تیتربرتر: چه بخواهید چربی کم کنید یا عضله بدون چربی به دست آورید، افزودن موز و شیر به رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. مصرف موز با شیر فواید زیادی دارد. این مخلوط سرشار از پتاسیم، فیبر غذایی، کلسیم و پروتئین است. مصرف میلک شیک موز یک راه عالی برای سیر نگه داشتن خود است. پروتئین غنی شیر همچنین استخوان های شما را تقویت می کند.
فواید رژیم موز و شیر
فواید موز
موز سرشار از ویتامین ها، فیبر غذایی و مواد معدنی است. به خصوص سرشار از پتاسیم است (حدود 358 میلی گرم در یک موز)، که برای عملکرد طبیعی بدن حیاتی است.
آنها همچنین حاوی فیبر (2.6 گرم در یک موز) هستند که به بدن کمک می کند تا از شر سموم انباشته شده خلاص شود.
نشاسته موجود در موز به کاهش اندازه وعده غذایی، بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش وزن بدن کمک می کند.
مهمتر از همه، موز خوشمزه است و مصرف آن آسان است.
فواید شیر
شیر یک عنصر اساسی در رژیم غذایی روزانه ما است. سرشار از کلسیم و پروتئین است که به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند.
علاوه بر حفظ استحکام استخوان، کلسیم همچنین به سیگنال دهی سلولی، تعادل هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین کمک می کند.
شیر پرچرب به کاهش چاقی مرکزی کمک می کند.
شیر همچنین به کاهش فشار خون، تنظیم تولید انسولین و حذف گونه های فعال اکسیژن (ROS) کمک می کند.
شیر به بهبود سرعت متابولیسم کمک می کند.
فواید ترکیبی موز و شیر
موز و شیر با هم دوزهای کافی از پروتئین، ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی را به بدن می‌رسانند.
شما می توانید میلک شیک موز را به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین بنوشید. بادام خرد شده و پودر کاکائو را به میلک شیک موز خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی سرشار از فیبر و پروتئین داشته باشید.
می توانید از رژیم موز و شیر برای افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده کنید. در زیر نحوه پیروی از رژیم غذایی موز و شیر برای هر دو مورد بحث قرار گرفته است.
چگونه رژیم موز و شیر به افزایش وزن کمک می کند؟
برای افزایش وزن، باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. موز و شیر تمام مواد مغذی مورد نیاز پروتئین برای ساخت ماهیچه های بدون چربی، کربوهیدرات ها برای انرژی، و کلسیم و فسفر برای استخوان های قوی تر برای افزایش وزن را فراهم می کنند.
شما همچنین برای سنتز ویتامین D به نور خورشید نیاز دارید که به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. نمودار تغذیه زیر روشن می کند که چرا موز و شیر ترکیب خوبی برای افزایش وزن هستند.
مطالب مرتبط:
تغذیه 1 موز رسیده 1 فنجان شیر کامل ترکیبی
کالری 108 کالری 149 کالری 257 کالری
پروتئین 1.3 گرم 7.69 گرم 8.99 گرم
کربوهیدرات 27 گرم 11 گرم 36 گرم
فیبر رژیمی 3 گرم 0 3 گرم
چربی 0.33 گرم 7.93 گرم 8.26 گرم
کلسیم 5 میلی گرم 276 میلی گرم 281 میلی گرم
فسفر 22 میلی گرم 84 میلی گرم 106 میلی گرم
دو بار در روز دو لیوان میلک شیک موز مصرف کنید (برای تهیه آن از یک موز بزرگ و یک فنجان شیر کامل استفاده کنید). در کنار میلک شیک موز، این غذاهای پرکالری را برای افزایش وزن مصرف کنید. برای ساخت ماهیچه های لاغر و تقویت استخوان های خود از یک جدول رژیم غذایی سالم پیروی کنید. همچنین می توانید با پزشک خود مشورت کنید و مکمل های افزایش وزن مصرف کنید.
