تیتربرتر: در این زندگی شهری سریع، به راحتی می توان احساس خستگی یا سوختگی کرد. شما قادر به انجام وظایف اولیه نیستید و سعی می کنید روز را پشت سر بگذارید، امیدوارید آخر هفته همه چیز را درست به حالت قبل برگرداند. اما افسوس! حتی آخر هفته نمی تواند شما را جوان کند. با این حال، ما می دانیم که چه ترفندی را انجام خواهد داد. آنچه شما باید انجام دهید این است که خود را در زیبایی طبیعت غرق کرده و در آرامش آن استراحت کنید. و بهترین راه برای انجام این کار حمام کردن در جنگل یا "شینرین یوکو" است، همانطور که در ژاپنی به آن می گویند. کلمه "Shinrin" به معنی جنگل و "Yoku" به معنی حمام کردن است.
حمام جنگل چیست؟
حمام کردن در جنگل درمانی است که در ژاپن در دهه 1980 ایجاد شد و از آن زمان به عنوان سنگ بنای مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه و بهبودی پزشکی ژاپنی تبدیل شده است. استحمام و درمان جنگل (یا شینرین-یوکو) مستلزم پذیرش فضای جنگل با تمام حواس فرد است. این بیش از یک قدم زدن در جنگل است. این یک رشته عمدی و مدیتیشن برای غوطه ور شدن در مناظر، صداها و عطرهای جنگل است.
چرا حمام در جنگل خوب است؟
حمام کردن در جنگل مزایای متعددی دارد. بر اساس چندین مطالعه که عمدتاً در ژاپن و کره جنوبی در مورد مزایای سلامتی گذراندن زمان در بین درختان انجام شده است، از طریق تغییرات در سیستم عصبی، کاهش هورمون استرس کورتیزول و تقویت سیستم ایمنی بدن، اثرات روانشناختی مثبت را ایجاد می کند. علاوه بر اینها، حمام کردن در جنگل نیز از راه های زیر سود می برد:
1. افزایش آگاهی
شما می توانید ایده های ناخواسته را خاموش کنید زیرا غرق و مسحور دیدنی ها و صداهایی که مادر طبیعت ارائه می دهد، خواهید شد.
2. روحیه بهتر
شما کمتر تحریک پذیر، نگران و افسرده خواهید شد زیرا فضای سبز و هوای تازه بر مغز شما تأثیر مثبت می گذارد.
3. عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
هنگام حمام کردن در جنگل، تمایل دارید که خود را از شر همه افکار و احساسات منفی خلاص کنید. ناخودآگاه احساس و عزت نفس بهتری دارید. احساس احمقانه به جای نگرانی دائمی، شک به خود و انتقاد منجر به افکار خوب در مورد خود می شود.
4. بر اضطراب غلبه کنید
مواد شیمیایی که مغز ما هنگامی که با طبیعت یکی می شود ترشح می کند، به سلامت روانی ما کمک می کند.
5. از فرسودگی شغلی و استرس خودداری کنید
پروفسور یوشیفومی میازاکی از دانشگاه چیبا در ژاپن از سال 2004 در حال مطالعه اثرات حمام وودلند است. او کشف کرد که پیاده روی در جنگل باعث کاهش 12.4 درصدی هورمون استرس کورتیزول در مقایسه با پیاده روی های شهری می شود.
6. هورمون های خوب
گذراندن زمان در طبیعت باعث تولید هورمون های مرتبط با جستجوی شادی می شود و شما را به آرامش وصل می کند در حالی که از اضطراب و استرس دوری می کنید.
7. خواب و استراحت خود را بهبود بخشید
از آنجایی که از نظر روحی و روانی در آرامش خواهید بود، کیفیت خواب به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و به ما این امکان را می دهد که شاداب باشیم و آماده مقابله با روز باشیم.
8. خود را از اعتیاد رها کنید
با برقراری ارتباط با درون خود، توانایی خود را برای تنظیم هوس ها و رهایی از اعتیاد افزایش دهید.
9. آرامش را بیابید
در لحظه کنونی، آرامش و رضایت را بیابید زیرا بین آرامش طبیعت و شادی و بهزیستی ذهنی ارتباط قوی وجود دارد.
10. بهبود ایمنی
هنگامی که ما در جنگل می گذرانیم، درختان و گیاهان فیتونسیدهایی منتشر می کنند که از طریق آنها تنفس می کنیم. در آزمایشاتی که توسط چینگ لی، محقق ژاپنی شینرین یوکو انجام شده است، این فیتونسیدها فعالیت سلول های قاتل طبیعی را افزایش می دهد، که به بدن ما در مبارزه با بیماری ها کمک می کند.
نکاتی برای مبتدیان در حمام جنگل
برای لذت بردن کامل از تجربه، این نکات را در نظر داشته باشید:
کودکان مبتدی باید تمرینات ساده ای را آغاز کنند که بر روی اشیاء طبیعی تمرکز دارد. اینها می توانند به آرامش حواس، بهبود توجه و تربیت آنها جهت کنترل جهت افکار و احساسات با تمرکز و کنترل توجه کمک کنند.
پیاده روی با یک متخصص جنگل درمانی می تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد و به شما در یافتن محیط ایده آل برای نیازهای شما کمک کند. به محض ورود به شما یک چک سلامت جسمانی و یک پرسشنامه روانشناسی داده می شود. سپس درمانگر استراتژی پیاده روی مطلوب را برای شما طراحی می کند.
اما بدون راهنما، حمام در جنگل به همین سادگی است. علاوه بر این، فعالیت های متعدد در جنگل می تواند به شما در آرامش و ارتباط با طبیعت کمک کند.
