پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: شنبه, ۰۷ خرداد ۱۴۰۱ برابر با ۲۷ شوّال ۱۴۴۳ قمری و ۲۸ مه ۲۰۲۲ میلادی
سه شنبه, ۲۸ دی ۱۴۰۰ ۱۹:۳۸
۲
۰
نسخه چاپی

طرز تهیه خوشمزه ترین اسموتی ها برای میان وعده

طرز تهیه خوشمزه ترین اسموتی ها برای میان وعده
از اسموتی‌های توت گرفته تا اسموتی‌های سبز و همه چیز در این میان، این ایده‌های دستور العمل سریع و آسان و خوشمزه، روز شما را تقویت می‌کنند.

تیتربرتر: اسموتی یا نرم نوش، یک نوشیدنی خوشمزه و ترکیبی از میوه ها و سبزیجات خام و محصولات لبنی مانند شیر یا ماست می باشد. اسموتی ها بسیار سالم و مقوی بوده و طرز تهیه آنها بسیار ساده میباشد. شما میتوانید آنرا در هنگام صبحانه یا عصرانه برای کودک خود سرو کنید.

اسموتی ها با طعم های متنوعی در بازار موجود هستند و با اینکه شما میتوانید اسموتی های آماده را برای فرزندتان تهیه کنید اما اسموتی های خانگی که با میوه و سبزیجات تازه و توسط خودتان تهیه میشود ایمن تر و مقوی تر می باشد.

نکته مهم اینکه در صورتی که از اسموتی های آماده و فروشگاهی برای فرزندتان استفاده می کنید مطمئن شوید مقدار سدیم آنها کم بوده و فاقد شکر های افزودنی باشند.

در این مطلب طرز تهیه چند اسموتی مقوی و خوشمزه را به شما آموزش می دهیم، با ما همراه باشید:

اسموتی صبحانه انبه، بادام و عسل

اسموتی صبحانه انبه، بادام و عسل
اسموتی صبحانه انبه، بادام و عسل

 

مواد تشکیل دهنده

  • 1 انبه
  • 400 میلی لیتر شیر بدون چربی
  • 1/2 فنجان ماست طبیعی کم چرب
  • 2 قاشق غذاخوری کنجاله بادام
  • 1 قاشق غذاخوری عسل مانوکا
  • تکه های یخ

روش تهیه اسموتی صبحانه انبه، بادام و عسل

مرحله 1

انبه را پوست گرفته و خرد کنید و با شیر بدون چربی، ماست طبیعی کم چرب، بادام، عسل و چند تکه یخ در مخلوط کن بریزید.

مرحله 2

مخلوط کنید تا یکدست شود. بین 2 لیوان تقسیم کنید.

اسموتی صبحانه سبز

اسموتی صبحانه سبز
اسموتی صبحانه سبز

این اسموتی صبحانه سبز سرشار از آووکادو، موز، اسفناج و کیوی شیرین مغذی است تا به شروع روز شما کمک کند.

مواد تشکیل دهنده

  • 1/2 آووکادوی رسیده سفت
  • 1 عدد موز رسیده، ورقه شده
  • 1 عدد کیوی، پوست کنده، خرد شده
  • یک مشت برگ اسفناج بزرگ
  • 310 میلی لیتر (1 1/4 فنجان) شیر کم چرب (گاو، سویا، بادام یا نارگیل)
  • 1/4 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
  • 2 قاشق چایخوری عسل
  • 1/2 فنجان تکه های یخ

طرز تهیه اسموتی صبحانه سبز

مرحله 1

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست، غلیظ و کرم رنگ شود. بین 2 لیوان تقسیم کنید، بلافاصله سرو کنید.

نکته: سعی کنید یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین برای انرژی طولانی مدت در طول روز اضافه کنید.

اسموتی موز و توت

اسموتی موز و توت
اسموتی موز و توت

روز خود را با یک اسموتی خوشمزه موز و توت، پر از مواد سالم شروع کنید.

مواد تشکیل دهنده

  • 1 عدد موز بزرگ
  • 1/2 فنجان توت مخلوط منجمد
  • 2 قاشق چایخوری جوانه گندم
  • 1/2 فنجان شیر کم چرب
  • 1/2 فنجان ماست توت فرنگی کم چرب
  • 2 قاشق چایخوری عسل

مراحل تهیه اسموتی موز و توت

مرحله 1

موز را له کنید.

مرحله 2

مخلوط کنید تا یکدست شود. بین 2 لیوان تقسیم کنید. نوش جان

اسموتی صبحانه تمشک و نارگیل

اسموتی صبحانه تمشک و نارگیل
اسموتی صبحانه تمشک و نارگیل

پنج دقیقه تمام چیزی است که برای تهیه این اسموتی با طراوت تمشک و نارگیل نیاز دارید.

مواد تشکیل دهنده

  • 1 1/4 فنجان تمشک یخ زده
  • 1 فنجان ماست نارگیل
  • 2 فنجان شیر
  • 2 عدد بیسکوییت ویت-بیکس، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 2 قاشق غذاخوری پرک نارگیل، برشته شده

مراحل اسموتی صبحانه تمشک و نارگیل

مرحله 1

۱ فنجان تمشک، ماست، شیر، ویت بیکس و شربت افرا را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. در لیوان ها بریزید.

مرحله 2

باقیمانده تمشک و نارگیل ذوب شده را روی آن قرار دهید. نوش جان

مطالب مرتبط:

اسموتی رنگین کمان

اسموتی رنگین کمان
اسموتی رنگین کمان

با این اسموتی رنگین کمانی زرق و برق دار، بچه هایتان را در مورد میوه ها هیجان زده کنید.

مواد تشکیل دهنده

  • 1 عدد کیوی، پوست کنده، خرد شده
  • 1/2 فنجان (135 گرم) آناناس کنسرو شده آبکش شده ریز خرد شده
  • 1/2 فنجان (130 گرم) کنسرو هلو آبکش شده ریز خرد شده
  • 1/4 فنجان (40 گرم) توت سیاه منجمد
  • 1/4 فنجان (40 گرم) تمشک یخ زده
  • 500 گرم ماست وانیلی
  • 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی
  • 1/3 فنجان (50 گرم) زغال اخته منجمد
  • 1/2 فنجان (75 گرم) توت فرنگی یخ زده

مراحل تهیه اسموتی رنگین کمان

مرحله 1

یک سینی فر را با فویل بپوشانید. کیوی، آناناس و هلو را در سینی آستر قرار دهید. به مدت 1 ساعت یا تا زمانی که منجمد شود در فریزر قرار دهید.

مرحله 2

توت سیاه، تمشک، 1/3 فنجان ماست و 2 قاشق غذاخوری شیر را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. به طور مساوی بین 6 لیوان سرو بریزید. در حالی که مخلوط های باقی مانده را آماده می کنید در فریزر قرار دهید.

مرحله 3

زغال اخته، 1/3 فنجان ماست و 2 قاشق غذاخوری شیر را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. بین لیوان ها بریزید. به فریزر برگردید.

مرحله 4

این کار را در 4 دسته دیگر با باقیمانده ماست و شیر تکرار کنید، با کیوی شروع کنید، سپس آناناس، سپس هلو و با توت فرنگی تمام کنید، بعد از هر لایه به فریزر برگردید و لایه بعدی را آماده کنید. 5 دقیقه قبل از سرو از فریزر خارج کنید.

اسموتی موز و توت با میان وعده آجیلی

اسموتی موز و توت با میان وعده آجیلی
اسموتی موز و توت با میان وعده آجیلی

 

مواد تشکیل دهنده

  • 375 میلی لیتر (1 1/2 فنجان) شیر کم چرب
  • 1/2 200 گرم ظرف شیر بدون چربی ماست طبیعی
  • 1 عدد موز رسیده، خرد شده
  • 150 گرم تمشک یخ زده یا تمشک تازه
  • 1 1/2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
  • 2 قاشق چایخوری عسل، یا به مزه

میان وعده آجیلی

  • مغز بادام 35 گرم
  • 25 گرم گردو

مراحل تهیه اسموتی موز و توت با میان وعده آجیلی

مرحله 1

شیر را قرار دهید، ماست، موز، تمشک، سبوس جو و عسل در مخلوط کن آنقدر هم بزنید تا خوب ترکیب و یکدست شود. داخل لیوان های سرو بریزید.

مرحله 2

بادام و گردو را با هم ترکیب کنید. بلافاصله با اسموتی سرو کنید.

اسموتی قبل از مهمانی

اسموتی قبل از مهمانی
اسموتی قبل از مهمانی

مواد تشکیل دهنده

  • 250 میلی لیتر (1 فنجان) شیر بدون چربی یا شیر سویا
  • 1 موز رسیده، پوست کنده، درشت خرد شده
  • 75 گرم (1/2 فنجان) تمشک یا زغال اخته تازه یا منجمد، یا توت فرنگی تازه، پوست کنده، شسته شده، درشت خرد شده
  • 3 قاشق چایخوری تاهین
  • 1 قاشق غذاخوری بادام
  • 3 قاشق چایخوری عسل
  • 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

مراحل تهیه اسموتی قبل از مهمانی

مرحله 1

شیر را قرار دهید،موز، تمشک، زغال اخته یا توت فرنگی، تاهین، آرد بادام، عسل و دارچین را در پارچ مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. برای سرو در لیوان بریزید.

اسموتی صبحانه موز، جو و بلوبری

اسموتی صبحانه موز، جو و بلوبری
اسموتی صبحانه موز، جو و بلوبری

این اسموتی صبحانه سالم که برای صبح‌های پرمشغله عالی است، تنها در 5 دقیقه آماده نوشیدن است.

مواد تشکیل دهنده

  • 1/2 فنجان جو دوسر 
  • 2 عدد موز رسیده
  • 1/2 فنجان زغال اخته منجمد
  • 1 فنجان شیر کم چرب
  • 1 فنجان ماست ساده کم چرب به سبک یونانی
  • 2 قاشق چایخوری عسل

مراحل تهیه اسموتی صبحانه موز، جو و بلوبری

مرحله 1

جو را مخلوط کنید، موز، زغال اخته، شیر، ماست و عسل با هم تا یکدست شوند. در لیوان های سرد بریزید. نوش جان

در آخر

اسموتی شباهت زیادی به آبمیوه دارد، اما به‌خاطر بافت و فیبر زیاد موجود در آن در مقایسه با آبمیوه‌ها مواد مغذی بیشتری دارد. به همین دلیل به آن لقب اَبرنوشیدنی دادند و بسیاری از افراد نسل جوان، اسموتی را به ‌اندازه فست‌فودها دوست دارند و از نوشیدن آن لذت می‌برند.

اسموتی معمولا از ترکیب میوه‌ها و سبزیجات تهیه می‌شود و طرز تهیه‌ی آن بسیار ساده است و در حداقل زمان، می‌توان آن را تهیه کرد.

ما در این مقاله به طرز تهیه‌ی برخی اسموتی‌‌های خوشمزه پرداختیم. اگر شما اسموتی‌‌های بیشتری می‌شناسید که از نوشیدن آن لذت می‌برید و ما آن را معرفی نکرده‌ایم، حتما با ما در میان بگذارید.

آنچه دیگران میخوانند:

نویسنده: مهین غلامپور



+ 2
مخالفم - 2
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری