تیتربرتر؛ در روزگاری که حجم زیاد کارها و مشکلات اقتصادی، استرس و فشار روانی در زندگی شخصی و شغلی، حضور پررنگ شبکه‌های اجتماعی و ابزارهای ارتباط دیجیتال در زندگی ما، گوشی‌های موبایل و نرم‌افزارهای آنها که نیمه‌های شب در رختخواب هم در دسترس‌اند و با انواع ابزارها و مکانیزم‌های گیمیفیکیشن ما را به سمت خود می‌کشانند، به استفاده از خود، وسوسه می‌کنند، تنها برخی از علت‌هایی هستند که ساعت خواب روزانه یا لااقل کیفیت خواب روزانه‌ی ما را کاهش داده‌اند.
همه ما شنیده‌ایم و می‌دانیم که خواب برای بدن لازم است؛ اما ممکن است با عوارض بی خوابی و مضرات کم خوابی کمتر آشنا باشیم و ندانیم که آثار خطرناک کمبود خواب می‌تواند همه‌ی جنبه‌های زندگی ما را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.
تعریف بی خوابی
بی خوابی را می توان به این صورت تعرفی کرد که یکی از عوامل ایجاد انواع بیماری ها در بدن می باشد و همه انسان ها باید سعی کنند خواب کافی داشته باشند و اگر مشکل اختلال در خواب دارند با مراجعه به پزشک آن را برطرف کنند.
در برخی افراد عارضه Insomnia یا بی‌خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت‌های روزانه و فاز پرشتاب زندگی باعث می‌شود برخی افراد شب‌ها به سختی خوابشاان ببرد و مدت زمان طولانی چشم به نقطه‌ای دوخته و بیدار بمانند؛ که این برای سلامت همه جدا مضر است.
ما در تیتربرتر این بار می‌خواهیم به شما بگوییم که اگر می‌خواهید همیشه سلامت باشید، اهمیت خواب را در داشتن یک رژیم خواب سالم در نظر بگیرید.
خوابیدن به ترشح سموم کمک می‌کند
وقتی می‌خوابیم، سیستم ایمنی، سیستم تنفسی و میزان انرژی بدن ما بازتولید می‌شود تا مغز بتواند اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده پردازش کرده و فشار خون و ضربان قلب را تنظیم کند. اما در هنگام خواب، سموم ناشی از فعالیت عصبی مغز که در طی روز تجربه می‌کنیم نیز از بین می‌روند. وقتی ما به اندازه کافی خواب و استراحت نداشته باشیم، بدن ما این سموم را به نوعی سوخت تبدیل می‌کند.
سوزاندن سوخت مغز
در کوتاه مدت، دفع این سموم می‌تواند برای سلامت مغز ما مفید باشد زیرا تمام انرژی برای این فرآیند به کار گرفته می‌شود. با این حال، در بلندمدت، افرادی که از آپنه خواب یا بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، از تمام اندوخته‌های مغزشان برای این فرآیند استفاده می‌کنند و همین امر در نهایت باعث از کار افتادگی و پیر شدن این اندام حیاتی می‌شود.
مطالعه روی موش‌ها
یک تیم متشکل از دانشمندان عصب‌شناس در دانشگاه پلی تکنیک مارسی در ایتالیا تحقیقاتی را روی موش‌ها انجام دادند و آنها را به چند گروه تقسیم کردند: گروه اول موش‌ها می‌توانستند هر چقدر که می‌خواهند در طول روز بخوابند، گروه دوم مجبور بودند بیدار بمانند و کمتر از ۸ ساعت در روز بخوابند، گروه سوم هم باید ۵ روز متوالی بیدار و هشیار می‌ماندند تا دانشمندان بتوانند تاثیر تغییرات در مغز را مشاهده کنند.
پاک‌سازی سلولی
آستروسیت‌ها مسئول عملکرد خودپاک‌سازی مغز هستند و در مغز موش‌ها نیز دیده می‌شوند. به این دلیل است که با مشاهده فعالیت سلول‌های مغز موش‌ها می‌توان نتیجه دلخواه برای انسان‌ها را کسب کرد. در پایان این آزمایش، مشخص شد که میزان آستروسیت در مغز موش‌هایی که به اندازه کافی خواب و استراحت داشته‌اند ۶ درصد بوده است، در گروه دوم ۸ درصد و در گروه سوم بعد از ۵ روز بیداری به ۱۳٫۵ درصد رسیده است. به عبارت دیگر، هر چه کمتر بخوابیم، سلول‌های مغز ما بیشتر خودشان را تمیز می‌کنند.
مغز خودش را می‌خورد!
این فرآیند در موش‌ها عملا شامل مصرف سیناپس‌های مغز است و آن طور که گفته می‌شود نظیر همین عملکرد ممکن است در انسان‌ها رخ دهد. نخوابیدن به مدت چندین شب پیاپی باعث به جریان افتادن این عملکرد می‌شود و در نتیجه ما مستعد ابتلا به بیماری‌های نابودکننده‌ای مانند آلزایمر شده یا حتی در طولانی مدت دچار زوال عقل یا جنون خواهیم شد.
نکاتی برای داشتن خواب بهتر
اگر گهگاه عارضه بی‌خوابی یا Insomnia را تجربه می‌کنید، روش‌های متفاوتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند به خواب بروید. اما اگر این مشکل همیشگی است و به دفعات زیاد برایتان رخ می‌دهد، به شما توصیه می‌کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- تمرینات مدیتیشن یا آرام‌بخش انجام دهید.
- محیط خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید راحت‌تر بخوابید.
- ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.
- استفاده از دستگاه‌های الکترونیک مانند موبایل، تلویزیون و رایانه را محدود کنید.
- هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید.
- مصرف کافئین را به حداقل برسانید.
- در طول روز به مدت متعادلی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.
آیا فکر می‌کنید این پدیده در مغز انسان هم رخ می‌دهد؟ کدام تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند تا کیفت خواب خود را بهتر کنید؟ خوشحال می‌شویم نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
در پایان تیتربرتر امیدوار است که از مقاله فوق استفاده کرده باشید در حقیقت بی خوابی می‌تواند به علت شرایط روحی و روانی، بیماری، عادات نادرست خواب، داروهای خاص یا عوامل بیولوژیکی باشد. اخیرا محققان دیدگاه تازه‌ای نسبت به بی خوابی پیدا کرده‌اند و در حال بررسی آن به عنوان مشکلی از مغز و ناتوانی آن در متوقف کردن چرخه‌ی بیداری هستند. مغز شما یک چرخه‌ی خواب و یک چرخه‌ی بیداری دارد، وقتی یکی شروع می‌شود دیگری متوقف می‌شود. بی خوابی می‌تواند به دلیل وجود اختلال یا مشکل در یکی از این چرخه‌ها باشد: زیاد بیدار ماندن یا خیلی کم خوابیدن. بنابراین در ابتدا باید دلیل مشکل خواب‌تان را بدانید.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: علی اکبر رضایی
