تیتربرتر: آیا تا به حال به دلیل عدم اعتماد به نفس، ترفیع، افزایش حقوق یا فرصت عالی را از دست داده اید؟ آیا تا به حال به این فکر کرده اید که رئیس شما یا رهبران سازمان شما چگونه توانسته اند تا این حد اعتماد به داشته باشند؟ آیا تا به حال این سوال را از خود پرسیده‌اید که «چگونه می‌توانم اعتماد به نفسم را آنچنان تقویت کنم؟»، اما هنوز پاسخی برای آن پیدا نکرده‌اید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، این مقاله برای شما مفید خواهد بود.
هدف این مقاله این است که اساساً شما را با تعداد انگشت شماری از مؤثرترین روش ها برای افزایش سریع اعتماد به نفس خود مجهز کند. به این ترتیب، زمانی که چالش‌های ترسناک پیش‌بینی‌نشده آزاردهنده هنگام پیشروی به سمت آن فرصت‌های الهام‌بخش و اهداف بزرگی که روزانه دنبال می‌کنید ظاهر می‌شوند، آماده خواهید بود که مانند یک رئیس آنها را با موفقیت مدیریت کنید.
بنابراین، اگر آماده‌اید بیاموزید که چگونه می‌توانید مانند یک رئیس متانت، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بسازید، پس بیایید وارد آن شویم.
اعتقاد خود را به خود تأیید کنید
اعتماد به نفس، در هسته خود، یک باور عمیق و تزلزل ناپذیر به خودتان است. وقتی متقاعد شدید که می‌توانید کاری را انجام دهید، و شایستگی نتایج مثبت حاصل از دستیابی به آن دستاورد را دارید، اعتماد به توانایی خود در انجام آن کار موشک‌های آسمانی.
یکی از مؤثرترین راه‌هایی که برای ریشه‌کن کردن چنین باور محکمی در خودم پیدا کرده‌ام، تأییدیه‌ها بوده است. قوی‌ترین جمله‌ای که می‌توانید از همین امروز برای تقویت اعتماد به نفس خود استفاده کنید، این است که «من به خودم ایمان دارم».
تکرار این یک جمله تاکیدی به تنهایی، هر روز، نتایج مثبتی برای شما به همراه خواهد داشت. البته گاهی اوقات بیشتر لازم است.
سپاسگزاری را تمرین کنید
هنگامی که ما ابراز قدردانی را تمرین می کنیم، ارزش و عزت نفس خود را افزایش می دهیم. وقتی متوجه می‌شویم که واقعاً چقدر داریم، یا چقدر در زندگی‌مان به موفقیت رسیده‌ایم، اعتماد به نفس کوچکی به خودمان تزریق می‌کنیم. برای حمایت از این ادعا، مجله روانشناسی ورزشی کاربردی مطالعه ای در سال 2014 انجام داد و ارتباطی بین قدردانی و عزت نفس بالا کشف کرد.
تمرین قدردانی همچنین به کاهش تعداد انگشت شماری از احساسات سمی دیگر مانند رنجش، ناامیدی و افسردگی کمک می کند. این به نوبه خود منجر به بهبود احساس کلی رفاه می شود که از سطوح بالاتر اعتماد به نفس پشتیبانی می کند. زمان شروع تمرین نگرش سپاسگزاری است.
مراقبه کنید
میانجیگری تمرین آرام کردن ذهن و نظم دادن به توجه شماست. وقتی به درستی انجام شود، می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و افکار بیش فعال شما را ساکت کند.
مانند فواید تنهایی، وقتی مدیتیشن را تمرین می کنید، آگاهی خود را نسبت به همه چیز، از جمله نقاط قوت و محدودیت های خود، افزایش می دهید. و وقتی حس بهتری از خودآگاهی به دست می آورید، به طور همزمان اعتماد به نفس پیدا می کنید.
ورزش کنید
این یکی ساده است. برو ورزش کن تناسب اندام به طرق مختلف اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد. راه اول این است که در واقع باعث می شود در سطح فیزیولوژیکی احساس بهتری داشته باشید. ورزش به شما کمک می کند وزن خود را بهتر مدیریت کنید، به شما کمک می کند تا احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهید، سطح انرژی را افزایش دهید و در عین حال احساس رفاه کلی را بهبود بخشید.
علاوه بر این، وقتی ورزش می کنید، به ناچار ظاهر خوبی دارید. وقتی خوب به نظر می رسید، خوشحال بودن از خودتان بسیار آسان تر است. وقتی در آینه نگاه می کنید و چیزی را که می بینید دوست دارید، به طور ظریفی اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنید، هیکل خود را بسازید. مثل ضرب المثلی است که می گوید: "وقتی خوب به نظر می آیی، خوب بازی می کنی".
دوش آب سرد بگیرید
دوش آب سرد به دو دلیل جذابیت دارد. یکی علمی است و دیگری روانی.
جنبه علمی اینکه چرا دوش آب سرد می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند به دلیل اثر ضد افسردگی است که از فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش سطح بتا اندورفین و نوراپی نفرین در خون ناشی می شود. معنای اصلی آن این است که دوش آب سرد در مناطق تنظیم کننده خلق و خوی مغز ما با انتقال دهنده های عصبی شاد و اندورفین های تقویت کننده خلق و خوی خوب است. اساساً مانند بدست آوردن اوج یک دونده است.
جنبه روانشناختی مربوط به قدرت اراده است که باید به نمایش گذاشته شود تا خود را وادار به انجام عمل واقعی کنید. گرفتن دوش آب سرد بسیار ناراحت کننده است و نیاز به نیروی اراده قوی برای ورود و ماندن در تمام مدت دوش گرفتن دارد. انجام این کار بارها و بارها عزم شما را تقویت می کند و به شما این حس را می دهد که بخش ضعیف تری از خود را تسخیر کرده اید. در مجموع، دوش آب سرد یک راه مطمئن برای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد احساس قهرمانی در خود است.
مطالب مرتبط:
برای خود اهداف تعیین کنید
این ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، اما تعیین اهداف برای خود قبل از اینکه اعتماد به نفس لازم برای دستیابی به آنها را داشته باشید در واقع می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. دکتر مارسی جی فاکس در کتاب مشترک خود با عنوان «مطمئن فکر کن مطمئن باش» و در نوشته‌اش درباره روانشناسی امروز دقیقاً توضیح می‌دهد.
تنهایی را تمرین کنید
وقت گذاشتن برای تنها ماندن با افکارتان می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد. ممکن است در ابتدا تصور شود که تنها بودن باعث ایجاد احساس تنهایی می شود، اما این درست نیست. اگر درست بود، برای افزایش اعتماد به نفس خیلی خوب نبود. با این حال؛ تنهایی در واقع نقطه مقابل تنهایی است. اینکه بتوانید زمان خود را به تنهایی بگذرانید، به شما این امکان را می دهد که صداهای بیرون را خاموش کنید. با انجام این کار، در واقع می توانید به افکار خود گوش دهید. تنها ماندن برای گوش دادن، در نظر گرفتن و پاسخگویی به افکار خود بدون وقفه بیرونی، خودآگاهی شما را تقویت می کند. و داشتن احساس قوی تر از خود منجر به سطوح بالاتر عزت نفس می شود.
چیز جدیدی را امتحان کنید
وقتی چیز جدیدی را امتحان می کنیم، خود را برای ایجاد تجربیات جدید و دیدن جهان به شیوه ای متفاوت باز می کنیم. گاهی اوقات، تنها چیزی که برای تقویت اعتماد به نفس ما لازم است، تغییر جزئی در دیدگاه هایمان است.
وقتی خودمان را برای انجام کاری خارج از روال عادی خود قرار می دهیم، به خود این فرصت را می دهیم که از افراد جدید و تجربیات منحصر به فرد انرژی بگیریم.
گام کوچک عملی برای امتحان کردن چیزهای جدید می تواند فوایدی برای اعتماد به نفس شما داشته باشد. پس بیرون بروید و کاری انجام دهید، هر کاری، فقط مطمئن شوید که جدید است.
