پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۲۰ مهر ۱۴۰۳ برابر با ۰۸ ربيع الآخر ۱۴۴۶ قمری و ۱۱ اکتبر ۲۰۲۴ میلادی
پنج شنبه, ۱۴ آذر ۱۳۹۸ ۰۶:۰۹
۱۱
۰
نسخه چاپی
مبارزه با فشار روانی

نشانه ها و راهکار های کاهش استرس

مبارزه با فشار روانی
فشار روانی، تنیدگی یا استرس در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است تنش و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل تنیدگی نامیده می‌شود. استرس یک فشار روانی و احساسی بیش از حد تحمل فرد است. در واقع استرس زمانی ایجاد می‌شود که ما نتوانیم با فشارهای کوچک کنار بیاییم. استرس در افراد مختلف متفاوت است، ممکن است عاملی برای فردی ایجاد استرس کند ولی در فرد دیگر، به هیچ عنوان استرس ایجاد نکند.

علائم استرس تفکر نگران‌کننده، شامل اضطراب، مشکلات خواب، عرق کردن، از بین رفتن اشتها و مشکل در تمرکز حافظه است ومیتوند سبب به وجود امدن بعضی بیماری‌ها مانند ms بشود

تنش ایجاد شده در بدن و واکنش بدن را تنیدگی می‌گوییم به عبارتی هر عاملی موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، تنیدگی‌زا است. هنگام وارد شدن استرس بدن واکنش‌هایی از خود نشان می‌دهد تا تعادل از دست رفته را بازگرداند که این عمل استرس است.

می توان گفت که امروزه استرس بخش جدا نشدنی زندگی افراد به شمار می آید و تقریباً امری اجتناب ناپذیر محسوب می شود که همه ما به نوعی در طول روز آن را تجربه می کنیم و هر کس نیز روش خاص خود را برای کنترل یا مدیریت آن به کار می برد ولی در این میان گاهی استرس به قدری بالا می رود که از دسترس ما خارج می شود. بدن همواره برای اطلاع ما از وضعیت درونی امان پیام هایی را مخابره می کند.

مطالب مرتبط : راهکارهای از بین بردن استرس کودکان کلاس اولی‌

تغییرات غیر معمول وزن: استرس هورمونی به نام کورتیزول را آزاد می سازد که نقش مؤثری را در اضافه وزن ایفا می کند. زمانی که استرس بیش از حد داری وزن تو مدام در نوسان است. از سوی دیگر تشویش و اضطراب درونی مغز را تشویق می کند تا پیام گرسنگی را صادر کند؛

اختلال در حافظه: هورمون های استرس به مرور منجر به عدم تمرکز می شود و یادگیری و عملکرد حافظه را نیز تحت تاثیر خود قرار می دهند. تکنیک های نفس عمیق، تنفس دیافراگمی، انجام یوگا یا مدیتیشن می تواند بهترین راهکار برای غلبه بر استرس بالا و کنترل آن باشد؛

کهیر و قرمزی پوست: زمانی که در معرض انواع فشار های عصبی باشی، در پوست تو اولین نشانه ها به صورت خارش، کهیر و اگزما ظهور می کند که در برخی مواقع با تورم قسمتی از پوست همراه است؛

سر درد: ماهیچه ها در زمان استرس منقبض می شوند و معمولا سر دردهایی در قسمت شقیقه ها پدیدار می شود. در ضمن گرفتگی عضلات دست یا پا نیز در این دوران شایع است؛

مشکلات معده: استرس منجر به افزایش تولید اسید معده و سوزش سر دل می شود. نفخ و هضم نادرست غذا ها نیز از دیگر علائم به شمار می رود؛

ریزش مو: زمانی که استرس داری، فولیکول های مو ضعیف شده و در طی چند ماه ریزش موی شدید بروز خواهد کرد که گاهی با تورم، خارش یا قرمزی پوست سر نیز همراه است؛

سرما خوردگی: بیماری هایی نظیر آنفولانزا و سرما خوردگی پشت سر هم و طولانی مدت نتیجه سیستم ایمنی ضعیف است، زیرا استرس و فشارهای عصبی به طور مستقیم بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر می گذارند و آن را ضعیف می کند پس زمانی که تحت فشار های عصبی و استرس بالا هستی، بیشتر مستعد بیماری ها از جمله سرما خوردگی خواهی بود.

مطالب مرتبط : مشاغل استرس‌زا کدامند؟

راه های کاهش استرس

همه ما خواهان نظم بیشتر و استرس کمتر هستیم، در صورتی که حقیقت این است که تنش ها . اضطراب های ناشی از مسائل روزمره منجر به جلوگیری از نظم و مسئولیت پذیری می شود و تازه موجب بی خوابی یا کم خوابی های شبانه نیز می شوند که خود باعث مشکلات بیشتری خواهد شد اما توجه داشته باش زمانی که برنامه ریزی داشته باشی، استرس نیز کاهش می یابد.

۱. اطرافت را کمی خلوت کن

اولین قدم در منظم بودن خلاص شدن از شر وسایل غیر ضروری است. زمانی که وسایل بلااستفاده اطرافت را دور می اندازی، می توان تصور کرد که بار سنگینی از روی شانه هایت برداشته شده است. در کل محیط های خلوت و مینیمال با رنگ های روشن و ملایم آرامش بخش تر بوده و در از بین بردن استرس و اضطراب های روزانه بسیار تأثیر گذار هستند.

۲. “نه” گفتن را بیاموز

اگر می خواهی منظم شوی باید برای خودت چارچوب تعیین کنی. لازم نیست که در تمام فعالیت ها شرکت کرده یا به تنهایی تمام مشکلات را حل کنی. باید حد و مرز خود را تعیین کرده و به آنچه که واقعاً نمی خواهی “نه” بگویی در مقابل از دیگران نیز طلب کمک کن چرا که انجام برخی از کار ها با کمک و همکاری دیگران هم سریع تر انجام می شود و هم لذت بخش تر خواهد بود. همچنین از “نه” شنیدن نیز ناراحت و دلخور نشو.

۳. کار های عقب مانده را انجام بده

کار های عقب افتاده یا نیمه تمام همیشه قسمتی از ذهن و توجه تو را به خود مشغول می کنند و در نتیجه استرس و نگرانی زیادی را ناخودآگاه با تو همراه می کنند. زمانی که این نوع کار ها را به پایان برسانی، استرست به مراتب کمتر خواهد شد. به محض دریافت ایمیل، نامه اداری یا یک کار جدید، آن ها را با توجه به اولویتشان انجام بده و کار امروز را به فردا موکول نکن.

مطالب مرتبط : بیماری هایی که منشا آنها استرس است

۴. از شب قبل برای فردا برنامه ریزی کن

برنامه ریزی باعث می شود استرس کمتری را حس ‌کنی. در پایان روز چند دقیقه وقت صرف کن؛ برای فردا برنامه ریزی کرده، به آماده کردن وسایل لازم بپرداز، کار ها و برنامه های روز بعد را برای کاغذ بیاور و به ترتیب اولویت مرتب کن. مطمئن باش که روز بعد را با تمرکز و آرامش بیشتری آغاز خواهی کرد چرا که می دانی چه زمانی را به چه کاری لازم است اختصاص دهی. قسمت شیرین ماجرا زمانی است که در پایان روز، پیش از شروع برنامه غذایی برای روز بعد، در کنار کار هایی که انجام شده است یک تیک سبز می گذاری، پرونده آن را در ذهنت می بندی و با آرامش به رختخواب می روی.

۵. هر روز زمان مشخصی را به خودت اختصاص بده

این کار بهترین راه به منظور کاهش استرس شناخته شده است. اگر برای خودت وقت نگذاری خیلی زود نظم زندگی ات را از دست می دهی. لازم نیست زمان خیلی زیادی باشد برای مثال ۳۰ دقیقه استراحت با یک لیوان چای و کتاب مورد علاقه کافی است تا دوباره انرژی بگیری و شارژ شوی. فقط یادت باشد که در این زمان خودت را در اولویت قرار دهی.



+ 11
مخالفم - 10
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری