برای دیویس همه چیز در مورد ترغیب مشتری های خود برای یافتن راه هایی برای حرکت است که آنها دوست دارند - و این بدان معناست که به آنها انواع تمرین های مختلف را می دهد (او آنها را "تمرین های سینک آشپزخانه" ، "FYI" می نامد). "من یک روز کیک بوکسینگ را با کسی انجام خواهم داد. یک روز دیگر یوگا را انجام خواهم داد - گاهی اوقات یوگا واقعاً سخت است و دیگران Ashtanga خواهند بود که بیشتر نوعی یوگا سم زدایی است. من آنها را به مدت دو ساعت طناب پرش را فعال و خاموش خواهم کرد. " "من حوصله انجام همان کارها را دارم و می دانم که سلنا و سایر مشتری هایم هر روز حوصله انجام همین کارها را می گیرند."
این تمرکز بر تغییر است که نه تنها مشتری های خود را علاقه مند می کند بلکه به آنها کمک می کند تا سریع تر و سریع تر به اهداف تناسب اندام خود برسند. او می گوید: "بسیاری از مردم نمی دانند که برای به دست آوردن نتیجه باید نوعی قلب و نوشیدنی و نوشیدنی انجام دهید." وی گفت: "برای ساختن عضلات و ایجاد متابولیسم بدن ، باید برخی از اقدامات تقویت کننده را انجام دهید. اما قلبی برای استقامت و استقامت خود و سوزاندن کالری نیاز دارید. "
بنابراین برخی از تمرین های ویژه رفتن به دیویس با دوستان خود (و سلنا ، به طور خاص) به اشتراک می گذارد؟ چهار حرکت مورد علاقه دیویس را در زیر مشاهده کنید - همه اینها روی قدرت هسته تمرکز دارند ، در حالی که بازوها و باسن خود را تسکین می دهند. هر حرکت تمام عضلات شما را درگیر می کند و آنها را به روش های مختلف کار می کند. دیویس می گوید: "من می بینم که واقعاً کمک می کند تا نتیجه بدست آوریم و مردم را نیرومند می کند."
7 راه از بهترین تمرینات سوزاندن کالری
1. فشار تا سرشانه ها
با پاها کمی گسترده تر از عرض لگن بایستید. در صورت لزوم به لگن خود بکشید و در صورت لزوم به زانو خم شوید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را به جلو بکشید تا به یک تخته بلند برسید. آرنج و پایین قفسه سینه را به سمت زمین خم کنید. به سمت بالا بکشید و در حالی که باسن را مربع نگه دارید ، دست راست را از زمین بلند کنید و به شانه چپ ضربه بزنید. دست راست را به سمت پایین قرار دهید و سپس حرکت را با دست چپ و شانه راست تکرار کنید. 5 شیر آب را انجام دهید و سپس دست ها را به سمت پاها پیاده کنید و به حالت ایستاده بروید این یک تکرار است کل سکانس را 5-10 بار تکرار کنید.
2. نقشه های مقام دوم / بازوهای اول تا دوم
با پاها کمی پهن تر از پهنای لگن بایستید و از انگشتان پا با 45 درجه استفاده کنید. با یک دمبل یک پوند در هر دست ، بازوها را در کنار خود نگه دارید تا زوایای 90 درجه ای تشکیل دهند. کف دست باید رو به جلو باشد. زانوها را خم کرده و باسن خود را به سمت پایین بکشید تا زمانی که ران های شما به موازات کف باشد. این موقعیت شروع شماست هنگام چرخش بازوها به سمت بالا و پایین ، همزمان با چرخش آنها ، کف دست ها را به سمت عقب برگردانید و آنها را به حالت شروع برگردانید. با 30 تکرار شروع کنید ، و راه خود را تا 50 افزایش دهید.
3. رول مات دوبل
دراز کشیدن روی یک تشک با پاها با هم و بازوها مستقیم روی سر قرار دارند. به چپ بپیچید و یک انقلاب کامل را پشت سر بگذارید. هنگامی که دوباره به صورت خود رسیدید ، زانوها را خم کنید و هنگام نشستن ، پاها را محکم روی زمین قرار دهید ، در حالی که نیم تنه را به سمت زانو بلند کرده و بازوها را بالا می برید. حرکت را به آرامی به عقب برگردانید تا شروع شود و سپس به سمت راست بپیچید و تکرار کنید. این یک تکرار است 10 انجام دهید
4- لیفت آسانسور + پا
روی باسن چپ خود بنشینید و پاهایی انباشته باشد. پاها را خم کنید تا پاها پشت شما باشد. دست چپ را روی زمین برای پشتیبانی و دست راست را روی لگن راست قرار دهید. این موقعیت شروع شماست باسن را بلند کنید ، در حالی که پای راست را به سمت بالا می کشید و مستقیماً روی مورب دراز می کنید. باسن را بالا نگه دارید ، پای راست را به عقب برگردانید تا زمانی که زانوها برآورده نشوند. سپس ، با خم شدن پا ، به آرامی زانوی خود را بالا بکشید ، تا موازی با زمین باشد. زانوی پایینی را به پایین بکشید ، و سپس باسن را به سمت زمین پایین بیاورید. این یک تکرار است 30 کار کنید ، راه خود را تا 50 انجام دهید.