خودانگیختگی اجباری
بسیاری از ما زندگی روزمره خود را بر اساس برنامه‌ای که برای خود تنظیم کرده‌ایم اداره می‌کنیم. ما بیشتر کارهای روزانه خود را به روشی مکانیکی انجام می‌دهیم، زیرا احساس امنیت، آشنایی و به این دلیل که فکر می‌کنیم می‌دانیم نتیجه فعالیت‌های استانداردمان چه خواهد بود.
اشکالی ندارد که روتین داشته باشید؛ با این حال، کمی مخلوط کردن آن، دقیقا همان چیزی است که ممکن است برای شعله ور کردن اعتماد به نفس خود به آن نیاز داشته باشید.
وقتی خود را مجبور به خودانگیختگی می کنیم، خود را کش می دهیم. ما به خود اجازه می‌دهیم که در برابر ناراحتی‌های احتمالی و عدم اطمینان ناشناخته‌ها باز باشیم. خودانگیختگی ما را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهد که نمی‌توانیم به آسانی به آن تکیه کنیم تا تجربه‌ای را به راحتی تجربه کنیم. به این ترتیب، خودانگیختگی شما را وادار به سازگاری می کند. پس از چند بار خودانگیختگی، به این اطمینان خواهید رسید که می توانید تقریباً با هر موقعیتی کنار بیایید، صرف نظر از اینکه برای آن آماده بودید یا نه.
بیش از حد آماده شوید
اغلب اوقات ما اعتماد به نفس نداریم زیرا احساس می کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم یا به اندازه کافی آماده نیستیم تا کاری را که می خواهیم به خوبی انجام دهیم. پس راه درمان سرکوب چنین احساساتی چیست؟ آمادگی بیش از حد بله، همین است. به طور خلاصه، اگر تمام تلاش خود را بکنید تا همه چیز را در مورد آن موضوع، شغل، ارائه یا هر چیز دیگری که می‌خواهید به دست آورید بیاموزید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
وقتی بیش از حد آماده می شوید، هیچ راهی وجود ندارد که نتوانید آماده نباشید. و با آن احساساتی که تمام نقاط شما را در هم می گذرانید، اعتماد به نفس شما سر به فلک می کشد.
محدودیت های خود را فشار دهید
وقتی به خود فشار می آورید تا مایل بیشتری را طی کنید، بیشتر از آنچه دیگران از شما انتظار دارند انجام دهید، زمانی که بیش از آنچه فکر می کنید باید انجام دهید، فرصتی ایجاد می کنید که به شیوه ای مثبت در مقابل دیگران متمایز شوید. رئیس یا همکاران شما تحت تأثیر تلاش شما قرار می گیرند و تمجید آنها به شما اعتماد به نفس می دهد.
علاوه بر این، وقتی محدودیت‌های خود را پشت سر بگذارید، متوجه می‌شوید که توانایی بسیار بیشتری از آنچه در ابتدا فکر می‌کردید دارید. رسیدن به این درک، اعتماد به نفس شما را به ارتفاعات جدید و بالقوه حیرت آور مشتعل می کند. #تلاش کن
«یکی از کلیدهای مهم موفقیت اعتماد به نفس است. یک کلید مهم برای اعتماد به نفس، آمادگی است.» - آرتور اش
نتایجی که در زندگی به دست می آوریم با کمیت و کیفیت ریسک هایی که متحمل می شویم، نسبت مستقیم دارد. و عظمت خطراتی که ما پذیرفتیم، به خاطر اعتمادی که در هنگام ساختن آنها داشتیم به ما دیکته خواهد شد. از آنجایی که اکنون می دانید چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنید، اکنون در موقعیت بهتری برای برنده شدن در زندگی هستید.
بنابراین، این نکات اعتماد به نفس را به طور معمول تمرین کنید، و خودتان را به فردی شبیه رئیس با اعتماد به نفس تبدیل کنید که شایسته آن هستید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
