تیتربرتر: اگر به دنبال ماده‌ای برای حفظ جوانی و بهبود ساختار پوست خود هستید، قطعا نام کلاژن و عوارض پودر کلاژن به گوش شما خورده است. واقعیت این است که کلاژن تاثیرات متعددی بر بدن انسان دارد و به همین دلیل سرشار از فواید متعدد برای پوست، مو و ساختار بدن است. با‌این‌حال نمی‌توان از عوارض قرص کوکونات کلاژن چشم‌پوشی کرد و در زمان مصرف باید دید کفه ترازو در طرف فواید کلاژن سنگینی بیشتری دارد یا در طرف عوارض پودر کلاژن.
از فواید کلاژن خوراکی میتوان به بهبود رشد غضروف‌ها در بدن اشاره کرد که افراد مبتلا به درد مفصل یا آرتروز می‌توانند از مصرف آن سود ببرند. همچنین مصرف این ماده مغذی به حفظ توده بدون چربی بدن کمک خواهد کرد و می‌تواند در بهبود سطح کلسترول و کاهش سایر عوامل خطرزا موثر واقع شود.
قرص کلاژن چیست؟ آیا برای بدن تاثیرگذار است؟
بسیاری از تولیدکنندگان با تاکید بر تاثیر کلاژن در بهبود و زیبایی پوست، مکمل‌های کلاژن را به‌صورت پودر و قرص ارائه می‌دهند. اما آیا مکمل‌های کلاژن واقعا آن‌طور که ادعا می‌شود، تاثیرگذار هستند؟ یا عوارض مصرف پودر کلاژن به‌حدی‌ست که باید از مصرف آن صرف‌نظر کرد؟
کلاژن چیست؟
کلاژن اصلی‌ترین پروتئین ساختاری در پوست است که به آن حالت و انسجام می‌بخشد. پوست با افزایش سن، سفتی و طراوت خود را از دست می‌دهد و بسیاری از افراد به‌دنبال مکمل‌هایی هستند تا حالت اولیه پوست را برگردانند. مصرف کلاژن خوراکی می‌تواند در بدن تاثیرات فراوانی از خود به‌جای بگذارد. این امر دلیلی‌ست تا در کنار عوارض پودر کلاژن از فواید آن هم صحبت کنیم.
فواید مصرف پودر و قرص کلاژن
کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن شماست. این ماده اصلی‌ترین ترکیب بافت‌های پیوندی‌ست که چندین قسمت بدن از جمله تاندون‌ها، رباط‌ها، پوست و عضلات را تشکیل می‌دهد. کلاژن دارای عملکردهای مهم بسیاری‌ست که از جمله آن میتوان به ایجاد ساختار پوست و تقویت استخوان‌ها اشاره کرد.
در سال‌های اخیر، مکمل‌های کلاژن بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند. درست است که نمی‌توان از عوارض پودر کلاژن چشم‌پوشی کرد، اما مصرف کلاژن می‌تواند فواید مختلفی برای سلامتی داشته باشد؛ از تسکین درد مفاصل تا بهبود سلامت پوست، همه از فواید مصرف کلاژن است. برای آشنایی بیشتر با این مکمل، در ادامه به فواید مصرف کلاژن اشاره خواهیم کرد.
بهبود سلامت پوست
کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شما، در تقویت و حفظ سلامت پوست، نقش موثری دارد. به‌علاوه، می‌تواند به قابلیت ارتجاعی و حفظ رطوبت پوست کمک کند. با افزایش سن، بدن کلاژن کمتری تولید می‌کند و این امر، منجر به خشکی پوست و ایجاد چین‌وچروک خواهد شد. در این میان، مصرف این ماده مغذی صرف‌نظر از عوارض پودر کلاژن، می‌تواند با کاهش چین‌وچروک و خشکی، به جلوگیری از پیری پوست کمک کند.
تسکین درد مفاصل
کلاژن به حفظ یکپارچگی غضروف شما کمک می‌کند. با افزایش سن، میزان کلاژن در بدن کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه، خطر ابتلا به اختلالات مفصلی تحلیل‌برنده مانند آرتروز بیشتر می‌شود. مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند به بهبود علائم آرتروز و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند. بنابراین خوب است با درنظرگرفتن عوارض قرص کوکونات کلاژن، برای مصرف مکمل کلاژن با پزشک خود مشورت کنید.
مطالب مرتبط:
- مکمل های کلاژن چه مدت طول می کشد تا عمل کنند؟
- آثار فقر کلاژن در بدن
افزایش توده عضلانی
بین ۱% تا ۱۰% از بافت عضلانی از کلاژن تشکیل شده است؛ این پروتئین برای تقویت و عملکرد صحیح عضلات ضروری‌ست. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های کلاژن به افزایش توده عضلانی در افراد مبتلا به سارکوپنی کمک می‌کند. مصرف کلاژن ممکن است باعث سنتز پروتئین‌های عضلانی مانند کراتین شود، اما توجه داشته باشید که با افزایش سن و مصرف کلاژن، عوارض پودر کلاژن و مصرف قرص کوکونات کلاژن هم افزایش خواهد یافت.
بهبود سلامت قلب
محققان این نظریه را مطرح کرده‌اند که مصرف مکمل‌های کلاژن می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کنند. کلاژن ساختار عروق شما را تشکیل می‌دهد. بدون کلاژن کافی، ممکن است عروق، ضعیف و شکننده شوند. بنابراین با درنظرگرفتن عوارض مصرف قرص کوکونات کلاژن و با دریافت مشورت از پزشک، مصرف این مکمل را آغاز کنید.
انواع پودر کلاژن
به طور کلی ترکیب و استفاده از انواع کلاژن در رژیم غذایی بی خطر محسوب می‌شود. همان‌طور که گفتیم این ماده مزایای سلامتی فوق‌العاده ای دارد. مکمل‌های کلاژنی به گونه ای ساخته می‌شوند که در بدن به خوبی تجزیه شوند. اگر نگاهی به مشخصات تغذیه‌ای این ماده داشته باشید، حتماً متوجه خواهید شد که بخش اعظمی از آن را پروتئین تشکیل داده است. به همین دلیل اگر در سن رشد هستید، از تحلیل عضلات خود رنج می‌برید یا به عنوان یک ورزشکار مشغول به کار هستید، باید بگوییم که کلاژن برای شما هم می‌تواند مفید باشد.
مکمل‌ها از جمله کلاژن به طور کلی کمبودهای تغذیه ای افراد را در رژیم‌های غذایی مختلف جبران می‌کند. با کمی جستجو متوجه خواهید شد که ۵ نوع کلاژن مختلف وجود دارد که هر یک در نوع خود کمک زیادی به بهبود حالت کشسانی پوست، شکل، ظاهر و البته استحکام پوست و استخوان می‌کند. البته این ماده خوراکی ممکن است از منابع مختلف دریایی، محصولات گاوی و یا حتی مرغ تهیه شود. اگرچه به طور کلی کلاژن‌ها خواص مشابهی برای بدن دارند، اما در برخی از فواید با هم تفاوت‌هایی نیز دارند. در ادامه به معرفی انواع کلاژن می‌پردازیم.
کلاژن نوع (I)
این نوع کلاژن را میتوان با اختلاف زیاد، رایج ترین کلاژن موجود در بدن دانست. کلاژن نوع اول حدود ۹۰ درصد از محتوای کلاژن بدن را به خود اختصاص داده است. این کلاژن در لایه درم پوست قرار دارد و وظیفه آن ایجاد حالت انعطاف پذیری در پوست است. این نوع کلاژن را میتوان در محصولات مختلف دریایی، تخم مرغ و محصولات گاوی تهیه و به صورت خوراکی مصرف کرد.
کلاژن نوع (II)
این ماده از لحاظ فرم کمی فشرده تر از کلاژن اول است و کارکرد آن بیشتر به صورت حمایت از مفاصل خصوصاً در پاسخ التهابی ظاهر می‌شود. نوع دوم کلاژن کندرویتین و گلوکزامین است. این ماده ترکیب اثربخشی برای ترمیم بخش‌های غضروفی بدن خصوصاً بعد از آسیب به مفاصل محسوب می‌شود. کلاژن نوع دو را میتوان در ترکیبات دریایی و مرغ جستجو کرد.
کلاژن نوع (III)
این کلاژن به اندازه کلاژن نوع دوم رایج است. کارکرد کلاژن سوم کمک به رگ‌های خونی، بهبود عملکرد رحم در زنان، حمایت از روده و ماهیچه‌ها خواهد بود. این نوع کلاژن در محصولات گاوی پیدا می‌شود.
کلاژن نوع (V)
چهارمین نوع کلاژن باعث تشکیل غشای سلولی می‌شود. با این اوصاف حمایتگر خوبی از بافت جفت در رحم مادر محسوب می‌شود. به همین دلیل کلاژن نوع (V) در رشد جنین تأثیر فوق العاده ای دارد. این نوع محصول کلاژن را میتوان از طریق غشای تخم مرغ به دست آورد.
کلاژن نوع (X)
آخرین نوع کلاژن رابطه مستقیمی با مفاصل دارد. عملکرد این ماده به استخوان‌ها بر می‌گردد، زیرا کلاژن نوع (X) مسئولیت تشکیل استخوان‌ها را بر عهده دارد. این کلاژن را در بافت مفاصل میتوان پیدا کرد.
کلاژن خوراکی؛ کدام مواد غذایی حاوی کلاژن هستند؟
عوارض قرص کوکونات کلاژن زیاد است، بنابراین اگر بدن شما به کلاژن خوراکی واکنش نشان دهد، باید عوارض پودر کلاژن مصرفی را هم در نظر بگیرید. از جمله مواد غذایی که در ساختار آن‌ها میزان بسیاری کلاژن وجود دارد، عبارتند از:
پوست حیوانات (به عنوان مثال پوست مرغ، ماهی و گاو)
غذاهای حاوی ژلاتین نظیر آب استخوان یاژله
غذای دریایی
تخم مرغ
اگر به هرکدام از مواد غذایی فوق حساسیت نشان می‌دهید، احتمال بروز عوارض پودر کلاژن هم در بدن شما بالا خواهد بود. بنابراین پیش از مصرف قرص و پودر کلاژن با پزشک معالج خود مشورت کنید.
شما میتوانید برای خرید هر یک از موارد بالا از لیست خرید خانه اسنپ مارکت استفاده کنید تا خرید سریعتر و راحتتری داشته باشید.
نحوه انتخاب بهترین پودر کلاژن
کلاژن به دلیل مزایای سلامتی زیادی که دارد در این سال‌ها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. افراد زیادی به دلایل متعدد خصوصاً بهبود کیفیت پوست و رفع برخی از نواقص آن، ترغیب به مصرف کلاژن می‌شوند. اما یکی از بزرگ ترین دغدغه این افراد، انتخاب نوع درست کلاژن متناسب با نیاز آنهاست. بهترین پیشنهاد این است که قبل از اینکه بخواهید این ماده را در رژیم غذایی خود قرار دهید، حتماً درباره نوع کلاژن، میزان مصرف آن و دیگر موارد مرتبط با پزشک خود مشورت کنید.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: الهه شوشتریان
