تیتربرتر و بنابر اعلام وبدا، دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اعلام کرد: با توجه به آسیبپذیری بیشتر سالمندان در شرایط بحرانی و جنگی، راهنمایی کاربردی برای کمک به حفظ آرامش و ثبات روانی این گروه تهیه شده است.
در این راهنما تأکید شده است: انجام تمرینهای تنفسی عمیق و آرامسازی ذهن میتواند به کاهش ضربان قلب و ایجاد احساس آرامش کمک کند. توصیه شده سالمندان روزانه چند دقیقه تمرین تنفس آهسته و منظم را در برنامه خود قرار دهند.
محدود کردن پیگیری اخبار
بنابر اعلام این دفتر، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تنشزا میتواند اضطراب را تشدید کند. بر همین اساس توصیه شده سالمندان اخبار را تنها از منابع معتبر و در زمان محدود دنبال کنند و بهویژه پیش از خواب از گوش دادن یا تماشای اخبار خودداری کنند.
تمرکز بر امور قابل کنترل
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد تأکید کرده است که اگرچه کنترل شرایط بیرونی ممکن نیست، اما سالمندان میتوانند بر امور قابل مدیریت تمرکز کنند، از جمله:
مصرف منظم داروهای تجویز شده
آماده نگه داشتن وسایل و مدارک ضروری
حفظ ارتباط مستمر با اعضای خانواده
داشتن برنامه روزانه ساده و منظم
در این راهنما آمده است که حتی انجام فعالیتهای کوچک و منظم، احساس کنترل را افزایش داده و از شدت اضطراب میکاهد.
راهکارهای کاهش بیخوابی
بیخوابی از مشکلات شایع سالمندان در شرایط بحران است. این دفتر برای بهبود کیفیت خواب توصیه کرده است:
ساعت خواب و بیداری تا حد امکان ثابت باشد
مصرف چای و قهوه در ساعات عصر کاهش یابد
پیش از خواب از بحثهای تنشزا و پیگیری اخبار پرهیز شود
انجام فعالیتهای آرامبخش مانند ذکر، دعا، مطالعه کتاب سبک یا گوش دادن به موسیقی ملایم در برنامه شبانه قرار گیرد
اهمیت حفظ ارتباط اجتماعی
در این راهنما همچنین بر نقش حمایت اجتماعی تأکید شده است. تماس با فرزندان، دوستان و بستگان و مشارکت در فعالیتهای جمعی ساده میتواند احساس امنیت و آرامش را در سالمندان تقویت کند.
زمان مراجعه برای دریافت کمک تخصصی
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اعلام کرده است: در صورت تداوم اضطراب شدید، بیخوابی طولانیمدت، احساس ناامیدی یا اختلال در عملکرد روزمره، سالمندان یا خانوادههای آنان باید برای دریافت خدمات تخصصی به مراکز درمانی و مشاورهای مراجعه کنند.
این دفتر تأکید کرده است: توجه به سلامت روان سالمندان در شرایط جنگی، بخشی اساسی از حفظ سلامت عمومی و تقویت تابآوری اجتماعی کشور محسوب میشود.
