تیتربرتر: کودکی به مدت نه ماه در بدن شما رشد می کند و منابع، غذا و مواد مغذی را با شما به اشتراک می گذارد. برای اطمینان از این که کودکی که در رحم شما رشد می کند سالم ترین تغذیه ممکن را دریافت می کند، باید در دوران بارداری فقط وعده های غذایی و نوشیدنی های مغذی مصرف کنید. رشد کودک و رفاه شما در دوران بارداری و پس از آن همه به رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری و پس از آن بستگی دارد. شیر در دوران بارداری یک ضرورت مطلق است زیرا حاوی تمام ویتامین هایی است که برای داشتن یک بارداری سالم لازم دارید. برای حفظ وزن سالم، باید هر روز یک لیوان شیر علاوه بر خوردن میوه ها و سبزیجات مغذی و همچنین غلات و سایر وعده های غذایی طبق دستور مصرف کنید.
با این حال، اگر شما به لاکتوز حساسیت ندارید، ممکن است این سؤال را داشته باشید که بادام و شیر بادام در دوران بارداری چه کاری می تواند برای شما انجام دهد. یا یک سوال ساده ممکن است به هر حال شما را درگیر کند آیا شیر بادام برای بارداری خوب است؟
چند کالری در شیر بادام وجود دارد؟
شیر بادام ممکن است برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید باشد زیرا حاوی نیمی از کالری موجود در شیر گاو است. علاوه بر این، از آنجا که از حیوانات گرفته نشده است، حاوی کلسترول یا سایر چربی های موجود در غذاهای دیگر نیست. شما باید یک برنامه جامع تغذیه سالم را دنبال کنید تا این استراتژی مثر باشد. محتوای مواد معدنی بسته به نوع بادام مورد استفاده متفاوت است، اما به طور کلی حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، روی و ویتامین B2 و سایر موارد است.
یک فنجان شیر بادام بدون قند دارای موارد زیر است:
- دریافت 40 کالری و سرشار از پروتئین
- یک گرم پروتئین در هر وعده
- سه گرم چربی
فواید شیر بادام در دوران بارداری
اگر در انتظار بچه دار شدن هستید، به احتمال زیاد در دوران بارداری در مورد فواید تغذیه ای بادام شنیده اید. محتوای پروتئینی بادام زیاد است و این یک انتخاب عالی برای یک نوزاد در حال رشد است. با مصرف خود شیر، مواد مغذی را برای فرزند خود ارسال می کنید، سلامت خود را در دوران بارداری تضمین می کنید و همچنین از یک نوزاد سالم بعد از زایمان نیز اطمینان حاصل می کنید.
علاوه بر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی که در پیشگیری از بیماری ها و پیشگیری از بیماری مفید هستند، بادام حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در پیشگیری از بیماری ها مفید است. برای زنان باردار، این واقعیت که دارای چربی و کالری کمی است در حالی که مواد مغذی زیادی برای سلامتی مطلوب ضروری است، دلیل اصلی خوردن این میوه خشک عالی یا نوشیدن شیر یک انتخاب عاقلانه است.
موارد زیر تنها تعدادی از مزایای بیشمار مصرف شیر بادام در زمان انتظار بچه دار شدن است:
1. آنتی اکسیدان های تغذیه ای
شیر بادام حاوی غلظت بالایی از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند به زنان باردار در کاهش اثرات منفی استرس اکسیداتیو بر بدن در حال رشد آنها کمک کند.
2. یک قلب سالم
یک جزء ضروری از مشخصات تغذیه ای این وعده غذایی، مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 است که در حفظ آمادگی قلبی عروقی مفید است.
3. برای استحکام استخوان مفید است
شیر بادام منبع کلسیم با کیفیت بالا است. این به شما در برآوردن نیازهای بیشتر به کلسیم کمک می کند و در عین حال قدرت و استقامت بافت های استخوانی شما را نیز حفظ می کند.
4. از فشار خون بالا جلوگیری می کند
با توجه به خطر پره اکلامپسی، یک اورژانس پزشکی در دوران بارداری، فشار خون بالا یک نگرانی مهم در این دوره است. علاوه بر این، منیزیم در شیر بادام وجود دارد که برای حفظ سطح طبیعی فشار خون مفید است و شیر بادام را در دوران بارداری ایمن می کند.
5. مدیریت دیابت بارداری (GDM)
با توجه به شاخص تحمل گلوکز پایین (GI)، بادام یک انتخاب عالی برای زنان باردار است که می خواهند سطح قند خون خود را تحت کنترل نگه دارند.
6. یک گزینه عالی برای گیاهخواران
این یک جایگزین مناسب برای محصولات لبنی است. اگر تصمیم گرفته اید گیاهخواری کنید و از محصولات لبنی استفاده نکنید، شیر بادام یک انتخاب عالی است. می توان آن را به عنوان شیر، مخلوط شده در میلک شیک یا به عنوان پایه ای برای غذاهایی مانند آبگوشت و سوپ و سایر برنامه های کاربردی استفاده کرد.
7. پوست بهتر
وجود ویتامین E در شیر بادام می تواند با جلوگیری از ایجاد لک و هایپرپیگمانتاسیون و تشویق تولید کلاژن، به جوان و سالم ماندن پوست شما کمک کند.
8. افزایش عمر مفید
به طور کلی شیر بادام ماندگاری طولانی دارد و در صورت لزوم نیازی به نگهداری در یخچال نیست.
9. سطح قند خون را تحت کنترل داشته باشید
شیر بادام برای کنترل سطح قند خون در دوران بارداری بسیار مفید است. از آنجا که بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهد، یک لیوان شیر بادام بدون قند مفید است زیرا تنها چند کالری و حداقل کربوهیدرات لازم را دارد. با توجه به GI پایین، برای افرادی که می خواهند سطح قند خون خود را ثابت نگه دارند، یک انتخاب عالی است.
10. از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند
شیر بادام غنی شده با کلسیم به حفظ تکه های سالم استخوان و تقویت استخوان ها کمک می کند و منجر به افزایش سلامت مادر باردار و جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
مطالب مرتبط:
عوارض جانبی نوشیدن شیر بادام در دوران بارداری
در حال حاضر مصرف هرگونه محصول با برچسب "شیر بادام" توصیه نمی شود. حتی در دوران بارداری نگران کننده تر است زیرا این محصولات می توانند به جنین در حال رشد کودک متولد نشده شما آسیب جدی وارد کنند. حتی اگر اکثر زنان هیچ مشکلی با این نوع شیر ندارند، تعداد کمی از زنان به دلیل مصرف آنها عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه می کنند. بعید است که خوردن منظم تعداد کمی بادام عواقب منفی داشته باشد.
در زیر برخی از شایع ترین اشکالات شیر بادام توسط مادران آینده، بدون ترتیب خاصی ذکر شده است:
- مسائل گوارشی
- تجمع چربی و چاقی
- واکنش های شدید دستگاه گوارش
- حساسیت بیش از حد
- مکمل بهداشتی نامناسب
- خستگی و ضعف
- حساسیت احتمالی به مهره
- بر غده تیروئید تأثیر بگذارید
اقدامات احتیاطی هنگام نوشیدن شیر بادام در دوران بارداری
علیرغم مزایای آن، بحث های زیادی در مورد اینکه آیا شیر بادام در دوران بارداری مناسب است یا خیر وجود دارد. چند نکته احتیاطی و راهنمایی وجود دارد که باید هنگام انجام فعالیت های روزانه خود در نظر داشته باشید. مانند:
مصرف لبنیات، مانند ماست، به عنوان میان وعده بعد از ظهر مفید است، زیرا به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
ریختن شیر بر فرنی قبل از خوردن آن به سیر شدن آن کمک می کند.
سالادها و ساندویچ ها با چدار که تقریباً فاقد چربی است، حتی بهتر تهیه می شوند.
بهتر است از شیر غیرپاستوریزه و محصولات لبنی تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه خودداری کنید.
نکاتی در مورد خرید شیر بادام
علاوه بر بادام و سایر چربی های سالم، آجیل هایی مانند گردو، کنجد و دیگر دانه ها و آجیل خام و روغن های طبیعی برای زنان باردار توصیه می شود که در رژیم غذایی متعادل قبل از زایمان تغذیه کنند. اگرچه چربی های اشباع شده برای سلامتی ضروری هستند، اما مصرف زیاد آنها حتی در حد متعادل می تواند مضر باشد.
هر زمان که بادام خام یا شیر بادام مصرف می کنید، خواندن برچسب ها و تصمیم گیری های خود بسیار مهم است، حتی اگر هیچ خطری از فشار خون بالا یا کلسترول پایین در نتیجه این کار وجود نداشته باشد. به دلیل محتوای چربی بالا و قابل مقایسه با روغن زیتون، این رژیم غذایی عالی برای رژیم زنان باردار است.
قبل از بیرون رفتن و خرید شیر بادام ، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:
- اطمینان حاصل کنید که میوه ها و سبزیجات آبکی را انتخاب کنید تا مصرف قند خود را به حداقل برسانید.
- در صورت امکان، برای صرفه جویی در هزینه، یک گزینه غیر GMO یا ارگانیک را انتخاب کنید.
- با بررسی برچسب تغذیه، مطمئن شوید که محصولی با افزودنیهای کمتر از رقبا دریافت می کنید.
- یک گزینه دیگر این است که خودتان شیر بادام را از ابتدا با موادی که در آشپزخانه خود دارید تهیه کنید.
شیر بادام، اگر در حد اعتدال مصرف شود، چندین فایده برای سلامتی دارد. همه این مواد مغذی، کاکائو و پروتئین، برای رشد مناسب فرزند شما ضروری هستند. شیر بادام منبع خوبی از این مواد مغذی است. محتوای کم چرب آن باعث می شود جایگزین مغذی تری برای سویا و سایر جایگزین های شیر باشد که حاوی مقدار زیادی کالری خالی هستند. روش های متعددی برای حفظ سلامت بدن شما وجود دارد که نوشیدن منظم شیر بادام در دوران بارداری یکی از آنهاست.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
