پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
دوشنبه, ۲۷ بهمن ۱۳۹۹ ۱۵:۰۶
۱۳
۰
نسخه چاپی

6 روش ساده درمان چاقی

6 روش ساده درمان چاقی
کیفیت زندگی افراد چاق به دلیل ابتلا به انواع بیماری‌ها کاهش پیدا می کند پس بهتر است راه درمان چاقی را در پیش بگیرید.

تیتربرتر؛ درمان چاقی در ابتدا نیاز به این دارد که انگیزه خود را تقویت کنید. همین باید کافی باشد که اگر چاق بمانید کیفیت عمرتان به زودی کاهش خواهد یافت و بیماری های مختلفی ممکن است سلامتی بدنتان را تهدید کند. از متخصصین در این زمینه برای تشخیص علت اصلی چاقی کمک بگیرید و راهکارهای درمانی آنها را پیش بگیرید.

اگرچه تأثیرات ژنتیکی، رفتاری، متابولیکی و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد، اما چاقی هنگامی اتفاق می‌افتد که از میزان سوزاندن با ورزش و فعالیت‌های عادی روزانه کالری بیشتری دریافت کنید. بدن شما این کالری‌های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می‌کند.

افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری، کالری بیشتری مصرف کنند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب، بیشتر غذا بخورند.

چاقی چیست؟

چاقی چیست؟
چاقی چیست؟

شاخص توده بدن (BMI) معیاری است که وزن و قد فرد را برای اندازه‌گیری اندازه بدن می‌سنجد. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، در بزرگسالان بی‌ام‌آی 30.0 یا بیشتر به عنوان چاقی تعریف می‌شود. اما BMI همه چیز نیست. به عنوان یک معیار محدودیت‌هایی نیز دارد.

به گفته CDC: “عواملی مانند سن، جنس، قومیت و توده عضلانی می‌توانند بر رابطه بین BMI و چربی بدن تأثیر بگذارند. همچنین، BMI بین چربی اضافی، عضله یا توده استخوان تمایزی قائل نمی‌شود و هیچ نشانه‌ای از توزیع چربی در افراد ارائه نمی‌دهد. “

با وجود این محدودیت‌ها، از BMI همچنان به عنوان راهی برای سنجش اندازه بدن استفاده می‌شود.

علائم چاقی

چاقی زمانی تشخیص داده می‌شود که شاخص توده بدن (BMI) شما ۳۰ یا بالاتر باشد. شاخص توده بدنی، با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر قد (متر) به توان ۲ تعیین می‌شود.

برای اکثر افراد، BMI تخمین مناسبی از چربی بدن را ارائه می‌دهد. با این حال، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند؛ بنابراین برخی از افراد مانند ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI در گروه چاقی داشته باشند حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند.

عوارض ناشی از چاقی

عوارض ناشی از چاقی
عوارض ناشی از چاقی

گاهی باید چاقی را یک بیماری مهم معرفی کرد. این بیماری خود می تواند زمینه سازی برای ابتلای فرد به بیماری های دیگر باشد. طبق تحقیقات انجام شده چاقی یکی از دلایلی است که مرگ و میر را در جهان به همراه دارد. افراد چاق با اضافه وزن بالا بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری های مختلف هستند.

بر این اساس افراد مبتلا به چاقی به احتمال زیاد به تعدادی از مشکلات بالقوه جدی سلامتی مبتلا می‌شوند، از جمله:

  • بیماری قلبی و مغزی. چاقی باعث می‌شود که فشار خون بالا و سطح غیر طبیعی کلسترول داشته باشید؛ که از عوامل خطر بیماری‌های قلبی و مغزی است.
  • دیابت نوع ۲. چاقی می‌تواند نحوه استفاده از انسولین در بدن برای کنترل سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهد. این خطر مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می‌دهد.
  • سرطان‌های خاص. چاقی ممکن است خطر ابتلا به سرطان رحم، دهانه رحم، آندومتر، تخمدان، پستان، روده بزرگ، راست‌روده، مری، کبد، کیسه صفرا، لوزالمعده، کلیه و پروستات را افزایش دهد.
  • مشکلات گوارشی. چاقی احتمال ابتلا به سوزش معده، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می‌دهد.
  • مشکلات زنانه و جنسیتی. چاقی ممکن است باعث ناباروری و پریودهای نامنظم در زنان شود. چاقی همچنین می‌تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
  • آپنه خواب (وقفه تنفسی در هنگام خواب). افراد مبتلا به چاقی، بیشتر دچار آپنه خواب می‌شوند، اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف شده و سپس شروع می‌شود.
  • آرتروز. چاقی علاوه بر تقویت التهاب در بدن‌، فشار وارد شده بر مفاصل را نیز افزایش می‌دهد. این عوامل ممکن است منجر به عوارضی مانند آرتروز شود.

مطالب مرتبط:

برای درمان چاقی چه کنیم؟

برای درمان چاقی چه کنیم؟
برای درمان چاقی چه کنیم؟

افرادی که اضافه وزن زیادی دارند باید در ابتدا علت اضافه وزن خود را پیدا کنند. برای اینکه بتوان به کاهش وزن دست یافت باید ریشه یابی کرد و مشکل را از ریشه حل کرد. اغلب دلایل مختلفی برای چاقی وجود دارد که افراد از آن بی خبر هستند در صورتی که از آن می توان با یک آزمایش ساده تجویز شده توسط پزشک باخبر شد.

6 روش ساده درمان چاقی

6 روش ساده درمان چاقی
6 روش ساده درمان چاقی

اغلب دلایل زیر بر بالا رفتن وزن تاثیرگذار هستند:

  • نامتعادل بودن هورمون ها
  • تغذیه بد و پرخوری یا حتی نامناسب خوردن غذاها
  • فعالیت بدنی کم و تحرک کم
  • مصرف غذاهای چرب، شور، بی خاصیت، سرخ کردنی
  • مصرف کربوهیدرات بیش از حد نیاز بدن
  • خواب ناکافی (کم یا زیاد بودن خواب هر دو به یک اندازه برای زیاد شدن وزن موثر هستند)
  • استرس و اضطراب و یا داشتن شرایط روحی بد
  • تغییرات هورمونی مانند بارداری و حاملگی برای زنان می تواند دلیلی بزرگی بر چاقی باشد

   با توجه به دلایل مطرح شده ممکن است راه درمان چاقی برای هر فرد متفاوت باشد. به همین دلیل است که همیشه توصیه می شود از پزشکان در وهله اول راهنمایی و مشورت دریافت کنید سپس سراغ راهکارهای عمومی درست بروید. در ادامه راهکارهای بی ضرری را برایتان بیان خواهیم کرد که بتواند بر درمان چاقی موثر باشد.

1. فعالیت خود را بیشتر کند

به جای استفاده از رژیم های آماده که زیر نظر متخصص تجویز نمی شود بهتر است به این نکات توجه کنید که وقتی می گویم فعالیت بدنی  خود را بیشتر کنید نباید بترسید که روزانه کلی خسته خواهید شد. بله منظور این است که نسبت به سابق بیشتر فعالیت بدنی داشته باشد.

مثلا حتی اگر شده یک کوچه مسیر خود را دور تر کنید. روزانه می توانید هنگام دیدن تلویزیون به جای مصرف تنقلات کمی کارهای شخصی مانند لاک زدن یا مرتب کردن ناخن هایتان را انجام دهید. بهترین کار برای اینکه فعالیتتان زیاد شود این است که مسیرتان را دور کنید. اگر خرید می روید از مسیر دورتر بروید اگر خانه دوستتان می روید از مسیر های دورتر بروید. خلاصه از ماشین کمتر استفاده کنید.

2. در انتخاب مواد غذایی دقت کنید

برای اینکه بتوانید به کاهش وزن برسید لازم است برخی از مواد غذایی را کمتر از سایر مواد غذایی مصرف کنید. در واقع هنگام خرید کردن باید به برچسب مواد غذایی دقت کنید و آنهایی را انتخاب کنید که کالری کمتری دارند و می توانند از چاق تر شدن شما جلوگیری کنند. برای انتخاب مواد غذایی گزینه هایی را بردارید که چربی آنها بسیار کم و حتی صفر باشد و همینطور مقدار نمک و شکر به کار برده شده در آنها نیز نکته بسیار مهمی است که باید در نظر داشته باشید. این نکته بسیار تاثیر گذار تر از مصرف مکمل های لاغری هستند که سر خود مصرف می شوند.

3. خواب شب

یکی از گزینه های مهم برای لاغری، خواب شبانه است. متعادل شدن سطح هورمون های بدن در اختیار خواب شبانه قرار دارد. هر یک ساعت خواب به موقع از ساعت 9 شب به بعد می تواند کیفیت بسیار بالاتری را نسب به خواب 2 شب به بعد داشته باشد.

به همین دلیل است که وقتی به متخصصین تغذیه برای درمان چاقی مراجعه می شود اولین توصیه داشتن خواب با کیفیت برای ساعات تاریکی شب است. اگر آرامش کافی برای خواب را ندارید باید راهکارهای موثری را مانند نفس های عمیق، یوگا یا مدیتیشن و یوگای نیدرا را انتخاب کنید تا به شما کمک کنند.

4. استرس را دور کنید

برای اینکه بدن هورمون های متعادل داشته باشد باید راهکارهایی را برای مقابله با استرس در شرایط بحرانی آموزش دید. مدیریت استرس گاهی تنها راه چاره برای پرخوری های عصبی و احساسی است که باید راهکارهایی را برای آن پیش گرفت. در صورت عدم توانایی در این موضوع، بهتر است از جلسات گروهی یا حتی ورزش های گروهی مانند رقص و کوهنوردی کمک بگیرید.

5. لباس های مناسب انتخاب کنید

انتخاب لباش تاثیر به سزایی در ادامه روند لاغری دارد. وقتی لباس هایی بپوشید که خیلی جذب باشد می توانید چربی های اضافی بدن خود را ببینید و همیشه سعی در بالا نرفتن وزن داشته باشید. اما این موضوع همیشه جواب نمی دهد باید برای حفظ روحیه خود کمی لباس هایتان را آزادتر انتخاب کنید.

6. آب بنوشید

نوشیدن آب به مقدار کافی می تواند شما را از ولع های غذایی دور نگه دارد. یکی از آسیب زننده ترین موارد برای تناسب اندام پرخوری و ریزه خواری است. برای جلوگیری از این موضوع همیشه یک بطری از آب کنار خود داشته باشید و هر نیم ساعت یا بیست دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید. حتی توصیه می شود قبل از شروع به خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید تا از پرخوری جلوگیری شود. اما باید به این نکته توجه کنید که  بین غذا آب خوردن می تواند حجم غذا را در معده زیاد کند و رفته رفته معده تان بزرگتر شود. پس حتی آب خوردن خود را هم برای مواقع درست در نظر بگیرید. در کنار آب، استفاده از عرقیجات گیاهی که برای لاغری نیز موثر هستند را میتوانید مصرف کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

گردآورنده: الهام خلیلی خو



+ 13
مخالفم - 9
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری