تیتربرتر: اخیراً مشاهده شده است که گروه سنی که بیشترین آسیب را دیده است، گروه 25 تا 40 سال است. گروه سنی که اغلب در سبک زندگی و عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن، الکل قرار می گیرند و از این واقعیت غافل می مانند که آنها نیز در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری های جدی هستند. ظاهر سالم از بیرون سلامت کامل را تضمین نمی کند.
زمان آن فرا رسیده است که از احتمال اختلالات شدید قلبی آگاه شویم و راه های جلوگیری از آنها را بیاموزیم. مهم نیست چقدر جوان هستید، هنوز برای مراقبت از قلبتان زود نیست.
چرا جوانان دچار حمله قلبی می شوند؟
به طور معمول مردم فکر می کنند که خطر بیماری های قلبی زمانی افزایش می یابد که یک مرد به 50 سالگی و یک زن از 65 سالگی می گذرد. اما این روزها، بیماری های قلبی یا سایر اختلالات که منجر به مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا یا سطوح بالای کلسترول و تری گلیسیرید می شود، افزایش می یابد. در افراد 20، 30 و 40 ساله مورد توجه قرار می گیرد.
چرا جوانان امروزی نسبت به نسل های گذشته بیشتر در معرض سکته قلبی هستند؟
دلایل سکته قلبی در جوانان
دلیل اصلی آن سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی ناسالم است. سبک زندگی مدرن خطر سکته قلبی را در بین جوانان افزایش می دهد.
استرس و اضطراب
زندگی جوانان امروز مملو از استرس است. سطح استرس امروز بالاتر از هر زمان دیگری است. با توجه به مسمومیت در محل کار، انتظارات غیر واقعی، ناامنی مالی در بازار کار پرنوسان، اخبار ناراحت کننده و سوء استفاده از رسانه های اجتماعی، امروزه جوانان راه های سالمی برای مقابله با استرس ندارند.
استرس مزمن برای بدن خطرناک است. باعث افزایش وزن ناسالم و فشار خون بالا می شود. پرفشاری خون تشخیص داده نشده به شریان ها آسیب می رساند و خون رسانی به قلب را کاهش می دهد. در غیاب خون کافی، ماهیچه های قلب شروع به تحلیل می کنند و در نهایت باعث حمله قلبی می شود.
عادات غذایی ناسالم
پاسخ دیگر به این سوال که چرا جوانان دچار سکته قلبی می شوند، غذاهایی است که جوانان امروزی می خورند. برای مقابله با استرس و همچنین به دلیل اینکه جوانان به سختی وقت یا انرژی لازم برای طبخ غذاهای سالم را دارند، تغذیه ناسالم در حال افزایش است. هوس های مکرر با شیرینی ها، دسرها و غذاهای سرخ شده روغنی رفع می شود. اتکا به غذاهای خارج‌شده افزایش یافته است. همه این غذاها برای قلب مضر هستند.
چربی های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده، نان سفید، کلوچه ها، کیک ها یا شیرینی ها سطح LDL (کلسترول بد) را افزایش می دهند. LDL در امتداد پوشش داخلی رگ های خونی قلب ایجاد می شود. این باعث ایجاد انسداد می شود که مسیر عبور را باریک می کند و میزان خونی که به قلب می رسد را محدود می کند. این ممکن است در نهایت باعث حمله قلبی یا ایست قلبی شود. جوانان این روزها در رژیم های غذایی افراطی افراط می کنند، انواع مکمل های بهداشتی را به تنهایی مصرف می کنند که می تواند مضر باشد. هیچ برنامه غذایی یا مکمل های بهداشتی نباید بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود.
مطالب مرتبط:
چاقی و دیابت عامل اصلی سکته در جوانان
تغذیه ناسالم باعث چاقی می شود و یکی از عوامل خطر اولیه دیابت است. میزان بروز چاقی در جوانان بسیار زیاد است و چاقی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. چاقی و دیابت هر دو از عوامل خطر بیماری های قلبی محسوب می شوند.
ورزش
ورزش خیلی کم یا زیاد دلیل دیگری است که باعث می شود جوانان دچار حمله قلبی شوند. ورزش‌های قلبی عروقی مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، رقصیدن، طناب زدن (هر تمرینی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد) از چاقی جلوگیری می‌کند و سطح LDL و تری گلیسیرید را کنترل می‌کند و در نتیجه از قلب محافظت می‌کند. ورزش همچنین باعث افزایش خون رسانی به قلب می شود. اما متأسفانه، بسیاری از جوانان تمایلی به ورزش ندارند زیرا فکر می کنند بعد از کار وقت کافی ندارند.
در سوی دیگر طیف، جوانانی هستند که بیش از حد ورزش می‌کنند تا با ایده‌ای که رسانه‌ها در مورد «بدن کامل» تثبیت شده‌اند، مطابقت داشته باشند. اگر یک بیماری قلبی از قبل وجود داشته باشد که هنوز تشخیص داده نشده باشد، ورزش بیش از حد می تواند به قلب آسیب بیشتری وارد کند و باعث حمله قلبی شود. تمرینات وزنه برداری نامنظم می تواند ماهیچه های قلب را ضخیم کند و مکمل های تجویز نشده می توانند باعث ایجاد آریتمی شوند.
به گفته پزشکان، برخی از افراد در 20 سالگی به دلیل ژنتیک یا کلسترول بد دچار انسداد قلبی می شوند. در چنین حالتی، اگر فرد بدن خود را تحت یک تمرین شدید قرار دهد، این تلاش می تواند باعث تشکیل لخته های خون در نزدیکی انسداد شود که می تواند منجر به حمله قلبی شود.
شیوه زندگی کم تحرک
عدم فعالیت بدنی، ساعات طولانی نشستن جلوی لپ‌تاپ یا تلویزیون، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش، عادات بد خوابیدن، برنامه غذایی نامناسب با هم بر سلامت فرد تأثیر می‌گذارد. کار در این زمینه ها می تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد و این برای افراد در هر گروه سنی صدق می کند.
آیا یک سبک زندگی سالم احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد؟
همه متخصصان مراقبت های بهداشتی به شما خواهند گفت که می توانید با پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. یک فرد کاملا سالم ممکن است یک بیماری زمینه ای نیز داشته باشد که با معاینات معمول سلامت قابل تشخیص باشد. این نکات را دنبال کنید:
1. حداقل 5 بار در هفته به طور متوسط ورزش کنید.
2. معاینات روتین سلامتی را انجام دهید. تشخیص زودهنگام و مدیریت به موقع بیماری ها می تواند شما را از عواقب جدی نجات دهد.
3. سالم بخورید. روی سبزیجات تازه، غلات کامل، محصولات لبنی تازه، تخم مرغ، ماهی، محصولات سویا، آجیل، دانه ها، عدس و گوشت بدون چربی مانند مرغ تمرکز کنید. از گوشت قرمز، آرد گندم تصفیه شده، نان سفید، ماکارونی، نوشیدنی های شیرین، دسرها، غذاهای سرخ شده و غیره خودداری کنید. می توانید این غذاهای ناسالم را یک بار در ماه آبی مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که بعد از آن ورزش کنید.
4. بلافاصله سیگار و الکل را ترک کنید.
5. فشار خون، قند خون و سطح کلسترول خون خود را در فواصل زمانی منظم کنترل کنید.
6. BMI ایده آل خود را بیابید. از این فرمول استفاده کنید - BMI = kg/m2 (kg وزن شما و m قد شما بر حسب متر است). BMI سالم بین 18.5 تا 24.9 است. اگر BMI شما بالاتر است، وقت آن رسیده است که چند کیلو وزن کم کنید و وزن بدن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
7. مدیریت استرس را یاد بگیرید. فعالیتی را شناسایی کنید که به آرامش ذهن شما کمک می کند و زمان بیشتری را صرف انجام آن می کند. تمرینات تنفسی و یوگا به کاهش سطح استرس کمک می کند. با عزیزان صحبت کنید، یک حیوان خانگی به خانه بیاورید و به طبیعت گردی بروید. فعالیت هایی که باعث افزایش استرس می شوند را شناسایی کنید و از آنها دوری کنید. به جای گشتن در شبکه های اجتماعی قبل از خواب، نیم ساعت مطالعه کنید تا ذهن و بدن آرام شود.
در صورت نیاز، به دنبال کمک یک درمانگر باشید. هیچ چیز برای خجالت نیست.
از همین امروز مراقب سلامت قلب خود باشید. مهم نیست چقدر جوان هستید، سلامتی شما مستحق توجه و عشق ویژه است. سالم زندگی کنید تا نه تنها از حملات قلبی بلکه از بسیاری بیماری های دیگر نیز جلوگیری کنید. و اگر در خانواده شیوع اختلالات قلبی یا دیابت وجود دارد، حداقل سالی یک بار آزمایش بدهید. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، آگاه باشید و سلامت خود را حفظ کنید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: صادق رمضانی
