تیتربرتر: اگر از نوشیدنی های مشتاق قهوه سیاه هستید، وقت آن است که شادی کنید! فواید زیادی برای بدن و ذهن شما وجود دارد که به نوشیدنی مورد علاقه شما نسبت داده می شود. بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که قهوه سیاه در مقایسه با سایر نوشیدنی های کافئین دار برای کاهش وزن مفید است.
اگر فکر می کنید قهوه سیاه چیست؟ و چه تفاوتی با قهوه معمولی دارد؟ قهوه سیاه نوشیدنی ای است که هیچ گونه افزودنی یا شیری به آن اضافه نمی کند. در مقایسه با سایر انواع کافئین، معمولا تلخ است و اسپرسو نیز نامیده می شود.
فواید قهوه سیاه برای کاهش وزن
چگونه با قهوه سیاه وزن کم کنیم؟
قهوه سیاه به سرعت در بین علاقه مندان به سلامت محبوبیت پیدا می کند و دلیل خوبی هم دارد! در مقایسه با نوع تهیه شده با شیر و شکر، قهوه سیاه کالری کمی دارد. وقتی قهوه سیاه با یک برنامه ورزشی مناسب همراه شود، می توانید به سرعت تمام آن پوندهای اضافی را بسوزانید.
طبق تحقیقات مصرف کافئین باعث کاهش و مدیریت بهتر وزن می شود. مقادیر بالای کافئین با افزایش متابولیسم مرتبط است و به کاهش وزن کمک می کند.
آیا قهوه سیاه چربی می سوزاند؟
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کافئین نقش چربی سوزی دارد، اگرچه هیچ مدرک تجربی محکمی برای حمایت از آن وجود ندارد. مقادیر بالای کافئین در بدن شما ممکن است تولید گرما را افزایش دهد که به آن ترموژنز نیز گفته می شود و سلول های چربی را خیلی سریع می سوزاند. کافئین همچنین با کمک به لیپولیز، حجم اضافی بدن را کاهش می دهد و رسوبات چربی را به انرژی تبدیل می کند.
5 دلیل برای اینکه قهوه سیاه برای کاهش وزن مفید
در اینجا برخی از فواید قهوه سیاه وجود دارد که باعث کاهش وزن سریع می شود:
1. قهوه سیاه متابولیسم شما را افزایش می دهد:
قهوه سیاه فعالیت متابولیک را افزایش می دهد و سطح انرژی را در بدن شما افزایش می دهد زیرا از کافئین تشکیل شده است. با افزایش متابولیسم نتایج کاهش وزن بهتری خواهید داشت. مطمئن شوید که یک نوشیدنی کم کالری و بدون افزودن شیرین کننده تهیه کنید. می‌توانید طعم قهوه سیاه خود را با افزودن شیر خشک، عسل یا دمنوش مرغوب کنید.
2. حکاکی گرسنگی را کاهش می دهد:
قهوه سیاه بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و میل شما را به خوردن بیش از حد کاهش می دهد. کافئین به سرکوب پپتید YY کمک می کند، که هورمون های گرسنگی هستند که باعث می شوند از غذاهای افزایش وزن اجتناب کنید.
تحریک فعالیت متابولیک و افزایش سطح انرژی باعث سرکوب گرسنگی با کافئین موجود در قهوه سیاه می شود.
3. محتوای آب اضافی بدن را کاهش می دهد:
آب اضافی در بدن شما یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است و قهوه سیاه می تواند یک درمان عالی برای درمان آن باشد. قهوه سیاه با دفع آب اضافی از بدن به دفع مکرر ادرار کمک می کند. اگرچه کاهش وزن موقتی است، اما این روش عوارض جانبی ندارد. اگر وزن آب دارید و می خواهید سریعاً آن را برطرف کنید، این گزینه انتخابی عالی است.
4. به شما کمک می کند کالری بسوزانید:
نوشیدن قهوه سیاه شما را فعال نگه می دارد و با تحریک موثر فعالیت متابولیک، کالری بیشتری می سوزانید. به این ترتیب قهوه سیاه با سوزاندن کالری بیشتر به کاهش وزن کمک می کند. قهوه سیاه یک نوشیدنی بدون کالری است و فقط 5.4 کالری دارد. بهترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر، مصرف این نوشیدنی قبل از تمرین است.
