تیتربرتر: هنگامی که بیماران با شکایت از خستگی و تغییر غیرمنتظره وزن به پزشک مراجعه می کنند، اولین زمینه شک تیروئید است! این غده پروانه ای شکل و غدد درون ریز است که هورمون های ضروری را در بدن ترشح می کند. که زیر جعبه صدا قرار دارد. هنگامی که غده زیر کار می کند، هورمون های بسیار کمی تولید می کند. منجر به بیماری به نام کم کاری تیروئید می شود.
کم کاری تیروئید که به عنوان تیروئید کم کار نیز شناخته می شود. این زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید مقدار لازم هورمون تیروئید را تولید نمی کند.
این وضعیتی است که در آن غده تیروئید بیش از حد هورمون های T3 و T4 تولید می کند. هنگامی که مقدار زیادی از این هورمون ها در خون ترشح می شود، متابولیسم به سرعت افزایش می یابد و علائم بسیاری مانند کاهش وزن، افزایش اشتها و غیره را به همراه دارد.
بگذارید یک نکته را برای شما کاملاً روشن کنیم! درمان با تجویز پزشک برای درمان کم کاری تیروئید ضروری است و هیچ جایگزینی برای آن وجود ندارد. با این حال، رژیم غذایی نقش مهمی در سرعت بخشیدن به نتایج دارد! خوردن دوز سالم از برخی مواد غذایی غنی از ویتامین و مواد معدنی می تواند به شما کمک کند تا سریع علائم را تسکین دهید و از داروهایتان حمایت کنید. در زیر تعدادی از روش های طبیعی برای مقابله با مشکل کم کاری تیروئید با درمان های خانگی آورده شده است:
1. مصرف سلنیوم را افزایش دهید
سلنیوم یک ریز مغذی است که برای متابولیسم هورمون های تیروئید ضروری است. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف سلنیوم نتایج مثبتی را در بیماران کم کاری تیروئید که از اختلالات خود ایمنی رنج می برند نشان داده است. غذاهایی مانند آجیل برزیلی، ماهی تن، گوشت گاو، بوقلمون، پاستا، نان یا برنج منابع طبیعی سلنیوم هستند که به تعادل سطح هورمون T4 کمک می کنند. مصرف غذاهای غنی از سلنیوم بهترین راه حل برای درمان تیروئید کم کار است.
مقدار مصرف سلنیوم در موارد مختلف متفاوت است و پس از بررسی گزارش ها توسط پزشک تعیین می شود.
2. از رژیم غذایی غنی از ویتامین B استفاده کنید
گروه ویتامین های B نقش مهمی در سلامت غده تیروئید دارند. آنها از سلامت غدد درون ریز حمایت می کنند، به درستی از ید برای ترشح هورمون ها استفاده می کنند و سلول های تیروئید را در شرایط کار نگه می دارند. می توانید درصد این ویتامین ها را از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، کنجد و غیره افزایش دهید.
در کنار این رژیم، ممکن است مجبور شوید سطح B12 خود را با مصرف مکمل ها نیز افزایش دهید. ثابت شده است که کم کاری تیروئید می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 شود که می تواند منجر به اختلالات عصبی و مرتبط با مغز شود (8). بنابراین، حتماً با پزشک خود در این مورد مشورت کنید و یک غربالگری زودهنگام برای رد کردن خطر انجام دهید.
3. افزایش سطح ید:
کمبود ید یکی از علل شایع کم کاری تیروئید است. اگر بدن شما ید کافی برای حمایت از عملکرد تیروئید تولید نمی کند، باید آن را از منابع خارجی تکمیل کنید. یک راه آسان برای انجام آن با افزودن دوز توصیه شده نمک یددار به رژیم غذایی روزانه خود برای درمان کم کاری تیروئید در خانه. با این حال، باید توجه داشته باشید که سطح بیش از حد ید در بدن می تواند وضعیت شما را بدتر کرده و منجر به عوارض جانبی خطرناکی شود.
به غیر از نمک، سایر روش های طبیعی منابع غذایی غنی از ید عبارتند از: ماهی آب شور، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ و لبنیات. حتی آب ضد عفونی شده با ید نیز می تواند سطوح طبیعی بدن را تکمیل کند.
4. از قدرت پروبیوتیک ها استفاده کنید
علاوه بر تقویت سلامت روده، غذاهای غنی از پروبیوتیک می توانند به درمان بیماری های خود ایمنی تیروئید نیز کمک کنند. یک توضیح برای این موضوع این است که باکتری های خوب موجود در این غذاها می توانند پوشش معده شما را تقویت کنند تا از ورود سموم به جریان خون جلوگیری کنند. این به نوبه خود تولید آنتی بادی ها و پاسخ ایمنی خودکار از سیستم را کنترل می کند.
به همین دلیل است که متخصصان به بیماران مبتلا به تیروئید توصیه می کنند که از رژیم غذایی غنی از پروبیوتیک استفاده کنند که شامل غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کامبوجا، میسو، کیمچی و غیره است. در بسیاری از موارد، مکمل های پروبیوتیک مانند اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم نیز به عنوان بخشی از دارو تجویز می شوند.
