تیتربرتر: یبوست یک مشکل شایع سلامتی است که ممکن است به دلیل ورزش نکردن و رژیم غذایی نامناسب ایجاد شود. اگر به‌دنبال درمان‌های طبیعی هستید، برای کمک به یبوست، مقداری موز بخورید. حاوی سطوح بالایی از فیبر است که ممکن است حرکت روده شما را تحریک کند و یبوست را تسکین دهد. در این مقاله، چگونگی مفید بودن موز برای یبوست را بررسی می کنیم. بخوانید تا بیشتر بدانید.
چگونه موز به یبوست کمک می کند؟
یبوست وضعیتی است که با حرکات نامنظم روده مشخص می شود. دفع مدفوع را سخت می کند. این می تواند توسط عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی نامناسب یا سبک زندگی بی تحرک (عدم ورزش) ایجاد شود.
موز اغلب با تسکین شرایط روده مانند یبوست همراه است. این عمدتا به این دلیل است که آنها منابع غنی فیبر هستند. غذاهای غنی از فیبر نشان داده اند که به مبارزه با یبوست کمک می کنند.
اعتقاد بر این است که فیبر جذب آب را افزایش می دهد، در نتیجه مدفوع را نرم و به راحتی از طریق دستگاه گوارش عبور می دهد.
آیا نمی دانید چه مقدار فیبر در موز وجود دارد؟ بیایید دریابیم.
یک موز چقدر فیبر دارد؟
یک موز متوسط حاوی حدود 3.1 گرم فیبر است. این باعث می شود آن را به یک رژیم غذایی با فیبر بالا اضافه کنید.
در حالی که ادعاهای زیادی وجود دارد که فیبر می تواند به درمان یبوست کمک کند، برخی از مطالعات ادعا می کنند که موز یا سایر غذاهای غنی از فیبر ممکن است اثر معکوس داشته باشد و باعث یبوست شود. موز واقعا چه می کند؟ آیا آنها به یبوست کمک می کنند یا باعث تحریک آن می شوند؟
حقایق تغذیه ای میوه موز
فقط 100 گرم موز مواد مغذی زیادی را برای بدن تامین می کند. حاوی 89 آب، اسید اسکوربیک، رتینول، آلفا توکوفرول و ویتامین K است. علاوه بر این، حاوی ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین است. B6 و ویتامین B9. با الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم غنی شده است. مواد معدنی شامل کلسیم، آهن، فسفر، منیزیم و روی است. چربی هایی مانند اسیدهای چرب اشباع، اسیدهای چرب تک اشباع نشده و اسیدهای چرب چند غیر اشباع. شکر، چربی ها و فیبر برخی از مواد مغذی هستند که با آنها بسته بندی می شود.
آیا موز باعث یبوست یا مدفوع می شود؟
برخی شواهد نشان می دهد که موز به رفع یبوست کمک می کند. با این حال، برخی از مردم معتقدند که موز آنها را یبوست می کند. چگونه تشخیص می دهید که باید موز مصرف کنید یا نه؟
بیایید به چند واقعیت نگاه کنیم.
موز سبز منبعی غنی از نشاسته مقاوم است که حاوی پروتئین های فیبر مانند است. این به ارتقای سلامت گوارش و متابولیسم کمک می کند زیرا برای فلور روده شما عالی است. نشاسته مقاوم مانند فیبر عمل می کند و می تواند به رفع یبوست کمک کند. در برخی موارد، موز سبز یا نارس نیز برای کمک به علائم اسهال ذکر شده است.
از سوی دیگر، در یک مطالعه مشخص شد که موز باعث یبوست می شود. 48-29 درصد از پاسخ دهندگانی که در نظرسنجی شرکت کردند، موز را یبوست آور دانستند.
بنابراین، اینکه موز شما را یبوست می کند یا مدفوع می کند، بستگی به ساختار فردی شما دارد.
اگر موز در مورد شما به کاهش یبوست کمک می کند، در اینجا چند درمان محبوب وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
مطالب مرتبط:
چگونه برای رفع یبوست موز بخوریم
- موز و عسل
- پاپایا و موز
- بلغور جو دوسر و موز
1. موز و عسل به رفع یبوست کمک می کند
شما نیاز خواهید داشت
1-2 موز رسیده
1-2 قاشق چایخوری عسل
آب (به میزان لازم)
آنچه شما باید انجام دهید
موز رسیده را به ورقه های کوچک برش دهید.
برش ها را با آب و عسل مخلوط کنید.
مخلوط را بنوشید.
همچنین می توانید روی موز خرد شده را با عسل پر کرده و بخورید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
می توانید این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید.
چرا این کار می کند
عسل دارای اثر ملین ملایمی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند.
2. پاپایا و موز به درمان یبوست کمک می کند
شما نیاز خواهید داشت
1 فنجان پاپایای مکعبی شده
1 عدد موز ورقه شده
آب (به میزان لازم)
آنچه شما باید انجام دهید
یک فنجان پاپایای مکعبی بردارید و آن را با برش های موز مخلوط کنید.
یک چهارم فنجان آب به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
مخلوط پاپایا و موز را بنوشید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
این را بیش از دو بار در روز بنوشید تا زمانی که علائم فروکش کنند.
چرا این کار می کند
خواص تقویت کننده هضم پاپایا در درمان یبوست به خوبی عمل می کند.
3. بلغور جو دوسر و موز به رفع یبوست کمک می کند
شما نیاز خواهید داشت
½ فنجان بلغور جو دوسر
1 عدد موز بزرگ و بسیار رسیده
¼ فنجان آب یا شیر
عسل (به میزان لازم)
آنچه شما باید انجام دهید
موز را به قطعات کوچک برش دهید.
قطعات را به نصف فنجان جو دوسر و یک چهارم فنجان آب یا شیر اضافه کنید.
این را در یک قابلمه روی حرارت متوسط قرار دهید تا بجوشد.
وقتی مخلوط شروع به غلیظ شدن کرد حرارت را خاموش کنید.
روی آن را با مقداری عسل پر کنید و بخورید.
همچنین می توانید مخلوط را مخلوط کرده و بنوشید.
هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید
ممکن است مجبور شوید این کار را 1-2 بار در روز انجام دهید.
چرا این کار می کند
بلغور جو دوسر نیز منبع غنی فیبر است. بنابراین می تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند.
اگرچه بسیاری از متخصصان سلامت مصرف فیبر بالا را با تسکین یبوست مرتبط می‌دانند، اما شواهد کافی وجود ندارد که ثابت کند موز یا غذاهای غنی از فیبر واقعاً به رفع یبوست کمک می‌کنند.
در پایان روز، تأثیر مصرف موز برای افراد مختلف متفاوت است. دفعه بعد که احساس یبوست کردید، یک موز بخورید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.
اگه بشه عالیه اگر اینطور نیست، موز کمتری مصرف کنید یا آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا این کمک می کند یا خیر.
آیا این پست برای شما مفید بود؟ نظرات خود را با ما در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
