تیتربرتر: غذای موجود در این لیست ممکن است چاق کننده به نظر برسند ، اما شواهد تغذیه ای چیز دیگر می گویند. شاید لازم باشد که چند ماده سازنده را عوض کنید یا به روش جدیدی این مواد غذایی را درست کنید تا بتوانید با خیال آسوده آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

شکلات بخورید و چاق نشوید

 تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه حدود یک اونس شکلات ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را کاهش دهد. بعلاوه ، شکلات برای سلامتی  روحی شما مفید است. شکلات شیر ​​که حاوی متوسط 150 کالری در هر اونس است نیز یک منبع کلسیم است.

ژلاتو یا بستنی

از آنجا که به جای خامه با شیر واقعی تهیه می شود ، ژلاتو نه تنها حدود 30 درصد کالری کمتری در مقایسه با بستنی دارد. بلکه کلسیم زیادی نیز در آن وجود دارد ، همچنین پروتئین و آهن نیز وجود دارد.

با وجود رژیم پیتزا بخورید

پیتزایی که پر از بیکن ، سوسیس و سایر مواد چرب باشد ، در این لیست قرار ندارد. اما یک برش 200 گرمی پای سبزی حاوی حدود 400 کالری ، مقدار زیادی پتاسیم و کلسیم و مقدار زیادی ویتامین A است.

پسته چاقتان نمیکند

در حالی که پسته کالری زیادی دارد ، اما یک فنجان از آن حدود 690 عدد است ، و نشان داده شده است که پوسته های آن سرعت مصرف را کند می کند . خلاصه اینکه ، آن فنجان پسته می تواند مدتی زیادی طول بکشد تا خورده شود . به علاوه ، پسته ها دارای پروتئین ، پتاسیم و آهن هستند.

مطالب مرتبط: 100هزار لاله قربانی کرونا شدند

میلک ‌شیک تازه بنوشید

بله ، میلک ‌شیک ها  کالری بالایی دارند، حدود 500 کالری در یک  لیوان 300 میلی لیتری. اما شیر موجود در میلک شیک داستان دیگری است. این ماده تقریباً 300 میلی گرم کلسیم و بیش از 8 گرم پروتئین به شما ارائه می دهد و میلک شیک را یک قدم بالاتر از غذاهای مضر قرار می دهد.

همبرگر سالم

 همبرگرهایی وجود دارد که با نان های سبوس دار و سبزیجات بدون چربی ساخته شده اند. هر کدام از این برگر های سالم تقریباً بیش از 100 کالری ، فقط 3 گرم چربی و 18 گرم پروتئین دارند.

پنیر را در رژیمتان بگنجانید

اگر بشما یک پنیر خور حرفه ای هستید، در اینجا خبرهای خوبی وجود دارد: در حالی که پنیر کالری و چربی بالایی دارد ، یک تکه ی یک اونسی از پنیر آجری یک منبع سرشار از پروتئین و کلسیم است که حاوی روی نیز می باشد.

سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی سرخ کرده در واقع بسیار سالم است ، یعنی اگر آنها را با با دقت سرخ کنید حاوی 17 کالری در هر  6.5 گرم است. از این گذشته، سیب زمینی سرخ کردهحاوی مقداری پروتئین ، فیبر ، کلسیم و آهن است.

بال مرغ برای رژیم چاقی

بال های پخته شده که در سس بوفالو پراکنده نمی شوند ، حتی به غذای غیر مضر نیز نزدیک نیستند. یک بال بدون پوست 17 گرمی تنها 17 کالری و کمتر از یک گرم چربی و پروتئین و پتاسیم برای ذخیره کردن دارد.

نویسنده: فرحان مرادی