تیتربرتر: دلیلی وجود دارد که همیشه به شما توصیه می شود حداقل 8 ساعت بخوابید، در غیر این صورت روی صورت شما ظاهر می شود. خواب عمیقاً با نحوه رفتار پوست و سلامت و ظاهر کلی آن مرتبط است.
مراقبت از پوست قبل از خواب برای اکثر افراد ناشناخته نیست، اما اینکه دقیقاً چه کاری باید از نظر مراقبت از پوست در هنگام خواب انجام شود هنوز برای بسیاری یک راز است.
چیزهایی که نمی دانید هنگام خواب برای پوست شما اتفاق می افتد
آیا تا به حال فکر کرده اید که چه ارتباطی بین خواب و پوست وجود دارد؟ بیایید فرآیندهای مختلف را بررسی کنیم تا بفهمیم چگونه کمبود خواب می تواند باعث آکنه و سایر مشکلات مرتبط شود.
1. سلول های پوست بازسازی می شوند
در حالی که به خواب زیبایی خود می روید، پوست شما در حال بازسازی سلول های خود است. پوست شما در شب به حالت ترمیم می رود و سلول های جدیدتری ایجاد می کند. این زمانی است که پوست شما واقعاً می‌تواند از مواد مغذی بیشتری استفاده کند و مراقبت روزانه از پوست در شب اهمیت بیشتری پیدا کند.
2. پوست شما نفوذپذیرتر می شود
همانطور که قبلا گفته شد، پوست شما در شب نفوذپذیرتر می شود. این باعث می شود برای حداکثر سود، زمان بسیار خوبی برای استفاده از موادی مانند اسید گلیکولیک یا رتینول باشد. کمبود نور خورشید نیز از تجزیه این مواد جلوگیری می کند و در نتیجه از تحریک جلوگیری می کند.
3. پوست شما رطوبت خود را از دست می دهد
تولید سبوم در هنگام خواب کمتر می شود و پوست شما را خشک و مستعد کم آبی می کند. از دست دادن آب ترانس اپیدرمی (TEWL) نیز ممکن است در طول عصر و شب افزایش یابد و پوست شما را بیشتر خشک کند.
4. عاری از استرس است
وقتی می خوابید، ذهن شما از تمام استرس های زندگی بیداری خود استراحت می کند. در نتیجه، تغییری در سطح کورتیزول و سایر هورمون‌ها در بدن ایجاد می‌شود که به پوست شما برای ترمیم انرژی می‌دهد.
اما کمبود خواب می تواند منجر به سطوح بالاتر کورتیزول شود که به نوبه خود ممکن است منجر به یک حالت پیش التهابی شود. برای برخی افراد، این می تواند باعث پف کردن چشم ها و ورم صورت در صبح شود.
5. ممکن است بیشتر مستعد آکنه شود
اگر می خواهید رابطه واقعی بین خواب و آکنه را بیاموزید، ابتدا باید علت واقعی آکنه خود را کشف کنید. گفته می شود که اگر پوست خشکی دارید، عدم رطوبت رسانی مناسب در شب ممکن است باعث ایجاد جوش شود. با این حال، تحقیقات علمی کافی برای اثبات ارتباط بین خواب و آکنه وجود ندارد.
اکنون که می دانید هنگام خواب چه اتفاقی برای پوست شما می افتد، بیایید بهترین روال مراقبت از پوست را که می توانید قبل از رفتن به رختخواب دنبال کنید، بررسی کنیم.
بهترین روتین مراقبت از پوست قبل از خواب
بعد از یک روز طولانی در محل کار، فقط می خواهید در رختخواب شیرجه بزنید و مستقیم بخوابید. با این حال، خوابیدن با آرایش یا پاک نکردن کثیفی های صورت می تواند باعث مشکلات پوستی طولانی مدت مانند آکنه و مسدود شدن منافذ شود.
خوابیدن با صورت تمیز مهم است، اما ممکن است دقیقاً ندانید که چگونه قبل از رفتن به رختخواب از پوست خود مراقبت کنید. برای مراقبت از پوست خود به نکات زیبایی قبل از خواب نگاهی بیندازید:
1. صورت خود را دوبار تمیز کنید
اگر هر مقدار آرایش کنید، پاکسازی مضاعف تغییر دهنده بازی در روتین مراقبت از پوست شبانه شما خواهد بود. این یک روش رایج در مراقبت از پوست کره ای است که در آن صورت خود را دو بار با انواع پاک کننده ها تمیز می کنید.
ابتدا از یک پاک کننده روغنی استفاده کنید که به شکستن رنگدانه ها و پلیمرهای آرایش کمک می کند و آخرین ذره آرایش شما را پاک می کند. این به ویژه برای خلاص شدن از شر خط چشم یا ریمل ضد آب که با آب و صابون پاک نمی شود مفید است.
در مرحله بعد، از یک پاک کننده مبتنی بر آب برای شستن صورت خود استفاده کنید و چربی اضافی آن را پاک کنید. این مزیت مضاعف این است که هر ذره کثیفی را از بین می برد و به طور همزمان پوست شما را مرطوب می کند.
مطالب مرتبط:
2. بخار، دوش، یا استفاده از آب گرم
گام بعدی این است که صورت خود را با بخار، دوش آب گرم یا استفاده از آب گرم برای تمیز کردن صورت خود کمی گرم کنید. این به باز کردن منافذ پوست شما کمک می کند و باعث حذف بهتر ناخالصی ها و همچنین جذب بهتر محصولات مراقبت از پوست شما می شود.
