به گزارش تیتربرتر؛ داشتن پوست سالم و زیبا یکی از خواسته های همه ست که بتوانند خود را هم جوان تر نشان دهند هم از سلامت پوست برخوردار باشند به گفته پزشکان رادیکال های آزاد، دشمن سلول های بدن هستند. سلول های پوست هم از این قاعده مستثنا نیستند. رادیکال های آزاد در پوست شما باعث ایجاد خطوطی می شوند که چهره شما را پیر می کند. شما با تغذیه درست و انتخاب بهترین مواد غذایی می توانید با رساندن مقادیر لازم از آنتی اکسیدان ها به بدن تان با این رادیکال های آزاد بجنگید و پوست تان را از آسیب دیدن محافظت کنید.

آشنایی با موادی برای سلامت پوست

 

سلول‌های پوستی به میزان زیادی مایعات نیاز دارد تا غشای نرمی داشته و مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب کنند. توصیه می‌کنیم برای داشتن پوستی نرم و مرطوب، 6 تا 8 فنجان آب بنوشید.

به گفته متخصصان برای داشتن پوستی سالم، زیبا و باطراوت مصرف کافئین و قند را کاهش دهید. کافئین با تحریک هورمون‌های استرس به ویژه آدرنالین و نورآدرنالین، روند پیدایش چین و چروک را سرعت می‌دهد. از این گذشته تا می‌توانید به مواد غذایی شیرین و کلاً شیرینی‌جات نه بگویید. مصرف مواد غذایی شیرین و نوشیدنی‌های گازدار به کلاژن آسیب می‌رساند و به همین دلیل خاصیت ارتجاعی پوست به خطر می‌افتد.

پوست سالم با مصرف هویج

 

یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای پوست هویج است چون منبع خوبی از بتاکارتن هستند بتاکارتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. همچنین هویج منبع خوبی از ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد را که به خاطر اشعه‌ ماوراءبنفش خورشید به وجود آمده‌اند را از بین می‌برند این رادیکال‌های آزاد به مرور باعث پیری پوست می‌شوند، از دیگر ویژگی‌های ویتامین C ساختن کلاژن‌ پوست نیز هست. کلاژن باعث جوانی و سفتی پوست می‌شود.

ویتامین A به سالم‌ماندن و ساختن سلول‌های بدن کمک می‌کند، وقتی بدن شما دچار کمبود ویتامین A می‌شود پوست دچار خشکی می‌شود. بنابراین خوردن هویج به عنوان یک ضدآفتاب طبیعی با SPF 2 تا 4 برای افراد با پوست روشن بسیار موثر باشد. سیب‌زمینی شیرین نیز به‌اندازه هویج بتاکارتن و ویتامین C دارد، همچنین ویتامین E این سیب‌زمینی‌ها باعث جذب بهتر و تولید مجدد ویتامین C در بدن می‌شود و بنابراین تاثیر ویتامین C در بدن به بیشترین حد می‌رساند. به طور کلی مواد غذایی دارای مقدار زیاد ویتامین E و C می‌توانند به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های خیلی موثر از پوست محافظت کنند.

پوست سالم با مصرف میوه های قرمز رنگ

انواع توت‌ها مثل زغال‌اخته، تمشک، شاتوت، توت‌فرنگی و ... غذای خوبی برای پوست هستند، به طور کلی توت‌ها به ساختن کلاژن‌ کمک می‌کنند و کلاژن‌ باعث صاف‌شدن و انعطاف‌پذیرشدن پوست می‌شود. توت‌ها به خصوص زغال‌اخته با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی خود،‌ رادیکال‌های آزاد مخرب را که باعث پیری زودرس پوست می‌شوند از بین می‌برد. این رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های پوستی آسیب می‌زنند به خاطر اشعه ماوراءبنفش خورشید یا سایر منابع به وجود می‌آیند. زغال‌اخته و سایر توت‌ها منبع خوبی از ویتامین A و E و دیبوفلاوین و فیبرهای محلول و غیرمحلول هستند.

پوست سالم با مصرف انار

 

آنتوسیانین موجود در آب انار دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند که در نتیجه باعث رسیده مواد مغذی به پوست می‌شود. اما یکی از مهم‌ترین مواد موجود در انار آنتی‌اکسیدان های موجود در آن است که حدود 3 برابر بیشتر آنتی‌اکسیدان‌های چای سبز است. همچنین ویتامین‌ C و E و A و کلسیم، آهن، فولیک و پتاسیم موجود در انار به پوست کمک می‌کنند تا سلول‌های جدید بسازد، این مواد باعث افزایش عمر سلول‌های پوستی می‌شود و توانایی پوست را در برابر آسیب‌ها افزایش می‌دهند.

پوست سالم با مصرف آووکادو

آووکادو میوه بسیار چربی است ولی چربی‌های آن تک‌اشباع هستند و بنابراین جزء چربی‌‌های بدون ضرر و کاملا سالم شناخته می‌شوند. آووکادو برای پوست خوب است چون منبع اسیدهای چرب امگا3 است،‌این اسیدها باعث جوانی و طراوت پوست می‌شوند و مانع خشکی پوست می‌شوند.

ویتامین C‌ و E موجود در آووکادو به طور مشترک به عنوان یک ترکیب قوی از پیری پوست جلوگیری می‌کنند. این میوه‌های سبز کرمی شکل یک منبع غنی از روغن‌های ضروری و ویتامین Bکمپلکس هستند که پوست را از درون و بیرون تغذیه می‌کنند. نیاسین (ویتامین B3) نیز از موادی است که برای سلامت پوست بسیار مفید است و آووکادو مقدار زیادی از آن را دارد. نیاسین پوست‌های تحریک شده و قرمز را آرام می‌کند یک دانه آووکادو حدود 8/3 میلی‌گرم نیاسین دارد و در نتیجه می‌تواند 27درصد روزانه بدن به این ویتامین را برآورده کند. نصف آووکادو را با ماست و توت‌های یخ‌زده میکس کنید تا به صورت خمیر درآید تا یک مخلوط خوشمزه و مغذی برای پوست‌تان به‌دست آورید.

مطالب مرتبط:

• دلیل حساسیت پوست زنان به بدلیجات چیست؟+راه پیشگیری و درمان
• دلایل سفیدی زودرس موی سر زنان

پوست زیبا و شفاف با مصرف تخمه آفتابگردان

 

دانه تخمه آفتابگردان پر از ویتامین‌ A به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی است که پیری پوست را کند می‌کند. همچنین این دانه‌ها منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری برای پوست هستند که به صافی و چرب‌شدن پوست کمک می‌کنند این دانه‌ها جوش‌های سرسیاه و آکنه‌های شما را کاهش می‌دهند همچنین باعث کاهش انواع مشکلات پوستی مثل پسوریازیس، التهاب‌های پوستی آتوپیک و ... می شوند.

پوست سالم با مصرف لبنیات

محصولات لبنی به خاطر داربودن ویتامین A می‌توانند برای پوست بسیار مفید باشند. همان‌طور که قبلا گفتیم ویتامین A یک ماده لازم برای سلامت پوست است. ویتامین A موجود در محصولات لبنی برخلاف مواد غذا حاوی بتاکاروتن به صورت مستقیم هستند. بنابراین افرادی که بدن آن‌ها برای تبدیل بتاکاروتن به ویتامین A دارای مشکل است، می‌توانند برای تامین ویتامین A بدن خود از محصولات لبنی بیشتر استفاده کنند.

پوست سالم با مصرف انبه

انبه می‌تواند بیش از 80 درصد نیاز روزانه‌ بدن شما را به ویتامین A برآورده‌ کنه، می‌توان انبه را یک غذای فوق‌العاده برای پوست دانست، ویتامین A موجود در انبه سلول‌های پوستی را ترمیم کرده و به سالم ماندن آن‌ها کمک کند. کمبود ویتامین A باعث خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست شما می‌شود. انبه به عنوان یک آنتی‌اکسیدان با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و مانع پیری پوست می‌شود. همچنین انبه با کالری کمتر از 70، علاوه‌بر خوشمزگی، نه تنها صورت شما را زیبا می‌کند تناسب اندام شما را نیز حفظ می‌‌کند.

پوست سالم با مصرف قارچ

 

قارچ علاوه بر خوشمزگی، خاصیت‌های بسیاری برای پوست شما دارد، قارچ یک منبع غنی از دیبوفلاوین و ویتامین B است که هر کدام از آن‌ها برای پوست حیاتی است. دیبوفلاوین (ویتامین B2) بافت‌های پوستی را ترمیم می‌کنند و به سالم ماندن آن‌ها کمک می‌کند همچنین تا حدی لکه‌های پوستی ناشی از تابش آفتاب  را برطرف می‌کند، دیبوفلاوین به ترمیم بافت‌های پوستی بعد از سوختگی‌ها، زخم‌ها‌ و جراحی‌ها بسیار کمک می‌کند.

پوست سالم با مصرف سیب زمینی

سیب‌زمینی سرخ شده را کنار بگذارید. یک سیب‌زمینی بخارپز می‌تواند برای پوست شما بسیار مفید باشد. خوردن روزانه یک سیب‌زمین پخته با پوست تا 75 درصد نیاز روزانه شما به مس را فراهم می‌کند. مس این ماده معدنی ضروری به همراه ویتامین C و روی، فیبرهای انعطاف‌پذیری تولید می‌کند که از ساختار پوست محافظت می‌کنند.

پوست سالم و جوان با مصرف چای سبز

چای سبز برای سلامت پوست شما فوق‌العاده است، چای سبز مجموعه‌ای از خواص مفید است، چای سبز پوست را در برابر نوع خاصی از سرطان پوست با کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراءبنفش خورشید، محافظت می‌کند. همچنین چای هم برای پوست مفید است و هم برای سلامت بدن چای سبز دارای مقدار فراوانی ویتامینC، ویتامین D، K، دیبوفلاوین، روی کلسیم، منیزیم و آهن است. علاوه بر این‌که خوردن چای سبز به زیبایی پوست شما کمک می‌کند، وجود چای سبز در بسیاری از کرم‌های زیبایی نیز قابل توجه است.

پوست سالم با مصرف ساقه های سبز

 

 این ساقه‌‌های سبز تیره یک منبع طبیعی از ویتامین هستند ویتامین E از مواد ضروری برای سلامت و زیبایی پوست است،‌در واقع چون ویتامین E سازنده بافت‌ها و ماهیچه‌هاست پوست را محکم می‌کندو از به‌وجود آمدن چروک روی آن جلوگیری می‌کند. همچنین ویتامین E به بازسازی سلول‌های بدن کمک کرده و در نتیجه بهبود مناطق آسیب‌دیده پوست شما (خراش، زخم یا حتی جای زخم) بسیار کمک می‌کند و تا حدودی زمان درمان و التیام زخم‌ها را کوتاه می‌کند.

پوست سالم با مصرف بادام

با خوردن یک مشت بادام در طول روز پوست شما چربی‌های خوب مورد احتیاج خود را به دست می‌آورد و در نتیجه با طراوت و درخشان می‌شود. به طور کلی آجیل‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین Bکمپلکس هستند که این ویتامین علاوه بر این‌که به بازسازی سلول‌های پوست کمک می‌کند، می‌تواند به رشد موها نیز کمک کند، همچنین ویتامین Bکمپلکس خستگی زیاد پوست را نیز از بین می‌برد. این ویتامین پوست و شما را جوان می‌کند و با تمام علائم پیری زودرس پوست (مثل چروک‌ها و خطوط باریک‌) مبارزه می‌کند. بنابراین بهترین میان‌وعده می‌تواند یک مشت بادام بدون نمک طبیعی باشد. البته یادتان باشد افراط در هر‌چیز مضر است.

آنچه دیگران می خوانند:

• سریع ترین راههای درمان تبخال
• آشنایی با علائم و راه درمان آلرژی پاییزی

گردآورنده: مریم بالوی فیلی