تیتربرتر: متابولیسم مجموعه ای از تمام فعالیت های شیمیایی است که در بدن انسان برای حفظ حالت زنده انجام می شود. متابولیسم سریع ممکن است از طرق مختلف به بدن کمک کند. نرخ متابولیسم استاندارد به شما در کاهش وزن، حفظ قلب خوب، جریان خون مناسب و غیره و بسیاری موارد دیگر کمک می کند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. اما همه آنها ممکن است برای شما سالم نباشند. چگونه متابولیسم را بعد از 40 سالگی افزایش دهیم؟
در زیر در مورد 15 بهترین راه و نکته برای افزایش متابولیسم به روش طبیعی و بدون عوارض صحبت می کنیم.
دمای مناسب
ماندن در اتاق های خنک ممکن است به شما در تثبیت میزان متابولیسم کمک کند. باور کنید یا نه، این به شما در سوزاندن چربی نیز کمک می کند. متابولیسم شما بهبود یافته و سطح گلوکز نیز تثبیت خواهد شد. از این رو، برای افزایش متابولیسم باید زمان بیشتری را در اتاق های دارای تهویه مطبوع بگذرانید.
دویدن
جدا از تناسب اندام، دویدن با فشار بر میتوکندری و سخت تر کردن آن برای حفظ سوختگی که برای سوزاندن چربی لازم است، به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. دویدن به عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی و همچنین حفظ نرخ متابولیسم پایدار در نظر گرفته می‌شود.
عضله سازی
یک هیکل مردانه به خوبی توسعه یافته به شما در سوخت و ساز بدن کمک می کند. حتی وزنه برداری جزئی می تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. ورزش با افزایش سرعت ضربان قلب به چربی سوزی کمک می کند. عملکرد سریع اندام ها همچنین سرعت متابولیسم را در بدن شما افزایش می دهد.
مصرف کافئین
کافئین با حفظ سوخت و ساز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به تجزیه چربی کمک می کند. مصرف دو فنجان قهوه در روز ممکن است متابولیسم فوق العاده ای را به همراه داشته باشد.
مصرف امگا 3:
خوردن ماهی زیاد به شما این امکان را می دهد که متابولیسم خود را افزایش دهید و مقدار کافی امگا 3 را برای شما فراهم می کند. امگا 3 به تثبیت سطح قند خون کمک می کند که بیشتر به مدیریت میزان متابولیسم کمک می کند.
اجتناب از استرس بیش از حد
استرس بیش از حد یکی از دلایل اصلی متابولیسم بد است. بدن انسان برای تحمل هر نوع استرس اضافی طراحی نشده است. بنابراین، اگر هفته‌ای پر استرس را پشت سر می‌گذارید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که بدنتان به طور طبیعی عمل کند. برای حفظ سرعت متابولیسم ثابت، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش استرس است.
خواب مناسب
خواب مناسب در شب به بدن شما کمک می کند تا میزان متابولیسم خود را ثابت نگه دارد. هم برای مردان و هم برای زنان، خواب آرام به اندام‌ها و ماهیچه‌ها اجازه استراحت می‌دهد و متابولیسم مناسبی را برای آنها فراهم می‌کند. به علاوه، خواب خوب شبانه شما را از تنبلی رها می کند.
مطالب مرتبط:
چای سبز بخورید
ثابت شده است که چای سبز متابولیسم سریع تری را برای ما فراهم می کند. چای سبز به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در آن، یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم طبیعی است. پس از این به بعد گیاهی باشید. این یکی از بهترین درمان های خانگی برای افزایش متابولیسم است.
کالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
اگر رژیم دارید و کربوهیدرات را کاهش می دهید، نمی توانید میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. توصیه می شود برای افزایش متابولیسم خود، کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای یک خانم متوسط که بیش از 40 سال سن ندارد، مقدار کالری مصرفی باید چیزی در حدود 1300 کالری باشد. خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات برای حفظ نرخ متابولیسم پایدار بسیار مهم است.
توت و انگور
چگونه می توان سوخت و ساز بدن را به طور طبیعی افزایش داد فقط از خوبی این توت و انگور می توان فهمید. در اینجا ما در مورد انواع مختلف انواع توت ها به خصوص با یک طرف انگور سیاه صحبت می کنیم. آنها را به صبحانه روزانه خود، غلات با انگور و انواع توت ها اضافه کنید و روز خود را پر انرژی و با شکم سبک شروع کنید. آنتی اکسیدان ها هضم سریع را تضمین می کنند و در نتیجه سطح متابولیسم را در بدن شما افزایش می دهند.
گیاهان برای نجات
مراقبت از گیاهان همیشه بهترین راه برای انجام مسائل جزئی در مورد بدن شما است. همانطور که چای گیاهی در این زمان برای مشکلات سوء هاضمه تسکین دهنده است، از جمله گیاهانی مانند رزماری، جعفری، گشنیز، آویشن و حتی ریحان اغلب برای اضافه کردن طعم به ذائقه شما استفاده می شود. جدا از این گیاهان در درمان مشکلات سوء هاضمه شما نیز نقش دارند و به متابولیسم اجازه تکثیر و افزایش طبیعی می دهند.
آجیل
آجیل راه خوبی برای افزایش متابولیسم است. اول اینکه، آجیل منبع قوی پروتئین و ویتامین است و به آن فیبر و کالری بالای مغزهایی مانند پسته و بادام اضافه شده است. مواد غذایی با فیبر بالا همیشه قابلیت هضم بالایی دارند، چیزی که می تواند معده شما را پر کند و در عین حال به هضم غذا کمک کند.
متابولیسم با آجیل ساده ترین راه برای انجام آن است. آجیل مهم دیگری که می تواند به شما کمک کند بادام هندی، فندق و گردو است. مقداری آجیل به لیوان شیر صبحگاهی خود اضافه کنید و تا آخر روز بیدار و شاد باشید.
چگونه متابولیسم سریعتری داشته باشیم
بلغور جو دوسر
آیا نمی دانید چگونه با استفاده از بلغور جو دوسر متابولیسم خود را افزایش دهید، در اینجا راه حلی برای آن وجود دارد. صبحانه صبح با یک کاسه شیر و جو همیشه می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد، زیرا جو شکم شما را سیر می کند و آن را سفت و سبک نگه می دارد. علاوه بر این جو دوسر سرشار از فیبر است و به هضم سریع کمک می کند، به طوری که گاز یا نفخ نمی تواند مانع ایجاد شود. صبحانه شیر و بلغور جو دوسر می تواند بدن شما را کاملاً سبک و آزاد نگه دارد و در عین حال به افزایش متابولیسم کمک می کند.
ماست
حتماً از خود می‌پرسید که چگونه می‌توان متابولیسم را در حالی که هنوز سرگرم هستید، افزایش داد؟ ماست در سطح پایه خود همیشه یک درمان خوب برای معده داغ یا سوء هاضمه بوده است که فوراً داخل بدن را خنک و آرام می کند تا هضم به خوبی پیشرفت کند. ماست را می توان به عنوان یک صحرا یا صرفاً صبحانه صبحانه استفاده کرد. در صورت بروز سوء هاضمه، نفخ یا گاز معده، ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مشکلات روز را از خود دور کنید.
سبک مصرف غذا
حتماً از خود می‌پرسید که چگونه می‌توان متابولیسم خود را فقط با استفاده از سبک‌های مصرف غذا افزایش داد؟ غذا در مقادیر کم می تواند برای هضم شما آسان باشد، به خصوص اگر سطح متابولیسم نامناسبی نداشته باشید. وقتی هر بار مقدار کمی از آن را مصرف می کنید، بدن شما به خوبی با غذا کنار می آید، حتی اگر تند و داغ باشد. هنگامی که یک طرف هضم از قبل پردازش شده است، دسته بعدی می تواند راه خود را باز کند. به همین دلیل است که تغییر سبک مصرف غذا می تواند به شما در افزایش سطح متابولیسم کمک کند. وعده های غذایی مکرر اما در وعده های کوچکتر سبک جدید است.
متابولیسم روش بدن شما برای مقابله با هضم و چربی سوزی است. اغلب با افرادی مواجه می شوید که زیاد غذا می خورند اما هرگز وزن زیادی اضافه نمی کنند. این در درجه اول با داشتن مجموعه ای از متابولیسم بالا مرتبط است که پروتئین های موجود در غذا را مسدود می کند و از آنها در بدن برای کمک به هضم سریع استفاده می کند. مازاد آن مستقیماً به علوفه می رود و از بدن دفع می شود.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
