سالخوردگان بالای 75 سال، نوزادان و کودکان، افراد با مشکلات سلامتی از قبیل بیماری های قلبی عروقی و تنفسی، افراد مبتلا به پارکینسون و سکته مغزی، کسانی که داروهای خاص مصرف می کنند، کسانی که از لحاظ جسمی فعال هستند مانند ورزشکاران و کارگران، در معرض خطر جدی مشکلات ناشی از گرما هستند.
علائم گرمازدگی
وقتی هوا آنقدر گرم می شود که بدن قادر به خنک کردن خود نیست، ضربان قلب افزایش یافته و فرد دچار گیجی و ضعف می شود. سایر علائم گرمازدگی عبارتند از گرفتگی عضلات، خستگی عمومی، سردرد، سرگیجه، و حالت تهوع. علائم شدیدتر از این قرارند: عدم تعادل در راه رفتن، استفراغ، رفتار نامعمول، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و پی در پی.
جلوگیری از گرمازدگی
برای جلوگیری از گرمازدگی، مهمترین اقدام این است که به میزان کافی مایعات خنک بنوشید. آب بهترین نوشیدنی است. اما نوشیدنی های ورزشی کم قند به ویژه برای ورزشکاران می تواند مفید باشد. این نوشیدنی ها می توانند جایگزین الکترولیت های از دست رفته ناشی از تعریق بیش از حد شوند.
اگر در هوای گرم ورزش می کنید، این کار را به قبل یا بعد از طلوع خورشید موکول نمایید. توصیه ها بر این است که در داغ ترین ساعات روز یعنی بین ساعت 11 تا 3 بعد از ظهر، از خانه بیرون نیایید.
اگر در خانه هستید، جلوی ورود نور خورشید به خانه را بگیرید. دقت کنید که پرده های فلزی و پرده های تاریک منجر به گرمای اتاق می شوند. از پرده های رنگی استفاده کنید و آنها را بسته نگه دارید. از حمام و دوش آب سرد استفاده کنید.اگر خارج از خانه هستید، لباس های خنک، کلاه و عینک آفتابی را از یاد نبرید.
چند نکته مهم
آب کافی بنوشید. هرچه بیشتر آب بنوشید، بدنتان برای خنک نگه‌داشتن شما مؤثرتر عمل خواهد کرد. آب بنوشید - نه نوشیدنی‌های گازدار و الکلی که باعث می‌شوند آب بدن شما از دست برود.
برای خنک ماندن هنگام ورزش، از تمرین در وسط روز خودداری کنید. اگر باید بیرون ورزش کنید، صبح زود این کار را انجام دهید که دما پایین‌تر است.
لباس سبک و رنگ روشن با پارچه‌های طبیعی مانند پنبه و کتان بپوشید، زیرا کمک خواهند کرد که پوست شما نفس بکشد و عرق شما تبخیر شود تا خنک شوید.
ما حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر در روز از هر دو پا عرق میکنیم، پس اگر می‌توانید، صندل یا دمپایی لاانگشتی بپوشید تا امکان تبخیر عرق پاهایتان فراهم شود.
مقاله مرتبط:خطرناک ترین اختلال ناشی از گرما چیست؟
از پنکه برای گردش هوا از پنجره‌های باز استفاده کنید. پرده‌هایتان را در طول روز بکشید تا وقتی بیرون هستید خانهٔ شما گرم نشود.
باوجودی که غذاهای تند باعث می‌شود بیشتر عرق کنید، این غذاها در گرما می‌تواند چیز خوبی باشد چون عرق کردن کمک می‌کند خنک شوید. همین منطق برای نوشیدنی‌های گرم صدق می‌کند، ولی حتماً همراه با چای و قهوه مقدار زیادی آب هم بنوشید، چون کافئین باعث می‌شود آب بدنتان از دست برود.
برای خنک شدن سریع، مچ دست‌هایتان را زیر شیر آب سرد بگیرید یا افشانه آبی در یخچال نگه‌دارید تا بتوانید سریع پشنگ خنک‌کننده‌ای به صورتتان بزنید.
چند دستمال مرطوب در کیفتان نگه‌دارید تا اگر احساس گرما یا خیسی چسبناک کردید، بتوانید دست‌ها، صورت و گردنتان را خنک و تمیز کنید.
کسانی که در گرما بیش‌ازحد عرق می‌کنند، می‌توانند ضدعرق‌های با محافظت اضافی، مانند رکسونا Maximum Protection را امتحان کنند. ۸۹ برای خنک شدن در شب، پاهایتان را در آب سرد بشویید یا پیش از رفتن به خواب دوش آب سرد بگیرید - به‌ویژه اگر در طول شب گرمتان می‌شود یا شب‌ها عرق می‌کنید.
برای خنک شدن در رختخواب، سعی کنید روبالشی‌ها یا ملافه‌ها را در طول روز در یک کیسهٔ پلاستیکی در یخچال نگه‌دارید. شب دوباره آنها را روی تخت پهن کنید. پارچه وقتی دارید سعی می‌کنید به خواب بروید خنک خواهد ماند.
10 روش خنک ماندن
