پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: سه شنبه, ۱۵ آذر ۱۴۰۱ برابر با ۱۲ جمادى الأول ۱۴۴۴ قمری و ۰۶ دسامبر ۲۰۲۲ میلادی
پنج شنبه, ۰۹ آبان ۱۳۹۸ ۲۰:۲۹
۶
۰
نسخه چاپی

6 راه برای آرام کردن مغز خود و زندگی طولانی تر

6 راه برای آرام کردن مغز خود و زندگی طولانی تر
مدیتیشن یکی از روشهای زیادی برای کاهش فعالیت عصبی در مغز شماست.

همه می خواهند همانطور که بزرگتر می شوند از نظر ذهنی تیز بمانند - و دلیل بر این است که یکی از راه های انجام این کار ، حفظ یک مغز فعال است.

تحقیقات جدید مغزهای "آرام" را با طول عمر پیوند می دهد.
محققان این نظریه را تصور می کنند که مغز کمتری از انرژی بدن کمتر استفاده می کند.
کارشناسان می گویند راه های مختلفی برای آرام کردن مغز شما وجود دارد ، از جمله مراقبه ، گوش دادن فعال و خوردن ذهن.

اما تحقیقات جدید نشان می دهد که در مورد فعالیت مغز شما ممکن است کمتر باشد.

در یک مطالعه معتبر منتشر شده در مجله پزشکی طبیعت ، محققان دانشکده پزشکی هاروارد گزارش دادند که یک مغز آرام با فعالیت عصبی کمتر می تواند به زندگی طولانی تر منجر شود.

محققان پس از تجزیه و تحلیل اهدای بافت مغزی از افرادی که در سن 60 تا بیش از 100 سال درگذشت ، گفتند که افراد دارای طولانی ترین عمر دارای ژنهای پایین تر مربوط به فعالیت عصبی هستند.

پروتئین ، REST ، که فعالیت عصبی را مهار می کند ، با فعالیت های عصبی و مرگ و میر همراه است.

در آزمایشات روی کرم ها و پستانداران ، تقویت یخ REST برای کاهش فعالیت عصبی و طول عمر بیشتر در حالی که سرکوب آن عمل می کند ، برعکس عمل کرد.

گایاتری دیوی ، پزشک اعصاب و روانپزشک در نورث وول ، گفت: "این مطالعه نشان می دهد که دوره های روزانه فعالیت کاهش یافته ، چه در مدیتیشن ، چه برای انجام تمرین ، یا در خواب بودن و یا در خوابیدن ، به همان اندازه برای سلامت مغز و طول عمر اهمیت دارد." و نیویورک ، به تیتر برتر گفتند.

دیوی توضیح داد: "مغز پر انرژی ترین ارگان بدن ماست و تقریباً یک سوم انرژی ما را مصرف می کند ، گرچه وزن آن تقریباً یک هفتاد و هفتم وزن بدن ما است." "برای مغز و بدن ما کمتر است و استراحت بهتر است.

در دنیایی که غالباً خیلی سریع حرکت می کند ، بهترین راهها برای خاموش کردن مغز چیست؟

ماریانا کلات ، دکترا ، استاد پزشکی بالینی خانوادگی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو ، متخصص بیماریهای مزمن مرتبط با استرس است و در ذهن آگاهی آموزش می یابد ، برنامه ای را به نام Mindfulness in Motion اجرا می کند.

او برخی از استراتژی های مغز شما را با تیتر برتر به اشتراک گذاشت.

وارد بدن خود شوید

کلات می گوید یک راه عالی برای شروع در مسیر استرس کم و افزایش ذهن آگاهی ، آگاهی بیشتر از بدن است.

وی گفت: "فقط برخی از کشش های آرام و آگاهی از اینکه در آن تنش وجود دارد ، یک نقطه شروع عالی است زیرا وقتی افراد بدن خود را تصدیق می کنند ، باز به آنچه که واقعاً برای آنها پیش می رود ، باز هستند."

یکی دیگر از تمرینهای ذهن آگاهی ، ایجاد زیستگاهی است که وقایع را در حرکت قرار می دهد.

کلات توضیح داد: "از آنجا که با پزشکان زیادی سر و کار داریم ، پیشنهاد می کنم قبل از ملاقات با یک بیمار ، doorknob را لمس کنید." وی گفت: "این لحظه ای را ایجاد می کند تا به این موضوع توجه کنیم که چرا کارهای خود را انجام می دهید و چگونه می خواهید با بیمار در ارتباط باشید. این عادت روشی مفید برای حضور با بیمار یا همکار است. "

مراقبه به صورت دستی و با ذهن آگاهی عمل می کند زیرا فشارسنجی از وضعیت روحی فرد را فراهم می کند.

کلات گفت: "نه در مورد پاکسازی ذهن خود ، در مورد دیدن ذهن شما در کجاست." "گفتن چرا داشتن یک تمرین مدیتیشن اندکی ، حتی 5 یا 10 دقیقه در روز ، می تواند در ایجاد ذهن آگاهی به فعالیت شما در طول روز تغییری ایجاد کند."

گوش دادن!

در یک بحث روحیه ، به نظر می رسد که متوقف کردن گوش دادن به دیگران در حالی که منتظر فرصت صحبت کردن هستید ، بسیار آسان است.

کلات می گوید که او این کار را در یک کلاس کلاس دیده است.

وی گفت: "یک راه برای تشخیص اینکه هزاران مایل در ساعت می رویم تماشای افکار ماست." "اگر واقعاً گوش ندهید ، یا با کسی که در آن حضور دارد حضور نداشته باشید ، می تواند یک تماس بیدار کننده برای حضور باشد و لحظه ای را از دست ندهید."

آنرا ترسیم کنید

یک تمرین ساده می تواند به طور واضح بیان کند ، آیا شما واقعاً زندگی ما می خواهیم زندگی کنیم یا نه.

کلات از دانش آموزان می خواهد دو نمودار پای ایجاد کنند ، یکی این که نشان دهد چگونه به نظر نمی رسد آنها 24 ساعت را در روز تقسیم می کنند و دیگری نشان می دهد که واقعاً وقت خود را چگونه می گذرانند.

در حالی که احتمالاً شکستن این امر از دور بودن از دفتر است ، اغلب شامل هر زمان واقعاً رایگان نیز می شود.

کلات گفت: "اختصاص دادن فضای آزاد به طور عمدی هر روز ، بنابراین تصمیم گرفتیم نه برای X ، Y یا Z ، نه برای ورزش ، نه برای خواندن ، بلکه برای زمان بدون ساختار ، کمک کند."

در این مدت ، تعیین مرزها و آگاهی از خود مهم است که وقت خود را صرف می کنید.

کلات توضیح داد: "صحبت کردن در مورد صادق بودن با خود در مورد داشتن مرزهای واضح و گفتن به خودتان که می خواهید کار را متوقف کنید ، یا بچه ها یا در تلاش برای حل مشکلات هستید." "من فکر می کنم که مردم خراب خود را خراب می کنند. مردم بسیار مضاعف احساس بد می کنند زیرا هیچ کاری تولید نمی کنند و آنچه واقعاً انجام می شود آرامش بخش بود. "

در مورد وعده های غذایی فکر کنید

ما اغلب می گفتیم که چه چیزی را می خوریم را تماشا کنیم ، اما اغلب به ما می گفتند تماشا کنیم که چگونه یا در کجا می خوریم.

اگرچه خوب است که هر از گاهی از یک درمان پر از کالری خالی لذت ببرید ، بهتر است در هنگام پهپاد کردن جلوی تلویزیون ، کیسه چیپس را گره نزنید.

کلات گفت: "من به مردم می گویم اگر به هر حال آنها برای خوردن آن غذا بخورند ، باید آن را میل کنند." "هر لحظه از آن لذت ببرید زیرا در غیر این صورت تمام کالری دریافت می کند و لذت آن را از دست نمی دهد."

فرسودگی را تشخیص دهید

بسیاری از افراد فرسودگی را تا زمانی که کاملاً سوخته نباشند ، تصدیق می کنند.

شناخت علائم فرسودگی قبل از شروع ، می تواند به ارزیابی مجدد و اولویت بندی مجدد کمک کند.

کلات می گوید علائم بیماری شامل خستگی هیجانی ، عدم احساس موفقیت شخصی ، عدم هیجان و روحیه فراگیر تحریک کننده است.

وی گفت: "وقتی اتفاقاتی که در گذشته افتاده اند اتفاق بزرگی بوده است ، ناگهان به یک معامله بزرگ تبدیل می شود." وی می گوید: "نکته ای که می خواهید قبل از رسیدن به جایی برسید که واقعاً در کار خود مؤثر نباشید و در زندگی که می خواهید زندگی کنید مؤثر نیست. سپس گم شوید. "

به دنبال مربیان باشید

همیشه خوب است که از بهترینها بیاموزید.

برای این منظور ، کلات پیشنهاد می کند تا ذهن آگاهی و مراقبه را بخوانید. (او کتاب "هر کجا بروید ، آنجا هستید" از جان کبات زین پیشنهاد می کند).

نمونه های مثبت را می توان در زندگی روزمره نیز یافت. افرادی که به مشاغل و زندگی خود اشتغال دارند ممکن است برای پیدا کردن تعادل مناسب ، توصیه های خوبی داشته باشند.

کلات گفت: "من فکر می کنم مربیگری از نظر ذهن آگاهی در طول زندگی من واقعاً معنی داشته است." "بعضی اوقات ، شما می لرزید و می دانید چگونه به جلو بروید. من فکر می کنم افراد اطراف ما این عقل را دارند ، اما ما وقت خواهیم گذاشت تا درباره اینکه چگونه زندگی خود را احترام می گذاریم به چه کسی احترام بگذاریم. "



+ 6
مخالفم - 10
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری