پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
شنبه, ۲۹ آبان ۱۴۰۰ ۱۶:۵۶
۵
۰
نسخه چاپی

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
اگر می خواهید یک روز پربار در محل کار داشته باشید این مقاله بهترین راه برای داشتن یک روز پربار در محل کار را بخوانید.

تیتربرتر: داشتن یک روز پربار در محل کار به معنای صرفاً ظاهر شدن نیست. و حدس ما این است که از آنجایی که شما در حال خواندن این مقاله هستید، سهم خود را از تحقیقات در مورد بهره وری انجام داده اید. به این ترتیب، ما به دنبال آن هستیم و آنچه را که برای آن آمده اید به شما می دهیم.

اکنون، قبل از شروع، این را بدانید. عوامل زیادی وجود دارد که بهره وری شما را در طول روز کاری تعیین می کند. عواملی از مواردی مانند زود خوابیدن تا، استراحت های بیشتر، تا سازماندهی روز بعد از قبل اما مطمئن باشید، ما شما را به مواردی مجهز خواهیم کرد که در بهبود بهره وری مؤثرتر هستند.

به این ترتیب، می توانید روی این مقاله حساب کنید که دقیقاً آنچه را که برای افزایش بهره وری روزانه نیاز دارید به شما می دهد. مطمئناً، باید چند تغییر کوچک ایجاد کنید و عادات جدیدی ایجاد کنید. اما نتیجه نهایی ارزش آن را خواهد داشت!

بنابراین، بدون بحث بیشتر، در اینجا مؤثرترین نکاتی است که می توانید از امروز استفاده کنید تا مطمئن شوید که روز کاری پرباری دارید. بیایید شروع کنیم!

1. زود به رختخواب بروید تا خوب بخوابید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

مطالعه ای که توسط موسسه ملی بهداشت انجام شد نشان داد که بیش از پنجاه میلیون بزرگسال در آمریکا از اختلالات و مشکلات خواب رنج می برند. و این می تواند به ایمنی، سلامت، هوشیاری و بهره وری آنها در محل کار آسیب برساند. در صورت عدم درمان، اختلالات خواب با افزایش وزن، فشار خون بالا، افسردگی، عدم تعادل هورمونی، بیماری های قلبی و سایر عفونت های مزمن جدی مرتبط است. جدا از این مشکلات سلامتی، کیفیت پایین خواب می تواند بر بهره وری تأثیر بگذارد و شما را از انجام مهمترین فعالیت های خود باز دارد.

مطالعات تحقیقاتی انجام شده نشان داد افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند نسبت به افرادی که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند بازدهی کمتری دارند. در حالی که این داده ها چند سالی است که وجود دارد، اکثر مردم آن را نپذیرفته اند. با برنامه های شلوغ، پیدا کردن زمان اضافی برای خواب بسیار دشوار است.

وقتی منطقی به آن فکر می کنید، بهتر است ساعت ها خواب بدون وقفه داشته باشید و بهره وری خود را افزایش دهید تا اینکه چهار ساعت بخوابید و توانایی های خود را تا 50 درصد کاهش دهید. برخی از سازمان ها قبلاً سیاست های چرت زدن را برای کمک به کارگران خود برای بهبود بهره وری و عملکرد خود معرفی کرده اند. بنابراین، وقتی نوبت به بهره‌وری می‌رسد، همیشه روی نتیجه تمرکز کنید نه بر تعداد ساعاتی که صرف می‌کنید.

اگر شب ها در خواب راحت مشکل دارید، چند نکته وجود دارد که می توانید برای حل این مشکل از آنها استفاده کنید. ابتدا زود بخوابید. به زمانی که شروع به خواب آلودگی می کنید توجه داشته باشید و عادت کنید که در آن زمان به رختخواب بروید. خودتان را مجبور نکنید که بیدار بمانید یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید. چند روز اول سخت خواهد بود به خصوص اگر جغد شب باشید. اما با ایجاد تغییرات تدریجی، به تمام اهداف خود خواهید رسید.

تصور کنید وقتی هر روز صبح به جای عجله به محل کار از خواب بیدار شوید، چه احساسی خواهید داشت. شما زمان کافی برای مطالعه، ورزش و تهیه یک صبحانه سالم خواهید داشت. به طور خلاصه، روز کاری آرام و پرباری خواهید داشت.

2. رژیم غذایی شما

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

آیا تا به حال این ضرب المثل را شنیده اید که "تو همان چیزی هستی که می خوری"؟ آیا شما به این باورد دارید؟ غذایی که می خورید تقریباً در تمام جنبه های زندگی شما تأثیر زیادی دارد. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که غذاهای ناسالم مصرف کنید و به اندازه بعد از خوردن میوه ها و سبزیجات تازه کارآمد باشید. همه ما عاشق انواع مختلف غذا هستیم. و بیشتر آنها نقش مهمی در رشد و توسعه دارند.

با شروع روز خود با یک صبحانه مغذی می توانید بهره وری خود را افزایش دهید. به قول معروف صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. بنابراین، باید از نادیده گرفتن آن خودداری کنید. این وعده غذایی تعیین می کند که چقدر در طول روز بازده خواهید داشت. اگر می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، از آن فنجان قهوه اجتناب کنید و به سراغ یک لیوان اسموتی یا آب لیمو بروید. نوشیدنی خود را بنوشید و آن را با یک صبحانه مغذی متشکل از بلغور جو دوسر و سبزیجات دنبال کنید.

همچنین باید از ناهارهای سنگین خودداری کنید. یک ناهار سنگین سطح بهره وری شما را کاهش می دهد زیرا بدن شما مقادیر زیادی انرژی را به دستگاه گوارش هدایت می کند. همیشه برای ناهار چیزی سبک بخورید مانند یک بشقاب سالاد یا سبزیجات بخارپز. اگر می‌خواهید چیزی سنگین داشته باشید، به دنبال بشقاب کوچک‌تر بروید.

3. به طور منظم استراحت کنید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

اگر شغل شما مستلزم این است که تمام روز را جلوی کامپیوتر بنشینید، باید به طور منظم استراحت کنید تا ذهن خود را تقویت کرده و تازه کنید. انسان ها باید مانند سایر موجودات فعال بمانند. مخالفت با قانون طبیعت عواقب جدی بر بدن و ذهن ما دارد.

زندگی بی تحرک با مشکلات گوارشی، دیابت، بیماری قلبی، فشار چشم و کمردرد مرتبط است. حتی اگر هر روز ورزش می کنید، باید به طور منظم استراحت کنید و در تمام طول روز فعال بمانید.

پس از یک ساعت کار، باید ده دقیقه استراحت کنید. با شکل دادن به این عادت، با احساس شادابی و انرژی، برای مقابله با کار بعدی آماده خواهید شد. در طول استراحت، می توانید یک لیوان آب بنوشید، با دوستان خود معاشرت کنید، رسانه های اجتماعی خود را تازه کنید یا ویدیوهای مورد علاقه خود را در یوتیوب تماشا کنید. با این حال، درگیر این فعالیت ها نشوید و وظایف خود را فراموش نکنید.

4. به طور منظم ورزش کنید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

بیشتر مردم فکر می کنند ورزش برایشان مهم نیست. با این حال، ورزش نقش بسیار زیادی در پیشگیری از بیماری های مزمن و ارتقای سلامت و تندرستی ایفا می کند. با این حال، این تنها چیزی است که ما هر روز به تعویق می اندازیم. ورزش علاوه بر ارتقای سلامت، بهره وری را افزایش می دهد. ورزش باعث افزایش جریان خون در تمام قسمت های بدن می شود. و این به طور خودکار تمرکز شما را بهبود می بخشد. پس از تمرین، سریع، آسان و کارآمد روی وظایف خود کار خواهید کرد.

در حالی که ممکن است استدلال کنید که انرژی کافی برای ورزش در صبح یا بعد از یک روز طولانی در محل کار ندارید، ورزش سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما احساس سرزندگی می دهد. ممکن است زمانی که شروع می کنید این مزایا را تجربه نکنید، اما بعد از چند هفته، مشتاق خواهید بود که به دویدن صبحگاهی بروید.

لازم نیست طوری ورزش کنید که انگار برای یک ماراتن آماده می شوید. به آرامی با یک پیاده روی کوتاه یا انجام کمی یوگا شروع کنید. با گذشت زمان به تدریج شتاب خواهید گرفت و شروع به لذت بردن از ثمرات کار خود خواهید کرد. یک مطالعه تحقیقاتی که توسط محققان دانشگاه جورجیا انجام شد نشان داد افرادی که از خستگی رنج می برند پس از انجام تمرینات با شدت کم تا متوسط ​​سطح انرژی خود را 20 درصد افزایش می دهند.

طی چند هفته، این گروه کاهش 65 درصدی احساس خستگی را گزارش کردند. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید، مجبور نیستید خودتان را مجبور کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید و به آن ادامه دهید. اگر چیزی است که دوستش دارید، به راحتی به خودتان انگیزه می دهید.

مطالب مرتبط:

5. اولویت بندی را شروع کنید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

در محل کار یا خانه، هر کار یا فعالیتی مهم است. بنابراین، چگونه می توانید اولویت بندی کنید؟ با کارهای زیادی که باید انجام داد، اکثریت مردم دچار استرس می شوند. یادگیری تجزیه و تحلیل وظایف و تشخیص مهمترین آنها ضروری است. شما باید بین کارهای مهم و فوری تفاوت قائل شوید. و همیشه از مهمترین آنها شروع کنید. اگر روی هر چیزی که فوری به نظر می رسد تمرکز کنید، مهمترین کارها هرگز انجام نمی شوند. به جای کار بر روی هر فعالیتی که به ذهنتان می رسد، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید و آن را اولویت بندی کنید، در نظر بگیرید.

تمام فعالیت ها یا کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کنید. بهترین زمان برای ایجاد لیست کارهایی که باید انجام دهید شب قبل است. اگر این امکان پذیر نیست، آن را در لحظه ای که بلند می شوید انجام دهید. در مرحله بعد، فهرست خود را به ترتیب اولویت سازماندهی کنید. و سپس شروع به کار بر روی اولین کار خود کنید. تا زمانی که کار اول کامل نشده است به سراغ کار دوم نروید. شما هرگز زمان کافی برای انجام هر کاری نخواهید داشت اما همیشه برای انجام مهمترین کارها وقت خواهید داشت.

برای صرفه جویی در زمان و انرژی، باید برخی از وظایف را محول کنید. حتی اگر یک کارمند جوان هستید، می توانید کارگران از راه دور را استخدام کنید تا کار را برای شما انجام دهند. برای موفقیت در هر کاری، باید با دیگران همکاری کنید.

یکی دیگر از راه های عالی برای افزایش بهره وری، استفاده از اصل پارتو است. همانطور که می‌بینید پس از ایجاد فهرستی از کارها، 20 درصد از کارها یا فعالیت‌ها مهم و 80 درصد از اهمیت کمتری برخوردار خواهند بود. بنابراین، شما باید:

ابتدا مهم ترین کارها را کامل کنید: آنها سخت ترین کارها هستند. با این حال، تکمیل آنها قبل از ضرب‌الاجل‌ها با موفقیت نتیجه زیادی خواهد داشت. کارهای کوچک دیگر را محول کنید یا آنها را به بعد واگذار کنید. اما همیشه از تکمیل آنها اطمینان حاصل کنید.

روی اهداف خود تمرکز کنید: برخی افراد اهداف بزرگ خود را فدای اهداف کوچکتر می کنند زیرا فکر می کنند رسیدن به اهداف بزرگتر دشوار است. با انجام این کار، هرگز وقت یا انرژی لازم برای پیگیری مهم ترین اهداف خود را نخواهید داشت. بنابراین، همیشه به اهداف خود و کارهایی که می توانید انجام دهید تا به راحتی به آنها برسید فکر کنید.

6. محیط کار خود را سازماندهی کنید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

بهترین و ساده ترین راه برای افزایش بهره وری در محل کار، سازماندهی محیط کار است. به هم ریختگی می تواند حواس شما را پرت کند و میزان بهره وری شما را کاهش دهد. شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا از هرج و مرج و بی نظمی در محل کار جلوگیری کنید.

با صرف چند دقیقه برای سازماندهی میز خود، در نهایت در زمان و انرژی زیادی در طول روز کاری صرفه جویی خواهید کرد. 

7. بهره وری خود را با اهداف افزایش دهید

چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟
چگونه یک روز پربار در محل کار داشته باشیم؟

اگر واقعاً می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، این مرحله را نباید نادیده گرفت. این نکته نهایی به طرز فکر شما مربوط می شود. به این ترتیب، باید اطمینان حاصل کنید که ذهن خود را برای موفقیت هر روز قبل از کار، با تمرکز بر روی اهدافی که کارتان به شما کمک می‌کند، آماده کنید.

زمانی که شما به وضوح دلیلی برای تلاش های روزانه خود در محل کار دارید (فراتر از پرداخت صورت حساب ها)، و وقتی این تلاش‌ها را به سرعت دستیابی به چیزی (مثل ارتقاء یا پاداشی که به شما کمک می‌کند آن ماشین جدید را بخرید) گره بزنید، هر کاری که انجام می‌دهید متمرکز بر لیزر خواهد بود.

و باور کنید یا نه، این تمرکز تجدید شده به شما کمک می کند تا در مرحله خود حرکت کنید. هر کاری که انجام می دهید با هدف پشتیبانی می شود. به این ترتیب، بهره وری شما به سرعت بالا می رود.

بنابراین، در مورد اینکه چگونه کار شما به شما در دستیابی به هدف بعدی کمک می کند، شفاف سازی کنید. مهم نیست هدف چقدر بزرگ یا کوچک باشد، تا زمانی که S.M.A.R.T باشد. هدف. این کار را انجام دهید، و بدون شک مطمئن خواهید شد که آینده روزانه یک روز پربار در کار است.

افزایش بهره وری و عملکرد شما یک شبه اتفاق نمی افتد. تغییر عادات و طرز فکرمان به زمان و انرژی نیاز دارد.

خبر عالی این است که شما می‌توانید با برداشتن چند قدم کودک به دستاوردهای قابل توجهی دست پیدا کنید تا به آرامی شروع به جایگزینی عادات بدی کنید که ممکن است همچنان در آن نگهداری کنید. عادات بدی مانند خوردن غذاهای ناسالم، تا دیر وقت بیدار ماندن یا ساعت ها کار بدون استراحت. و وقتی این کار را انجام دهید، هر نگرانی که ممکن است در مورد چگونگی داشتن یک روز پربار در محل کار داشته باشید، مطمئناً به گذشته تبدیل خواهد شد.

بنابراین، مراحل بالا را دنبال کنید و هر روز کاری را به یک روز پربار تبدیل کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

نویسنده: مهرداد اکبری 



+ 5
مخالفم - 5
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری