روش های عالی برای مبارزه با افسردگی - تیتربرتر - سایت خبری تحلیلی تیتربرتر | TitreBartar
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    فیلم |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
سه شنبه، 29 خرداد 1397 - 00:07   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه

  روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه


  چگونه تصمیم بگیریم؟


  غم و اندوه چه تاثیری بر بدن‌تان می‌گذارد؟


  روش های عالی برای مبارزه با افسردگی


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
تمیز کردن انواع مختلف کفش
  تمیز کردن انواع مختلف کفش

  رنگ‌هایی که در تابستان ۲۰۱۸ مد می‌شوند

  اشتباهات رایجی که ممکن است از زیبایی ظاهرتان بکاهد

  تاریخچه فاستونی شانل و ویژگی‌های خاص آن

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
راهنمای انتخاب عطر و ادکلن در تابستان و ماه های گرم سال
  راهنمای انتخاب عطر و ادکلن در تابستان و ماه های گرم سال
  ماسکهای ارگانیک برای روشن شدن پوست
  روش عالی برای کوچک نشان دادن بینی
  ترفندهایی برای تقویت ناخن های ضعیف
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

علائمی که در نوزاد باید جدی گرفته شوند

  علائمی که در نوزاد باید جدی گرفته شوند


  چگونه بدن‌مان را برای بارداری آماده کنیم؟


  اثرات منفی اخبار جعلی بر اعتماد به نفس کودکان


  حاملگی پوچ چیست و چگونه درمان می شود؟


 
 آخرین اخبار

  اوضاع بدجوری ناجوره!


  آلبوم «با خودم می‌رقصم» مانی رهنما ابتدا به صورت دیجیتالی منتشر می‌شود


  تشکیل جلسه شورای تامین استانداری برای بررسی ابعاد رخداد ایرانشهر


  برگزاری دومین جشنواره حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک سینا


  اهدای هدیه ایده برتر در استان خوزستان


  عکس/تماشای شکست آلمان در جام جهانی از فضا


  ملی‌پوشان فوتبال ایران به کازان رسیدند


  مشکلات ساخت برج 15 طبقه پلاسکو برطرف شد


  گفت وگوی تلفنی روحانی و تمیم خبر اول رسانه های عرب زبان


  فرصت های شغلی در روستاها باید براساس مزیت رقابتی باشد


  ۷ علامت هشدار دهنده ابتلا به سرطان


  توسعه آنتی‌بیوتیک مقاوم در برابر مقاومت آنتی‌بیوتیکی


  تیم ملی کشتی آزاد جوانان ناشنوای ایران نایب قهرمان جهان شدند


  تفاهم نامه اربعین حسینی بزودی بین ایران و عراق امضا خواهد شد


  بلژیک ۳- پاناما صفر/ نمایش قدرتمندانه شاگردان مارتینس


  سفر روحانی به اروپا برای گفتگو درباره برجام


  احزاب محافظه کار آلمان خواستار کاهش مهاجران هستند


  ایرانیان خارج نشین در صورت بازگشت به کشور عفو می شوند


  گروه های مقاومت را در نوار غزه ترور می کنیم


  وزیر پیشین انرژی اسرائیل به ظن جاسوسی برای ایران بازداشت


  تاثیر مثبت قهوه بر کبد


  وارد عمل شدن هلال احمر جهت کاهش تببعات خشکسالی


  آلمان باید برای بقا بجنگد


  کاپیتان سوئد بهترین بازیکن دیدار با کره جنوبی شد


  خطر شیوع تب کریمه کنگو با آغاز فصل گرما


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 82618صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتسه شنبه، 22 خرداد 1397 - 17:00
روش های عالی برای مبارزه با افسردگی
اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. افسردگی خود به خود رفع نمی شود.
  

به گزارش تیتربرتر، علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.

1. ورزش کنید
 
هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.
 
2. با تغذیه خوب به خودتان برسید
 
افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.
 
3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید
 
سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.
 
وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.
 
4. نیمه پر لیوان را ببینید
 
افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.
 
5. حرف دلتان را بزنید
 
وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: روش های عالی - مبارزه با افسردگی - احساس افسردگی -


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 سراسر وب

اوضاع بدجوری ناجوره!

اوضاع بدجوری ناجوره!


 

آلبوم «با خودم می‌رقصم» مانی رهنما ابتدا به صورت دیجیتالی منتشر می‌شود

آلبوم «با خودم می‌رقصم» مانی رهنما ابتدا به صورت دیجیتالی منتشر می‌شود


 

برگزاری دومین جشنواره حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک سینا

برگزاری دومین جشنواره حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک سینا


اهدای هدیه ایده برتر در استان خوزستان

اهدای هدیه ایده برتر در استان خوزستان


 

عکس/تماشای شکست آلمان در جام جهانی از فضا

عکس/تماشای شکست آلمان در جام جهانی از فضا


 

ملی‌پوشان فوتبال ایران به کازان رسیدند

ملی‌پوشان فوتبال ایران به کازان رسیدند


مشکلات ساخت برج 15 طبقه پلاسکو برطرف شد

مشکلات ساخت برج 15 طبقه پلاسکو برطرف شد


 

گفت وگوی تلفنی روحانی و تمیم خبر اول رسانه های عرب زبان

گفت وگوی تلفنی روحانی و تمیم خبر اول رسانه های عرب زبان


 

فرصت های شغلی در روستاها باید براساس مزیت رقابتی باشد

فرصت های شغلی در روستاها باید براساس مزیت رقابتی باشد


۷ علامت هشدار دهنده ابتلا به سرطان

۷ علامت هشدار دهنده ابتلا به سرطان


 

توسعه آنتی‌بیوتیک مقاوم در برابر مقاومت آنتی‌بیوتیکی

توسعه آنتی‌بیوتیک مقاوم در برابر مقاومت آنتی‌بیوتیکی


 

تیم ملی کشتی آزاد جوانان ناشنوای ایران نایب قهرمان جهان شدند

تیم ملی کشتی آزاد جوانان ناشنوای ایران نایب قهرمان جهان شدند


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار