پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: دوشنبه, ۱۷ مرداد ۱۴۰۱ برابر با ۱۰ محرّم ۱۴۴۴ قمری و ۰۸ اوت ۲۰۲۲ میلادی
چهارشنبه, ۰۱ تیر ۱۴۰۱ ۱۸:۵۰
۰
۰
نسخه چاپی

چگونه در سفر راحت بخوابیم؟ / در سفر از چه وسایلی نباید استفاده کنیم؟

چگونه در سفر راحت بخوابیم؟ / در سفر از چه وسایلی نباید استفاده کنیم؟
حالا که کرونای منحوس تقریبا از بین رفته و بیماران به تعداد انگشتان دست فوت می کنند کمی مجال سفر فراهم شده، اما چگونه سفر کنیم که راحت بخوابیم، با ما همراه باشید.

تیتربرتر؛ اولین و البته سخت‌ترین توصیه برای خوابیدن راحت را باید همه بدانیم، وسائل الکترونیکی مثل موبایل این روزها زیاده از حد با زندگی ما عجین شده است و خیلی از افراد از موبایل به عنوان وسیله‌ای برای خستگی قبل از خواب استفاده می‌کنند. درحالی که معایب این روش بی‌شمار است.

شما قبل از خواب باید ذهنتان را آرام کنید، نه اینکه همچون طول روز آن را به انبوهی از اطلاعات و دیدنی‌ها و شنیدنی‌های زودگذر بسپارید. این کار ذهن شما را بیدار نگه می‌دارد و به مرور میزان و کیفیت خوابتان را کم می‌کند.

بهتر است تا یک الی دو ساعت قبل از خواب، همه کارهای لازم با گوشی موبایل خود را انجام داده و آن را کنار بگذارید.

خواب شبانه با ورزش روزانه

خواب شبانه با ورزش روزانه
خواب شبانه با ورزش روزانه

 

ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روزش، یعنی پیاده‌روی حتی به مدت نیم‌ساعت در شبانه‌روز خواب با کیفیت‌تری را در شب برایتان رقم می‌زند. اگر ورزش‌هایی با سوخت‌وساز و میزان درگیی بدنی بیشتری را انتخاب کنید، باز هم خواب بهتری در شب خواهید داشت. البته میزان ورزش همیشه باید با قوای بدنی و وضعیت جسمی شما همخوانی داشته باشد.

ورزش کردن در عین اینکه اعصاب را آرام می‌کند، عضلات را هم برای خواب آسوده می‌کند. برخی پزشکان معتقدند نباید شب و مخصوصا ساعات پایانی آن را برای ورزش انتخاب کرد. اما برخی دیگر این کار را برای خواب مفید موثر می‌دانند. بهتر است راجع به زمان مناسب ورزش کردن با توجه به وضعیت جسمی خود با پزشکتان مشورت کنید.

محیط خانه را آماده خواب کنید

ساعاتی قبل از رفتن به رختخواب باید در خانه نمود داشته باشد. این کار مخصوصا اگر فرزند کوچکی در خانه دارید برای آماده شدن او و به رختخواب رفتنش بسیار مفید است.

دست‌کم یکساعت قبل از خواب، وسائل الکترونیکی مثل تلویزیون را خاموش و چراغهای خانه را کم کنید. اگر دوست دارید قبل از خواب مطالعه کنید، برای این ساعت از شبانه‌روز، کتابهای که نیاز به تجریه و تحلیل و فعالیت زیاد ذهنی ندارند را انتخاب کنید.

قبل از خواب محیط خانه را ساکت کنید و موبایل و دیگر وسائلی که ممکن است آلودگی صوت ایجاد کنند را به حالت بی‌صدا یا خاموش دربیاورید.

رختخواب استاندارد داشته باشید

داشتن یک رختخواب یا تخت استاندارد در کیفیت خواب موثر است. منظور از این کار هزینه کردن زیاد برای داشتن تشک با بالشی خاص نیست. بلکه یک رفوی ساده رختخواب و یا تعمیر تخت هم آن را استاندارد می‌کند.

اگر تختتان راحت نیست و مرتب صدا می‌دهد آن را تعمیر کنید. بالش‌ها و تشک‌های گودافتاده را استفاده نکنید و الیاف موجود در آنها را نو کنید. برای روتختی و روکش رختخواب‌ها نیز ار پارچه‌های زبر و خشن و یا آنهایی که ایجاد حساسیت و گرما و تعریق می‌کنند، استفاده نکنید.

مطالب مرتبط:

راهکارهای غلبه بر بی خوابی در سفر کدامند؟

برای این که سفری خوشایند تر داشته باشید و بتوانید از لحظات آن لذت ببرید، نیاز است که استراحت کافی داشته باشید. اما برای این منظور چه اقداماتی لازم است پیش از سفر و یا در طول سفر انجام دهید؟

برخی کارها لازم است پیش از سفر انجام دهید. از جمله آن اقدامات:

  1. قهوه و نوشیدنی های کافئین دار و الکل را حذف کنید.
  2. روز قبل به میزان کافی بخوابید.
  3. ورزش و تغذی مناسب داشته باشید تا هم استرس کمتری داشته باشید و هم راحت تر بخوابید.
  4. زودتر چمدان و وسائلتان را جمع کنید تا کمتر نگران سفر باشید.
  5. شب قبل از سفر، زودتر به تخت خواب بروید.
  6. به میزان کافی آب بخورید تا بدنتان کم آب نشود.

برای خواب راحت در سفر، چه چیزهایی در چمدان بگذاریم؟

  1. لباس راحت و گشاد و نخی
  2. چشم بند
  3. ملاتونین، در صورتی که دچار اختلال بیش از حد هستید.
  4. پتو، جوراب و پوشش های گرم در صورت سفر به نواحی سردسیر و یا سفر زمستانی
  5. بالش گردن برای هنگامی که باید نشسته بخوابید.

چگونه یک خواب آرام، در طول سفر را تجربه کنیم؟

چگونه یک خواب آرام، در طول سفر تجربه کنیم؟
چگونه یک خواب آرام، در طول سفر تجربه کنیم؟

 

علاوه بر این که پیش از سفر باید اقداماتی را برای داشتن خواب راحت انجام دهید، در طول سفر هم باید نکاتی را رعایت کنید. این موارد شامل:

– تنظیم نور

کاهش نور می تواند خوابیدن را برایتان راحت تر کند. پس از رسیدن به مقصد، لازم است چند ساعتی استراحت کنید تا انرژی از دست رفته باز گردد. اما اگر زمانی که به مقصد می رسید، هوا روشن باشد، لازم است یک فضای تاریک برای خود ایجاد کنید یا از چشم بند برای خواب استفاده کنید.

– برنامه ریزی مناسب ساعت حرکت

اگر خوابیدن در وسیله نقلیه برایتان آسان نیست، بهتر است زمان حرکت خود را طوری برنامه ریزی کنید که شب به مقصد برسید. در این صورت می تاونید شب را به راحتی بخوابید و پر انرژی تر به گردش بپردازید. اگر هم در صورت عوض شدن جای خوابتان، خوابیدن برایتان دشوار است می توانید با مشورت پزشک از قرص های خواب آور و داروهایی مانند ملاتونین استفاده کنید.

– اجتناب از مصرف غذاهای چرب و سنگین و نوشابه

برخی از خوراکی ها و نوشیدنی ها می توانند موجب بروز اختلال در خواب شوند. غذاهای سنگین دیر هضم و نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه یا قهوه، احتمال بی خواب شدن شما را افزایش می دهند.

– همراه داشتن کتاب

مطالعه می تواند روشی خوب برای خوابالو شدن باشد. یکی از لذت بخش ترین روش ها برای به خواب رفتن وقتی است که چشم هایتان با مطالعه سنگین می شود و آرام آرام پلک هایتان بسته می شود.

– همراه داشتن یک یادگاری از خانه

گاهی چیزهایی هستند که می توانید همراه خود به سفر ببرید و حس آرامش خانه را به شما منتقل می کنند. این وسیله ممکن است یک پتو، ملحفه، بالش، عروسک و یا یک خوردنی باشد.

آنچه دیگران می خوانند:

گردآرونده: مریم بالوی فیلی



+ 0
مخالفم - 2
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری