن‌ها می‌توانید ارتعاشی قوی به سمت کائنات ارسال کنید.
علاوه بر مانتراهای معروف، شما می‌توانید از اسامی دیگر خداوند نیز به عنوان مانترا استفاده کنید. به عنوان مثال، یکی از مانتراهای معروف که استفاده می‌شود، کلمه «الله» به عنوان مانترا است. مانترا الله انرژی زیادی را به دنبال خواهد داشت.
چگونه مانترا مناسب را انتخاب کنیم؟
بیش از میلیون‌ها مانترا کوتاه و بلند وجود دارد و با یک سرچ ساده می‌توانید لیستی از مانترا های مختلف را مشاهده کنید؛ اما کدام مانترا مناسب‌تر است؟ این سوالی است که هنگام شروع مدیتیشن مانترا باید به آن پاسخ دهید. نمی‌توان مانترای مشخصی را به عنوان قویترین مانترا معرفی کرد و انتظار داشت که برای همه کار کند.
در شروع کار با مانترا، به سراغ مانتراهایی بروید که از نظر شما خوشایندند؛ یعنی شنیدن آن‌ها حس آرامش در شما ایجاد می‌کند. سپس می‌توانید چند روزی با آن مانترا کار کنید و مانترا را تکرار کنید. اگر همچنان حس خوبی از آن داشتید، با همین مانترا ادامه دهید؛ در غیراینصورت، مانترا را عوض کنید و به سراغ مانترا دیگری بروید. این روند را ادامه دهید تا مانترا مناسب خود را پیدا کنید. آن مانترا به عنوان قویترین مانترا برای شما کار می‌کند.
توجه داشته باشید پس از آن که قویترین مانترا را پیدا کردید، نباید آن را عوض کنید؛ مگر در شرایط خاص. عوض کردن مداوم مانترا باعث می‌شود که انرژی کافی را از آن نگیرید. همچنین آرامش درونی شما را نیز به وجود نمی‌آورد.
مطالب مرتبط:
چگونه مانترا بگوییم؟
پس از آن که مانترا مناسب خود را پیدا کردید، باید آن را تکرار کنید. برای مدیتیشن مانترا، حتما لازم نیست تجهیزات خاصی داشته باشید. شما می‌توانید مانترا را در حالت نشسته، ایستاده یا حتی خوابیده نیز تکرار کنید. نکته مهم این است که روی آن کلمه تمرکز کنید و با تکرار آن، کاملا مانترا را حس کنید. هنگام تکرار مانترا، رفته رفته باید آن را از سمت قلب خود حس کنید به خارج هدایت می‌شود. اگر بتوانید به‌خوبی روی مانترا تمرکز کنید، می‌توانید حرکت مانترا از سمت قلبتان را کاملا حس کنید و در قلب خود، حس گرمای خاصی را ایجاد خواهید کرد.
برای آن که تمرکز بهتری موقع ذکر گفتن یا گفتن مانترا داشته باشید و بتوانید کلمات را به‌خوبی بیان کنید و حس و حال مثبت بگیرد، می‌توانید از تسبیح استفاده کنید. تسبیح گرفتن در دست هنگام گفتن مانترا باعث می‌شود که تمام تمرکز شما روی آن جمع شود و افکار مزاحم، آرامش درونی شما را بر هم نزنند.
مانترا را می‌توانید به صورت زمزمه، با صدای بلند یا در فکر و ذهن خود بگویید. همچنین می‌توانید از فایل صوتی مانترا استفاده کنید و همراه با آن، مانترا را تکرار کنید. امروزه با یک سرچ ساده می‌توانید نمونه مانترا های مختلف را همراه با فایل صوتی بیابید.
چقدر مانترا بگوییم؟
سوال دیگری که در مورد مانترا مطرح است، این است که کلمات را چه مقدار تکرار کنیم. برای شروع لازم نیست خیلی طولانی مدت مانترا بگویید. بهتر است آهسته پیش بروید و برای مانترا گفتن خود را تحت فشار قرار ندهید.
شروع کار مانترا گفتم را می‌توانید با ۲۰ دقیقه آغاز کنید. یعنی ۲۰ دقیقه به حالت مدیتیشن بنشینید و مانترا مورد نظر خود را تکرار کنید. این کار را می‌توانید در روز حداکثر دو نوبت انجام دهید؛ یعنی در مجموع ۴۰ دقیقه. رفته رفته می‌توانید زمان آن را بسته به شرایط خود بیشتر کنید.
اساتید حرفه‌ای یوگا و مدیتیشن، می‌توانند تا مدت ۳ الی ۴ ساعت نیز مترکز شوند و مانترا را به راحتی تکرار کنند. اما برای رسیدن به این درجه، نیاز به زمان و تمرین بالاست.
کاربرد مانترا در مدیتیشن
همان طور که اشاره کردیم مانترا اصواتی هستند که باعث تمرکز حواس می شوند وقتی شما در حالت مدیتیشن قرار گرفته اید و تمرین تنفسی می کنید گاهی اوقات افکار مزاحم شما را رها نمی کنند.
برخی حتی در وسط مدیتیشن آنقدر حواسشان پرت می شود و افکار و احساسات منفی آزارشان می دهد که از ادامه مراقبه منصرف می شوند.
اما وقتی از همان ابتدا یکی از مانتراها را انتخاب کنید و شروع به تکرار آن کنید درصد اینکه حواستان پرت شود بسیار کم است، در واقع وقتی یک مانترا را می گویید تمامی حواستان به صوت هست همچنین تنفستان نیز بر حسب مانترای مورد نظر منظم می شود.
وقتی که مانترا گفته می شود در واقع ذهن شما تسلیم آن صوت است و تمرکز ذهنی بالا می رود، و باید باور داشته باشید که مانترا می تواند به شما شفقت، عشق و بهترین احساسات را هدیه دهد.
مانتراها را می توانید با مدیتیشن خود ادغام کنید یعنی حتی در لحظه هایی که تصویرسازی می کنید نیز می توانید مانتراها را بگویید و این باعث شده که مدیتیشن پرباری داشته باشید.
مانترا نوعی تایید در مدیتیش است یعنی من همه چیز را می پذیرم و در بهتر شدن تلاش می کنم، حتی با گفتن یک صوت تایید شده (مانترا) با فرستادن ارتعاش های مثبت قانون جذب نیز هر چیز مثبتی را به سمت شما می آورد.
آنچه دیگران میخوانند:
گردآورنده: زهرا فرامرزی
