تیتربرتر ؛ حتما شما هم برای رسیدگی به پوست خود زمان زیادی می گذارید و یا حتی شاید هزینه های زیادی هم برای آن انجام دهید.. جالب است بدانید که رژیم غذایی شما میتواند تاثیر مستقیمی روی طراوت و شادابی و البته عوارض پوستی ،مثل جوش روی صورت، داشته باشد . در این مقاله قصد داریم مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که علاوه بر اینکه دسترسی به اونها بسیار راحت است ، میتوانند تاثیر بسیار خوبی روی شادابی و تقویت پوست شما داشته باشند . در ادامه 10 مورد از این مواد غذایی را معرفی خواهیم کرد.
ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مثل ماهی‌های سالمون و ماکارل برای سلامت پوست عالی هستند. این ماهی‌ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شوند که برای حفظ سلامت پوست اهمیت دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ رطوبت و شادابی پوست ضروری هستند. اگر دچار کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ باشید، پوستتان خشک می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی التهاب را کاهش می‌دهند که منجر به قرمزی و جوش و آکنه می‌شود. این چربی‌ها میتوانند حساسیت پوست نسبت به اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید (UV) را کاهش دهند. ماهی‌های چرب منبع پروتئین باکیفیت هم هستند که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست به آن نیاز است. نکته‌ی آخر درباره‌ی این غذایی دریایی، وجود روی (زینک) در آن است که یک ماده‌ی معدنی حیاتی برای تنظیم التهاب، سلامت کلی پوست و تولید سلول‌های پوستی جدید محسوب می‌شود. کمبود روی میتواند منجر به التهاب، ضایعات پوستی و به تأخیر افتادن درمان زخم شود.
چای سبز
از آنجا که چای سبز حاوی پلی فنول است و آن را یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب می‌شناسند، میتواند به عنوان مواد غذایی مفید برای پوست و یک ماده تقویت کننده عالی برای درمان آکنه مورد استفاده قرار گیرد. چای سبز برای بهبود لکه‌ها و زخم ها، برطرف کننده سموم است که از طرفی پوست را نرم نگه می‌دارد. ویتامین K موجود در چای سبز به روشن شدن تیرگی زیر چشم نیز کمک می‌کند. به گفته متخصصان، نوشیدن روزانه تقریباً ۳ لیوان چای سبز باعث افزایش آنتی اکسیدان‌های بدن می‌شود. کیسه‌های کوچک چای مرطوب را در یخچال خنک کرده و به مدت 10 تا 15 دقیقه روی چشم قرار دهید زیرا به دلیل وجود عنصری به نام تانن(Tannin) که حالت انقباضی به پوست می‌بخشد، پف‌های اطراف چشم را کاهش می‌دهد.
آب
باز هم توصیه به مصرف مایه حیات که یکی از ملزومات حفظ سلامت و جوانی پوست است. نوشیدن مرتب و مداوم آب در طول روز موجب هیدراته شدن بدن شما می‌شود و احساس تازگی را بر تمام سلول‌های پوستی شما ظاهر می‌سازد و به دلیل خاصیت پاکسازی بدن از سموم ، آب برای افراد دارای پوست چرب عالی است.
تخم مرغ
یکی از اجزاء کلیدی تخم مرغ ، سولفور است که یک ماده مغذی ضروری است که به همه چیز از جذب ویتامین B برای کبد کمک می‌کند. سولفور نیز برای تولید کالوژن و کراتین ضروری است که به ساخت و حفظ چهره‌ی شفاف، ناخن‌های قوی و پوست روشن کمک می‌کند.
سیر
سیر یکی از بهترین داروهای طبیعت است همچنین به منع شکافت‌ها و حفظ پوست صاف کمک می‌کند. برای بیشترین استفاده از ترکیبات آنتی‌بیوتیک طبیعی آن، بهتر است تا سیر را خرد یا تکه‌تکه کرد و چند دقیقه روی یک ظرف قرار داد و سپس آن را پخت.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی منبع عالی ویتامین C به‌حساب می‌آید و حاوی کاروتنوئیدهایی از جمله لیکوپین است. نشان داده شده که بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپین از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند. همچنین ممکن است به جلوگیری از بروز چین‌وچروک کمک کنند. گوجه‌فرنگی سرشار از کاروتنوئیدها است و به همین دلیل جزء مواد غذایی مفید برای سلامت پوست به شمار می‌رود. مواد غذایی غنی از کاروتنوئیدها را با منابع چربی مثل پنیر یا روغن زیتون بخورید، چون چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می‌دهد.
گردو
گردو دارای ویژگی منحصر به فردی است که آن را به غذایی عالی برای داشتن پوست زیبا، شاداب وسالم تبدیل می کند و همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب مفید می باشد که بدن قادر به ساختن آن نیست. گردو از سایر مغزها غنی می باشد. رژیم غذایی که حاوی چربی های بیش از حد زیاد امگا 6 می باشد ممکن است باعث التهاب شود ، از جمله شرایط التهابی پوست مانند پسوریازیس اما از طرفی، رژیم غذایی درست چربی های امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن شما می شوند از جمله التهابات در پوست. گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست ما برای عملکرد بهتر به آن نیاز دارد.
سیب زمینی
بتا کاروتن ماده معدنی مغذی موجود در گیاهان است. عملکرد آن به عنوان پروویتامین A می باشد ، به این معنی که می تواند در بدن شما به ویتامین A تبدیل شود. سیب زمینی یک منبع مفید است با مصرف این آنتی اکسیدان ، پوست به محافظت از سلول های پوست در برابر آفتاب کمک می کند. این امر باعث جلوگیری از آفتاب سوختگی ، مرگ سلولی و خشکی پوست چروک کمک کند.
کاکائو
تأثیرات کاکائو بر روی پوست معجزه به حساب می آید. در تحقیقاتی گسترده پس از8 تا 12 هفته استفاده از پودر کاکائو به صورت روزانه با مقادیر زیاد آنتی اکسیدان ، در پی نتیجه این تحقیقات مشخص شد شرکت کنندگان پوست شاداب تر و مرطوب تری را تجربه کردند. پوست آنها لطیف تر شده و پوسته پوسته نبود ، نسبت به آفتاب سوختگی حساس نبود و جریان خون بهتری را تجربه می کردند که این امر باعث می شود مواد مغذی بیشتری به پوست وارد شود. کاکائو دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان هایی می باشد که از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی شدید محافظت می کند. آنتی اکسیدان ها باعث کاهش چین و چروک می شود و ضخامت پوست را بهبود می بخشد و آبرسانی، جریان خون و بافت پوست را بهتر می کند.
دانه‌های آفتابگردان
به طور کلی، آجیل و دانه ها منابع خوبی برای تقویت مواد مغذی پوست هستند. تخمه آفتابگردان یک نمونه عالی است. دانه آفتابگردان دارای ویتامین E و سلنیوم، روی و پروتئین است.
