تیتربرتر: بدن شما برای سالم ماندن و عملکرد صحیح به ویتامین ها نیاز دارد. همین امر در مورد پوست شما نیز صدق می کند. برخی از ویتامین ها نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست شما دارند. با این حال، دانستن ویتامین ها برای پوست درخشان کافی نیست. شما همچنین باید بدانید که کدام یک را باید استفاده کنید و کدام را مصرف کنید.

مکمل ها اغلب در مواقعی که کمبود دارید به خوبی کار می کنند و برای آن باید با پزشک مشورت کنید. با این حال، می توانید از طریق یک رژیم غذایی متعادل از کمبودها جلوگیری کنید. علاوه بر این، افزودن ترکیبات مراقبت از پوست غنی شده با ویتامین به روتین شما تضمین می کند که پوست شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می شود.

پوست شما منعکس کننده چیزی است که می خورید. تغذیه بدن با غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی تنها راه مبارزه با بیماری های پوستی و داشتن رنگ یکنواخت پوست است. این ویتامین ها آسیب های سلولی را ترمیم کرده و باعث بازسازی پوست می شوند.

1. ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه

اگر به دنبال کاهش علائم پیری هستید، ممکن است از رتینول آگاه باشید. رتینول نوعی ویتامین A است که در بهبود علائم پیری بسیار موثر است. ویتامین A زمانی که به صورت موضعی استفاده شود و همراه با غذا و سایر مکمل ها مصرف شود، از بسیاری از مشکلات مربوط به پوست جلوگیری می کند.

چگونه کمک می کند؟

طبق یک مطالعه، ویتامین A:

خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد.

تولید کلاژن را افزایش می دهد که خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش می دهد.

ظاهر پوست را بهبود می بخشد.

آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.

از آکنه جلوگیری می کند.

یک مطالعه نشان داد که افراد با سطوح پایین ویتامین A یا رتینول، آکنه شدید و سایر بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک داشتند.

بهترین منابع ویتامین A

اگر می خواهید مصرف ویتامین A خود را افزایش دهید، از غذاهایی مانند:

سیب زمینی شیرین

کدو حلوایی

اسفناج

زرده تخم مرغ

هویج

غذای دریایی

فلفل دلمه ای

روغن کبد ماهی کاد

شیر کامل

گوجه فرنگی ها

همچنین می توانید از مکمل های ویتامین A که به راحتی در داروخانه ها موجود است استفاده کنید. با این حال، مصرف هیچ مکملی بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.

برای کاربرد موضعی

رتین A، ترتینوئین، رتینول، رنووا، رتینالدئید - اینها همه انواع ویتامین A هستند که در کرم های پوست یافت می شوند.

در حالی که رتینول به راحتی به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است، برای دریافت رتینوئیدها به نسخه پزشک نیاز دارید. این به این دلیل است که رتینوئیدها قوی تر هستند و برای هر نوع پوستی مناسب نیستند. رتینول و اشکال دیگر کمی خفیف تر هستند و عموماً بدون تحریک هستند.

اگر از رتینول یا انواع مشابه ویتامین A استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که اثربخشی آن در نور خورشید کاهش می یابد. بنابراین، بهتر است آن را در طول شب استفاده کنید. همچنین، اگر برای اولین بار است که از آن استفاده می کنید، آن را هر روز استفاده نکنید. یک روز در میان از آن استفاده کنید، مگر اینکه متخصص پوست توصیه دیگری کرده باشد.

2. ویتامین B3: برای درمان آسیب خورشید و رنگدانه

 

در حالی که قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید دوز روزانه ویتامین D را به شما می دهد، قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند آسیب قابل توجهی به پوست شما وارد کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه های UVA و UVB می تواند باعث ایجاد رنگدانه، خطوط ریز و لکه های تیره شود. ویتامین B3 (نیاسین آمید یا نیکوتین آمید نیز نامیده می شود) می تواند از پوست شما در برابر اثرات مخرب اشعه خورشید محافظت کند.

