تیتربرتر؛ اگر می خواهید ورزشی که انجام می دهید برای بدنتان مفید باشد و هیچ ضرری برای بدن نداشته باشد باید اصولی را رعایت کنید که ورزشتان با سلامتی بدن همراه باشد قلب یکی از اعضای مهم بدن است که باید برای سلامت آن ورزش های مفیدی را در برنامه خود قرار دهید تا قلب از فشارها یا التهاب و ... دور باشد.
مهم ترین آداب ورزش کردن برای سلامتی بدن
گاهی اوقات در طول روز سطح انرژی شما به شدت افت می‌کند و شما احتیاج دارید در این زمان به علت کار، امتحان یا دیگر مشغله‌ها دارای هوشیاری کامل باشید. اولین چیزی که در این دوران به شما پیشنهاد می‌کنم مصرف کافئین است شما می‌توانید با مصرف 100 گرم شکلات تلخ در این زمان سطح انرژی خود را بالا ببرید ضمن این که کالری اضافی نیز به بدن خود وارد نکنید. دومین پیشنهاد مصرف ویتامین C است. با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز حسابی سرحال می‌شوید و می‌توانید به راحتی به کارهای روزمره خود بپردازید.
کارهایی که قبل از ورزش باید انجام دهیم؟
چند ساعت قبل از ورزش زمان سوخت‌گیری است و هیچ چیز مثل کربوهیدرات‌های سالم نمی‌تواند انرژی لازم برای ورزش را به شما بدهد. شما دو ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است کربوهیدرات‌هایی نظیر:
غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه‌ای و ماکارونی مصرف کنید. اما اگر5تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب است.
کارهایی که بعد از ورزش باید انجام دهیم؟
یک تا دو ساعت بعد از ورزش شما برای ساخت عضله و برگرداندن انرژی به بدن، احتیاج به پروتئین دارید. تخم مرغ، ماست کم چرب، سبزیجات، مرغ و بوقلمون ازجمله خوراکی هایی است که می‌توانید در وعده بعد از ورزش خود مصرف کنید. همچنین فراموش نکنید برای جبران آب بدن که در هنگام فعالیت به صورت عرق از دست دادید احتیاج دارید آب بنوشید.
چه ورزشی برای قلب مفید است؟
ورزش کردن بهترین هدیه ای است که شما می توانید به قلب خود بدهید. محققان دانشگاه جان هاپکینز به این نتیجه رسیده اند که ورزش مرتب، یک رژیم غذایی خوب، وزن و اندام متناسب و عدم استعمال دخانیات، از شما در برابر حملات قلبی و بیماری های عروقی محافظت خواهد کرد. برای آنکه بدانید چه ورزشی برای قلب مفید است با ما همراه باشید.
. شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری، دویدن، فوتبال و ورزش های همراه با راکت مثل تنیس، اسکواش و بدمنیتون، رایج ترین پاسخ ها به سوال چه ورزشی برای قلب مفید است بود.
1- پیاده روی و دویدن
پیاده روی یکی از ساده ترین راه های حفظ سلامت قلب است. پیاده روی برای هر گروه سنی هم مناسب است و تنها احتیاج شما یک کفش مناسب برای راه رفتن است. پیاده روی تند و دویدن می تواند هم عضلات بیشتری را در بدن شما درگیر کند و به تقویت ماهیچه های قلب منجر شود و هم اینکه چربی های اضافه بدن و اطراف قلب را می سوزاند و از بین می برد. در نتایج تحقیقاتی دانشگاه هاروارد مشخص شده که دویدن می تواند 75 تا 80 درصد ضربان قلب را افزایش دهد و تکرار آن سه بار در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه و حداکثر یک ساعت بسیار مفید است. دویدن و پیاده روی اولین و ساده ترین پاسخ به چه ورزشی برای قلب مفید است میباشد.
2-ورزش های همراه با راکت
اگر پیاده روی و دویدن در دسترس ترین ورزش ها برای سلامت قلب هستند، ورزش های راکت دار ثمربخش ترین آن ها می باشند. ورزشکاران رشته های ورزشی راکت دار، نسبت به سایر ورزشکاران به طور کلی 47 درصد کمتر دچار مرگ و میر ناگهانی می شوند و 56 درصد هم کمتر دچار بیماری های قلبی و عروقی می گردند. ولی باید توجه داشت که گذاشتن این ورزش ها در دسته چه ورزشی برای قلب مفید است نباید باعث شود که بدون آمادگی به سمت آن بروید. این ورزش ها را نمی توان با شدت و حرارت زیادی شروع کرد. بهتر است که اول کم کم بدن خود را به این ورزش ها عادت دهید و بعد آن را به شکل یک عادت روزمره در زندگی خود تکرار کنید.
مطالب مرتبط:
3- شنا کردن
شنا از ورزش های هوازی است و عملکرد آن نیز مانند همین ورزش هاست. با شنا، ماهیچه قلب قوی تر و بزرگتر می شود و با قدرت بیشتری خون را در بدن پمپاژ می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. نیم ساعت شنا در روز می تواند 30 تا 40 درصد در کاهش بیماری های قلبی مؤثر باشد. تأثیرات شنا در خانم ها بیشتر از آقایان هم است. شنا فشار خون را کاهش می دهد و کلسترول را در سطح استاندارد خود نگه می دارد. همچنین ورزش های هوازی مثل شنا سلول های شریانی قلب را در حالت ارتجاعی و نرم نگه می دارند و کارکرد قلب را بهبود می بخشند. به این ترتیب شنا یکی دیگر از پاسخ های ما به چه ورزشی برای قلب مفید است میباشد.
4- ورزش های هوازی یا ایروبیک
ایروبیک رتبۀ سوم را در حمایت از سلامت قلب دارد. ایروبیک 27 درصد کل مرگ ها و 36 درصد مرگ های ناشی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد. ورزش های هوازی مهارت خاصی لازم ندارد. امروزه می توان نرم افزارهای ورزش هوازی را روی گوشی نصب کرد و هر روز با آن ها ورزش کرد.
ولی پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که انجام ورزش های هوازی در باشگاه همراه با دیگران و زیر نظر مربی نتایج بهتری را در بر داشته است چرا که افراد به انجام ورزش بهتر ترغیب می شوند و مربی هم با نظارت بر حسن انجام حرکت های ورزشی و فشار آوردن روی عملکرد افراد، باعث بیشتر انجام دادن حرکت های ورزشی می شود. همچنین موسیقی به هنگام ورزش، می تواند مشوقی برای طولانی تر کردن زمان ورزش باشد. پس اگر می خواهید بدانید چه ورزشی برای قلب مفید است ورزش های هوازی را هم در نظر بگیرید.
مزایای ورزش برای قلب
- 1- ورزش فشار خون را کاهش می دهد. این روزها به خاطر استرس های بی شماری که در زندگی وجود دارد و سبک غلط زندگی مشکل فشار خود در مردم فراگیر شده است. اینکه بدانید چه ورزشی برای قلب مفید است به شما کمک می کند تا این مسئله را مدیریت کنید.
- 2- با دانستن اینکه چه ورزشی برای قلب مفید است وزن خود را کنترل کنید. وزن بالا با ایجاد فشار روی قلب و بدن احتمال سکته قلبی و مغزی را افزایش می دهد.
- 3- ورزش های هوازی با تقویت عضلات، در سلامت قلب نقش موثری دارند.
- 4- اگر ترک دخانیات برایتان سخت است با اطلاع از اینکه چه ورزشی برای قلب مفید است می توانید این عادت مخرب را ترک کنید. ورزش هایی که سلامت قلب را تضمین می کنند، در ترک سیگار هم بسیار مؤثر هستند.
- 5- ورزش استرس را کاهش می دهد. اگر شما بدانید که چه ورزشی ورزشی برای قلب مفید است و با انجام منظم آن در طول هفته، بدن خود را بیمه کنید، هم آرامش بیشتری خواهید داشت و هم با ترشح هورمون های شادی بخش در بدن اضطراب ها را از خودتان دور خواهید کرد.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: مریم بالوی فیلی
