پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
جمعه, ۲۵ تیر ۱۴۰۰ ۱۱:۱۳
۹
۰
نسخه چاپی
برای ذهن های آشفته:

چگونه می توانم با افکار پریشان در ذهن خود مقابله کنم؟

برای ذهن های آشفته:
آیا شما هنگام رفتن به رختخواب برای استراحت فکرهای ناخواسته و آزاردهنده به سراغتان می آید. برای مقابله با آن چه باید کرد؟

تیتر برتر: افکار پریشان افکاری هستند که به نظر می رسد در ذهن شما گیر می کنند. ماهیت فکر ممکن است ناراحت کننده باشد، همچنین ممکن است به طور مکرر تکرار شوند، که می تواند نگرانی و اضطراب شما را بدتر کند. این افکار ممکن است خشن یا آزار دهنده باشند. آن ها ممکن است افکاری با ماهیت جنسی، از جمله خیالات باشند. افکار پریشان می توانند در مورد رفتارهایی باشند که شما آن ها را غیرقابل قبول و نفرت انگیز می دانید.

این افکار، فقط افکار هستند. آن ها به ظاهر از هیچ جا ظاهر می شوند و باعث اضطراب می شوند، اما در زندگی شما معنایی ندارند. آن ها فقط فکر ما هستند. آنچه به آن ها قدرت می دهد این است که کسانی که آن ها را تجربه می کنند از اهمیت این افکار نگران می شوند. 

چه عواملی باعث ایجاد افکار پریشان می شود؟

چه عواملی باعث ایجاد افکار پریشان می شود؟
چه عواملی باعث ایجاد افکار پریشان می شود؟

 

هرکسی می توانند افکار پریشان را تجربه کند. گرچه تجربه گاه به گاه افکار سرزده کاملاً طبیعی است، اما مشکل اساسی درمورد آن ها هنگامی رخ می دهد که به وسواس و نگرانی در مورد آن ها ادامه دهیم. بنابراین، تعجب آور نیست که افکار پریشان و سرزده با اختلال وسواس و اختلالات اضطرابی همراه هستند.

در حالی که افکار پریشان می توانند تصادفی باشند، اما تجربه زندگی خود شخص یا واکنش به آن به طور معمول بر او تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، کسی ممکن است گزارشی را در مورد خبر سرقت در ایستگاه خبری محل خود مشاهده کند. این گزارش می تواند ناخودآگاه باعث ایجاد افکار وسواسی شود که ممکن است یک سارق وارد خانه او شود.

انواع مختلف افکار پریشان

انواع مختلف افکار پریشان
انواع مختلف افکار پریشان

 

  • ارتکاب خشونت یا آسیب رساندن به خود یا دیگران
  • انجام رفتارهای نامناسب جنسی
  • کفر یا انجام اعمال خلاف دین خود
  • افکار مبتنی بر ترس

پنج نکته برای متوقف کردن افکار پریشان

پنج نکته برای متوقف کردن افکار پریشان
پنج نکته برای متوقف کردن افکار پریشان

 

خبر خوب این است که می توانید بر ذهن خود غلبه کرده و از شر آن ها خلاص شوید. دفعه دیگر که با یک فکر سرزده روبرو شدید، این پنج نکته را بخاطر بسپارید.

1. فکر را سرکوب نکنید

برای بسیاری از افراد، اولین واکنشی که هنگام مواجهه با یک فکر سرزده دارند، تلاش برای فراموش کردن در مورد آن است. متأسفانه، این روش نتیجه کاملاً معکوس دارد ممکن است حتی بیشتر به آن فکر نفوذ می کنید. به جای سرکوب آگاهانه فکر خود، سعی کنید با یک فعالیت جذاب توجه خود را از آن دور کنید. به عنوان مثال، سعی کنید پیاده روی کنید یا کتاب بخوانید. خود را کاملاً در یک فعالیت غرق کنید و مطمئن شوید که به هیچ وجه افکار پریشان به سراغ شما نمی آید. به عنوان مثال، اگر افکار سرزده ای در رابطه با مرگ دارید، منطقی نیست که با خواندن کتابی در مورد قتل، ذهن خود را منحرف کنید.

2. تفاوت بین فکر و واقعیت را تشخیص دهید

یک نگرانی بزرگ برای بسیاری از افراد با افکار سرزده ترس این است که ممکن است بر اساس یک فکر تهاجمی تاریک مانند آسیب رساندن به شخصی که دوستشان دارد عمل کنند. آن ها می خواهند معنای این افکار را درک کنند و اطمینان حاصل کنند که آن ها را مرتکب نخواهند شد. با در نظر داشتن این افکار، هنگام پدید آمدن آن را به عنوان افکار صرفا بپذیرید. بگذارید آن ها آزادانه از ذهن شما عبور کنند؛ آن ها را بشناسید، اما اجازه ندهید که شما را تحت تاثیر قرار دهند. با پذیرفتن افکار پریشان فقط به عنوان یک فکر دیگر، به مرور زمان دیگر نگران آن ها نخواهید بود.

3. عوامل محرک را شناسایی کنید

غالباً، افکار شما کاملاً تصادفی نیستند و تعاملات روزمره شما ممکن است روی آن ها تأثیر بگذارد. تهیه یک لیست از افکار سرزده خود می تواند به شما در درک الگوها در طول زمان کمک کند. علاوه بر ذکر افکار خود، از حال و هوای کلی خود و یادداشت های مربوط به روز خود یادداشت کنید. همانطور که شروع به مشاهده افکار مشابهی در طول زمان می کنید، به آن یادداشت ها مراجعه کنید و ببینید آیا می توانید الگوهایی را شناسایی کنید یا خیر. شاید این افکار زمانی اتفاق می افتاد که شما وقت آزاد زیادی داشتید، یا شاید بعد از تماشای یک فیلم خشن، این افکار اتفاق می افتادند. با ردیابی این الگوها، ممکن است بتوانید علت اصلی را مشخص کرده و مسئله اساسی را برطرف کنید.

مطالب مرتبط:

4. تغییر مثبتی در برنامه روزمره خود اعمال کنید

اگر زندگی خود را با احساسات مثبت بیشتری تزریق می کنید، به احتمال کمتری فضای منفی خواهید داشت. پس چرا یک تغییر سبک زندگی که اثبات شده باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ادغام نشود و آن را به یک عادت ثابت تبدیل کند؟

چند نمونه از تغییراتی که می توانید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید شامل موارد زیر است:

اگر صبح ها بیشتر متوجه افکار سرزده می شوید، به محض بیدار شدن این فعالیت ها را انجام دهید. یک تغییر در دقیقه شما می تواند در مقابله با افکار سرزده و پریشان معجزه کند.

5. با مشاوره صحبت کنید و درمان را رد نکنید

بسیاری از مردم احساس شرم می کنند که اعتراف می کنند افکار پریشانی دارند یا حتی احساس گناه مربوط به آن ها را دارند. آن ها سعی می کنند به تنهایی با افکار خود کنار بیایند و آن ها را از دید دیگران پنهان نگه دارند. با این حال، گفتگو از طریق احساسات با کسی که به او اعتماد دارید می تواند بسیار سودمند باشد. با باز بودن و آسیب پذیری در مورد احساسات خود، ممکن است دیدگاه کاملا جدیدی در مورد وضعیت خود ایجاد کنید.

برای برخی از افراد، صحبت با یک غریبه می تواند آسان تر از گفتگو با شخصی باشد که می شناسید. افکار پریشان هر از گاهی برای همه ما اتفاق می افتد. با کمی تمرکز و تعهد می توانید بر افکار سرزده خود غلبه کنید. موفقیت شما به توانایی شما در مبارزه با اشتیاق به نگرانی و وسواس بیش از حد آن ها بستگی دارد.

چگونه افکار پریشان را می توان تشخیص داد؟

چگونه افکار پریشان را می توان تشخیص داد؟
چگونه افکار پریشان را می توان تشخیص داد؟

 

اولین قدم برای تشخیص، صحبت با یک مشاوره یا روانشناس است. مشاوران علائم و سابقه سلامتی شما را بررسی می کنند. ممکن است یک معاینه کامل بدنی و در بعضی موارد، انجام دهند. اگر هیچ مسئله جسمی پیدا نکنند که بتواند منجر به افکار مزاحم شود، ممکن است شما را به یک متخصص روانشناسی معرفی کنند. این افراد آموزش دیده اند تا علائم و نشانه های علل احتمالی افکار مزاحم را تشخیص دهند.

از طریق جلسات، شما و درمانگر خود تلاش خواهید کرد تا افکار را در هنگام بروز و نحوه پاسخگویی به آن ها کشف کنید. این به آن ها کمک می کند تا تشخیص دهند و تصمیم بگیرند که آیا علت احتمالی دیگری وجود دارد.

 

آیا شما هم افکار پریشان و سرزده به سراغتان آمده است،برای مقابله با این افکار چه راهکارهایی را تجربه کرده اید، لطفا آن را برای دیگر کاربران به اشتراک بگذارید.

 

آنچه دیگران میخوانند:

نویسنده: مهرداد اکبری 



+ 9
مخالفم - 8
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری