کبد، کلیه ها و مثانه همه ارگان های مهم هستند، اما افراد اغلب در طولانی مدت از آنها غافل می شوند و این ممکن است در نهایت باعث درد در قسمت پشت شود. 

در این مطلب برخی از مهمترین نکات را برای کمک به سالم نگه داشتن کلیه ها و سم زدایی مثانه و مراقبت از روده ها جمع آوری شده است که با عمل به آن می توانید تا حدود زیادی از بروز بیماری و درد در این نواحی جلوگیری کنید.

1. مصرف برخی مواد غذایی را قطع کنید

بسیاری از این مواد غذایی بخشی از رژیم غذایی روزانه ما شده اند، اما در واقعیت شما فقط باید آنها را در حد اعتدال میل کنید. این شامل قهوه ، نوشابه ، نمک و غذاهای پر پروتئین است. سعی کنید هر چند روز یک مینی سم زدایی داشته باشید و حدود دو بار در هفته مصرف این غذاها را قطع کنید. 

2. مصرف بیشتر چای سبز ، آب و ... زغال اخته

غذا دشمن شما نیست، زیرا غذاهای زیادی وجود دارند که می توانید به رژیم غذایی خود بیفزایید تا به کاهش سموم در بدن کمک کنید. اینها شامل نوشیدنی هایی مانند چای سبز ، چای زنجبیل و آب خالص است. 

اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی شما، به خصوص زغال اخته می تواند در این زمینه کمک کند. به یاد داشته باشید ، میوه ها یک صبحانه ، دسر و حتی میان وعده آسان ایجاد می کنند! سعی کنید از میانسالی با میوه های موردعلاقه خود مانند زغال اخته را نیز داخل چای درست کنید!

3. ویتامین مصرف کنید

در گیاهان ویتامین های فراوانی وجود دارند که به سالم ماندن کلیه ها مانند ویتامین B-6 ، امگا 3 و پتاسیم سیترات نیز کمک می کنند. همه این گیاهان می توانند به شما در کاهش احتمال ابتلا به سنگ کلیه کمک کنند. بسیاری از آنها را می توان از طریق میوه ها و گیاهان اضافه کنید.

4- سلامت روحی و جسمی خود را متعادل کنید

استرس نه تنها آزار دهنده است بلکه می تواند به بدن شما آسیب برساند . یک روال ساده مدیتیشن مانند ورزش های تنفسی می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. تنفس خوب به اکسیژن رسانی به بدن کمک می کند. یکی دیگر از روشهای درمانی ساده به نام هیدروتراپی برای تسکین درد از آب استفاده می کند که می تواند به سیستم گردش خون شما کمک کند و همچنین به بدن و ذهن شما استراحت لازم را بخشد.

5- سعی کنید 2 روزه کلیه را تمیز کنید!

هنگامی که این نکات سالم را در زندگی روزمره خود گنجانیده اید ، یک پاک سازی می تواند شگفتی های زیادی ایجاد کند. در اینجا نمونه ای از پاک کننده 2 روزه آورده شده است. یادتان باشد که با پزشک یا متخصص پزشکی خود در مورد تغییر در رژیم غذایی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که یک پاک کننده مناسب برای شماست.

صبحانه : برای اولین وعده غذایی روز خود ، سعی کنید آب میوه ای ساده با میوه هایی مانند آب چغندر را با زغال اخته یا اسموتی بنوشید ، ترجیحا آن را با اسفناج تهیه کنید.

ناهار : برای ناهار می توانید اسموتی دیگری را امتحان کنید. اگر نمی خواهید 2 وعده غذایی اول روز خود را نوشیدنی مصرف کنید، می توانید به جای آن از غلات ارزن گرم نیز استفاده کنید ، میوه مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

شام : برای وعده غذایی آخر روز شما ، یک سالاد خوب می تواند این ترفند را انجام دهید. با سبزیجات مخلوط به عنوان پایه آن شروع کنید. می توانید پروتئین های موردعلاقه خود را اضافه کنید که می تواند گوشت بدون چربی یا توفو ، یک برش لیمو یا میوه مورد علاقه شما باشد - اما مراقب باشید که بیش از حد مصرف نکنید.

6. تمرین های Kegel را برای مثانه خود امتحان کنید

این ممکن است شما را متعجب کند که روش هایی وجود دارد که می توانید به مثانه خود کمک کنید. دکتر آرنولد کگل این تمرینات لگنی را در سال 1948 برای کمک به زنان مبتلا به بی اختیاری ادرار ، بخصوص بعد از زایمان یا یائسگی انجام داد. در صورت انجام منظم ، آنها می توانند به جلوگیری از نشت مثانه کمک کنند. ساده است ، فقط عضلات کف لگن خود را منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید ، هرکدام را برای شمارش 10 نگه دارید. 30 عدد از آنها را انجام دهید، 10 در هنگام ایستادن ، 10 در هنگام نشستن و 10 در حالی که در حالت استراحت قرار دارند. این عمل را 3 بار در روز انجام دهید که روزانه به 90 انقباض اضافه می شود. اطمینان حاصل کنید که مثانه شما قبل از انجام آنها خالی است و از آنجا که هیچ کس نمی تواند شما را در حال انجام این کار ببیند ، می توانید در حین انجام کارهای روزمره خود این تمرینات را انجام دهید.

روده

روده بزرگ شما حدود 1/5متر طول دارد ، اما به هر اندازه که هست ، ما تا زمانی که مشکلی ایجاد نکرده، توجهی به آن نمی کنیم. روده بزرگ ما نقش مهمی در زندگی روزمره ما دارد و به همین دلیل ، نباید آنها را نادیده بگیریم.

این 7 روش جمع آوری شده ، روده بزرگ شما را تمیز و سالم نگه می دارد.

1. ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

براساس بررسی های انجام شده در سال 2015 ، ویتامین C که در میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد ، به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند. کلم پیچ ، کلم بروکلی ، توت فرنگی و اسموتی لیمو را برای روده بزرگ و سلامتی کلی خود بنوشید.

2. از پروبیوتیک ها استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها به جلوگیری و درمان سرطان روده بزرگ کمک می کنند. این "باکتری های خوب" التهاب را متوقف کرده و حرکت روده را بهبود می بخشند ، 2 بخش از سلامت گوارشی که مربوط به روده بزرگ است. مقادیر زیادی پروبیوتیک در غذاهای تخمیر شده مانند ماست یونانی ، سرکه سیب ، کیمچی ، خمیر سویا ، کامبوچا و برخی انواع پنیر یافت می شود.

3. نشاسته های مقاوم تر به رژیم غذایی خود اضافه کنید

نشاسته های مقاوم که در غذاهای گیاهی مانند سیب زمینی ، برنج ، حبوبات ، موز سبز و غلات یافت می شوند ، با افزایش میکرو فلور روده باعث تقویت روده بزرگ می شوند. همچنین ، بررسی سال 2013 بر روی نشاسته های مقاوم مشخص کرد که آنها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهند.

4- برای تنظیم هضم غذا، آب بیشتری بنوشید

مصرف کم مایعات علت عمده یبوست است. بنابراین نوشیدن روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب می تواند از بروز این امر جلوگیری کند. راه دیگر برای رفع نیازهای مایعات مصرفی شما شامل میوه ها و سبزیجات است که دارای مقدار زیادی آب هستند مانند خیار ، کدو سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی ، خربزه و توت فرنگی.

5- حتما غذاهای پر فیبر زیادی بخورید

تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد غذاهای سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. علاوه بر این ، ویتامین های پر فیبر باکتریهای خوب را در روده تغذیه می کنند که به کاهش التهاب روده و بهبود اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک می کند.

بیشتر بخوانید:نقش تغذیه در سلامت تیروئید

برخی غذاهای پر فیبر که می توانند روده بزرگ شما را خوشحال کنند تمشک ، نخود سبز ، کلم بروکلی ، عدس ، لوبیا و غلات کامل است.

6. چای های گیاهی به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند

گفته می شود چای های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ مفید هستند. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان استرالیایی ، بین مصرف چای گیاهی و کاهش خطر سرطان روده بزرگ ارتباط وجود دارد. گیاهان ملین مانند psyllium ، آلوئه ورا و گل ختمی به یبوست کمک می کنند ، اما حتما قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا بعضی اوقات می توانند مضر باشند.

7. آب نمک را امتحان کنید

یک مطالعه 2010 نشان داد که آب نمک پاکسازی می کند و مصرف آن با انجام برخی حرکات یوگا برابر است. این را امتحان کنید: هر روز صبح ، قبل از صبحانه ، 2 قاشق غذاخوری نمک دریا / نمک هیمالیا را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید. آن را به سرعت بنوشید و روند آن را نیز در شب تکرار کنید.