تیتربرتر: ساعت ها نشستن، خیره شدن به لپ تاپ یا موبایل از زوایای عجیب و غریب می تواند باعث درد گردن شود. درد ناخوشایند و دردناک، گردن درد می تواند در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند و خواب خوب شبانه را مختل کند. خوشبختانه، چند درمان طبیعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از شر درد گردن خلاص شوید.
برای جلوگیری از بدتر شدن مشکل، تشخیص و مقابله با آن در همان ابتدا مهم است. بهترین راه برای درمان گردن درد، مراقبت های کایروپراکتیک است. این درمان‌های خانگی طبیعی نیز ممکن است به کاهش درد کمک کند.
1. تمرینات
تمرینات تقویتی متکی بر افزایش تدریجی بار بر روی ماهیچه‌های شما است و آنها را قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند. ورزش می تواند علاوه بر کاهش سفتی، به تسکین گردن درد و انعطاف پذیری و استحکام گردن کمک کند.
شما نیاز خواهید داشت
روال تمرینی از پیش تعیین شده
آنچه شما می توانید انجام دهید
انجام یک سری تمرینات ساده می تواند درد گردن را کاهش دهد:
برای مدتی سر خود را به سمت جلو و عقب تکان دهید و سپس به تدریج شروع به تکان دادن سر از یک طرف به طرف دیگر کنید.
زمانی که ماهیچه‌هایتان منقبض نشدند، به آرامی سر خود را کاملاً به سمت چپ و سپس کاملاً به سمت راست بچرخانید. این ممکن است کمی دردناک باشد، پس آهسته حرکت کنید.
حداقل 20 تکرار انجام دهید.
این تمرین را هر چند ساعت یکبار انجام دهید، سفتی گردنتان به راحتی برطرف می شود.
چند بار باید این کار را انجام دهید
این کار را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.
2. یوگا
استرس می تواند باعث تنش عضلانی شود. پیروی از تکنیک‌های آرام‌سازی سنتی، مانند یوگا، می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کند و تنش اطراف گردن و شانه‌ها را کاهش دهد.
شما نیاز خواهید داشت
یک تشک یوگا
آنچه شما می توانید انجام دهید
در اینجا چند حرکت یوگا برای تسکین گردن درد وجود دارد:
Bharadvajasana - به این حالت پیچ و تاب نیز می گویند. می تواند تنش عضلات گردن و شانه را کاهش دهد و درد را کاهش دهد.
Marjariasana - این همچنین به عنوان ژست گربه شناخته می شود. می تواند به کشش ستون فقرات و عضلات کمر برای تسکین گردن درد کمک کند.
اوتانا شیشوسانا - این حالت ستون فقرات شما را گسترش می دهد و همچنین جریان خون را به گردن و سر افزایش می دهد.
بالاسانا - به این حالت ژست کودک نیز می گویند. این یک آسانا ساده برای کشش آرام گردن و پشت است. از این آسانا به عنوان حالت استراحت بین سایر ژست ها استفاده کنید.
ساواسانا - این حالت آرامش بخش می تواند ذهن و بدن را آرام کند و استرس را از بین ببرد.
چند بار باید این کار را انجام دهید
5-7 روز در هفته.
3. روغن های گیاهی
روغن نعناع دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین عضلات دردناک کمک کند. روغن اسطوخودوس اغلب در رایحه درمانی برای آرامش ذهن استفاده می شود. همچنین می تواند عضلات بدن را آرام کند. از بین بردن استرس و اضطراب نیز می تواند به کاهش تنش فیزیکی کمک کند. روغن ریحان ضد اسپاسم و ضد درد است. همچنین در کاهش استرس مفید است و می توان از آن برای کاهش درد گردن استفاده کرد.
شما نیاز خواهید داشت
چند قطره روغن نعناع
چند قطره روغن اسطوخودوس
چند قطره روغن ریحان
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
آنچه شما باید انجام دهید
ترکیبی از اسانس ها را درست کنید.
چند قطره از این ترکیب را با روغن زیتون گرم مخلوط کنید.
این روغن را برای چند دقیقه روی گردن ماساژ دهید.
همچنین می توانید از این روغن ها به صورت جداگانه یا هر ترکیبی از روغن ها استفاده کنید. فراموش نکنید که آن را در روغن حامل رقیق کنید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
این را دو بار در روز اعمال کنید.
4. طب سوزنی
طب سوزنی روشی است که در آن سوزن های ریزی در نقاط مشخص و استراتژیک پوست فرو می رود. به طور گسترده ای برای درمان هر نوع دردی استفاده می شود و مطالعات طب سوزنی را به عنوان جایگزینی برای طب سنتی برای تسکین کوتاه مدت گردن درد توصیه می کنند.
آنچه شما می توانید انجام دهید
یک جلسه با یک پزشک طب سوزنی در همان نزدیکی رزرو کنید.
شما نیاز خواهید داشت
برای درمان گردن درد از طریق طب سوزنی با یک درمانگر خبره مشورت کنید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
یک یا دو جلسه در هفته به مدت چند ماه.
مطالب مرتبط:
5. سرکه سیب
سرکه سیب یک درمان خانگی عالی برای گردن درد و سفتی است. آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی موجود در سرکه سیب می توانند استرس عضلات گردن را کاهش داده و درد را کاهش دهند.
شما نیاز خواهید داشت
سرکه سیب
یک دستمال یا دستمال کاغذی
آنچه شما باید انجام دهید
دستمال را در سرکه خیس کنید و آن را روی گردن خود قرار دهید.
بگذارید یک ساعت یا بیشتر روی آن بماند.
چند بار باید این کار را انجام دهید
این کار را دو بار در روز تکرار کنید تا از گردن درد خلاص شوید.
6. ماساژ درمانی
ماساژ می تواند هر دردی را در بدن التیام بخشد و به شما کمک کند بهتر بخوابید.
به آرامی محل درد را ماساژ دهید یا مالش دهید تا جریان خون تحریک شود و افزایش تنش در عضلات کاهش یابد.
شما نیاز خواهید داشت
روغن زیتون، خردل یا نارگیل
آنچه شما باید انجام دهید
دوش آب گرم بگیرید و پوست خود را خشک کنید.
یک قاشق غذاخوری روغن را کمی گرم کنید و گردن خود را با آن ماساژ دهید.
به مدت چند دقیقه به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
هر روز صبح این کار را تکرار کنید. همچنین می توانید یک بار دیگر در طول روز گردن خود را ماساژ دهید.
توجه: در صورت ایجاد درد بیش از حد، هیچ ناحیه آسیب دیده را مالش ندهید.
7. بسته یخ
یخ به کاهش التهاب عضلات پس از فعالیت شدید کمک می کند. استفاده از کیسه یخ باعث افزایش اتساع عروق زیر جلدی می شود که جریان خون خنک شده را به عضلات دردناک گردن باز می گرداند.
شما نیاز خواهید داشت
تکه های یخ
یک حوله کوچک و ضخیم
یا می توانید از کیسه یخ استفاده کنید
آنچه شما باید انجام دهید
تکه های یخ را داخل حوله قرار دهید و آن را روی گردن قرار دهید.
همچنین می توانید کیسه یخ را خنک کرده و روی گردن قرار دهید.
بگذارید چند دقیقه روی آن بماند.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
استفاده از یخ را سه تا چهار بار در روز تکرار کنید.
گردن درد مزمن می تواند نتیجه وضعیت بدنی، استرس فیزیکی و رژیم غذایی نامناسب باشد. اینها برخی از درمان های خانگی طبیعی هستند که ممکن است برای کاهش درد مفید باشند. اگر درد ادامه داشت، مطمئن شوید که به دنبال کمک پزشکی هستید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: صادق رمضانی
