پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: پنج شنبه, ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۸ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۸ مارس ۲۰۲۴ میلادی
یکشنبه, ۲۰ شهریور ۱۴۰۱ ۱۳:۵۵
۵
۰
نسخه چاپی

10 ماده غذایی مفید برای افزایش وزن

10 ماده غذایی مفید برای افزایش وزن
در این مقاله به 10 ماده غذایی سالم و مفید جهت افزایش وزن اشاره می کنیم.

تیتربرتر ؛ بسیاری از مردم به دنبال مواد غذایی مفید و موثر برای کاهش وزن خود هستند. اما در این میان افرادی نیز هستند که به دنبال روش ها و رژیم های غذایی برای افزایش وزن خود می باشند. جهت افزایش وزن باید از رژیم های غذایی پرکالری استفاده کنید. در این مقاله قصد داریم به 10 ماده غذایی چاق کننده و افزاینده وزن اشاره کنیم.

مواد غذایی افزاینده وزن

مواد غذایی افزاینده وزن
مواد غذایی افزاینده وزن

 

مهم است که افزایش وزن از چه طیقی صورت پذیرد. باید توجه داشت که برای افزایش وزن سالم نباید از نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، غذاهای فراوری شده، پیتزاهایی که با سوسیس و کالباس استفاده کنید. خوردن چنین غذاهایی ممکن است به افزایش وزن کمک کند، اما به طور همزمان می‌تواند اثر منفی بر سلامت شما داشته باشد. اگر کمبود وزن دارید باید میزان متعادل از حجم عضلانی و چربی زیرپوستی را به جای مقدار زیادی چربی ناسالم شکمی کسب کنید.

کره بادام زمینی

کسانی که می‌خواهند چاق شوند حتمأ باید در برنامه غذایی خود از کره بادام زمینی استفاده کنند زیرا سرشار از کالری و پروتئین است، به طوری که یک قاشق آن حاوی 90 کالری می‌باشد و 4 گرم پروتئین دارد علاوه براین دارای 3 گرم کربوهیدرات است. کره بادام زمینی چربی زیادی دارد پس بهتر است از خوردن آن زیاده‌روی نکنید ولی در کل سالم است و قیمت ارزانی دارد و به راحتی می‌توانید از آن در برنامه خود استفاده کنید.

موز

موزها حاوی فیبر ، پتاسیم ، پروتئین ، ویتامین A ، ویتامین C و چربی های سالم هستند  یک موز با اندازه متوسط ​​(۱۱۸ گرم) حاوی ۱۰۵ کالری انرژی و ۲۷ گرم کربوهیدرات می باشد. بنا بر آزمایش هایی که بر روی دوچرخه سواران مرد انجام شده است ، مصرف موز باعث بهبود سطح انرژی می شود.شما می توانید در وعده صبحانه یک موز به همراه یک فنجان شیر و مقداری آجیل میل کنید یا با همین مواد یک اسموتی تهیه و میل کنید.

آجیل 

آجیل‌ها بر خلاف اندازه‌ای که دارند انرژی و کالری بسیار زیادی وجود دارد که برای سلامتی بسیار مفید هستند و سالم‌ترین مواد مغذی در بین گروه‌های غذایی هستند. مصرف روزانه 100 گرم آجیل حاوی 700 کالری است و کلسیم و فیبر زیادی دارد، کسانی که تصمیم به افزایش وزن دارند بهتر است روزانه مقداری آجیل حتی به اندازه یک مشت استفاده کنند. می‌دانیم آجیل‌ها کمی گران هستند ولی در عوض کالری بسیار زیادی دارند و خیلی مفید هستند علاوه براین می‌توان آن‌ها را به راحتی با خود حمل کرد.

مطالب مرتبط:

سیب زمینی

افزودن سیب زمینی به هر نوع غذا روشی مقرون به صرفه برای افزودن کالری بیشتر به رژیم غذایی شما است. سیب زمینی و سایر مواد حاوی نشاسته سرشار از کربوهیدرات هستند. مصرف سیب زمینی آب پز یا کبابی کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.

برنج

برنج همچنین یک غذای پر کالری است. به این معنی که می توانید کربوهیدرات و کالری را از یک وعده دریافت کنید. یک فنجان برنج حدود ۲۰۰ کالری دارد که به افزایش وزن کمک می کند. شما می توانید برنج را با کاری و سبزیجات مختلف که سرشار از پروتئین هستند میل کنید. این ساده ترین راه برای افزودن طعم، کالری و تقویت پروتئین برای بدن می باشد.

گرانولا

این غلات بسیار لذیذ و خوش طعم دارای پروتئین، انرژی خیلی  زیاد، فیبر و سرشار از کالری می‌باشد. بهتر است صبحانه یک استکان گرانولا میل کنید زیرا درون گرانولا 450 کالری موجود است. یکی از فواید گرانولا سالم بودن آن است و هیچ ضرری ندارد. شما می توانید گرانولا را در طول روز میل کنید البته اگر شکر درون آن زیاد نباشد، در صورتی که روزانه چندین بار از آن استفاده کنید وزن خیلی زیادی به دست می‌آورید.

میوه خشک

این غذای فوق العاده حاوی آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها، کالری ها و ریزمغذی های مختلف است. همه انواع میوه های خشک دارای محتوای قند طبیعی بالایی هستند که در افزایش وزن نقش مهمی ایفا می کند. می توانید آنها را به صورت خام یا برشته مورد استفاده قرار دهید. و همچنین می توانید آنها را در ماست، اسموتی اضافه کنید. روزانه یک مشت میوه خشک مانند بادام، گردو و بادام هندی برای افزایش وزن بهترین هستند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون و سایر ماهی ها سرشار از  پروتئین هستند که در عضلانی شدن و افزایش وزن موثر هستند. ۱۰۰ گرم ماهی سالمون حاوی ۱۴۲ کیلو کالری انرژی به همراه ۲۰ گرم پروتئین و ۶ گرم چربی می باشد. مصرف روزانه دو تکه ماهی به همراه سبزیجات در وعده ناهار یا شام ،اضافه وزنی ایده آل به همراه خواهد داشت.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است و مانند سایر غذاهای پرچرب، کالری بسیار بالایی دارد که می‌تواند برای افزایش وزن مفید و موثر باشد. هر 100 گرم شکلات تلخ دارای چیزی حدود 600 کالری است و البته ریز مغذی‌ها و ترکیبات تقویت کننده سلامتی دیگری از جمله فیبر، منیزیم و آنتی اکسیدان نیز دارد.

تخم مرغ

خوردن تخم مرغ به افزایش وزن کمک می‌کند. تخم مرغ‌ها نه تنها مملو از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند بلکه انرژی لازم برای گذراندن روز را نیز به شما می‌دهند. خورد زرده تخم مرغ منجر به چاقی و مصرف تنها سفیده آن باعث لاغری می شود.

آنچه دیگران می خوانند:



+ 5
مخالفم - 3
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری