تیتربرتر: بر اساس یک بررسی تحقیقی در سال 2020، اگر صبح با احساس بزرگی در معده یا شکم از خواب بیدار شوید، ممکن است دچار نفخ، یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی شوید. نفخ گاه به گاه ممکن است باعث بزرگتر شدن و ناراحتی معده شما شود. در موارد شدیدتر، نفخ می تواند دردناک باشد و با علائم جدی تری همراه باشد.
در مورد برخی از شایع ترین دلایل نفخ صبح بیشتر بدانید و اینکه چه کارهایی می توانید برای کاهش آن انجام دهید.
دلایل نفخ صبحگاهی
نفخ گاه به گاه معده در صبح ممکن است نتیجه انتخاب شیوه زندگی از روز یا شب قبل باشد. این ها ممکن است منجر به یبوست یا ایجاد گاز معده یا حتی تورم و احتباس مایعات شوند.
اگر شکم شما هر روز احساس نفخ کند!
نفخ مزمن که روزانه رخ می دهد می تواند بیش از رژیم غذایی و شیوه زندگی به تنهایی نشان دهد. اگر هر روز صبح با شکم متورم از خواب بیدار می شوید، باید با پزشک مشورت کنید. آن ها ممکن است برخی از علل احتمالی نفخ مزمن را رد کنند؛ در زیر به چند مورد توجه می شود.
مشکلات روده، معده و نفخ
برخی بیماری ها و مشکلات مربوط به سیستم گوارشی (GI) برخی از دلایل احتمالی نفخ هستند. این شامل:
- التهاب داخل شکم یا روده بزرگ
- عفونت ها
- انسداد روده
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- بیماری کرون
- رفلاکس معده (GERD)
- بیماری سلیاک
- زخم معده
- سرطان روده
- سرطان روده بزرگ
- سرطان معده
سایر شرایط پزشکی و نفخ
سایر شرایط پزشکی که ممکن است منجر به نفخ شود عبارتند از:
- احتباس غیر طبیعی مایعات
- حساسیت غذایی
- عدم تحمل غذایی
- بیماری التهابی لگن (PID)
- بیماری کبد
- سندرم کوشینگ
- سرطان پانکراس
- سرطان های تخمدان یا رحم
داروها و نفخ صبحگاهی
نفخ همچنین ممکن است یک عارضه جانبی از داروهای خاصی باشد که مصرف می کنید. این ها ممکن است شامل محصولات بدون نسخه (OTC) و نسخه باشد، مانند:
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
- مواد مخدر، که می توانند باعث یبوست شوند
- داروهای ضد افسردگی
- برخی داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین
- مکمل های فیبر
مطالب مرتبط:
راه های کاهش نفخ صبحگاهی
اگر پزشک مشکلی زمینه ای را به عنوان علت نفخ شما رد می کند، ممکن است بتوانید با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی به کاهش نفخ گاه به گاه صبح کمک کنید. در حالت ایده آل، چنین تغییراتی باید روز یا شب قبل اعمال شود تا با احساس نفخ از خواب بیدار نشوید.
تغییر رژیم غذایی برای کاهش نفخ
خوردن بیش از حد حبوبات، سبزیجات چلیپایی و حبوبات ممکن است منجر به نفخ صبح شود، به خصوص اگر از این غذاها شب قبل مصرف کنید. خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز و اجتناب از خوردن قبل از خواب نیز می تواند به کاهش نفخ معده کمک کند.
کاهش سدیم همچنین باعث کاهش نفخ معده شده است. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که نفخ ناشی از رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است با کاهش مصرف غذاهای دارای سدیم بالا کاهش یابد. اگر مشکوک به عدم تحمل غذایی هستید، می توانید یک دفترچه خاطرات غذایی را در اختیار پزشک قرار دهید. مواد مغذی ضروری را بدون مشورت با پزشک خود قطع نکنید.
چای گیاهی بنوشید
علاوه بر افزایش مصرف آب، نوشیدن چای های گیاهی خاص ممکن است به کاهش نفخ کمک کند. گیاهان زیر ممکن است گاهی اوقات نفخ را کاهش دهند:
- رازیانه
- زیره سیاه
- بابونه
- گشنیز
- رازیانه
- نعناع تند
- زردچوبه
آنزیم های گوارشی را در نظر بگیرید
مکمل های آنزیمی گوارشی ممکن است به برخی از افرادی که آنزیم های کافی در دستگاه گوارش ندارند، کمک کند. این آنزیم ها معمولاً به شما کمک می کنند غذاهایی را که می خورید بشکنید و مواد مغذی آنها را استخراج کنید. بدون آن ها، سوء تغذیه، نفخ و سایر عوارض جانبی ممکن است رخ دهد. اگر درباره آنزیم های گوارشی کنجکاو هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین اینکه آیا نفخ و سایر علائم شما ممکن است مربوط به کمبود آنزیم باشد کمک کنند و محصولات مناسب را برای شما توصیه کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند، در نتیجه خطر نفخ را کاهش می دهد. با این حال، حتی فعالیت های کوتاه مدت در طول روز می تواند کمک کننده باشد. یک مطالعه کوچک در سال 2021 نشان داد که پیاده روی سبک برای 10 تا 15 دقیقه بعد از غذا به کاهش نفخ مزمن در شرکت کنندگان کمک می کند.
هر گونه بیماری زمینه ای را برطرف کنید
اگر از بیماری های زمینه ای مانند بیماری روده برخوردار هستید، تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی برای کمک به درمان نفخ مزمن کافی نیست. مهم است که برای اصلاح و آزمایش احتمالی درمان با پزشک خود صحبت کنید.
چرا صورتم متورم به نظر می رسد؟
ممکن است با صورت و معده متورم بیدار شوید. این به احتمال زیاد به احتباس مایعات نسبت داده می شود. دلایل احتمالی نفخ صبح در صورت عبارتند از:
- خوردن غذاهای پر سدیم روز قبل مصرف الکل
- داروهایی که باعث احتباس مایعات می شوند، مانند داروهای ضدافسردگی و NSAID ها
- تغییرات هورمونی، مانند تغییرات قاعدگی
- سندرم کوشینگ
- کم کاری تیروئید
اگر از بیماری های زمینه ای مانند سندرم کوشینگ یا کم کاری تیروئید رنج می برید، درمان شما ممکن است به تدریج نفخ صبحگاهی صورت را کاهش دهد. ممکن است با برخی از راهکارهای مشابه برای نفخ معده از تورم گاه به گاه صورت جلوگیری شود، از جمله:
- خوردن وعده های غذایی کوچک تر
- کاهش مصرف نمک
- نوشیدن آب بیشتر
- اجتناب از وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب
چه زمانی برای نفخ صبحگاهی باید با پزشک صحبت کرد؟
اگر با وجود تغییر در شیوه زندگی خود دچار نفخ مزمن صبح هستید، در مورد علل احتمالی با پزشک مشورت کنید. ممکن است به یک تصویربرداری مانند اشعه ایکس دستور داده شود تا به داخل معده شما نگاهی بیندازد. آنها همچنین ممکن است به شما در رد عدم تحمل غذایی کمک کنند.
بیدار شدن با شکم متورم گاه به گاه لزوماً نگران کننده نیست. اصلاح رژیم غذایی و شیوه زندگی ممکن است به کاهش مشکلات جزئی نفخ، از جمله ورزش، خوردن وعده های غذایی کوچک و موارد دیگر کمک کند. با این حال، اگر با وجود تغییر در عادات خود هر روز با نفخ از خواب بیدار می شوید ، ممکن است وقت آن رسیده که با پزشک صحبت کنید. در صورت مشاهده علائم دیگر مانند درد، خونریزی و تغییرات غیرمعمول مدفوع، به ویژه باید با پزشک خود تماس بگیرید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
