تیتربرتر: یبوست یا خشکیِ مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که بر اثر آن، مواد دفعی در رودهٔ بزرگ سفت می‌شوند و دفع آن‌ها با درد و سختی همراه می‌شود.در ادامه به معرفی 18 دمنوش و میوه موثر در درمان خانگی یبوست میپردازیم.
علل یبوست چیست؟
علت اصلی معمولاً کندی سرعت عبور مواد از کولون یا اختلال دفع است. برخی بیماری‌ها موجب یبوست می‌شوند، مانند رژیم کم‌فیبر یا کم‌آبی بدن، کم‌کاری تیروئید، بیماری دیابت، تومورها و سرطان‌های روده. هنگامی که غذا وارد روده می‌شود آب و مواد مغذی از آن جدا می‌شوند و مواد زائد به صورت مدفوع باقی می‌مانند و به‌وسیلهٔ انقباض ماهیچه‌ها در روده حرکت می‌کند. مصرف کمِ فیبر و آب و نداشتن فعالیت بدنی و جلوگیری از دفع، این امر را دشوار می‌کند.از دیگر عواملی که منجر به یبوست می‌شوند می‌توان به چاقی،استرس، عدم تحرک کافی در روز، کهولت سن، خواب نامناسب و بارداری اشاره کرد.
درمان خانگی یبوست با دمنوش
مصرف دمنوش‌ها و چای‌های زیر اثرات ملین و تسکین عضلانی داشته و به کاهش یبوست و افزایش حرکات دودیِ روده کمک می‌کند:
۱.چای سِنا
سنا یکی از مواد ملین شناخته شده‌ای است که اغلب در چای‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. چای سنا از برگ‌های درختچه سنای اسکندریه تهیه می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام گلیکوزیدهاست که اثرات ملین دارد. بسیاری از قرص‌های ملین حاوی غلظت بالایی از سنا بوده و می‌توانند بهتر از چای سنا در درمان یبوست اثرگذاری داشته باشند.
۲.چای نعناع
چای نعناع یکی از داروهای طبیعی رایج برای مشکلات گوارشی بوده و بسیاری از داروهای ملین حاوی نعناع هستند. اثر تسکین دهنده "مِنتول" موجود در نعناع می‌تواند باعث تسکین ناراحتی معده به هنگام حرکت مدفوع در روده‌ها شود. نوشیدن یک فنجان چای نعناع پس از هر وعده غذایی ممکن است برای افرادی که از یبوست و ناراحتی معده رنج می‌برند، مفید باشد.
۳. چای زنجبیل
در صورتی که مشکل یبوست ناشی از هضم ضعیف باشد، ریشه زنجبیل می‌تواند مفید واقع شود. بسیاری از افراد از چای زنجبیل برای تسکین تحریک سیستم گوارشی و بهبود هضم غذا بهره می‌گیرند. چای زنجبیل پس از یک وعده غذایی سنگین می‌تواند به هضم غذا کمک کند. نوشیدن روزانه یک یا دو فنجان چای زنجبیل پس از وعده‌های غذایی می‌تواند به فرآیند گوارش غذا و تولید حرکات روده کمک کند.
۴. چای قاصدک
چای قاصدک (طرخشقون) می‌تواند به کاهش علائم خفیف گوارشی مانند نفخ یا یبوست‌های گاه به گاه کمک کند. قاصدک کبد را برای تولید صفرا تحریک کرده و به طور غیر مستقیم به یبوست کمک می‌کند. این چای همچنین می‌تواند به عنوان یک ادرارآور عمل کرده و آب بیشتری را به سیستم گوارشی و مدفوع اضافه کند که به رفع یبوست می‌انجامد. برای تسهیل فرآیند گوارشی می‌توانید پس از وعده‌های غذایی یک فنجان چای قاصدک بنوشید.
۵. چای سیاه، چای سبز یا قهوه
چای سیاه و سبز و قهوه نیز اثرات ملینی دارند. چای سیاه، چای سبز و قهوه به طور طبیعی شامل کافئین بوده که باعث تحریک روده‌ها در بسیاری از افراد می‌شود. اغلب این نوشیدنی‌ها در صبح و به منظور بیداری کامل از خواب و تحریک حرکات روده نوشیده می‌شوند. با این حال کافئین می‌تواند عوارض جانبی منفی در افرادی که نسبت به آن حساسیت دارند، ایجاد کند.
۶. چای ریشه شیرین بیان
چای ریشه شیرین بیان یک تونیک رایج برای مشکلات گوارشی است. ریشه شیرین بیان اثر ضد التهابی داشته و به هضم کمک می‌کند. بعد از هر وعده غذایی نوشیدن یک فنجان چای ریشه شیرین بیان می‌تواند به تسکین سیستم گوارش و تحریک حرکات روده منجر شود.
۷.چای ریشه مارشمالو
ریشه گیاه مارشمالو مانند شیرین بیان اثرات تسکین بخش داشته و خواص ملینی آن، این گیاه را به گیاهی رایج برای تهیه چای‌های درمانی تبدیل کرده است. بهتر است یک فنجان از چای مارشمالو را در آخر روز بنوشید.
۸. چای بابونه
بابونه گیاهی شناخته شده و معطر است که در چای‌ها برای اثرات تسکین دهنده‌اش استفاده می‌شود. نوشیدن یک فنجان چای بابونه پس از وعده‌های غذایی یا در آخر روز می‌تواند به تسکین عضلات روده‌ها و تسریع حرکت روده کمک کند.
۹. چای جعفری
جعفری گیاهی رایج برای درمان اختلالات گوارشی است. چای جعفری که حاوی برگ یا دانه‌های این گیاه است می‌تواند به کاهش یبوست کمک کند. به طور سنتی بسیاری از افراد برگ یا ساقه‌های جعفری را برای مقابله با مشکلاتی همچون بوی بد دهان و نفخ می‌جوند.
مطالب مرتبط:
درمان خانگی یبوست با میوه
۱.انگور
انگور یک ملین طبیعی و یکی از میوه های بسیار مفید برای درمان یبوست است. انگور به دلیل داشتن پکتین، باعث حجیم شدن مدفوع و کمک به رفع یبوست می شود. اگر انگور تازه در دسترس نبود، می توان کشمش را 24-48 ساعت در آب خیس نموده و سپس مصرف کرد، این کار نیز برای درمان یبوست مفید است.
۲.آلو
آلو فیبر زیادی دارد. این میوه همچنین حاوی سوربیتول است، نوعی قند شل‌کننده‌ی مدفوع که به طور طبیعی به رفع یبوست کمک می‌کند. سوربیتول یک محرک کولون ملایم است که به کاهش زمان عبور مدفوع کمک می‌کند و ریسک رخ دادن یبوست را کاهش می‌دهد. اگر بافت چروک‌خورده یا طعم خاص آلو را دوست ندارید، می‌توانید آب این میوه را امتحان کنید. با این حال، آب آلو در مقایسه با خود این میوه دارای فیبر کم‌تری است.
۳.پرتقال
پرتقال میوه ای سرشار از ویتامین C و فیبر است که مصرف آن، از انباشته شدن مواد دفعی در روده بزرگ و یبوست جلوگیری می کند. اسید سیتریک موجود در این میوه باعث بهبود عملکرد کبد و پانکراس شده و به هضم مواد غذایی کمک می کند.
۴.سیب
سیب یکی از میوه هایی است که هم برای درمان یبوست و هم اسهال به کار می رود. فیبر موجود در این میوه هم می تواند آب را از روده بزرگ بکشد تا مواد دفعی بتوانند در روده حرکت کنند و به رفع یبوست کمک کند و هم می تواند آب بیشتری از مدفوع جذب کرده و باعث کاهش حرکات روده و بهبود اسهال شود.
۵.خرما
در بسیاری از موارد، بسیاری از آدم‌ها برای رفع یبوست از خرما استفاده می‌کنند. این به خاطر وجود فیبر در خرما است. همچنین، خرما مسهل نیز هست. چون خرما می‌تواند به بهبود اجابت مزاج کمک کند، در نتیجه با مصرف خرما به صورت منظم، قادر خواهید بود از خطر ابتلا به یبوست خلاص شوید. به علاوه، برای درمان یبوست، می‌توانید خوراکی‌های فیبردار دیگری مانند سبزیجات سبز نیز مصرف کنید.
۶.انجیر
انجیر یکی از میوه های سرشار از فیبر و یک ملین طبیعی است. برای درمان یبوست، می توان هم از انجیر تازه و هم انجیر خشک استفاده کرد. انجیر تازه زمانیکه با پوست مصرف شود سبب تسهیل اجابت مزاج می شود و نحوه مصرف انجیر خشک به این صورت است که باید آن را با آب ولرم به مدت 4-5 ساعت خیس کرده و سپس همراه با آب آن را مصرف کرد.
۷.کرنبری
کرنبری، یکی از منابع فیبر رژیمی است که برای درمان مشکلات گوارشی از جمله یبوست استفاده می شود. این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیادی آب، باعث هیدارته ماندن بدن و تسهیل اجابت مزاج و جلوگیری از یبوست می شود.
۸.موز
موز حاوی پتاسیم و فیبر بوده و یکی از بهترین ملین ها است. مصرف این میوه باعث رشد باکتری های مفید و بهبود حرکات روده می شود. در واقع، موز به دلیل داشتن فیبرهای رژیمی، باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده و جلوگیری از یبوست می شود.
۹. گلابی
گلابی یکی دیگر از میوه های مؤثر در درمان یبوست است. این میوه به دلیل داشتن آب و فیبر فراوان، حرکات روده را تنظیم کرده و باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست می شود. مصرف گلابی چه به صورت تازه و چه به صورت کمپوت رفع کننده یبوست است.
گردآورنده:فرحان مرادی
آنچه دیگران میخوانند:
