تیتربرتر: در اکثر اوقات پس از گذشت زمان کوتاهی از دوران کوهنوردی و به دنبال علایق شخصی میل به صخره نوردی یا سنگنوردی در وجود کوهنورد زنده می گردد. دیدن صخره ها و تمایل شدید به انجام صعود از دیواره های کوتاه و بلند از جمله عطشی است که هیچگاه کوهنورد را رها نخواهد نمود. با توجه به این اشتیاق و جهت غلبه بر آن، آموزش صحیح نزد یک مربی با تجربه و حرفه ای صخره نوردی ضروری می باشد.

در صخره نوردی ورزشکار تلاش می‌کند با بالارفتن از موانع، به نوک صخره یا قله کوه برسد. معمولا افراد این کار را با کمک تجهیزات سنگ نوردی مثل طناب و کارابین و کلنگ مخصوص انجام می‌دهند. نوع تجهیزات مورد استفاده، بسته به تندی شیب و ارتفاع و شدت صعود و عوامل دیگری از این دست، متفاوت خواهد بود.

این رشته ورزشی نیروی جسمانی زیادی لازم دارد. برای آنکه بتوان صعود از صخره را به سرانجام رساند، علاوه بر تناسب اندام و چالاکی، به آمادگی ذهنی هم نیاز است. کسی که رو به این رشته ورزشی می‌آورد، باید مشقات آن را تاب بیاورد و از لحاظ ذهنی برای انجامش آماده باشد. سنگ نوردی ورزش مخاطره‌آمیزی است؛ اما علاقه‌مندان به این رشته ورزشی خطر و هیجان نهفته در آن را به چشم مزیت و چالش می‌بینند و از آن استقبال می‌کنند.

در این مقاله به صورت دسته بندی شده به شرح مزایای صعود می پردازیم.

فواید ذهنی و روانی سنگنوردی

صخره نوردی علاوه بر فواید جسمی، فواید روحی و روانی بسیاری دارد. به عنوان مثال، تحقیقات در مورد فواید سنگنوردی نشان داده است که از آنجایی که این ورزش باعث ایجاد عملکرد حرکتی، مهارت های هماهنگی، تمرکز و سایر جنبه های روانی می شود، در مقایسه با بسیاری از ورزشها جامع تر است. علاوه بر این، تصور می شود که صعود یک درمان و مدیریت مفید برای بسیاری از بیماری های عصبی و روانی باشد.

کاهش اضطراب

تاثیر روانی سنگنوردی مانند کاهش اضطراب در مطالعات متعدد مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است.

تقویت مهارت های حل مساله

ماهیت صخره نوردی حل مساله است بنابراین با پیشرفت از نظر ذهنی قوی تر می شوید. به مسیرهای سنگنوردی اصولا problem یا مشکلات می گویند که به طور دقیق نامگذاری شده است زیرا هر مسیر چالشی است که باید آن را حل کنید.

کاهش افسردگی

تحقیقات نشان داده است که سنگنوردی افسردگی را کاهش می دهد. به عنوان مثال، در این مطالعه بررسی سنگنوردی در فضای داخلی به عنوان یک درمان جدید برای افسردگی، افسردگی را با پرسشنامه افسردگی قبل و بعد از هشت هفته تمرین سنگنوردی اندازه گیری کرد. نتایج نشان می دهد که صعود به طور قابل توجهی سطوح افسردگی را کاهش می دهد و ممکن است درمان خوبی برای افراد مبتلا به افسردگی باشد.

افزایش مهارت های یادگیری و عملکردی

بر اساس مطالعات متعدد، فعالیت بدنی درگیر در صخره نوردی می تواند عملکرد شناختی را که توانایی یادگیری و عملکرد است، افزایش دهد.

افزایش ظرفیت حافظه

یکی از فواید سنگنوردی که بسیاری از ورزشکاران این رشته نیز آنرا قبول دارند، افزایش ظرفیت حافظه و به خصوص حافظه دیداری است.

کاهش استرس

سنگنوردی، مانند بسیاری از اشکال دیگر ورزش، راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش توانایی بدن شما برای پاسخ به استرس است.

غلبه بر ترس

این را می توان فایده طلایی سنگنوردی دانست. غلبه بر ترس یکی از سخت ترین چالش های سنگنوردی است، با این حال، صعودکننده ها برای غلبه بر ترس تمرین زیادی می کنند و در نتیجه در غلبه بر ترس بهتر می شوند.

افزایش صبر

بر اساس تعریف فرهنگ لغت، صبر ظرفیت پذیرش یا تحمل تاخیر، مشکل یا رنج بدون عصبانی شدن یا ناراحتی است. سنگنوردی همواره با سختی زیاد، احتمال افتادن و دوباره امتحان کردن مسیرها و غیره باعث افزایش صبر می شود. این باعث می شود که صبر جزئی ضروری در صعود باشد. تمرین صبر در دنیای عمودی در زندگی شما نیز بازتاب خواهد داشت.

فواید سنگنوردی از لحاظ فیزیکی

در مورد فواید سنگنوردی از نظر جسمی می توان چند کتاب نوشت. با این وجود ما در ادامه به چند مورد مهمتر اشاره خواهیم کرد:

افزایش سلامت قلبی عروقی

بسیاری از صخره نوردان احساس می کنند که سنگنوردی به افزایش آمادگی قلبی شما کمکی نمی کند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که صخره نوردی تناسب اندام قلبی تنفسی شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.

افزایش استقامت عضلانی

مطالعات متعدد نشان داده اند که صخره نوردی استقامت عضلانی را در کل بدن بهبود می بخشد.

افزایش قدرت عضلانی

صخره نوردی به دلیل تمرینات قدرتی مشابه تمرینات مقاومتی با وزن بدن شناخته شده است. این ورزش یک تمرین برای تمام بدن است، بنابراین احتمالاً از گردن تا انگشتان پا افزایش قدرت خواهید داشت. 

بهبود انعطاف پذیری

صخره نوردی یکی از ورزش هایی است که برای پیشرفت نیاز به انعطاف دارد. به عنوان مثال، اگر در پاهای خود انعطاف پذیر نیستید، در مسیرهایی که می توانید صعود کنید محدود خواهید شد.

بهبود تعادل

برای انجام حرکات زیاد در صعود، باید وضعیت بدن خود را حرکت دهید و بدن خود را در حالت تعادل نگه دارید تا به بالا رفتن از دیواره ادامه دهید. 

کالری سوزی

صخره نوردی مانند بسیاری از تمرینات دیگر راهی عالی برای سوزاندن کالری است. اگر فعالیت خود را از طریق ساعت های ورزشی پیگیری کنید، متوجه خواهید شد که کالری سوزانده شده معادل یک پیاده روی سریع است.

سنگ نوردی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد

صخره نوردی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

مطالب مرتبط:

• مهم ترین تجهیزات صخره نوردی چیست؟
• ویژگی های عجیب پیاده روی صبحگاهی

فواید سنگنوردی از نظر اجتماعی

سنگنوردی فواید اجتماعی زیادی دارد. با این حال، در مقایسه با مزایای روانی، ذهنی و فیزیکی، مطالعات مبتنی بر داده های کمتری وجود دارد که مزایای اجتماعی را ارزیابی می کند. بخشی از این امر به این دلیل است که رفتارهای اجتماعی بیشتر کیفی هستند تا کمی، بنابراین اعمال تحقیقات برای بسیاری از افراد دشوارتر است. با این حال، بسیاری از سنگنوردان گزارش کرده اند که ماهیت صعود تاثیر بسزایی روی روابط اجتماعی آنها داشته است.

بهبود مهارت های ارتباطی

ارتباطات در سنگنوردی ضرورت دارند. ارتباط با هم طناب مانند فیکس کردن یا طناب دادن، آزاد کردن حمایت… اگر ارتباط نادرستی وجود داشته باشد و کوهنوردی قصد پایین آمدن روی طناب را داشته باشد اما حمایت چی فکر کند که نفر می خواهد به پایین فرود برود، ممکن است فاجعه رخ دهد. به این ترتیب، توسعه ارتباطات به صورت دقیق و واضح در هر جلسه سنگنوردی تمرین می‌شود، که به بهبود مهارت‌های ارتباطی کمک می‌کند و می‌توان آن را از دیواره نیز به کار بست.

افزایش اعتماد به نفس

بخش مهمی از تعاملات و روابط اجتماعی مربوط به اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس در تجربیات اجتماعی می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به شما کمک کند تا در موقعیت های اجتماعی به طور کامل درگیر شوید. صخره نوردی به دلیل ایجاد اعتماد به نفس شناخته می شود.

صخره نوردی و انواع صدمات آن

در سنگ‌نوردی, صخره نوردی داخل سالن, شکستگی های مچ پا و درشت نی خیلی شایع است.

انواع صدماتی که صخره نوردان متحمل آن می شوند متفاوت است. نگرانی عمده و تازه در صخره نوردی خطر آسیب ها به ویژه در انگشتان و دستها است، تواتر و شدت صدمات در صخره نوردی بستگی به برخی از متغیرها دارد از جمله: تجربه و شرایط صخره نورد، نوع صخره نوری، ارزیابی پیشگیرانه و درمان بعد از ایجاد صدمات. در ادامه به صدمات عمده ای که در صخره نوردی شایع هستند می پردازیم.

• مشکلات حفره کوبیتال: در صخره نوردی زمانی که فشار بر روی محل عضلات بازوئی قدامی و دو سر بازوئی هنگامی که وزنه را به طرف بدن می کشیم رخ می دهد و می تواند منجر به تورم و استرین محل برخورد عضله و تاندون گردد.

• اپیکندیلیتیس جانبی: اپیکندیلیتیس جانبی از صدمات صخره نوردی است که شامل تورم بیرونی ترین تاندونهائی است که عضلات ساعد را به آرنج متصل می کنند. این عضلات اجازه می دهند که بازو باز شود. (در خط مستقیم).

• استرین لیگامنت دوطرفی انگشت: که شامل استرین لیگامنتهائی است (بافتی که مرتبط با استخوانهاست) و مفاصل انگشت را حمایت می کنند. این شرایط معمولاً سبب نیاز به حفظ حمایت درصد بالائی از وزن بدن به وسیله یک انگشت می باشد.

• بین انگشتان (IP): ورم مفصلی از دیگر آسیب های صخره نوردی است که شامل تورم مفصل انگشت و ساختار مایع در کپسول مفصل میباشد، که می تواند منجر به آرتریت شود.

• انگشت صخره نوردان: صدمه ای در صخره نوردی است که منجر به کشش تاندون بازکننده، که به وسیله تاندونهائی که در مفاصل انگشتان از روی همدیگر عبور می کنند حمایت و احاطه می شوند و علت آن این است که شما سعی می کنید وزن بدنتان را با یکی یا دو تا از انگشتان تحمل کنید.

• کارپال تونل سندروم: شرایطی است که در صخره نوردانی که فشار بر روی عصب مدیان دست آنها می آید ایجاد می شود و سبب درد و بی حسی عضو می گردد.

در صخره نوردی آسیب هائی که به شکل سقوط کردن و یا در معرض ارتفاع بالا قرار گرفتن رخ می دهد، می توانند بر قوه تشخیص و هماهنگی چشم و دست کوهنورد تأثیر بگذارند و یا به شکل عدم توجه و دقت شما و دیگر افرادی که با شما صخره نوری می کنند مؤثر باشد. در در ورزش صخره نوردی شکستگی ها (شکستگیهای استخوانها) مچ پا و درشت نی (استخوان ساق پا) که به صورت شایع در صخره نوردان و افرادی که سقوط کرده اند دیده می شوند. در برخی موارد سقوط در هنگام صخره نوردی می تواند آسیب های شدید به سر، گردن و کمر باشد که در نتیجه سبب اختلال جسمانی و یا مرگ می شود.

در مورد فواید سنگنوردی به موارد بسیار بیشتری می توان اشاره کرد. این ورزش از بسیاری از فعالیت های دیگر مزایای بیشتری دارد. برای رسیدن به اولین نتایج کافیست ۳ ماه به طور منظم و هفته ای دو سه بار تمرین کنید تا به این دستاوردها برسید.

آنچه دیگران میخوانند:

• ابوالفضل جلالی استقلالی می شود؟ 
• محمد دانشگر پرسپولیسی می شود؟

گردآورنده: زهرا فرامرزی