تیتربرتر: چگونه همیشه شاد می مانید؟ آیا امکان پذیر است و آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد این روش ها می توانند کار کنند؟ در این مقاله می خواهیم 10 راه را به شما نشان دهیم که از نظر علمی اثبات شده است و شما می توانید در هر زمانی شاد باشید.
بیشتر ورزش کنید
مطالعات زیادی در این مورد انجام شده است. ورزش اندورفین های خوب را آزاد می کند تا همیشه بعد از تمرین یا پیاده روی به مکانی روحیه بهتری داشته باشید. دانشگاه تورنتو در این زمینه کار بزرگی انجام داد و حداقل 25 مطالعه تحلیلی را تجزیه و تحلیل کرد. نتیجه گیری این بود که فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند و می کند.
بهترین مطالعه ای که انجام شد این است که سه گروه از افراد افسرده تحت رژیم ضد افسردگی، ورزش یا ترکیبی از این دو قرار می گیرند. تعجب آور نیست که بدانید هر سه گروه شاد بودند، اما آیا دوامی داشت؟ شش ماه بعد، گروهی که فقط با ورزش تحت درمان بودند، میزان عود بسیار پایین 9 داشتند. اما وضعیت دو گروه دیگر عود کرده بودند و نرخ آن ها بین 38 تا 31 درصد متغیر بود، بنابراین حدود یک سوم آن ها دوباره افسرده شده بودند.
مثبت اندیشی بر عملکرد شما تأثیر می گذارد
"خوشبختی پیش زمینه موفقیت است." - شاون اچور
به گفته شاون اچور، اگر او همه چیز را در مورد عواملی که بر شادی شما تأثیر می گذارد مانند عوامل استرس زا، دردسرها، موفقیت ها، شرایط اقتصادی، روابط و غیره بداند، در این صورت او فقط می تواند 10 درصد از شادی طولانی مدت شما را پیش بینی کند. 90 درصد باقیمانده نحوه پردازش جهان اطراف شما است. اگر خوشبختی طرف دیگر موفقیت است، بعید است که به آنجا برسید، زیرا در تلاش برای کسب نمرات بهتر، حقوق بالاتر و غیره هستید.
تفکر مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری را تا 30 درصد افزایش می دهد. راز این است که اکنون از تفکر مثبت استفاده کنید، نه زمانی که ثروتمند و مشهور هستید.
افکار منفی خود را حذف کنید
برخی از افراد غرق افکار منفی خود هستند و در خلاص شدن از آن ها با مشکلات واقعی روبرو هستند. مطالعه ای در دانشگاه مادرید نشان داد که نوشتن این افکار روی کاغذ و سپس از بین بردن آن ها مؤثر است. آن ها توصیه کردند که یا آن ها را پاره کنید، یا در سطل زباله بیندازید یا بسوزانید!
دور انداختن آن ها از نظر فیزیکی به کاهش اثرات سمی آن ها کمک می کند. روانشناسان پیشنهاد می کنند این کار را به طور منظم انجام دهید.
تجربیات خود را بیشتر از دارایی خود ذخیره کنید
توماس گیلوویچ، روانشناس دانشگاه کرنل، تحقیقات زیادی در این زمینه انجام داده است که چرا بهتر است تجربیات به یاد ماندنی و دلپذیر را به جای چیزهای مادی که خریداری می کنیم، ذخیره کنیم. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد که در مطالعه وی در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است. مقایسه اموال و نگاه کردن به اشیاء بهتر پس از خرید می تواند روحیه شما را خراب کرده و لذت اولیه ای را که هنگام خرید و در اختیار گرفتن ماشین، تلویزیون یا رایانه جدید به دست آوردید، خراب کند.
اما گنجینه تجربیات تقریباً مخرب نیست. آن ها متعلق به ما و خاص هستند و شادی طولانی مدت را فراهم می کنند. ما همیشه باید از یک مکان جدید بازدید کنیم یا فقط به پیاده روی بپردازیم.
دلیل سپاسگزار بودن خود را بنویسید
احساس و تفکر درباره چیزهایی که هنگام بیدار شدن از آن ها سپاسگزار هستید، راهی عالی برای ایجاد شادی بیشتر است. تحقیقات بر روی مغز ما نشان می دهد که ما همیشه تمایل داریم روی چیزهای منفی زندگی مانند نگرانی ها، فجایع، شکست ها و نارضایتی تمرکز کنیم. منفی بودن موقعیت پیش فرض است.