اگر وقت ندارید صورتتان را بخارپز کنید، فقط یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید صورتتان در بخار خیس شود قبل از اینکه بگذارید خیس شود. راه آسان دیگر برای باز کردن منافذ این است که یک حوله را در آب خیس کنید و آن را در مایکروویو قرار دهید تا گرم شود. حالا این حوله گرم را روی صورت خود قرار دهید تا نتایج مشابهی داشته باشید.
3. هر چند روز یکبار لایه برداری کنید
یکی دیگر از نکات ساده زیبایی شب این است که هر چند روز یک بار لایه برداری کنید. لایه برداری پوست از شر سلول های مرده پوست که باعث کدر شدن آن می شود خلاص می شود. همچنین می تواند جوش های سر سیاه و سر سفید را از بین ببرد و پوست شما را از چربی اضافی پاک کند.
بسته به نوع پوست و نگرانی شما می توانید از لایه بردار مکانیکی یا شیمیایی استفاده کنید.
4. از کرم ها و سرم های شب استفاده کنید
کرم‌ها و سرم‌های شب مخصوصاً با ترکیبات قوی‌تری ساخته شده‌اند که بهتر است قبل از خواب استفاده شوند. پوست شما به دلیل افزایش نفوذپذیری، این محصولات را در شب بهتر جذب می کند.
فقدان نور خورشید همچنین استفاده از سرم هایی با مواد قوی مانند رتینول که به بازسازی سریعتر سلول ها قبل از خواب کمک می کند ایده خوبی است. در غیر این صورت، اگر این سرم ها را در طول روز استفاده کنید و زیر نور خورشید قرار بگیرید، ممکن است باعث آسیب نوری به پوست شما شود. در حالی که پوست شما در شب جوان می شود، مواد مغذی موجود در مرطوب کننده ها، سرم ها و روغن های صورت می توانند به شما در دستیابی به پوستی سالم کمک کنند.
5. قبل از خواب هیدراته کنید
پوست شما زمانی سالم به نظر می رسد که به درستی هیدراته شود. هیدراته نگه داشتن پوست نه تنها بر بافت و ظاهر آن تأثیر می گذارد، بلکه آن را در برابر آسیب مقاوم تر می کند.
حتما قبل از رفتن به رختخواب حداقل یک لیوان آب بنوشید. این باعث می‌شود که در طول شب که رطوبت پوستتان هنگام خواب از دست می‌رود، دچار کم آبی نشوید. همچنین می توانید از یک مرطوب کننده برای حفظ سطح بهینه رطوبت در اتاق استفاده کنید. این امر از کم آبی بیش از حد، به ویژه در آب و هوای خشک و زمستان جلوگیری می کند.
یکی از مهمترین کارهایی که باید هنگام مراقبت از پوست انجام دهید این است که یکدست باشید. اگر با جدیت از یک روال ساده پیروی کنید، پوست شما سالم می ماند و از هر آسیبی بهبود می یابد.
در حالی که پیروی از یک روال اختصاصی شبانه توصیه می شود، می توانید عادات ساده دیگری را برای مراقبت از پوست خود ایجاد کنید. بخوان تا بیشتر بدانی.
راه هایی برای مراقبت از پوست قبل از خواب
این عادات ساده برای مراقبت از پوست شما تفاوت زیادی ایجاد می کند و پوست سالم تری را به شما می دهد که کاملاً دوستش خواهید داشت:
1. یک مطالعه منتشر شده در مجله جراحی زیبایی نشان داده است که ارتباط واضحی بین خواب و چین و چروک وجود دارد. وضعیت های بد خوابیدن می تواند باعث ایجاد چین و چروک های خاصی در صورت شما شود. با ایجاد عادت به پشت خوابیدن می توانید از ایجاد چین و چروک جلوگیری کنید.
2. روبالشی های خود را مرتباً عوض کنید. با گذشت زمان، روبالشی شما می تواند گرد و غبار و باکتری ها را جمع کند و در نتیجه منافذ مسدود شده و آکنه ایجاد شود.
3. اسیدها و رتینول را در رژیم مراقبت از پوست شبانه خود مخلوط نکنید. آنها باید در روزهای جداگانه و فقط در شب استفاده شوند.
4. قبل از خواب از نور آبی (از صفحه تلویزیون، لپ تاپ، تلفن و تبلت) دوری کنید. شواهد حکایتی نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند باعث افزایش رنگدانه و قرمزی شود.
5. از روبالشی ابریشمی استفاده کنید، به خصوص اگر پوست حساسی دارید. می تواند احتمال تحریک یا ساییدگی ناشی از پارچه های خشن را از بین ببرد. روبالشی ابریشمی نیز از ایجاد علائم خواب بر روی صورت جلوگیری می کند.
6. اگر پوست خشکی دارید، از یک ماسک خواب گیاهی یا ملایم استفاده کنید تا تغذیه و آبرسانی بیشتری به پوستتان بخصوص در ماه های خشک زمستان بدهد.
7. خواب و سلامت پوست ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بنابراین، برای بهبود پوست بهتر است روزانه حداقل 8 ساعت خواب آرام داشته باشید.
خط پایین
پوست و خواب به هم مرتبط هستند. اگر به طور مکرر جوش های غیرقابل توضیح، چین و چروک یا پوست کدر دارید، احتمالاً باید عادات خواب خود را بهبود ببخشید.
مراقبت از پوست لزوماً نباید فرآیندی زمان بر باشد. با پیروی از چند مرحله ساده، می توانید به خوبی از پوست خود مراقبت کنید و سلامت کلی آن را بهبود بخشید. چند دقیقه از وقت خود در هر شب می تواند پوست شما را در طول سال درخشان کند!
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