5. کاهش تولید گلوکز در بدن:
اسید کلروژنیک یک آنتی اکسیدان موجود در قهوه سیاه است که به کاهش وزن کمک می کند و تولید گلوکز را در بدن کاهش می دهد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. این آنتی اکسیدان حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و از جذب گلوکز روده ای جلوگیری می کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، کافئین اپی نفرین را که هورمون استرس است، افزایش می دهد. به سلول های شما اجازه نمی دهد قند زیادی را پردازش کنند.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه سیاه برای کاهش وزن
اگرچه بسیاری از مردم بر این باورند که نوشیدن قهوه سیاه چربی را می سوزاند، اما بیشتر زمانی که صبح زود مصرف شود، ممکن است عوارض جانبی متعددی مانند ناراحتی شکم، رفلاکس اسید معده ایجاد کند.
به همین دلیل است که کارشناسان مصرف قهوه سیاه را برای کاهش چربی زمانی که سطح کورتیزول نسبتاً بالا است، در بازه زمانی 10 صبح تا 12 بعد از ظهر و 14 تا 17 بعد از ظهر توصیه می کنند.
چگونه از قهوه سیاه برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید قهوه سیاه را برای کاهش وزن موثر در برنامه روزانه خود بگنجانید:
1. قهوه سیاه با عسل برای کاهش وزن:
اگر به دنبال یک شیرین کننده جایگزین برای شکر در قهوه سیاه خود هستید، عسل می تواند جایگزینی عالی باشد. آنتی اکسیدان های موجود در عسل به قهوه شما طعم می بخشد و متابولیسم را افزایش می دهد که به سرعت چربی می سوزد و به کاهش وزن کمک می کند. اگرچه ممکن است برخی از افراد طعم آن را دوست نداشته باشند، اما هنگامی که به طعم آن عادت کردید، جایگزین سالمی خواهد بود.
2. قهوه سیاه به کاهش وزن کمک می کند:
اگرچه قهوه سیاه فواید متعددی دارد، اما برخی افراد در معده اختلالاتی دارند، بنابراین بسیاری از افراد ترجیح می دهند این نوشیدنی را با معده خالی ننوشند. می توانید با افزودن قیمه به قهوه، اثر اسیدی آن را خنثی کنید. همچنین با وجود امگا 3 و اسید بوتیریک، سلامت روده و متابولیسم را حفظ می کند. اگر میل به این کار را دارید، این ترکیب شگفت انگیز را امتحان کنید.
3. از افزودن شکر به قهوه سیاه خودداری کنید:
اگر قهوه سیاه استراتژی شما برای کاهش وزن است، افزودن شکر می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. در رژیم غذایی مدرن، شکر در صورت مصرف بیش از حد یکی از بدترین مواد تشکیل دهنده در نظر گرفته می شود. شکر همچنین به دلیل مقادیر بالای فروکتوز با بسیاری از بیماری ها مانند چاقی و دیابت مرتبط است.
اگر نمی توانید قهوه سیاه خود را بدون شیرین کننده مصرف کنید، می توانید شکر را با یک شیرین کننده طبیعی مانند استویا جایگزین کنید.
عوارض قهوه سیاه
اگر فکر می کنید قهوه سیاه فقط سرشار از فواید سلامتی است، ممکن است در اشتباه باشید، به خصوص اگر آن را بیش از حد مصرف کنید. در اینجا لیستی از برخی از عوارض جانبی قهوه سیاه آورده شده است:
نوشیدن بیش از حد قهوه سیاه ممکن است با ترشح هورمون های استرس زا در بدن منجر به اضطراب شود.
کافئین بیش از حد ممکن است به شما احساس عصبانیت بدهد.
در صورت مصرف زیاد قهوه، احتمال به هم ریختن روال خواب شما زیاد است. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب از نوشیدن قهوه سیاه خودداری کنید.
مصرف بیش از حد کافئین که دارای اسید کلریدریک است، ممکن است باعث اسپاسم شکمی و اسیدیته شود.
گاهی اوقات در صورت مصرف زیاد قهوه، جذب مواد معدنی ممکن است مشکل ساز شود.
انبوهی از فواید سلامتی قهوه سیاه مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان، سلامت کبد و قلب، تقویت حافظه و غیره. قهوه سیاه برای کاهش وزن اصلی‌ترین فایده‌ای است که باید به دنبال آن باشید و به راحتی می‌توان آن را در خود گنجاند. روال روزانه اگرچه برای کاهش وزن مفید است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارض جانبی بیشتری نسبت به فواید ایجاد کند. بنابراین از یک فنجان از این نوشیدنی جادویی در حد اعتدال لذت ببرید و از فواید آن بهره مند شوید.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
