یکی از بیماری‌هایی که با افزایش سن در برخی افراد مشاهده می‌شود، بیماری آلزایمر است. این بیماری زمانی پیش می‌آید که عوامل خطر بیماری دست به دست هم دهند تا به حدی به مغز فرد فشار وارد کنند که دیگر قادر نباشد سلامت خود را حفظ و یا ترمیم کند.

با انتخاب روش زندگی سالم می‌توان عوامل خطر بروز آلزایمر را کم کرده و با افزایش توانایی مغز، برای مدت طولانی‌تری سالم ماند. مهم‌ترین عامل خطرساز در ابتلا به بیماری آلزایمر، سن است. حتی با وجود سایر عوامل خطرساز، بیماری آلزایمر زود ظاهر نمی‌شود و معمولا در سنین بالا عارض می‌شود.

هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند. همچنین با تغییر مغز، عملکرد‌های روحی و روانی آن نیز دستخوش تغییر می‌شود. با افزایش سن، پایین آمدن عملکرد‌ مغز بسیار شایع است، ما در این مقاله به شما روش هایی را یاد می دهیم که عملکرد مغزتان را بهتر و توانایی آن را بیشتر کند.

غذاهای طبیعی بخورید

غذاهای طبیعی شامل: غذاهای دریایی، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها و آجیل ها هستند. توصیه می شود از تمام دانه ها (گندم، ذرت، برنج، جو) و حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس، هوموس، سویا) اجتناب نکنیدزیرا آنها مواد مغذی زیاد و لکتین دارند که موجب سلامتی مغز می گردند.

هنگام تشنگی آب بنوشید

 نوشیدنی های شیرین خطرناک هستند و اگر به طور مداوم استفاده شوند به متابولیسم بدن آسیب می رسانند , زیرا بدن نمیتواند شکلهای مختلفی از قند مایع مانند قند آب میوه  را تشخیص دهد،سعی کنید تا حد امکان آب را جایگزین آب میوه ها کنید.

ورزش کنید

ورزشی که از آن لذت می برید را انتخاب کنید  و بخشی از زندگی خود قرار دهید و اگر می توانید تقریبا هر روز یا حداقل سه بار در هفته آن ورزش را انجام دهید البته ورزش های قدرتی و مقاومتی که باعث تقویت عضلات می شوند و  ورزش های هوازی (پیاده روی) بسیار مناسب هستند.

مدیتیشن کار کنید

مدیتیشن مغز را بعد از 8 هفته تغییر می دهد عکس های اسکن شده نشان دهنده تقویت فکر و نواحی مغز را بعد از انجام این روش ثابت کرده است. گروهی با سرگروهی الین تشکیل داده اند که در آن 50 نفر از افرادی که مدیتیشن انجام دادند و 50 نفر از آنهایی که این کار را انجام نداند شامل می شود و طبق اسکن های که از مغز آنها صورت گرفته افرادی که مدیتیشن انجام دادن توانایی بیشتری در به خاطر نگاه داشتن موارد مهم مربوط به شغلشان داشتند. محققان دانشگاه هاروارد تحقیقات طولانی در زمینه مدیتیشن انجام دادند و به این نتیجه رسیده اند که مدیتیشن روی مغز تاثیرات مثبت میگذارد.

پیشگیری از ضربه به "سر"

ضربه‌های مکرر وارد شده به سر، عامل خطری است که می‌تواند به مغز آسیب رسانده و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تشدید کند. با پیشگیری از ضربه به سر، از امروز و آینده خود مراقبت می‌کنید. استفاده از کلاه ایمنی هنگام فعالیت‌هایی مانند موتورسواری، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت و... در پیشگیری از ضربه به سر بسیار موثر است.

مغز خود را به چالش بکشید

مطالعات نشان می‌دهد چنانچه از مغز خود به طور مرتب کار بکشیم، خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی را کاهش می‌دهیم؛ بنابراین فعال نگه داشتن منظم مغز عاملی در جهت کمک به آن است. می‌توانید هر روز یک کار تازه انجام دهید و یا روش انجام کارهای روزانه خود را تغییر دهید. به طور مثال می‌توانید موی خود را با دستی شانه کنید که کمتر از آن کار می‌کشید.

بیشتر بدانید:6 اصل طب سنتی برای غذای سالم

برای به چالش کشیدن مغز روش‌های گوناگونی نظیر بازی شطرنج، پازل، جدول کلمات و ارقام، آغاز فعالیت‌های تازه مانند فراگیری زبان جدید و یا نواختن موسیقی وجود دارند. در این بین اما داشتن روابط اجتماعی عامل مهمی در جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر است؛ پس رفت‌وآمد و معاشرت را فراموش نکنید.

مدیریت هیجان و اضطراب

هیجان و اضطراب مراکز حافظه مغز را ضعیف می‌کند و ترشح هورمون کورتیزول ذهن را موقت از کار می‌اندازد. مراقبه (مدیتیشن)، یوگا، تای‌چی و دیگر روش‌های ریلکسیشن می‌تواند در کاهش اضطراب و بهبود حالت روحی و ذهنی موثر باشد. در این میان، نباید از نقش ریلکسیشن در افزایش طول کروموزوم‌ها و در نتیجه بیشتر شدن امید به زندگی غافل بود. گذراندن وقت با دوستان و داشتن یک خواب خوب شبانه هم در کاهش اضطراب موثر است.

 از مصرف دخانیات و الکل جلوگیری کنید

از مصرف دخانیات در هر شکل ممکن آن اجتناب کنید، همچنین نوشیدن بیش از حد الکل، یک عامل خطر عمده برای زوال عقل است.

اصلاح سبک زندگی

دیابت، فشارخون، کلسترول بالا و چاقی همه از عوامل خطر برای ابتلا به بیماری آلزایمر محسوب می‌شوند. از این رو یک سبک زندگی سالم علاوه بر آنکه برای بدن اهمیت دارد، در فعالیت‌های مغزی نیز اثربخش خواهد بود.

استفاده از میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ تیره داشته و دارای آنتی اکسیدان هستند مانند انگور سیاه، تمشک، اسفناج، سبزی خوردن و روغن امگا۳ و همچنین عدم مصرف الکل و همچنین ترک سیگار در بهبود فعالیت مغز موثر خواهند بود. البته در کنار تغذیه نمی‌توان از نقش ورزش و فعالیت بدنی غافل بود. ورزش به طو محسوس خطر ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی، دیابت و آلزایمر را کاهش می‌دهد.