به راستی در آن لحظه ‌ای که عصبانیت به ما هجوم می آورد چه کاری باید انجام بدهیم؟ آیا باید آنی ترین واکنشی که به ذهنمان می رسد را انجام بدهیم؟ آیا باید سکوت کنیم؟ باید صبر کنیم تا زمان کمی بگذرد؟ یا باید آن را درون خودمان بریزیم لب به سخن نگشاییم؟ شاید کمی سختگیرانه‌ باشد از خودمان انتظار داشته باشیم که در آن موقعیت منطقی فکر کنیم چون تحت فشار احساسات شدید هستیم؛ اما اصلا غیر منطقی و ناعادلانه نیست که از خودمان بخواهیم کمی فرصت بدهیم و واکنش های لحظه ای را از خودمان دور کنیم. پس چه کار کنیم که قبل از فکر کردن و تصمیم گرفتن منفجر نشویم؟! امروز می خواهیم راجع به راهکار هایی برای کنترل خشم صحبت کنیم که اگر آن ها را در ذهنمان داشته باشیم، می ‌توانیم به هنگام شروع آژیر قرمز از آن ها استفاده کنیم و از این به بعد نتیجه های متفاوت تری در روابطمان را شاهد باشیم.

عصبانیت یکی از واکنش های عاطفی است که همه ما انسان های سالم و درک کننده احساسات و شرایط از خودمان نشان می دهیم اما دقیقا نکته همینجاست؛ نکته در همان نوع واکنش است نه عصبانی شدن یا نشدن. بله خب این خیلی واضح است که برخی افراد آستانه تحملشان زیر خط فقر بوده و با کوچکترین چیز هایی عصبانی می شوند و این برای سلامتی روحی و روانی خودشان هم خوب نیست و دقیقا می خواهیم راجع به روش هایی صحبت کنیم که یاد بگیریم آستانه تحملمان بالا تر رود.

چند تمرین ساده برای مهار خشم

در اینجا روش های ساده ای را برایت اورده ام که با تمرین و تکرار آن می توانی از شدت خشم لحظه ایت کم کنی و در مقابل واکنش های نادرست از خودت نشان ندهی.

نفس کشیدن آن هم از نوع عمیق و ارامش همیشه جزو راه کار های کنترل خشم بوده که در شوخی های روزمره هم رایج است. پس واقعا این را در ذهنت داشته باش و موقع عصبانیت نفس ‌های عمیق و آرام بکش.

آب خوردن به تنظیم سیستم ها درونی بدن، تعادل ترشح هورمون ها و آرام تر شدن ذهن کمک می کند پس به محض ورود به ورطه خشم سریعا لیوان آبت را بردار و آن را برای خودت تبدیل به یک نشانه کن.

بالا و پایین بپر، بدو یا هرکاری انجام بده که انرژیت را تخلیه می کند. ورزش ‌های پر تحرک هم خیلی جواب می ‌دهند.

بغل کردن یکی از بهترین روش هایی است که علاوه بر کاهش میزان خشم باعث بالا رفتن احساس آرامش و احساسات مثبت شده و به تو کمک می کند نه تنها خشمت از بین برود بلکه باعث بالا آمدن احساسات خوب در تو می شود. پس در این شرایط یک نفر را بغل کن یا از یه نفر بخواه که بغلت کند.

مراقب جمله های منفی باش جمله های منفی می توانند خشم تو را بیشتر کنند.

به محض عصبانی شدن نفس بکش و تا ۱۰۰ بشمار این شمارش به تو و ذهنت فرصتی برای تصمیم گیری و انتخاب واکنش بهتری می دهد که به مرور زمان بسیار می تواند در نوع رفتار تو و بازخوردی که می گیری تاثیر گذار باشد.

در زمان وقوع اتفاقات فقط به اتفاقات همان روز فکر کن و پای گذشته را وسط نکنش.

گوش دادن به یک موسیقی بی کلام و آرام به راحتی می تواند از شدت خشم و عصبانیت تو بکاهد.

تغییر وضعیت از دیگر راهکار های کنترل بر حالت خشم است. دور شدن از منبع عصبانیت، چه مکان و چه شخص، یک مهارت مدیریت عصبانیت است که می توانی از آن برای آرام کردن خود استفاده کنی.

چگونه خشم را کنترل کنیم

کنترل خشم در دستان تو

عصبانیت و خشم با زندگی امروز و دنیای مدرن و پر دغدغه روز گره خورده است و تقریباً همه ما تجربه ای از خشم را داریم یا مورد خشم قرار گرفته ایم یا خود کسی بودیم که کنترل خشم را از دست داده ایم. مهم ترین نکته برای داشتن رابطه بهتر با اطرافیان کنترل و مدیریت خشم به شمار می رود.
چه افسوس ها و چه پشیمانی هایی که حتی در کمتر از پنج دقیقه بعد از فوران خشم و فروکش کردن آن تجربه می کنیم و چقدر احساس بدی از خود پیدا می کنیم که حرف هایی را به زبان آوردیم یا واکنش هایی را انجام دادیم که حتی خودمان هم باور نمی کنیم که انجام دهنده و بازگو کننده آن ها خود خودمان بوده ایم و بد تر از همه این ها این است که دیگر نمی توانیم زمان را به عقب برگردانیم. 

همیشه به خاطر داشته باش آدم هایی که خشم خود را کنترل می کنند به این معنی نیست که قدرت مقابله ندارند، بی احساس هستند یا انسان های ترسو بوده و جرئت جواب دادن یا واکنش نشان دادن ندارند بلکه آن ها همیشه نسبت به احساس خودشان و اینکه خشم آن ها به پرخاشگری تبدیل نشود آگاه هستند. در واقع آن ها به خود و اطراف خود احترام می گذارند.

یکی از اصول اولیه و مهم ترین نکات در کنترل خشم نوع صحبت و لحن است. به جای آن که کل شخصیت طرف مقابل را زیر سوال ببری فقط در مورد رفتاری که تو را عصبانی و ناراحت کرده صحبت کن؛ برای مثال:
نادرست: تو واقعا آدم شلخته ای هستی. (با لحنی پرخاشگرانه)
درست: وقتی می بینم همه جا به هم ریخته است، واقعاً ناراحت می شوم (من) چون احساس می کنم برای تو قوانین خانه و آدم های دیگر مهم نیست. (لحنی آرام و صمیمی)
و بعد از این جمله درخواست خودت را مطرح کن.
بله! در اوج عصبانیت به یاد آوردن این تکنیک سخت است اما مطمئن باش با تمرین استاد می شوی.

واکنش های زمان خشمگین شدن

رفتارهایی که افراد مختلف، در هنگام خشمگین شدن نشون می‌دن متفاوته. به طور کلی می‌شه این رفتارها و آدم ها رو به سه دسته تقسیم کرد:

۱. رفتار منفعلانه

سکوت در موقع خشمگین شدن، ولی بروز خشم در موقعیت نامناسب و به شکل نادرست! یعنی چی؟ مثلا از دست دوستت عصبانی می‌شی، ولی به خودش نمی‌گی و باهاش خوب برخورد می‌کنی، پشت سرش پیش بقیه دوستان ازش بد می‌گی.

۲. رفتار پرخاشگرانه

به شکل کلامی مثل فحش و ناسزا دادن یا تحقیر و مسخره کردن و غیرکلامی مثل پرتاب اجسام یا کتک کاری.

۳. رفتار جرأت‌مندانه

بیان خشم مون به صورت واضح و بدون پرخاشگری و بالا بردن صدا، به نحوی که طرف مقابل متوجه بشه که ما رو خشمگین کرده ولی آسیبی به اون یا خودمون نزنیم. این نوع درست ابراز خشم و کنترل اونه…