تیتربرتر: همانطور که زندگی ما شلوغ تر و پربارتر می شود، بدن و ذهن ما شروع به تجربه استرس می کند. استرس به شکل بیماری، تغذیه ناسالم و موارد دیگر ظاهر می شود. در واقع، همه ما می دانیم که استرس برای ما مضر است، اما اکثر ما هیچ کاری در مورد آن انجام نمی دهیم. اما امروز، ما به شما یک سری نکات و ترفندها را آموزش می دهیم تا ذهن شما را از اضطراب آرام کند.
در اینجا 10 راهی وجود دارد که می توانید خود را برای آرام کردن ذهن خود از استرس و اضطراب آموزش دهید. این که آیا شما دچار حمله پانیک شده اید یا نیاز به یک روال ساده برای جمع آوری در ساعات شلوغ روز دارید، اینها به شما کمک می کند.
هیچ کاری نکنید
اساساً هیچ کاری انجام ندهید. کار خود را با مسدود کردن 5 دقیقه در روز برای مدیتیشن یا انجام ندادن هیچ کاری شروع کنید. ارزشش را دارد. اگر نمی دانید چگونه هیچ کاری انجام ندهید، در اینجا یک تمرین وجود دارد؛ به مکان خلوت بروید و نحوه رفتار مردم را بدون صحبت با آنها تماشا کنید.
قدردانی را تمرین کنید
انتقال انرژی های خود در جهت مثبت با قدردانی آغاز می شود. فهرستی از پنج اتفاق خوب که در پایان هر روز یا قبل از خواب برای شما رخ داده است تهیه کنید. در مورد آن فکر کنید و از حسی که تجربه می کنید لذت ببرید. بعد از بیدار شدن و خوابیدن جلوی آینه لبخند بزنید. عمل لبخند زدن احساس شما را نسبت به خود و روزها تقویت می کند.
مثبت اندیشی را به یک عادت تبدیل کنید
درست مانند رفتارهای منفی که با روال های منفی ایجاد می شود، می توانید با تنظیم روال مثبت، ذهن خود را آرام کنید. برای لذت بردن و استراحت در روال معمول خود از این فرصت استفاده کنید. شما نمی خواهید فقط کار کنید، کار کنید و کار کنید. برای خرید، وقت گذاشتن با دوستان، مدیتیشن و انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. و آن را به یک روال عادی تبدیل کنید زیرا این چیزی است که شما را جوان می کند.
هر روز ورزش کنید
ورزش روزانه به شما کمک می کند تا اندورفین یا هورمون های خوب را آزاد کنید. آنها به شما احساس زنده بودن می دهند و به شما انرژی می دهند. علاوه بر این، ورزش علاوه بر فوایدی که برای ذهن دارد، شما را در فرم عالی نیز حفظ می کند. فقط 10 دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا کاردیو در روز شروع خوبی برای به دست آوردن این مزایا است. اگر تمایلی به انجام تمرینات شدید ندارید، می توانید برای کلاس های چی گونگ و یوگا ثبت نام کنید. این ویژگی ها دارای مدیتیشن های متحرک هستند و در نوع خود نیز بسیار درمانی هستند.
افکار خود را شخصی نگیرید
افکار مانند ابرهایی هستند که بر ذهن شما معلق هستند. می توانید آنها را شخصاً بگیرید یا انتخاب نکنید. اگر بیش از حد حواس پرتی دارید، می توانید افکاری را که احساس می کنید با احساسات برچسب گذاری کنید. به عنوان مثال، برخی از برچسب ها قضاوت، نگرانی یا انتقاد خواهند بود. به آنها برچسب بزنید و بگذارید. این به شما کمک می کند تا وارد محتویات افکار نشوید و اجازه ندهید که به سادگی از بین بروند.
مطالب مرتبط:
غذای سالم بخورید
آنچه می خورید بر احساس شما تأثیر می گذارد. اگر از غذاهای بی ارزش و فرآوری شده استفاده می کنید، دیر یا زود احساس بیماری می کنید. بهترین راه برای شروع درمان خوردن میوه و سبزیجات تازه است. به سراغ گوشت های ارگانیک و بدون چربی بروید و مصرف ماهی برای امگا 3 را فراموش نکنید.
شروع به روزنامه نگاری کنید
افکار و احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. حتی اگر روز خسته کننده ای داشته اید و هیچ چیز جالبی نداشته اید، آن را بنویسید. عمل ساده نوشتن یک اثر درمانی بر ذهن شما خواهد داشت، پاسخ آرامش را در بدن شما ایجاد کرده و شما را آرام می کند.
پیاده روی کنید
وقتی نوبت به تامین آرامش روزانه شما می رسد، هیچ چیز بر طبیعت تأثیر نمی گذارد. برای پیاده روی بیرون بروید، از هوای تازه و آفتاب لذت ببرید و به سادگی آن را رها کنید. به محیط اطراف خود توجه کنید و از دیدنی هایی که مشاهده می کنید یادداشت ذهنی کنید. شگفت زده خواهید شد که چگونه همه چیز را از ذهن شما دور می کند و هیچ هزینه ای ندارد.
دوستان جدید پیدا کنید
داشتن افراد منفی در اطراف شما به این معنی است که شما بیشتر احساسات آنها را درک کرده و بلوز را احساس می کنید. از افراد سمی فاصله بگیرید و دوستان جدیدی پیدا کنید. با افرادی ملاقات کنید که مثبت اندیش هستند و آماده اند هر روز با لبخند با جهان روبرو شوند. اینها انواع شما را بالا می برد ، ذهن شما را آرام می کند و برای معاشرت با آنها خوشایند است. ما می توانیم فقط یک چیز را در اینجا بگوییم- کار می کند ، شما دوستان جدیدی پیدا می کنید که یک عمر باقی می مانند و نگرانی های شما از بین می رود.
این آرامش ذهن شما در یک لحظه هزینه و پول زیادی ندارد. تنها کافی است 5 تا 10 دقیقه از وقت خود را در روز بگذرانید و وقتی آن را حفظ کنید ، متوجه تأثیرات مثبت گلوله برفی می شوید و به چیزی بزرگ تبدیل می شوید. در واقع، ذهن و روح شما از آن تشکر خواهد کرد. برای شروع، نکات و ترفندهای ما را در بالا امتحان کنید، یک یا دو هفته به آن فرصت دهید و ببینید چگونه ذهن شما تغییر می کند یا چگونه تغییر می کند. کاهش اضطراب یک مزیت بزرگ در کنار شما خواهد بود.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
