تیتربرتر: آلرژی های فصلی نباید تمرینات شما را محدود به خانه یا باشگاه کند. با کمی برنامه ریزی و خلاقیت، می توانید در فضای باز ورزش کنید، در حالی که علائم آلرژی فصلی را کنار بگذارید و مشکلاتی مانند آبریزش بینی، آبریزش چشم ها و احتقان را به حداقل برسانید.
استراتژی چیست؟ محرک‌های خود را بشناسید، بنابراین می‌توانید زمانی که سطح آلرژن‌ها در پایین‌ترین حد خود است، ورزش در فضای باز را برنامه‌ریزی کنید.
شناسایی محرک های خود
اولین قدم برای ورزش راحت‌تر در فضای باز با آلرژی‌های فصلی، کشف محرک‌های آن است. برای تهیه چک لیست محرک خود، با پزشک خود در مورد آزمایش صحبت کنید، سپس تمرینات خود را بر اساس نتایج تنظیم کنید.
به عنوان مثال، اگر به هاگ های کپک حساس هستید، باید در طول عصر و ساعات اولیه صبح در فضای باز ورزش کنید: با طلوع خورشید سطوح کپک شروع به بالا رفتن می کند و شروع به تبخیر هاگ های کپک روی گیاهان می کند.
گرده ابروسیا یکی دیگر از آلرژن های رایج است. "گرده گل ابروسیا در اواخر صبح تا اوایل بعد از ظهر بالاترین میزان است." "بنابراین، اگر به گیاه ابروسیا حساس هستید، ممکن است بخواهید اول صبح برای دویدن در نظر بگیرید."
با حقایقی در مورد داروهای آلرژی آشنا شوید
اگر سطح کپک و گرده گل بالاست، اما همچنان مصمم به ورزش کردن در خارج از منزل هستید، راه‌های دیگری را برای مقابله با آلرژی خود بیابید.
افرادی که می خواهند بیرون باشند و ورزش کنند احتمالاً می توانند از داروهای آلرژی بهره مند شوند. هویت پیشنهاد می کند که به دنبال یک آنتی هیستامین غیر آرام بخش باشید. اگر علائم شما به آن پاسخ دهد و انتظار دارید فقط دو یا سه روز در هفته از آن استفاده کنید، نسخه بدون نسخه خوب است.
«آنتی هیستامین‌های بینی [مانند آستلین (آزلاستین)] رویکرد هدفمندتری برای وارد کردن آنتی هیستامین به بدن نسبت به نسخه‌های خوراکی مانند زیرتک [ستیریزین] یا آلگرا [فکسوفنادین] هستند. "آنها تمایل دارند کمی بیشتر را در جایی که شما نیاز دارید ارائه دهند، و شما اثرات کل بدن را دریافت نمی کنید."
به‌علاوه، آنتی‌هیستامین‌های بینی می‌توانند احتقان بینی را به گونه‌ای درمان کنند که نسخه‌های خوراکی آنها نمی‌توانند، و واقعاً سریع عمل می‌کنند: «آنها در عرض 15 دقیقه عمل می‌کنند، در حالی که یک یا دو ساعت طول می‌کشد تا به اوج خود برسد.»
اگر علائم آلرژی فصلی شما شدید است، ممکن است به استروئید بینی مانند فلوناز (فلوتیکاسون)، ناساکورت (تریامسینولون) یا راینوکورت (بودزونید) نیاز داشته باشید.
خرید داروهای آلرژی فصلی می تواند گیج کننده باشد زیرا فروشگاه ها اغلب آنتی هیستامین های بینی، استروئیدهای بینی و اسپری های تنگ کننده بینی را با هم گروه بندی می کنند. او هشدار می دهد که اسپری های تنگ کننده بینی مانند Afrin (اکسی متازولین) که با کوچک کردن رگ های خونی متورم در مجاری بینی عمل می کند، در صورت مصرف بیش از چند روز خطراتی را به همراه خواهد داشت.
اگر بسته‌بندی را بخوانید، قرار نیست بیش از سه تا پنج روز از آنها استفاده کنید. استفاده بیش از حد می تواند منجر به اصطلاح اثر بازگشتی شود، که در آن ممکن است نیاز داشته باشید که دارو را چندین بار در روز مصرف کنید. حتی اگر قصد دارید فقط داروهای بدون نسخه مصرف کنید، از پزشک مراقبت های اولیه خود مشاوره بگیرید.
برنامه ریزی در مورد داروهای آلرژی فصلی مهم است. به عنوان مثال، استروئیدهای بینی زمانی موثرتر هستند که قبل از شروع فصل آلرژی شروع شوند تا پاسخ سیستم ایمنی بدن شما به آلرژن ها کاهش یابد.
مطالب مرتبط:
واکسن های آلرژی ممکن است یک پاسخ باشد
اگر متوجه شدید که واقعاً از آلرژی های فصلی رنج می برید و داروها به اندازه کافی تسکین نمی دهند، واکسن های آلرژی گزینه دیگری است که باید در نظر بگیرید. واکسن های آلرژی توسط پزشکان داخلی که در زمینه آلرژی و ایمونولوژی تخصص دارند ارائه می شود.
یکمتخصص توضیح می دهد که هدف از تزریق آلرژی از بین بردن آلرژی است. بیماران به طور منظم در یک دوره زمانی، معمولاً سه تا پنج سال، تزریق می‌کنند تا به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا نسبت به آلرژن‌ها تحمل کند.
این فرآیند می‌تواند گران و همچنین زمان‌بر باشد، بنابراین قبل از انجام، خطرات و مزایای آن را به دقت در نظر بگیرید.
ماسک های صورت و عینک آفتابی می توانند تا حدودی آلرژی را تسکین دهند
اگر خارش و آبریزش چشم‌ها برای شما مشکل ساز باشد، عینک آفتابی می‌تواند به عنوان مانعی برای آلرژن‌ها عمل کند.
بسیاری از مردم همچنین دریافته‌اند که ماسک‌های صورت که برای محافظت در برابر COVID-19 استفاده می‌شوند می‌توانند قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها را نیز کاهش دهند. در حالی که او لزوما استفاده از ماسک در طول ورزش شدید را تایید نمی‌کند، اما می‌گوید پوشش مناسب صورت ممکن است در کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها در حین فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده‌روی یا باغبانی مفید باشد.
هنگام ورزش در فضای باز از آلرژن ها دور شوید
نحوه و مکان ورزش در فضای باز نیز می تواند تأثیر زیادی بر علائم آلرژی فصلی داشته باشد.
به عنوان مثال، اگر به گرده چمن حساس هستید، شاید بهترین ایده برای بازی کردن فوتبال نباشد.
اگر آلرژی فصلی دارید، باید از ورزش در مکان‌هایی که غلظت بالایی از آلرژن‌ها و محرک‌ها دارند، مانند مزارع، مناطق با درختان زیاد، و مکان‌های نزدیک جاده‌های شلوغ یا کارخانه‌ها اجتناب کنید.
همچنین، از طریق بینی نفس بکشید، نه از طریق دهان، و اگر در معرض خطر واکنش شدید آلرژیک هستید، با همسرتان ورزش کنید.
نکات بیشتر برای متعادل کردن آلرژی های فصلی و تمرینات در فضای باز
علاوه بر مصرف داروهای آلرژی طبق دستور، اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم آلرژی در حین ورزش در خارج از منزل انجام دهید. این ایده ها را امتحان کنید:
خارج از باد ورزش کنید
از آنجایی که هوای خشک و بادی می‌تواند علائم آلرژی فصلی را بدتر کند، مربی ورزش می‌گوید: «راه‌اندازی باشگاه شخصی در فضای باز راهی عالی برای تمیز نگه‌داشتن همه چیز و دور از تونل‌های باد است. همچنین پیشنهاد می کند که رژیم تناسب اندام خود را با شنا یا شاید فوتبال داخل سالن ترکیب کنید تا فعال و دور از مواد حساسیت زا باشید.
روی انعطاف پذیری تمرکز کنید
وقتی علائم آزاردهنده‌ای دارید، «سعی کنید به جای فعالیت‌های استقامتی مانند دویدن، حرکات کششی، یوگا و تقویت کل بدن را انجام دهید».
بخشی از تمرینات خود را در داخل خانه انجام دهید
متخصصان توصیه می‌کنند که برنامه تمرینی خود را به بخش‌های زمانی کوچک‌تر تقسیم کنید، برخی در داخل، برخی در خارج برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن‌های بیرونی.
بعد از تمرین خود را تمیز کنید
دستمال مرطوب صورت، قطره چشم، اسپری سالین و دستمال های ضدعفونی کننده را در ماشین، کیف، دفتر یا کیف باشگاه خود نگه دارید. دوش گرفتن و تعویض لباس بلافاصله بعد از تمرین گرده ها را از بین می برد، اما اگر نمی توانید دوش بگیرید، پاک کردن بینی و چشم هایتان کمک می کند. قبل از اینکه به ماشین خود برگردید، لباس را عوض کنید تا گرده ها بیرون نروند. همچنین توصیه می‌کنیم تجهیزات ورزشی و تشک‌هایی را که ممکن است در بیرون استفاده کرده‌اید، تمیز کنید.
هیدراته بمانید
مردم فکر می‌کنند بیشتر از آنها می‌نوشند. اگر با آلرژی های فصلی همراه با هوای گرم و مرطوب کنار می آیید، نوشیدن آب بسیار مهم است.
به شستشو ادامه دهید
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد دوش گرفتن و شستن منظم موهایتان (نه فقط بعد از ورزش) و شستن منظم ملحفه‌هایتان می‌تواند در علائم آلرژی تفاوت ایجاد کند.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
