تیتربرتر؛ اگر تمایل دارید که مرتباً دچار استرس شوید، مانند بسیاری از ما در دنیای پر تقاضای امروز، بدن شما ممکن است بیشتر اوقات در حالت استرس شدید وجود داشته باشد و این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. استرس مزمن تقریباً هر سیستم بدن شما را مختل می کند. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کرده، سیستم گوارشی و تولیدمثلی شما را برهم بزند، خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد و روند پیری را تسریع کند. حتی می تواند مغز را از سیم کشی کند و شما را در معرض اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روحی قرار دهد.
راه های زیادی برای غلبه بر استرس وجود دارد اما تکنیک های ساده و درعین حال سریع، تاثیرات بیشتری بر کنترل استرس شما دارند.
راهکارهای درمان استرس
- درست کردن یا خرد کردن صابون
پوست بزرگترین عضو بدن است و ما باید مراقب باشیم که چگونه با آن رفتار می کنیم. بعضی از محصولات مراقبتی حاوی مواد آسیب زننده هستند. استفاده از صابون خانگی می تواند گزینه بسیار خوبی باشد. باید بدانیم که صابون ها دقیقاً از چه چیزی درست شده اند. درست کردن صابون یا خرد کردن صابون با چاقو می تواند یکی از بهترین راهکار های آرامش بخش و از بین بردن استرس باشد که قطعا حس خوبی به ما می دهد.
- گوش کردن به موسیقی های غمگین
شاید برایتان عجیب باشد اما تحقیقات نشان می دهد که گوش کردن به موسیقی غمگین باعث می شود تا قدرت تصویر سازی، و تبادل احساسی و دلسوزی در ما افزایش پیدا کند. گاهی اوقات تصاویر نوستالژی را برایمان یادآور می شود که احساسات منفی را تخلیه می کند و استرس را کم خواهد کرد.
- قانون شست دست
شاید باور نکنید اما شست در بین انگشتان دیگر قدرت آرام کننده ای دارد. پزشکان پیشنهاد می کنند که تکان دادن شست می تواند باعث آرام شدن ضربان قلب و عمیق شدن تنفس شود. ضربه زدن با شست یا فشار دادن ناخن شست می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد.
- کثیف کاری
بسیاری از افراد این روش را امتحان کرده اند؛ یعنی زمانی که داخل باغچه کار می کنند و از گیاهان مراقبت می نمایند، آرامش بسیار زیادی پیدا می کنند. نور خورشیدی که به آن ها تابیده می شود، حس بسیار خوبی می دهد. مطالعات نشان می دهد انواع مختلفی از باکتری ها هستند که داخل خاک زندگی می کنند و زمانی که شما با آنها سر و کله می زنید، سروتونین در بدن ترشح می شود که اثرات مثبت بسیار زیادی دارد.
مطالب مرتبط:
- کار کردن با سفال یا اسلایم
خیلی ها برای کودکان شان این لوازم را خریداری می کنند. اسلیم درمانی می تواند یک روش نوین باشد که سیستم عصبی را آرام کرده و پیام های مثبتی به مغز می فرستد. اسلایم را می توانید در انواع رنگ ها و بافت های مختلف خریداری کنید.
- صاف ایستادن
اگر شما پوزیشن درستی داشته باشید، آرامش پیدا می کنید. علت هم این است که اکسیژن رسانی بهبود پیدا کرده و گردش خون در بدن حالت بهتری خواهد داشت. صاف ایستادن باعث می شود تا از لحاظ روحی وضعیت تان به شدت تغییر کند و بهبود بخشیده شود و نشان دهنده قدرت و اعتماد به نفس تان هم می باشد.
- باز و بسته کردن مشت دست
هنگامی که استرس داریم، سمت راست مغزمان فعال می شود که می خواهد احساساتمان را کنترل کند. حال ما باید شرایط را تعادل ببخشیم و باید قسمت چپ را هم به کار بیندازیم. به خاطر همین مشت کردن دست راست و باز کردنِ آن می تواند مؤثر باشد و سمت چپ را هم فعال کند. همان طور که می‌دانید قسمت راست بدن توسط سمت چپ مغز کنترل می شود.
- بازی کردن با توپ تنیس
می توانید دراز بکشید و یک توپ تنیس در دست بگیرید و با آن بازی کنید یا روی زمین بکشید و با آن درگیر باشید. انجام این کار باعث از بین بردن سطح استرس و اضطراب می شود.
- شمردن
شاید شمردن یک کار خسته کننده برای از بین بردن استرس و اضطراب باشد اما تمرکز شما را افزایش می دهد. شمردن سکه ها و اضافه و تفریق کردن ان ها از هم و حساب و کتاب با آن ها می تواند راهی مؤثر و تکنیکی عالی برای از بین بردن سطح استرس و اضطراب محسوب شود.
- آرامش را یاد بگیرید
شما نمی توانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، اما می توانید میزان تأثیر آن بر شما را کنترل کنید. تکنیک های آرامش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را فعال می کنند، حالتی از آرامش که قطب مخالف پاسخ استرس است. وقتی به طور منظم تمرین می کنید، این فعالیت ها می توانند سطح استرس روزمره شما را کاهش دهند و احساس شادی و آرامش را تقویت کنند. آنها همچنین توانایی شما را برای حفظ آرامش و جمع شدن تحت فشار افزایش می دهند.
- حرکت کنید
بالا بردن سطح فعالیت خود یکی از تکنیک هایی است که اکنون می توانید برای کمک به تسکین استرس و احساس بهتر به کار بگیرید. ورزش منظم می تواند روحیه شما را بالا ببرد و باعث حواس پرتی شما در نگرانی ها شود و به شما اجازه دهد از چرخه افکار منفی تغذیه کننده استرس خارج شوید. تمرینات موزون مانند راه رفتن، دویدن، شنا کردن و رقصیدن به ویژه اگر با ذهنی ورزش کنید بسیار مؤثر است.
- از دست دادن شغل و استرس بیکاری
از دست دادن شغل یکی از استرس آورترین تجربه های زندگی است. احساس عصبانیت، صدمه دیدن یا افسردگی، غصه خوردن برای تمام چیزهایی که از دست داده اید، یا احساس اضطراب در مورد آینده ای که انتظار می رود طبیعی است. از دست دادن شغل و بیکاری یکباره تغییرات زیادی ایجاد می کند، که می تواند حس هدف و عزت نفس شما را از بین ببرد. گرچه به نظر می رسد فشار روانی بسیار طاقت فرسا باشد، اما مراحل زیادی وجود دارد که می توانید برای بیرون آمدن از این دوره دشوار، قوی تر، مقاوم تر و با احساس تجدید هدف انجام دهید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: علیرضا یوسفی
