تیتربرتر: هورمون ها بازیگران کلیدی متابولیسم، خلق و خو، چرخه قاعدگی و بارداری هستند. پروژسترون، یک هورمون تخمدانی، رحم را برای بارداری آماده می کند و به حفظ یک بارداری سالم کمک می کند. برعکس، پروژستین، یک داروی مصنوعی که پروژسترون را تقلید می کند، یک قرص ضد بارداری است. بسیاری از زنان در دوران بارداری و در حین مصرف قرص وزن اضافه می کنند. آیا این بدان معناست که پروژسترون می تواند باعث افزایش وزن در زنان شود؟ تحقیقات علمی چه می گوید؟ آیا هورمون درمانی جایگزین می تواند کمک کند؟
آیا پروژسترون باعث افزایش وزن می شود؟
پروژسترون ممکن است باعث افزایش وزن در زنان شود یا نباشد. بیایید درک کنیم که پروژسترون چه تأثیری بر وزن بدن زنان دارد.
پروژسترون گرسنگی را افزایش می دهد
این یک واقعیت شناخته شده است که مصرف کالری بیشتر و نسوختن کالری کافی می تواند منجر به افزایش وزن شود. اما اگر اشتهای شما تحت کنترل چند هورمون (مانند پروژسترون) باشد، چه؟ درست است که هورمون های جنسی، از جمله پروژسترون و تستوسترون، اشتها را افزایش می دهند. از آنجایی که سطح پروژسترون در دوران بارداری بالا است، احتمال افزایش گرسنگی در این دوران وجود دارد.
یک مطالعه علمی نشان می دهد که افزایش وزن در زنان می تواند به دلیل پروژستین (کنترل بارداری) نیز ایجاد شود، که ممکن است شانس پرخوری را در زنان در مرحله لوتئال افزایش دهد. با این حال، برای تایید این یافته باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
سطح پایین پروژسترون باعث کاهش وزن می شود
یائسگی، سقط جنین و بیماری های تخمدان باعث کاهش سطح پروژسترون می شود. این ممکن است سطح استروژن را افزایش دهد. استروژن یک هورمون زنانه است که به آماده سازی بدن برای بارداری و شیردهی نیز کمک می کند. با این حال، استروژن همچنین گرسنگی را کاهش می دهد. این بدان معناست که کاهش پروژسترون و افزایش سطح استروژن ممکن است منجر به کاهش وزن شود.
این می تواند به این معنی باشد که پروژسترون عامل اصلی افزایش وزن در زنان است. با این حال، بسیاری از هورمون های دیگر نیز وجود دارند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. برای دانستن بیشتر به پایین بروید.
سایر هورمون هایی که باعث افزایش وزن می شوند
انسولین
انسولین هورمونی است که به جذب گلوکز در جریان خون توسط سلول ها کمک می کند. سپس گلوکز در سلول ها به انرژی قابل استفاده (ATP) تبدیل می شود. با این حال، بدن گاهی اوقات ممکن است انسولین تولید نکند یا سلول ها ممکن است انسولین را تشخیص ندهند. این امر از جذب گلوکز جلوگیری می کند و به طور بالقوه منجر به دیابت نوع 1 و 2 می شود. با افزایش سطح قند خون، قند اضافی مصرف نمی شود و در بدن ذخیره می شود.
تیروئید
هورمون های تیروئید متابولیسم، اکسیداسیون چربی و دریافت غذا را تنظیم می کنند. کاهش ترشح هورمون های تیروئید که به عنوان کم کاری تیروئید نیز شناخته می شود، باعث کاهش متابولیسم و افزایش BMI و خطر چاقی می شود.
لپتین و گرلین
لپتین هورمونی است که گرسنگی را کاهش می دهد. با این حال، افراد چاق نسبت به لپتین مقاوم هستند که باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنند. از طرف دیگر، گرلین یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است. تولید بیش از حد گرلین گرسنگی بیش از حد را تحریک می کند و مصرف غذا را افزایش می دهد.
کورتیزول
کورتیزول یک هورمون استرس است. کورتیزول بیش از حد باعث تحریک گرسنگی و افزایش مصرف غذا می شود. دانشمندان همچنین ارتباط مستقیمی بین افزایش سطح کورتیزول و افزایش چاقی شکمی، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی یافته اند.
تستوسترون
تستوسترون یک هورمون مردانه است و در زنان به مقدار ناچیزی وجود دارد. با این حال، زنانی که در دوره یائسگی قرار می گیرند، سطح تستوسترون بالاتری دارند که می تواند شانس ایجاد چربی احشایی را افزایش دهد.
با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه کامل انجام دهید تا متوجه شوید که افزایش وزن شما به دلیل پروژسترون یا هر هورمون دیگر یا عوامل دیگری است (مانند استعداد ژنتیکی یا داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی). پزشک ممکن است داروها را تجویز کند. اگر در حال یائسگی هستید، ممکن است برای شما درمان جایگزینی هورمون نیز تجویز شود. اما این چیه؟ چگونه کار می کند؟
مطالب مرتبط:
آیا درمان جایگزین هورمونی می تواند کمک کند؟
درمان جایگزینی هورمونی برای زنان یائسه تجویز می شود. موثرترین درمان برای تسکین علائم یائسگی است. یائسگی خطر ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. HRT عمدتا برای کاهش خطرات سلامتی مرتبط با یائسگی استفاده می شود، اما تحقیقات نشان داده است که HRT با استرادیول و پروژسترون همچنین به کاهش وزن و نسبت دور کمر به باسن کمک می کند. یک مطالعه همچنین نشان داد که کاهش BMI به دلیل HRT ممکن است خطر ابتلا به سرطان آندومتر را کاهش دهد.
مطالعه دیگری تأیید کرد که HRT نه تنها وزن بدن را در زنان یائسه کاهش می دهد، بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد. دانشمندان همچنین دریافته اند که HRT از دست دادن عضلات را در زنان یائسه کاهش می دهد. با این حال، مطالعات دیگر تحقیقات بیشتری را برای تأیید نتایج مثبت در مورد HRT و پیشگیری از از دست دادن عضله در زنان یائسه پیشنهاد می‌کنند.
درمان جایگزینی هورمونی برای زنانی که در دوران یائسگی و/یا زنان یائسه هستند مفید است. این نه تنها به کاهش وزن بدن کمک می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری ها و شرایط دیگر را نیز کاهش می دهد.
اما اگر زنان یائسه نمی شوند، برای جلوگیری از افزایش وزن هورمونی چه باید بکنند؟ یک قدم مهم به جلو تغییر عادات سبک زندگی است. بخش زیر یک برنامه کامل در مورد چگونگی انجام آن ارائه می دهد.
تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از افزایش وزن هورمونی
مداخلات سبک زندگی برای افزایش وزن بهترین نتیجه را دارد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به بدن و مغز خود سرنخ دهید و مسئولیت بدن خود را بر عهده بگیرید:
غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید: سبزیجات، میوه های با GI پایین و غلات کامل سرشار از فیبر غذایی هستند. هضم فیبرهای غذایی به زمان بیشتری نیاز دارد و به کاهش گرسنگی کمک می کند. فیبر رژیمی همچنین به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند و هضم بهتر را تقویت می کند.
پروتئین را با هر وعده غذایی مصرف کنید: منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست، ماهی، توفو، قارچ، عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند. هضم پروتئین ها و افزایش سیری بیشتر طول می کشد. برای کاهش گرسنگی در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مصرف کنید.
مصرف چربی های سالم: چربی های سالم به کاهش التهاب و افزایش وزن ناشی از التهاب کمک می کنند. غذاهایی مانند ماهی چرب، آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه ها منبع بسیار خوبی از چربی های سالم هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کنترل سهم را تمرین کنید: برای جلوگیری از مصرف کالری اضافی، کنترل سهم را تمرین کنید. به عنوان مثال، مصرف بیشتر آجیل بسیار آسان است. آجیل ها معمولا کالری بالایی دارند. مگر اینکه کنترل وعده غذایی را تمرین کنید، حتی غذاهای سالم نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند.
از غذاهای ناسالم و فرآوری شده پرهیز کنید: سیب زمینی سرخ شده، پیتزا، برگر، غذاهای منجمد، سالامی، سوسیس، کنسروها و نوشیدنی های بسته بندی شده مملو از شکر، نمک، چربی های ترانس، مواد نگهدارنده و سایر افزودنی ها هستند. اینها برای بدن خوب نیستند و می توانند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارند و کلسترول بد را افزایش دهند.
تمرینات کاردیو و قدرتی را ترکیب کنید: ورزش و فعال نگه داشتن خود برای سوزاندن کالری و حفظ سلامت روان بسیار مهم است. سه روز کاردیو و دو روز تمرین قدرتی برای سوزاندن چربی و حفظ عضلات بدون چربی ایده آل است. با مربی خود صحبت کنید تا برنامه تمرینی خود را مطابق با نیازهای بدن شما سفارشی کند. همچنین می توانید برای فعال نگه داشتن بدن خود ورزش کنید، برقصید یا شنا کنید.
یک مهارت جدید بیاموزید: آیا همیشه احساس استرس و اضطراب می کنید؟ یک راه خوب برای هدایت انرژی، یادگیری یک مهارت جدید است. یک سرگرمی را انتخاب کنید، در یک کلاس آنلاین ثبت نام کنید یا بهترین مهارت های خود را به دنیا بیاموزید. فرآیند یادگیری، مغز شما را درگیر یک فعالیت مثبت می کند که استرس شما را کاهش می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
خواب تا راه اندازی مجدد: کم خوابی یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است. هر شب حداقل 6 تا 7 ساعت بخوابید. وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و/یا کتاب بخوانید. همچنین مهم است که در یک اتاق تاریک بخوابید تا به بدن شما در تولید ملاتونین کمک کند، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را حفظ می کند .
هورمون ها نقش مهمی در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف دارند. پروژسترون هورمونی است که بدن زن را برای بارداری آماده می کند و بارداری سالم را حفظ می کند. در حالی که بین پروژسترون و افزایش وزن در زنان در دوران بارداری و کسانی که کنترل بارداری دارند رابطه وجود دارد، این تنها هورمونی نیست که باعث افزایش وزن می شود. سایر هورمون ها، ژنتیک، داروها و عوامل سبک زندگی نیز بازیگران کلیدی هستند. بهترین راه این است که با پزشک خود در مورد افزایش وزن خود صحبت کنید. پزشک بر اساس سن، ژنتیک، وزن فعلی بدن و سایر عوامل، داروها، تغییرات سبک زندگی و یا درمان جایگزینی هورمونی را پیشنهاد می کند.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