مطالب مرتبط:
5. روغن های ضروری برای فعال کردن تیروئید
روغن های ضروری که به عنوان بخشی از آروماتراپی استفاده می شوند می توانند به شما در مقابله با کم کاری تیروئید کمک کنند. این عصاره های بسیار غلیظ از گیاهان دارای خواص درمانی زیادی برای کاهش علائم کم کاری تیروئید هستند. با این حال، آنها را نمی توان به عنوان جایگزینی برای داروهای واقعی و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی استفاده کرد.
می‌توانید چند قطره از این روغن‌های ضروری را به یک دیفیوزر یا به عنوان بخشی از ماساژ درمانی با روغن حامل اضافه کنید:
1. روغن نعناع
متابولیسم شما را افزایش می دهد و به هضم سریع غذا کمک می کند تا وزن شما متعادل شود.
2. روغن گل رز
این روغن را می توان به صورت موضعی برای کاهش التهاب غده تیروئید و همچنین تسکین فوری از اضطراب و استرس مرتبط با مشکل استفاده کرد.
3. روغن چوب سدر
پوست خشک مرتبط با کم کاری تیروئید را می توان با این روغن درمان کرد. چند قطره روغن چوب سدر را با مقداری روغن جوجوبا مخلوط کنید و آن را در تمام مناطق آسیب دیده بمالید.
6. تغییرات سبک زندگی برای مدیریت کم کاری تیروئید
اگرچه هیچ جایگزینی برای داروهایی برای درمان کم کاری تیروئید وجود ندارد، انجام اصلاحات ساده در سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت بهتر این بیماری کمک کند. در زیر برخی از نکات برای تسکین سریعتر علائم ذکر شده است:
1. یوگا یا تمرین بدنی را انجام دهید
فواید یوگا برای بدن و ذهن ما نیازی به معرفی خاصی ندارد. بر اساس مطالعات اخیر، یوگا یک درمان مفید برای تیروئید کم کار مرتبط با استرس است. با ترکیبی عالی از آساناها، مدیتیشن و پرانایاما، یوگا می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و عملکرد تیروئید را بهبود بخشد. همچنین مشخص است که تمرین منظم یوگا برای حداقل 6 ماه می تواند وابستگی به داروهای جایگزین هورمونی را کاهش دهد.
اگر یوگا فنجان چای شما نیست، می توانید برای مقابله با اثرات متابولیسم ضعیف در یک برنامه وزنه برداری نیز ثبت نام کنید.
2. خواب کافی داشته باشید:
خواب با کیفیت می تواند به شما کمک کند بر خستگی و سستی ناشی از کم کاری تیروئید غلبه کنید. قبل از خواب چراغ های اتاق خواب خود را خاموش کنید زیرا تاریکی می تواند با آرام کردن اعصاب شما به آرامی باعث خواب شود. دمای اتاق خود را تنظیم کنید و مطمئن شوید که نه خیلی گرم است و نه خیلی سرد. حداقل 1 ساعت قبل از خواب از ابزارهای مختلف (لپ تاپ، تلفن های هوشمند و حتی کتابخوان های الکترونیکی) دوری کنید. وعده های غذایی سبک بخورید و از غذاهای تند یا سنگین که باعث ناراحتی شما می شود اجتناب کنید.
مطمئن شوید که حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. اگر هنگام نفس کشیدن یا بیدار شدن مکرر با ناراحتی مواجه شدید، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
3. قند را در رژیم غذایی خود کاهش دهید:
یکی از عوارض جانبی کم کاری تیروئید، افزایش خطر ابتلا به دیابت - هر دو نوع 1 و نوع 2 است. خوردن رژیم غذایی با قند بالا می تواند وضعیت بدنی را که در حال حاضر با متابولیسم ضعیف دست و پنجه نرم می کند، بدتر کند. به همین دلیل است که پزشکان رژیم غذایی کم قند یا بدون قند را برای این بیماران توصیه می کنند. این شامل دوری از قندها، آب میوه ها، شیرین کننده ها و دسرها می شود.
4. به غذاهای ناسالم و فرآوری شده نه بگویید:
غذاهایی مانند پیتزا، برگرها، محصولات پخته شده، غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ شده به طور استثنایی میزان کالری را در بدن افزایش می دهند. به این ترتیب، افزایش وزن از عوارض کم کاری تیروئید است و افزودن این کالری ها به سرعت توده بدن شما را افزایش می دهد. در عوض، برای هضم سریع، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل متشکل از میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بالا، کربوهیدرات کم و بدون گلوتن استفاده کنید.
5. داروهای خود را به موقع مصرف کنید:
هیچ میانبری برای موفقیت وجود ندارد، به خصوص در مورد کم کاری تیروئید. برای مقابله با این بیماری باید داروهای خود را به طور منظم و به موقع مصرف کنید. آزمایشات خون را به طور منظم انجام دهید تا سطح تیروئید را اندازه گیری کنید و اقدامات مناسب را انجام دهید. به طور معمول، قرص ها یا قرص های مکمل هورمونی برای شما تجویز می شود که دوز آن در هر مورد متفاوت است.استفاده از آنها برای مدت زمان تعیین شده می تواند علائم کم کاری تیروئید را معکوس کند و به حالت عادی زندگی شما بازگرداند.
برای جلوگیری از جدی شدن آن، همیشه توصیه می شود با یک متخصص غدد مشورت کنید که می تواند بر اساس آزمایش خون و معاینه فیزیکی، وضعیت را تأیید کند.
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: صادق رمضانی