اگر رژیم موز و شیر برای افزایش وزن مفید است، چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ در بخش بعدی بدانید.
چگونه رژیم موز و شیر باعث کاهش وزن می شود
رژیم غذایی موز و شیر برای کاهش وزن توسط دکتر جورج هاروپ در سال 1934 برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد شد. شما باید این رژیم را به مدت 3 روز دنبال کنید. زمانی که از این رژیم استفاده می کنید، فقط می توانید 2 تا 3 موز و 2 تا 3 فنجان شیر پرچرب را 3 بار در روز مصرف کنید. شما باید کل کالری دریافتی خود را به 1000 کالری در روز محدود کنید. به یاد داشته باشید، این یک رژیم غذایی مد روز است و برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.
برای کاهش وزن، مصرف شیر پرچرب را توصیه می کنیم. تحقیقات ثابت می کند که شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب به کاهش وزن کمک می کند. ممکن است قبل یا بعد از مصرف شیر موز بخورید یا میلک شیک موز مصرف کنید.
در کنار موز و شیر، سایر غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را مصرف کنید که به شما کمک می کند بدون ایجاد احساس گرسنگی، چربی را به سرعت از بین ببرید. به اندازه کافی آب بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید و سموم را دفع کنید.
نکات استفاده از رژیم موز و شیر
در اینجا چند نکته دیگر برای اینکه رژیم موز و شیر برای شما مفید باشد آورده شده است:
اگر می خواهید با رژیم موز و شیر لاغر شوید، باید چند ورزش سبک نیز انجام دهید. HIIT یا وزنه برداری را انتخاب نکنید زیرا در رژیم غذایی بسیار کم کالری خواهید بود. می توانید یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
از شکر تصفیه شده، نوشیدنی های گازدار، غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده، غذاهای سرخ شده و تنقلات ناسالم خودداری کنید.
می‌توانید اسموتی موز و شیر درست کنید و دانه‌های چیا، دانه‌های کتان آسیاب شده، آجیل، پودر پروتئین، پودر کاکائو یا شربت شکلات را اضافه کنید (اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید).
حداقل 3 لیتر آب در روز بنوشید.
7-8 ساعت بخوابید.
استرس را با نگرانی زیاد در مورد وزن خود دور نگه دارید.
در صورت احساس ضعف فورا این رژیم را قطع کنید و برای مشاوره بیشتر با پزشک مشورت کنید.
برای حفظ وزن و تناسب اندام و فعال ماندن از یک رژیم غذایی سالم و ورزش پیروی کنید.
برخی از نکات احتیاط
اگر می خواهید از رژیم موز و شیر برای کاهش وزن در شرایط اضطراری استفاده کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:
در ابتدا، ممکن است فرد کمی احساس ضعف کند زیرا کالری دریافتی در طول این رژیم به شدت کاهش می یابد. کنترل این ضعف خیلی سخت نیست، اما اگر سخت شد، می توانید یک وعده غذایی مناسب در روز مصرف کنید.
زنان در زمان قاعدگی نباید از رژیم غذایی شیر موز پیروی کنند. این رژیم فاقد مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و برخی ویتامین ها است که در این دوره بسیار مهم هستند. اما اگر رعایت رژیم غذایی در این مدت ضروری است، حتماً مقداری مکمل ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
رژیم غذایی شیر موز نباید بیش از 3 روز دنبال شود زیرا برخی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در آن وجود ندارد. پیروی از این رژیم به مدت 3 روز به شما کمک می کند تا حدود 2 کیلوگرم از وزن بدن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، قبل از انجام یک دور دیگر از این برنامه غذایی، حدود یک هفته فاصله بیندازید.
رژیم موز و شیر بسته به تعداد کالری مصرفی، رژیم غذایی و سبک زندگی شما هم برای کاهش وزن و هم برای افزایش وزن مفید است. قبل از استفاده از رژیم موز و شیر برای کاهش وزن اضافی یا اضافه کردن چند پوند، با پزشک خود مشورت کنید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: صادق رمضانی