چگونه کمک می کند؟

طبق تحقیقات:

ویتامین B3 خوراکی (همچنین به عنوان نیاسینامید یا نیکوتین آمید شناخته می شود) از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و همچنین ممکن است از سرطان پوست غیر ملانوما در بیمارانی که در معرض خطر بالایی هستند جلوگیری کند.

با جلوگیری از انتقال ملانوزوم ها (محل سنتز و ذخیره ملانین) از ملانوسیت ها (سلول های سازنده ملانین) به کراتینوسیت ها (سلول های پوست) هیپرپیگمانتاسیون (که در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ایجاد می شود) را کاهش می دهد.

با کار بر روی خطوط ظریف و لکه های تیره ناشی از قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش، روند پیری پوست شما را به حداقل می رساند.

همچنین بافت و قابلیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد.

بهترین منابع ویتامین B3

اگر فردی هستید که بیشتر غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، ممکن است در خطر کمبود این ویتامین حیاتی باشید. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و دوز روزانه ویتامین B3 خود را دریافت کنید:

قارچ

ماهی تن

بوقلمون

دانه های آفتابگردان

آووکادو

نخود سبز

کبد

بادام زمینی

سینه مرغ

لوبیا قرمز

همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین B3 استفاده کنید.

برای کاربرد موضعی

می توانید پودر نیاسینامید را بخرید، آن را با مرطوب کننده یا کرم خود مخلوط کرده و به صورت خود بمالید.

نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که نیاسینامید در آب محلول است. بنابراین، مرطوب کننده شما باید بر پایه آب باشد. در غیر این صورت، ویتامین به درستی مخلوط نمی شود و هیچ فایده ای نخواهد داشت.

بهترین راه این است که خودتان مرطوب کننده بسازید. ژل آلوئه ورا را با پودر نیاسینامید ترکیب کنید، خوب است!

3. ویتامین C: برای افزایش سطح آنتی اکسیدان شما

این ویتامین عمدتاً در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. ویتامین C نقش حیاتی در حفظ سلامت پوست و تشکیل کلاژن دارد.

چگونه کمک می کند؟

طبق یک مطالعه منتشر شده در Nutrients، ویتامین C:

تولید کلاژن را در پوست شما تقویت می کند (کلاژن پوست شما را الاستیک نگه می دارد).

از آسیب نور ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند.

سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می کند.

از پیری جلوگیری می کند و چین و چروک را کاهش می دهد.

ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می شود. پوست شما را هیدراته نگه می دارد و موهای شما را سالم نگه می دارد.

بهترین منابع ویتامین C

اگر فکر می کنید ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید مصرف کنید:

فلفل قرمز

گواوا

توت فرنگی

کلم بروکلی

پاپایا

نخود فرنگی

گریپ فروت

کلم بروکسل

گل کلم

کلم پیچ

برای کاربرد موضعی

اگر می خواهید از ویتامین C به صورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است. این یک ماده ضروری است که می توانید در سرم ها، کرم های شب و مرطوب کننده ها پیدا کنید.

اگر می خواهید راه طبیعی را طی کنید، می توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، یک اسکراب ویتامین C مصرف کنید. با این حال، آن را به طور منظم استفاده نکنید و قبل از استفاده از آن روی پوست خود آن را رقیق کنید.

همچنین ویتامین C موضعی پوست شما را حساس به نور می کند. از این رو، اگر قرار است در معرض نور خورشید قرار بگیرید، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

مطالب مرتبط:

• چگونه در خانه پاکسازی صورت انجام دهیم؟
• بهترین ماسک صورت خانگی برای داشتن پوستی درخشان

4. ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی

احتمالاً "ویتامین E" را دیده اید که مانند ستاره ای درخشان بر روی برچسب محصولات آرایشی می درخشد. این به این دلیل است که برای مزایای پوستی آن به طور گسترده استفاده می شود. ویتامین E یک پاک کننده رادیکال های آزاد است، به این معنی که رادیکال های آزاد مضر را خنثی می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

چگونه کمک می کند؟

یک مطالعه نشان می دهد که ویتامین E:

آسیب ناشی از اشعه های مضر UV مانند لکه های تیره را به حداقل می رساند.

از خشکی جلوگیری می کند و پوست شما را خوش حالت نگه می دارد.

استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و علائم پیری را کاهش می دهد.

پوست شما را مرطوب نگه می دارد.

التهاب پوست را کاهش می دهد.

استفاده موضعی از ویتامین E به پیشگیری از بیماری های پوستی کمک می کند، اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. بنابراین، شما باید ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین E

شما می توانید مصرف ویتامین E خود را با گنجاندن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی خود افزایش دهید:

بادام ها

اسفناج

کلم پیچ

فندق

آووکادو

پاپایا

جعفری

زیتون

کلم بروکلی

آجیل کاج

برای کاربرد موضعی

کپسول ویتامین E به راحتی در فروشگاه های پزشکی موجود است. می توانید آنها را به طور کامل قورت دهید یا مایع (روغن ویتامین E) را فشار دهید و آن را به صورت و سایر نواحی خود بمالید.

روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست بمالید فقط اگر پوست بسیار خشک یا مشکلات پوستی جدی مانند پسوریازیس و اگزما دارید. در غیر این صورت، بهتر است روغن ویتامین E (حدود 3 کپسول را فشار دهید) با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی صورت یا ناحیه ای که می خواهید روی آن تمرکز کنید ماساژ دهید.

5. ویتامین K: برای لکه های تیره و زخم های سرسخت

ویتامین K بیشتر برای کمک به لخته شدن خون شناخته شده است. نقش مهمی در بهبود زخم ها و کبودی ها دارد. همچنین به درمان چندین بیماری پوستی کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

چگونه کمک می کند؟

با چین و چروک و سیاهی دور چشم مبارزه می کند. مطالعه ای که در سال 2004 انجام شد نشان داد که استفاده از ژل زیر چشم حاوی 2٪ ویتامین K، همراه با 0.1٪ از هر رتینول و ویتامین C و E، چین و چروک و سیاهی دور چشم را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که به کاهش تغییر رنگ بنفش روی پوست کمک می کند و رنگدانه ها و کبودی های پوست را از بین می برد .

بهترین منابع ویتامین K

شما می توانید مصرف ویتامین K خود را با مصرف:

کلم

کلم بروکلی

کاهو

سبزی شلغم

کلم پیچ

چغندر سوئیسی

رومین

جعفری

گل کلم

غلات

ویتامین K به اشکال مختلف یافت می شود. ویتامین‌های K1، K2 و K3 به راحتی در انواع غذاها (به طور عمده گیاهان) یافت می‌شوند، اما مکمل‌های غذایی ویتامین K را نیز دریافت خواهید کرد.

برای کاربرد موضعی

کرم های ویتامین K به راحتی در فروشگاه های پزشکی موجود است. معمولاً پزشکان آنها را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند (برای کمک به کبودی ها) یا برای کاهش علائم کشش تجویز می کنند. این کرم ها همچنین برای درمان سیاهی دور چشم، سیاهرگ های عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی تجویز می شوند. قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

مهم است که پوست و بدن خود را تغذیه کنید تا درخشندگی سالمی بر روی صورت خود داشته باشید. سعی کنید این ویتامین ها را در رژیم غذایی و رژیم مراقبت از پوست خود بگنجانید، یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و به پوست رویایی که همیشه می خواستید خواهید رسید.

*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

• مرطوب کننده عالی خانگی برای پوست های خشک
• چگونه در فصل تابستان از پوست خود مراقبت کنیم؟

نویسنده: زهرا فرامرزی