فشار خون در سیستم های بدنی مختلف است.فشار خون بیشتر اوقات بخاطر استرس بالا می رود که بسیار خطرناک می باشد.

فشار خون در افراد مسن بیشتر شایع می باشد.به صورتی که از هر گهار نفر یک نفر از فشار خون بالا رنج می برد.

علت های فشار خون بسیار زیاد و ناشناخته حتی می باشد اما دلایل شناخته شده را معرفی می کنیم : 

1- سن‌ بالای‌ 60 سال با افزایش سن احتمال بروز فشار خون افزایش می یابد

2- چاقی و اضافه وزن

3- سیگار کشیدن

4- مصرف الکل

5- رژیم‌ غذایی‌ حاوی‌ نمک‌ زیاد یا چربی‌ اشباع‌ شده‌ و عدم مصرف میوه و سبزی

6- کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی

7- استرس

8- عوامل‌ ژنتیکی‌، اگر یکی از والدین و یا هر دو دچار فشار خون بالا باشند، خطر ابتلای فرد به فشار خون بیشتر است.

9- مصرف‌ قرصهای‌ ضد حاملگی ‌، استروییدها و بعضی‌ از انواع‌ داروهای‌ مهارکننده‌ اشتها

10- پشت میزنشینی

11- نژاد : سفید پوستان ونژاد هندواروپایی بیشتر دچار افزایش فشار خون می شوند.

 این بیماری می تواند خطر سکته قلبی و مغزی را بالا ببر. فشار خون بالا معمولا به دلایل ژنتیکى، استرس و یا غیره بروز می کند. دارو های زیادی براى پایین آوردن فشار خون وجود دارند، اما می توان بدون مصرف دارو و به روش های طبیعی فشار خون را کاهش داد. تحقیقات علمی نشان می‌ دهد راهکار های زیر منجر به کاهش فشار خون می شوند:

ورزش

یکی از فواید ورزش منظم، ثابت نگه داشتن فشار خون است. طبق تحقیقات “میو کلینیک” (mayo clinic)، اگر در بیشتر روزهای هفته (هر بار تا ٣٠ دقیقه)، ورزش کنیم، فشار خون ٩-۴ میلیمتر جیوه، می تواند پایین بیاید. ورزش به تقویت عضله قلب کمک کرده و باعث می شود که خون بهتر به اعضاى بدن پمپ شود. پیاده روی یکی از بهترین روش هایی است که می توان برای کاهش فشار خون بالا انجام داد.

راحت نفس کشیدن

سرعت تنفس خود را آهسته کن و نفس هاى عمیق بکش. این کار باعث آرامش و  پایین آمدن فشار خون می شود. تمرین هاى تنفسی باعث می شوند نبض تقویت شده و عروق حالت ارتجاعى بهترى پیدا کنند.

آرام باش

استرس به شدت براى قلب مضر است. هورمون هایی که در حالت عصبانیت و استرس ترشح می شوند، باعث تند شدن ضربان قلب و گرفتگی عروق شده و در نتیجه فشار خون بالا می رود. اگر زیاد استرس داری، می توانی تمریناتى مانند یوگا را شروع کنی.

قهوه و الکل را کنار بگذار

قهوه و الکل باعث بالا رفتن فشار خون می شوند. تحقیقات نشان می ‌دهد که در بعضى از افراد، کافیین بطور مستقیم باعث افزایش فشار خون می شود. با وجود این، شواهد و مدارکی کافی در دست نیست که بتوان به طور قطعی اعلام کرد مصرف دائم کافئین می ‌تواند برای همیشه فشار خون را بالا ببرد یا خیر؛ البته درجه حساسیت به کافیین، در افراد متفاوت است، ولى اگر احساس می کنی سرحال نیستی، از فنجان دوم قهوه چشم پوشى کن. مصرف الکل هم می‌ تواند فشار خون را بالا ببرد. در واقع ۱۶ درصد از موارد ابتلای افراد به فشار خون بالا در سراسر دنیا با مصرف الکل در ارتباط است.

چاى بیشتر بنوش

نوشیدن چاى، فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای به طور منظم برای ۱۲ هفته، فشار خون را حدود ۲.۴ درجه میلیمتر جیوه پایین مى آورد. چاى سبز بهترین گزینه و چاى معمولى در رتبه دوم قرار دارد.

از انواع توت ها استفاده کن

متاسفانه در ایران انواع زیادى از توت ها “berries” یافت نمی شود، ولى می توان به انواع آنها مثل توت فرنگى، توت سیاه، زرشک و شاه‌توت، دسترسى داشت. خوردن یک فنجان توت در روز می تواند از شکنندگى عروق جلوگیرى کرده و حتى تا ٧ میلیمتر جیوه، به فشار خون کمک کند.

ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کن

ماست مملو از پروبیوتیک است. از آنجایی که پروبیوتیک با کمک به کلسترول و پایین آوردن قند خون، باعث کاهش فشار خون می شود، گزینه بسیار مناسبی برای رژیم غذایی است.

کاهش مصرف سدیم

مصرف سدیم، انواع غذا های قرآوری شده، غذا های خانگی پر نمک و هر خوراکی دیگری که حاوی سدیم بالا باشد یکی از مواردی است که با افزایش فشار خون ارتباط دارد؛ به همین دلیل یکی از تلاش های سازمان بهداشت در صنایع غذایی مبنی بر کاهش سدیم در محصولات تولیدی است. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستی، بهتر است میزان مصرف سدیم را تا جای ممکن کاهش بدهی.