مطالب مرتبط:
در جلسه حمام جنگل چه اتفاقی می افتد؟
استراحت در جلسه حمام در جنگل تقریباً آنی است. با مشارکت در فعالیت های خاص، می توانید از همه چیز پیرامون خود آگاهی بیشتری پیدا کرده و بر موارد مهمتر زندگی تمرکز کنید.
1. آرامش و آگاهی
از شرکت کنندگان خواسته می شود قبل از استحمام در صدا، مناظر و عطرهای اطراف خود، ماهیچه های خود را از سر تا نوک پا شل کنند، مانند آبشار روان، ماه کامل پوشیده از آسمان ابری، باغ گیاهان معطر، یا باغ گل رز و غیره. هنگامی که به آرامش روحی دست یافتیم، می توانیم آگاهی خود را افزایش دهیم. چرخه دگرگونی ها را می توان در اعماق جنگل احساس کرد شخصی که قبلا بودیم و شخصی که هنوز در مرحله تبدیل شدن به آن هستیم. ارتباط ما با زندگی ما با رشد آگاهی ما در جنگل افزایش می یابد.
2. قدم زدن در جنگل
فعالیت دوم این است که 15 دقیقه در جنگل یا باغ سرگردان باشید و قدم بزنید.
3. تمرکز کنید
هنگام قدم زدن در مسیرهای پرپیچ و خم، روی هر دید و صدایی در اطراف خود تمرکز کنید.
4. مدیتیشن
در نهایت، می توانید مکانی راحت را برای نشستن چند دقیقه انتخاب کنید. گاهی اوقات انجام ندادن هیچ کاری و فقط لذت بردن از آرامش می تواند مفید باشد.
5. پاسخ ها
ذهن ما استراحت شایسته ای دارد تا بتواند با قدرت دوباره به کار گرفته شود و ایده های غیر منتظره ای بدیع ارائه دهد. به جای دنبال کردن پاسخ ها، می آموزد که سوالات مناسب را بپرسد. ما بینش های جدیدی کسب می کنیم، چیزهای جدیدی یاد می گیریم و زندگی را بهتر درک می کنیم. این آغاز یک سفر خودشناسی است.
نکاتی در مورد حمام انفرادی جنگل
از آنجا که مزایای بیشماری از شینرین یوکو وجود دارد، فقط طبیعی است که به تنهایی در آن شرکت کنید. و برای انجام این کار، موارد زیر را باید در نظر داشته باشید:
1. محل سکونت
ابتدا مکان مناسبی را انتخاب کنید که بتوانید بدون هدف در آن قدم بزنید. به بدن خود اجازه دهید تا شما را هدایت کند، در حالی که اجازه می دهد جنگل در درون شما باشد، مناظر، صداها و عطرهای طبیعت را جذب می کند.
2. از حواس پرتی پرهیز کنید
دوبار بررسی کنید تا مطمئن شوید تلفن یا دوربین خود را پشت سر گذاشته اید. هنگام پرسه زدن در جنگل نیازی به وسایل یا عوامل دیگر ندارید. اینها فقط توجه شما را منحرف می کند و تاثیری را که این تجربیات قرار است ارائه دهند، کاهش می دهد.
3. ایمن باشید
همیشه از محیط اطراف خود آگاه باشید، در مسیرهای مشخص بمانید و لباس مناسب بپوشید (برای مثال، با در نظر گرفتن محافظت در برابر آفتاب، آلرژی و مواد دافع حشرات). هرگونه تهدید احتمالی مانند حیوانات خطرناک یا زمین های ناهموار نیز باید مورد توجه قرار گیرد. دوستی را با خود ببرید یا از قبل به کسی اطلاع دهید که کجا می روید و چند وقت است که رفته اید.
4- تسلیم حواس خود باشید
در حالی که به جنگل اجازه می دهید از مناظر، صداها و عطرهای طبیعت دیدن کنید. حواس پنج گانه کلید آزادسازی قدرت جنگل است. اجازه دهید طبیعت از طریق حس شنوایی، بینایی، بویایی، چشایی و لامسه شما نفوذ کند. به صدای پرندگان هنگام خش خش برگها در نسیم گوش دهید. به رنگهای مختلف سبز، فیلتر شدن نور خورشید در شاخه های بلند درختان و موارد دیگر توجه کنید. در حین استشمام بوی جنگل، رایحه درمانی طبیعی فیتونسیدها را استنشاق کنید. هنگام تنفس عمیق، توجه کنید که هوا چقدر تازه است. دستان خود را روی تنه درخت بگذارید، بگذارید جریان خنک انگشتان پا را لمس کند، روی زمین دراز بکشید و به آسمان خیره شوید. بوی جنگل را استشمام کنید و اضطراب و استرس خود را کنار بگذارید.
هر چند وقت یکبار باید حمام جنگل کنید؟
حمام کردن در جنگل به مدت حداقل 20 دقیقه در روز یک قانون کلی است. اعتقاد بر این است که تنها 15 دقیقه حمام در جنگل باعث کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود تمرکز و وضوح ذهنی می شود.
اگر وقت آزاد زیادی برای حمام کردن در جنگل ندارید بسیار خوب است. هر مقدار گذراندن زمان در بیرون در هوای تازه و آفتاب مفید است. علاوه بر این، از آنجا که استحمام در جنگل آرامش و جدا شدن را دنبال می کند، نباید به عنوان یک وظیفه احساس شود. این باید یک سرگرمی سرگرم کننده باشد که منتظر آن هستید.
حمام کردن در جنگل می تواند به شما در بازگشت به بهترین حالت کمک کند و بهترین قسمت این است که لزوماً نیازی به جنگل ندارید. افراد در هر سنی می توانند در این تجربه آرام و تغییر دهنده زندگی شرکت کنند. به طبیعت متصل شوید و از مزایای آن استفاده کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری