تیتربرتر: اگر مکرر دچار سردرد یا حملات میگرنی می شوید، ممکن است تعجب کنید که آیا راهی برای پیشگیری از آنها وجود دارد یا اینکه چه چیزی ممکن است به کاهش درد و سایر علائم در هنگام ابتلا به آن کمک کند. حتی اگر پزشک شما دارو یا درمان های دیگری را تجویز کرده باشد، آیا اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید؟

پاسخ بله است. در حالی که درمان های خانگی و تغییر شیوه زندگی به تنهایی نمی توانند از همه سردردها یا حملات میگرنی جلوگیری یا تسکین دهند، اما اگر همراه با درمان های تجویز شده توسط پزشک استفاده شوند، می توانند اثر افزایشی داشته باشند.

درک اینکه چه چیزی باعث ایجاد یا محرک حملات سردرد و میگرن می شود ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید که چه نوع مراقبت از خود می تواند از آنها جلوگیری کند.

برای کمک به پیشگیری از سردرد و میگرن، به طور منظم غذا بخورید و از کم آبی بدن خودداری کنید

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است شدت سردرد را کاهش دهد

اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن شما به آنها نیاز دارد اما نمی تواند به تنهایی تولید کند. بنابراین آنها باید در رژیم غذایی مصرف شوند.

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی های وحشی آب سرد مانند سالمون، ماهی کاد و ماهی تن. دانه کتان، گردو و تخم مرغ غنی شده با امگا 3.

شناخته شده است که امگا 3 دارای اثرات ضد التهابی و ضد لخته شدن خون است که ممکن است آنها را در برابر بیماری قلبی و سکته محافظت کند.

مصرف بیشتر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است برای افراد مبتلا به میگرن مفید باشد.

اسیدهای چرب امگا 6 در بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی روغن ذرت و همچنین در دانه کتان، دانه کدو تنبل، آجیل کاج و پسته یافت می شود. بر اساس نامه سلامت هاروارد، رژیم غذایی معمول آمریکایی حاوی 10 برابر اسیدهای چرب امگا 6 بیشتر از امگا 3 است و بسیاری از کارشناسان معتقدند که مصرف تقریباً یکسان از هر دو برای انسان سالم تر است.

منیزیم ممکن است فراوانی و شدت میگرن را کاهش دهد

منیزیم را می توان به عنوان یک مکمل طبیعی برای جلوگیری از حملات میگرن مصرف کرد.

در یک متاآنالیز که در سال 2016 در Pain Physician منتشر شد، نشان داده شد که منیزیم خوراکی فراوانی و شدت حملات میگرنی را کاهش می دهد. همچنین شواهدی وجود داشت که نشان می‌داد منیزیم داخل وریدی می‌تواند به کاهش شدت حمله حاد میگرنی در عرض 15 تا 45 دقیقه کمک کند.

بسیاری از غذاهای سالم منیزیم را تامین می کنند، از جمله موز، دانه کتان، دانه چیا، دانه کدو تنبل، بادام هندی، شکلات تلخ، و سبزی های برگ دار مانند اسفناج و چغندر سوئیسی.

طب فشاری ممکن است به تسکین عضلات منقبض کمک کند

طب فشاری در طب سنتی چینی (TCM) استفاده می‌شود و می‌تواند سفتی و تنش در عضلات گردن و شانه را بهبود بخشد، که گاهی اوقات می‌تواند باعث تحریک یا بدتر شدن حمله میگرنی یا سردرد شود.

طبق گفته های UCLA Integrative Medicine، طب فشاری سیگنالی را به بدن ارسال می کند تا مکانیسم های خوددرمانی یا تنظیمی را روشن کند. با اعمال فشار محکم برای تحریک هر نقطه فشار انجام می شود. می توانید طب فشاری را برای خودتان انجام دهید یا از شخص دیگری بخواهید این کار را انجام دهد.

چند نقطه فشار رایج برای درمان سردرد عبارتند از:

کیسه صفرا 20 (GB20) که فنگ چی نیز نامیده می شود، با احساس استخوان ماستوئید (گوش) و دنبال کردن شیار به جایی که عضلات گردن شما به جمجمه متصل می شوند، قرار می گیرد.

تریپل انرجایزر 3 یا ژونگ ژو در شیاری که توسط تاندون های انگشت چهارم و پنجم در پشت بند انگشتان ایجاد شده است یافت می شود.

ماساژ پوست سر ممکن است به تسکین درد میگرن کمک کند

ماساژ پوست سر ممکن است روشی موثر برای کاهش درد میگرن باشد. برای برخی از افراد مبتلا به میگرن، ماساژ پوست سر با کمک به کاهش تنش و تقویت گردش خون قوی تر، درد را تسکین می دهد. برای دیگران، ایده لمس شدن در هر جایی، به خصوص سر، جذاب نخواهد بود و می‌تواند درد را بدتر کند. مانند بسیاری از جنبه‌های طب طبیعی و فردی، هیچ چیز برای همه مفید نخواهد بود!

بعید است که ماساژ پوست سر برای افراد مبتلا به آلودینیا راحت باشد، یک علامت نسبتاً رایج میگرن که در آن افراد به لمس و سایر محرک‌هایی که معمولاً دردناک نیستند، بسیار حساس هستند. آلودینیا می تواند حتی فعالیت های معمولی مانند برس زدن مو یا قرار دادن سر را روی بالش بسیار دردناک کند.

مطالب مرتبط:

• بهترین شستشوی صورت برای پوست های خشک کدام است؟
• روغن های گیاهی معجزه آور برای مو

کمپرس سرد یا کیسه یخ می تواند به کاهش درد کمک کند

به گفته بنیاد ملی سردرد، اگرچه می توان از یخ و گرما هم برای تسکین درد استفاده کرد، اما اکثر افراد مبتلا به میگرن سرماخوردگی را ترجیح می دهند.

بسته های سرد را می توان در صورت تمایل روی پیشانی و شقیقه ها یا پشت گردن قرار داد. بهتر است یک پارچه بین پوست خود و یک کیسه یخ قرار دهید. اگر از بسته های سرد تجاری استفاده می کنید، مطمئن شوید که هیچ نشتی وجود ندارد که مواد شیمیایی از آن خارج شده و به طور بالقوه به چشم شما آسیب برساند.

سطح ویتامین B12 ممکن است با خطر میگرن مرتبط باشد

شواهد نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین B12 با میگرن مرتبط است. مطالعه‌ای که در اکتبر 2019 در مجله Headache منتشر شد، سطوح ویتامین B12 را در 70 فرد مبتلا به میگرن و 70 فرد سالم با جمعیت‌شناسی مشابه مقایسه کرد. محققان دریافتند که سطح سرمی B12 در افراد مبتلا به میگرن در مقایسه با شرکت کنندگان بدون میگرن به طور قابل توجهی کمتر بود. افرادی که کمترین میزان ویتامین را داشتند، پنج برابر بیشتر از افرادی که دارای بالاترین سطح ویتامین B12 بودند، در معرض ابتلا به میگرن بودند.

محققان همچنین اثرات مکمل های ویتامین روزانه حاوی اسید فولیک (ویتامین B9)، ویتامین B6 و ویتامین B12 را بر روی میگرن آزمایش کرده اند. در مطالعه‌ای که در سال 2016 در مجله سردرد و درد منتشر شد، مشخص شد که 1 میلی‌گرم اسید فولیک در ترکیب با ویتامین B6 و B12 در مقایسه با دوزی که قبلاً آزمایش شده بود، در کاهش علائم مرتبط با میگرن مؤثر نبود. همان محققین، یعنی 2 میلی گرم اسید فولیک در ترکیب با 25 میلی گرم ویتامین B6 و 400 میکروگرم (mcg) ویتامین B12.

روغن های ضروری می توانند اثر آرام بخش داشته باشند

در حالی که هیچ شواهد قوی نشان نمی‌دهد که روغن‌های ضروری می‌توانند دفعات یا شدت سردرد یا حملات میگرنی را کاهش دهند، برخی افراد ماساژ روغن اسطوخودوس، روغن نعناع رقیق شده یا روغن ریحان را روی شقیقه‌هایشان یا ریختن چند قطره در دستگاه پخش‌کننده آرامش‌بخش می‌دانند. برای خوشبو کردن هوا

اسطوخودوس می تواند آرامش بخش باشد و هر چیزی که استرس را کاهش دهد مفید است.

در حالی که روغن اسطوخودوس را می توان استنشاق کرد یا به صورت موضعی استفاده کرد، به دلیل قدرت آن و احتمال مصرف بیش از حد آن، نباید آن را به صورت خوراکی مصرف کرد.

به عنوان جایگزینی برای روغن نعناع، ​​چای نعناع دم شده از برگ های تازه یا خشک نیز می تواند یک اثر آرامش بخش داشته باشد و به هیدراتاسیون مناسب کمک کند.

رروغن ریحان به عنوان یک درمان خانگی برای آرامش و به عنوان یک مسکن یا مسکن سابقه طولانی دارد. این گیاه به عنوان یک شل کننده عضلات عمل می کند، بنابراین به ویژه برای سردردهای ناشی از تنش و سفت شدن عضلات مفید است.

قبل از استفاده از هر روغنی به بدن خود، یک آزمایش پوستی در داخل مچ دست خود انجام دهید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.

*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

• مسکن های طبیعی و معجزه آور
• چگونه لکه های تیره پوست را از بین ببریم؟

نویسنده: صادق رمضانی