تیتربرتر: یکی از رایج ترین میوه های تازه موجود، موز منبع غنی از مواد مغذی است. به دلیل داشتن برخی از مهمترین مواد مغذی، منبع خوبی برای مادر و نوزاد او محسوب می شود. مزایای سلامتی موز در بارداری می تواند مفید باشد و رژیم غذایی شما را متعادل کند. با این اوصاف، چقدر موز در روز برای مصرف بی خطر است؟ آیا باید این غذا را روزانه بخورید و آیا بی خطر است؟
حقایق تغذیه ای میوه موز در دوران بارداری
فقط 100 گرم موز مواد مغذی زیادی را برای بدن تامین می کند. حاوی 89 آب، اسید اسکوربیک، رتینول، آلفا توکوفرول و ویتامین K است. علاوه بر این، حاوی ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین است. B6 و ویتامین B9. با الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم غنی شده است. مواد معدنی شامل کلسیم، آهن، فسفر، منیزیم و روی است. چربی هایی مانند اسیدهای چرب اشباع، اسیدهای چرب تک اشباع نشده و اسیدهای چرب چند غیر اشباع. شکر، چربی ها و فیبر برخی از مواد مغذی هستند که با آنها بسته بندی می شود.
آیا خوردن موز در دوران بارداری بی خطر است؟
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ارزش غذایی موز بسیار زیاد است. بنابراین، این امر باعث می شود که در دوران بارداری به نفع مادر و نوزاد خورده شود. ویتامین C ، B و فیبر غذایی مواد مغذی عالی برای رشد نوزاد هستند. همچنین حاوی کربوهیدرات است، بنابراین انرژی لازم را برای ادامه زندگی به مادر می دهد.
خواص موز در دوران بارداری
نگاهی به عجایب موز برای بدن می اندازیم.
1. از زایمان زودرس جلوگیری می کند:
این پتانسیل درمان و پیشگیری از کم خونی را دارد. اسید فولیک در دوران بارداری ضروری است زیرا برای رشد مغز جنین و رشد نخاع مهم است. موز غنی از اسید فولیک است و بنابراین در دوران بارداری مفید خواهد بود.
2. با کم خونی مبارزه می کند:
خون رسانی در دوران بارداری افزایش می یابد تا از رشد نوزاد حمایت کند. هنگامی که خون کافی وجود نداشته باشد، کم خونی رخ می دهد و آن را به یکی از شایع ترین موارد در دوران بارداری تبدیل می کند. موز سرشار از آهن است و بنابراین می تواند با کم خونی ناشی از بارداری مبارزه کند.
3. بیماری صبح را درمان می کند:
در حالی که هیچ درمان دائمی برای بیماری صبحگاهی وجود ندارد، موز می تواند تا حد زیادی به تسکین بیماری صبحگاهی کمک کند. سرشار از ویتامین B6 است و این خاصیت موز می تواند با بیماری صبحگاهی شما مقابله کند.
4. به سوء هاضمه کمک می کند:
حاوی فیبر است، بنابراین روند هضم را سریعتر و آسان تر می کند. این امر همچنین می تواند حرکت روده را آسان کند.
5. ایمنی را افزایش می دهد:
دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. حاوی ویتامین C است که سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد و همچنین از عفونت ها جلوگیری می کند.
6. فشار خون را تنظیم می کند:
موز حاوی پتاسیم است که از همه بیشتر برای تنظیم یا حفظ فشار خون مفید است.
7. محدود کردن گرسنگی:
موز حاوی کربوهیدرات است. خوردن موز خام در دوران بارداری می تواند احساس گرسنگی نامنظم را که ممکن است تجربه کنید، مهار کرده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.
عوارض جانبی موز در بارداری
در حالی که موز می تواند طیف وسیعی از مزایای سلامتی را برای شما به همراه داشته باشد ، چند نکته نیز وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید.
اگر قربانی دیابت بارداری هستید، موز ممکن است انتخاب بدی برای شما باشد. عوارض جانبی موز در بارداری با افزایش سطح قند در خون. بنابراین، شما باید بدانید چقدر باید غذا بخورید.
موز حاوی لاتکس به نام کیتیناز است که باعث ایجاد واکنش آلرژیک در بدن می شود.
مطالب مرتبط:
اقدامات احتیاطی هنگام خوردن موز در دوران بارداری
در اینجا برخی از اقدامات احتیاطی برای ورزش قبل از خوردن موز در اوایل بارداری یا در هر مرحله از بارداری ذکر شده است.
مراقب موزهایی باشید که می خورید. اکثر آنها با مواد شیمیایی رسیده و این ممکن است برای نوزاد شما مضر باشد.
سعی کنید از موز رسیده یا بیش از حد قدیمی خودداری کنید. آنها می توانند برای مادر و نوزاد او مضر باشند.
آیا موز می تواند باعث سوزش سر دل در دوران بارداری شود؟
پاسخ: خیر، موز باعث سوزش سر دل نمی شود. سوزش معده زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد غذا مصرف می کنید. وقتی موز را در حد اعتدال بخورید، نمی تواند سوزش سر دل ایجاد کند.
راه های گنجاندن موز در رژیم غذایی بارداری
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، برخی از فواید موز در دوران بارداری برای سلامتی می تواند خوردن آن را بسیار مفید کند. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید این را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به غیر از کاسه میوه معمولی، به برخی از روش های خلاقانه برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود نگاهی بیندازید.
1. کیک موز:
نان موز در دوران بارداری یا کیک موز، هر دو را امتحان کنید. موز له شده را با آرد برنج و کمی جوش شیرین مخلوط کنید. عسل را اضافه کنید و آنها را به مدت 15 دقیقه روی بخار بگذارید. کیک شما آماده است!
2. اسموتی موز:
تهیه اسموتی موز بارداری واقعا آسان است. موز خرد شده دو عدد را مخلوط کنید. شیر و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. در صورت تمایل، می توانید اسانس وانیل را برای غنی شدن طعم اضافه کنید. اسموتی موز آماده است.
3. میلک شیک موز:
یکی دیگر از انواع مغذی، میلک شیک موز است. موز مکعبی، دو عدد اضافه کنید. به آن شیر و عسل اضافه کنید. بعد از مخلوط کردن، یک قاشق بستنی به آن اضافه کنید تا میلک شیک آماده شود. میلک شیک موز در دوران بارداری نیز توسط بسیاری از خانم ها انتخاب ترجیحی است.
دستور موز برای بارداری بسیار زیاد است. شما می توانید خلاق باشید و غذای خلاقیتی خود را با مواد مناسب درست کنید. ما مطمئن هستیم که شگفت انگیز خواهد بود.
با توجه به فواید زیاد موز در دوران بارداری، ما مطمئن هستیم که اکنون انگیزه زیادی برای گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه خود دارید. کلاه سرآشپز خود را بپوشید و امروز غذای خود را درست کنید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