"ما این سوگیری منفی را داریم که نوعی اشکال در مغز عصر سنگ در قرن 21 است."-ریک هانسون ، متخصص اعصاب و روان.
به همین دلیل است که ما باید بر روی چیزهای خوب تمرکز کنیم و به ویژه، ما باید بر آنچه باید شکرگزار باشیم، تمرکز کنیم. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- وقتی از خواب بیدار می شوید، سه چیز را از نظر ذهنی به خود یادآوری کنید که می توانید از آن ها سپاسگزار باشید.
- برخی از افراد ترجیح می دهند سه مورد را یادداشت کرده و لیست را نگه دارند تا هر از گاهی به خود یادآوری شود.
- با تماس گرفتن با یکی دیگر از افراد مهم خود یا با خوردن قهوه برای همکاران در پروژه، قدردانی کنید.
مطالب مرتبط:
تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یعنی چه؟ این بدان معناست که شما تمرکز کرده و به لحظه حال توجه کامل دارید و آن را به شیوه ای بدون قضاوت می پذیرید. این در حال حاضر تبدیل به یک روند محبوب در روانشناسی و پزشکی شده است. اگر به طور منظم انجام شود، می تواند خلق و خو را افزایش دهد، سطح استرس را کاهش دهد و منجر به کیفیت بهتر زندگی شود.
تمرکز بر لحظه حال به این معناست که شما می توانید از لمس، بو و سایر احساسات جسمانی و همچنین احساسات شاد لذت ببرید. روی شادی که به شما می دهند تمرکز کنید. واقعاً در فراموشی گذشته و نگرانی از سناریوهای آینده ترسناک موثر است.
خواب کافی را فراموش نکنید
وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، منفی گرایی شما زمان زیادی را به خود اختصاص می دهد. این نتیجه ای بود که محققان پس از چندین آزمایش به آن رسیدند؛ یکی از این موارد بسیار جالب است. محققان از هیپوکامپ که بخشی از مغز است که افکار مثبت ما را پردازش می کند، استفاده کردند. وقتی بی خوابی داریم، این عملکرد بسیار بیشتر از قبل شروع به جرقه زدن و افکار منفی می کند.
کمی زمان را برای کمک به دیگران اختصاص دهید
مردم خانه ها، اتومبیل ها و تلفن های بزرگتری می خرند اما به نظر نمی رسد که در بلند مدت شادی آن ها را افزایش دهد، اگرچه ممکن است باعث افزایش کوتاه مدت شادی شود که عمر کوتاهی دارد. محققان دریافته اند که وقتی زمان یا پول کمی را برای کمک به دیگران اختصاص می دهیم، این تأثیر قابل توجهی بر شادی ما دارد.
بر روشی که می خواهید زندگی کنید تمرکز کنید
"قلب به جایی می رود که سر می برد و هیچ اهمیتی به محل پاها نمی دهد."- دکتر دانیل گیلبرت
ما اغلب در مورد برنده شدن در قرعه کشی و جایی که می رویم صحبت می کنیم و مهمتر از همه آنچه را که می خریدیم. ما حتی ممکن است در مورد کمک به امور خیریه صحبت کنیم. اما ما هرگز یا به ندرت در مورد اینکه وضعیت روحی ما چگونه خواهد بود و چقدر شادتر و بی خیال خواهیم بود صحبت نمی کنیم. به همین دلیل است که تمرکز بر اولویت ها برای رسیدن به زندگی مورد نظر بسیار مهم است.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
آیا کنجکاو هستید، ذهن باز دارید یا شجاع؟ چگونه از این نقاط قوت برای بهبود زندگی خود و دیگران استفاده می کنید؟ اینها سؤالات کلیدی هستند، اما افرادی که از نقاط قوت خود به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود استفاده می کنند، به طور کلی بسیار خوشحال تر هستند. این که بتوانیم از طریق بهره برداری از نقاط قوت خود به پتانسیل کامل خود پی ببریم، یکی از بهترین راه های یافتن شادی و کمک به جهان برای مکان بهتر است.
همه این 10 روش به طور علمی ثابت شده است که به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید. اگر فکر می کنید زندگی شما پر از مسئولیت است و برای زندگی متفاوت دیر کرده اید، دوباره فکر کنید! برای زندگی شادتر و پربارتر هرگز دیر نیست.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
