تیتربرتر: وقتی استرس طاقت فرسا یا مزمن می شود، می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. به همین دلیل داشتن یک تسکین دهنده استرس موثر که بتواند ذهن و بدن شما را آرام کند مهم است. با این وجود، در مورد رهایی استرس، گزینه ای متناسب با همه وجود ندارد. آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد. راهکارهایی که در خانه برای شما مفید است ممکن است در هنگام کار یا اجتماع گزینه ای نباشد. بنابراین مهم است که انواع ابزارهای کاهش استرس را در اختیار داشته باشید. سپس، شما می توانید استراتژی ای را انتخاب کنید که متناسب با شرایط فعلی شما باشد.
استراتژی های کوتاه مدت رهایی از استرس در هر مکان
چه بخواهید برای کاری مصاحبه کنید و چه از رفتار کودک خود در زمین بازی احساس استرس دارید، داشتن برخی از ابزارهای کاهش استرس که می توانند استرس شما را در حال حاضر کاهش دهند بسیار مهم است.
تصاویر راهنما را امتحان کنید
تصاویر هدایت شونده مانند گذراندن تعطیلات کوتاه مدت در ذهن شماست. این می تواند شامل تصویربرداری از خودتان در مکان شاد باشد. می توانید تصاویر هدایت شونده را به تنهایی تمرین کنید. کافی است یک دقیقه چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرام قرار دهید. به تمام تجربیات حسی خود فکر کنید و به خود اجازه دهید احساس کنید که واقعاً آنجا هستید. پس از چند دقیقه چشمان خود را باز کرده و به لحظه فعلی بازگردید.
مراقبه کنید
مدیتیشن باعث کاهش استرس کوتاه مدت و همچنین مزایای مداوم مدیریت استرس می شود. انواع مختلف مدیتیشن برای آزمایش وجود دارد، هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خاص خود را دارد. وقتی نفس عمیق می کشید ممکن است مانترا ایجاد کنید که در ذهن تکرار کنید. یا ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا ذهن آگاهی را تمرین کنید، که شامل لحظه لحظه بودن است. به سادگی به آنچه می بینید، می شنوید، می چشید، لمس می کنید و بو می کنید توجه کنید. مراقبه و ذهن آگاهی عملی می شود، اما می تواند تفاوت زیادی در سطح استرس شما ایجاد کند.
آرامش عضلانی پیشرونده را تمرین کنید
شل شدن عضلانی پیشرونده شامل شل کردن عضلات بدن، گروه به گروه است. سه مرحله برای تمرین این روش، می توانید با چند نفس عمیق شروع کنید. سپس، شروع به سفت کردن و شل کردن هر گروه عضلانی کنید، از پیشانی شروع کنید و تا انگشتان پا پایین بروید. با تمرین یاد می گیرید که تنش و گرفتگی عضلات را تشخیص دهید و راحت تر می توانید آرام شوید. هر زمان که تمرین می کنید، باید احساس آرامش را در بدن خود تجربه کنید.
روی تنفس تمرکز کنید
فقط تمرکز روی تنفس یا تغییر روش تنفس می تواند تفاوت عمده ای در سطح استرس شما ایجاد کند. تکنیک های تنفس فقط در چند دقیقه می توانند بدن و مغز شما را آرام کنند. بهترین خبر این است که، هیچ کس در اطراف شما حتی نمی داند که شما آن ها را انجام می دهید. بنابراین چه در یک جلسه استرس زا باشید و چه در یک تئاتر شلوغ نشسته باشید، تمرینات تنفسی می تواند عامل اصلی کاهش استرس شما باشد. در حالی که بسیاری از تمرینات تنفسی مختلف وجود دارد.
چند تمرین ساده عبارتند از:
- از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را از هوا پر کنید. هنگام استنشاق، آهسته تا سه بشمارید. یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
- از طریق بینی نفس بکشید و تصور کنید که در حال استنشاق هوای آرام هستید. تصور کنید که هوا در سراسر بدن شما پخش می شود. هنگام بازدم تصور کنید که استرس و تنش را بیرون می دهید.
قدم زدن
ورزش یک داروی استرس زا خارق العاده است که می تواند در عرض چند دقیقه کار کند. با یک پیاده روی می توانید از تغییر مناظر لذت ببرید، که می تواند شما را در یک ذهنیت متفاوت قرار دهد و همچنین مزایای ورزش را نیز به همراه دارد. بنابراین راه رفتن یک روش ساده اما مؤثر برای جوان سازی ذهن و بدن است
مطالب مرتبط:
ترفند برای رهایی استرس در خانه
در خلوت خانه خود، بسیاری از تکنیک های کاهش استرس وجود دارد که می تواند به شما در آرامش سریع کمک کند. بنابراین چه روز سختی در محل کار خود گذرانده باشید و چه درمورد میزان کارهایی که دارید استرس داشته باشید، این استراتژی ها می توانند بلافاصله از استرس خود راحت شوید.
یک عزیز در آغوش بگیرید
لمس جسمی می تواند کمک زیادی به تخلیه استرس شما کند. در آغوش گرفتن یک عزیز می تواند به خصوص مفید باشد. وقتی شخصی را در آغوش می گیرید، اکسی توسین که به آن "هورمون نوازش" نیز گفته می شود، ترشح می شود. اکسی توسین با سطوح بالاتر شادی و سطح استرس پایین تر مرتبط است. اکسی توسین همچنین باعث کاهش فشار خون می شود .7 هورمون استرس نوراپی نفرین را کاهش می دهد و می تواند احساس آرامش ایجاد کند. بنابراین در صورت نیاز از آغوش عزیز نگران نباشید. برای هر دوی شما مفید است و می تواند یکی از ساده ترین اشکال تسکین استرس موجود باشد.
از آروماتراپی لذت ببرید
رایحه درمانی برای کاهش استرس مزایای واقعی دارد، این می تواند به شما کمک کند تا در لحظه احساس انرژی، آرامش بیشتر یا حضور بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان می دهد برخی رایحه ها می توانند فعالیت موج مغز را تغییر داده و هورمون های استرس را در بدن کاهش دهند. بنابراین چه از شمع، پخش کننده یا محصولات بدن لذت می برید، استفاده از رایحه درمانی را در روز خود قرار دهید.
ایجاد آثار هنری
تماس با جنبه خلاقیت شما ممکن است در دوران کودکی برای شما آسان بوده باشد، اما اگر تمایل خود به کارهای هنری را از دست داده اید، دوباره انتخاب آن دیر نیست. اگر اهل نقاشی یا نقاشی نیستید، رنگ آمیزی را در یک کتاب رنگ آمیزی در نظر بگیرید. محبوبیت کتاب های رنگ آمیزی در بزرگسالان افزایش یافته است و دلیل خوبی برای آن ها وجود دارد، رنگ آمیزی می تواند یک ضد استرس عالی باشد
تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که رنگ آمیزی می تواند اثر مراقبه ای داشته باشد.
ترفندهای رهایی از استرس برای پایداری سلامتی
برخی از عادت ها می توانند باعث ارتقای مقاومت در برابر استرس و همچنین افزایش سلامت عمومی شوند. به عنوان مثال، کسانی که مرتباً ورزش می کنند یا مدیتیشن می کنند در مقابل یک چالش دشوار کمتر دچار استرس می شوند. بنابراین ایجاد یک سبک زندگی مهم است که به شما کمک می کند استرس را از خود دور کنید و به روشی سالم با چالش ها کنار بیایید.
رژیم متعادل بخورید
یک رژیم غذایی نامناسب می تواند واکنش بیشتری نسبت به استرس به همراه داشته باشد. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کوکی ها و چیپس سیب زمینی می توانند باعث افزایش قند خون شوند. وقتی قند خون شما خراب می شود، ممکن است استرس و اضطراب بیشتری داشته باشید. مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در مقابله با استرس در طولانی مدت کمک کند. غذاهایی مانند تخم مرغ، آووکادو و گردو از تنظیم خلق و خو و تعادل انرژی پشتیبانی می کنند.
برای فعالیت های اوقات فراغت وقت بگذارید
فعالیت های اوقات فراغت می تواند یک روش شگفت انگیز برای از بین بردن استرس باشد. اما ایجاد وقت برای اوقات فراغت در برنامه خود می تواند برای کمک به شما در احساس بهترین حالت مهم باشد. هنگامی که احساس بهتری داشته باشید عملکرد بهتری خواهید داشت، این بدان معناست که اوقات فراغت ممکن است زمان کار شما را کارآمدتر کند.
یک عادت مثبت گفتگوی شخصی ایجاد کنید
نحوه گفتگو با خودتان مهم است. انتقاد شدید از خود، اعتماد به نفس و پیش بینی های فاجعه بار مفید نیست. اگر دائماً به مواردی از قبیل: من وقت این کار را ندارم و من تحمل این را ندارم فکر می کنید، خود را در معرض استرس قرار می دهید. مهم است که یاد بگیرید با روشی واقع بینانه تر و دلسوزانه با خود صحبت کنید. گفتگوی مثبت با خود می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه سالم تری داشته باشید. و یک مکالمه خوش بینانه و دلسوزانه می تواند به شما در مدیریت احساسات و اقدامات مثبت کمک کند.
یوگا تمرین کنید
یوگا ترکیبی از حرکت بدنی، مدیتیشن، ورزش سبک و تنفس کنترل شده است، همه این ها برای تسکین استرس بسیار خوبی دارند. گرچه به احتمال زیاد از یک جلسه یوگا فواید فوری خواهید برد، اگر آن را به روشی ثابت در زندگی خود بگنجانید، منافع طولانی مدت خواهید داشت. یوگا انواع مزایای جسمی، روانی و معنوی را به همراه دارد.
ابراز قدرشناسی
قدردانی به شما کمک می کند تمام مواردی را که باید شکرگزار باشید، تشخیص دهید. چه از یک روز آفتابی سپاسگزار باشید و چه از اینکه با خیال راحت به محل کار خود رسیده اید سپاسگزار باشید، به همه چیزهای خوبی که در زندگی دارید فکر کنید. مطالعات همچنین نشان می دهد که افراد قدرشناس از سلامت روان بهتر، استرس پایین تری برخوردار هستند و کیفیت زندگی بهتری دارند.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
