تیتربرتر؛ ورزش کردن قبل از مصرف صبحانه میتواند به چربیسوزی بیشتر کمک کند. محققان بهترین زمان ورزش کردن برای چربیسوزی را بررسی کردند و دریافتند که ورزش کردن قبل از صبحانه به چربیسوزی بیشتر کمک میکند.در این تحقیق که توسط محققان آمریکایی انجام شده است.
۳۰ مرد چاق یا دارای اضافه وزن را به مدت بیش از شش هفته بررسی کردند. برخی از آن ها قبل از مصرف صبحانه ورزش میکردند و برخی دیگر بعد از صبحانه، گروهی هم در سبک زندگی خود هیچ تغییری ایجاد نکردندو اما نتایج ...
نتایج این تحقیق نشان داد، شرکتکنندگانی که قبل از صبحانه ورزش کردند، نسبت به گروهی که بعد از صبحانه ورزش کردند، دو برابر بیشتر چربی سوزاندند.“خاویر گونزالس” محقق ارشد این تحقیق اظهار کرد، اگرچه زمان ورزش کردن در کاهش وزن هیچ تاثیری نداشت، ولی باعث بهبود چشمگیر سلامت کلی این افراد شد.
گروهی که قبل از مصرف صبحانه ورزش کردند، توانایی بهتری در پاسخ به میزان انسولین خون نشان دادند. محققان معتقدند که تحقیق آن ها باید کاملتر شود زیرا بررسیها فقط در مردان انجام شده است و هنوز زنان مورد بررسی قرار نگرفتهاند.
بهترین زمان تمرین برای چربیسوزی صبح است
لاغر شدن در پی چربی سوزی بدن اتفاق می افتد یعنی زمانی که شما فعالیت بدنی دارید تا چربی بسوزانید و طبق تحقیقات وقتی صبحها ورزش میکنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربیسوزی دارد، زیرا پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور میکند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده میکند و از طرفی میزان هورمونهایی که چربی سوزی را تسریع میکند (مانند کورتیزول) صبحها بیشتر است.
فواید ورزش صبحگاهی
افرادی که صبحها ورزش میکنند، به پیگیری تمرین و برنامه ورزشی خود پایبندی بیشتری دارند و برای مدت طولانی آن را ادامه می دهند.
اما و اگرهای ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی ممکن است به بدن فشار بیشتری وارد کند بنابراین برای هر کسی مناسب نیست. ورزش شدید در این وقت از روز ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده خالی ورزش کنید و تمرین های سنگین انجام دهید، احتمال این که بدنتان برای تأمین انرژی مورد نیاز به سراغ بافتهای عضلانی برود زیاد است. به همین دلیل متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که قبل از ورزش، صبحانه کاملی از مواد پروتئینی میل کنید.
اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید، به دلیل این که سطح انرژیتان پایین است نمیتوانید توان لازم را داشته باشید.
بهترین زمان برای شما
ورزش کردن برای سلامتی و کاهش وزن اهمیت دارد . شما باید در طول روز ورزش کنید ، چه صبح و چه بعدازظهر.بعضی از افراد صبحها را ترجیح میدهند چون انگیزه بیدار شدن می یابندو در طول روز پرانرژیتر هستند اما برای همه این طور نیست. ببینید ورزش کردن در چه زمانی از روز برای شما مناسبتر است و چند هفته به آن پایبند بمانید تا نتیجهاش را ببینید.
طالب مرتبط:
بهترین رژیم لاغری میوه
روز اول مهمترین روز این رژیم لاغری است چون تازه میخواهید در دنیایی قدم بگذارید که بفهمید چطور میتوانید وزنتان را پایین بیاورید. این رژیم میگوید که روز اول برنامه شما باید مختص میوهها باشد. میتوانید تا هر اندازهای که میتوانید از هر میوهای که دوست داشتید به جز موز بخورید. میوههایی مثل هندوانه و طالبی بسیار عالی هستند. همچنین باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید و واقعاً به هیج مادهغذایی دیگری دست هم نزنید، حتی سبزیجات خام یا پخته. اگر میخواهید این برنامه برایتان موثر باشد، فقط باید در طول روز اول از انواع میوههای مختلف تا جایی که دوست داشتید استفاده کنید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید.
روز دوم این امکان را به شما میدهد که در طول روز تا جایی که دوست دارید سبزیجات مصرف کنید، چه به صورت خام و چه پخته. البته دقت کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده کنید. دقت کنید که سیبزمینی هم جزء این سبزیجات به حساب میآید و بهتر است آن را به صورت آبپز یا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید که کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد و مصرف شود. بعضی از بهترین سبزیجاتی که میتوانید برای روز دوم برنامه غذاییتان استفاده کنید عبارتند از: لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن. البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوتتر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید. یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانهتان را روز دوم هم حتماً مصرف کنید.
روز سوم برنامه غذایی جنرال موتورز به شما اجازه میدهد کل روز هم از سبزیجات و هم میوهها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که سیبزمینی را از سبزیجات و موز را از میوهها مصرف نکنید. میتوانید صبح رژیم میوه و عصر رژیم سبزیجات را داشته باشید و یا برعکس. ترکیب اینها با هم به خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید.
چهارمین روز رژیم لاغری : موز و شیر
روز چهارم شاید برای خیلیها جذاب باشد. در طول روز میتوانید ۸ تا ۱۲ عدد موز و تا ۳ لیوان شیر مصرف کنید. ممکن است نگران شوید که شاید این برنامه باعث گرسنگیتان شود اما برعکس آخر روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت. باید این سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید که به هیچ عنوان در هیچ ساعتی احساس گرسنگی نکنید. مثلاً یک عدد موز و یک لیوان شیرتان را صبح، یک لیوان شیر و چند عدد موز را در ظهر، ۳ عدد موز را عصر و یک لیوان شیر و باقیمانده موزها را شب مصرف کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید به هیچ عنوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
پنجمین روز رژیم لاغری : گوجه فرنگی
روز پنجم روزی است که میتوانید کمی برای خودتان میهمانی بگیرید. در این روز میتوانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش تا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. از آنجا که احتمال دارد در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود، بهتر است مصرف آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان برسانید.
ششمین روز رژیم لاغری : یک فنجان برنج
در این روز هم این امکان را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید که در این روز هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مطمئناً در این احساس سبکی بیشتری میکنید و جای شک نیست که دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.
هفتمین روز رژیم لاغری : آب میوه و سبزیجات
این آخرین روز برنامهغذایی جنرال موتورز است. در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقهتان را بخورید. این بهترین روز کل هفتهتان خواهد بود.
مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شد و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات و آب نکردهاید. این برنامهغذایی فواید دیگری هم برای شما خواهد داشت. خواهید دید که پوستتان بسیار شفافتر از قبل شده و دستگاه گوارشتان هم بسیار بهتر از قبل عمل میکند. بهترین چیزی که نصیبتان میشود این است که بین ۵-۴ کیلو یا حتی بیشتر وزن کم کردهاید. برای همه آنهایی که برای کم کردن اضافهوزنشان به خودشان گرسنگی میدهند این سالمترین و سریعترین راه برای پایین آوردن وزن است.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: مریم بالوی فیلی
