تیتربرتر: اگر آرامش ندارید ، اجتناب از قند و کافئین برای شما ضروری است. این مواد می توانند بیشتر بدن ما را تحت تأثیر قرار دهند و اضطراب مارا بالا ببرند. از طرف دیگر ، غذاهایی وجود دارند که می توانند به سیستم عصبی ما کمک کنند ، و مقاومت در برابر استرس را افزایش داده و بعد از خوردن آنها سریعا احساس آرامش میکنم . 

 بیایید این غذا های آرامش بخش را بشناسیم:

1. کفیر 

یک نوشیدنی تخمیر شده است که به عبارت دیگر بین ماست و شیر قرار دارد.این ماده را می توان از شیر لبنی یا شیر خشک تهیه کرد و حاوی مقادیر زیادی باکتری مفید است که از میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می کند. در نگاه اول ، سلامت روده ما ممکن است بی ارتباط با سیستم عصبی باشد ، اما در واقع برعکس است. مطالعات نشان داده اند که استرس نه تنها یر میکروبیوم ها تاثیر بدی دارد ، بلکه اضطراب را می توان با تنظیم باکتری های روده کاهش داد .

شما می توانید کفیر ساده را مصرف کنید یا از آن به عنوان خامه در دستور العمل غذاهایی مانند سوپ آووکادو ، خیار و سوپ کفیر استفاده کنید. 

2. ماهی آزاد یا سالمون

ماهی های آزاد پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ثابت شده است که برای آرام کردن سیستم عصبی بسیار مفید هستند. در حقیقت ،یک تحقیق بالینی که در شبکه JAMA منتشر شد ، نشان داد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش اضطراب با همراه بوده است.

3. آلبالو، میوه آرامش بخش

آلبالو حاوی مقادیر زیادی از مواد فیتوشیمیایی مختلف از جمله ملاتونین است. احتمالاً قبلاً از ملاتونین شنیده اید. به عنوان "هورمون خواب" شناخته می شود زیرا بدن ما آن را در شب آزاد می کند تا به ما در خواب کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف آب آلبالو باعث افزایش سطح ملاتونین می شود و می تواند کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود بخشد.

4. آرامش با خیار

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا آب خیار آنقدر محبوب است؟ این می تواند به این دلیل باشد که بوی خیار دارای خاصیت تسکین دهنده استرس است. و این تنها بو نیست ، این میوه با قند کم نیز حاوی ویتامین های گروه B است که به پشتیبانی از سیستم عصبی مرکزی ما کمک می کند. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که یک ویتامین B complex می تواند علائم اضطرابی را بهبود بخشد. 

مطالب مرتبط: مبتلایان به دیابت مطالعه کنند

5.لیمو را بخورید تا آرام شوید

مطالعات زیادی ارتباط جالبی بین ویتامین C و خلق و خوی انسان پیدا کرده اند. در حقیقت ، یک مطالعه روی 42 دانش آموز دبیرستانی نشان داد که ویتامین C در واقع سطح اضطراب را کاهش می دهد . مرکبات - مانند لیمو ، لیمو ، پرتقال و گریپ فروت - یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین C در رژیم غذایی شما هستند.

6.Vegemite مفید در کاهش استرس

ممکن است شما به Vegemite به عنوان یک غذای سالم نگاه نکنید ، اما در یک مطالعه ، که در سال 2018 منتشر شد ، نشان داد که افرادی که Yeast-based spreads را مانند مارمیتیت ، Vegemite ، Promite و Aussiemite - مصرف می کنند، سطح اضطراب و استرس کمتری دارند. به گفته محققان ، میزان ویتامین B موجود در این مواد دلیل کاهش اضطرابشان است. برای شروع استفاده از Vegemite ، سعی کنید آن را بصورت نازک در یک طرف ساندویچ پخش کنید . Vegemite عطر و طعم تلخ و شور را به غذایتان اضافه می کند.

7.تاثیر پیاز در آرامش

پیاز یکی از بهترین منابع فیبر پروبیوتیک است که به تغذیه باکتری های مفید روده کمک می کند. همانطور که اکنون می دانیم ، باکتری های مفید روده برای سلامت روان ضروری هستند. منابع دیگر فیبر پربیوتیک شامل تره فرنگی ، موز ، سیر و سیب است.

8.رابطه تخم کدو تنبل با آرامش

تخم کدو تنبل یکی از بهترین منابع منیزیم است که اغلب به عنوان ماده معدنی "آرامش بخش" از آن یاد می شود و یکی از بهترین مواد مغذی برای رفع استرس است . بسیاری از ما کمبود منیزیم داریم ، زیرا غذاهای فرآوری شده عملاً فاقد این ماده معدنی هستند ، اما خوشبختانه تخم کدو تنبل در هر فنجان حاوی بیش از 150 میلی گرم منیزیم است که تقریبا 50 درصد مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه شما است.

9.شکلات تلخ را برای کاهش استرس بخورید

تحقیقات منتشر شده در مجله پروتئین نشان داد که خوردن حدود 1 اونس از شکلات تلخ در روز می تواند باعث پایین آمدن سطح کورتیزول ، که یکی از هورمونهای اصلی استرس ماست شود.همچنین شکلات تلخ حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم نیز هست. فقط مواظب باشید که شکلات تلخ را از میان شکاهتهای مختلف درست انتخاب کنید.

تمرکز روی این غذاها می تواند به رغم آنچه در زندگیتان اتفاق می افتد ، به آرامش ، خواب آرام و احساس خوب شما کمک کند.

نویسنده: فرحان مرادی